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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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芭卜袁3年前
1分钟60个超级高效燃脂开合跳跟练 比跳绳更暴汗燃脂，全球公认脂肪杀手🥷“开合跳” 开合跳好处： 1.降低骨质疏松风险 2.增加心肺功能 3.燃脂增肌 忙忙碌碌没有时间运动 可以试试开合跳哦 简单粗暴又好坚持 慢慢加量 坚持下去瘦全身#减肥 #开合跳减肥 #开合跳暴瘦全身
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亮哥疯狂减肥6月前
#“每天坚持锻炼”方式有哪些 #创作者中心 #创作灵感 30天我瘦了27斤#健康减肥
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老伙计健身操（已瘦18斤）4月前
60分钟无跑跳 暴汗燃脂合集来咯~ 后面有拉伸，快来打卡跟练 吧 ❥❥❥ #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #高效燃脂 #精神状态belike
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生吃西兰花4月前
瘦肚子最快的方法就是hiit，如果你也想跟我一样瘦肚子的话，这条视频点赞收藏跟我一起练起来#健身 #暴汗燃脂 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
想要燃脂快一定开合跳，60分钟开合跳相当于跑步2小时，刷脂同时不掉肌肉，又瘦又紧致又年轻！#开合跳 #居家健身有新招 #一招瘦全身 #瘦全身 #全身燃脂 #健身打卡 #变美变瘦变好看
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@ 瑶瑶3月前
60分钟全有氧合集，全身燃脂➕拉伸，适合所有大，小基数0基础的姐妹，每天一遍好坚持，一天的克制叫尝试，一个月的坚持叫改变，三个月的自律才算真正的蜕变，给身体时间，镜子会让给你答案！#高效燃脂 #居家健身 #好身材练起来
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༄ᐝ半糖微甜6天前
是的，开合跳是高强度间歇训练（HIIT）中最具代表性的动作之一。将其编排到特定的HIIT训练模式中，就能发挥高效的燃脂和心肺锻炼效果。 🏃‍♂️ 为什么开合跳是经典的HIIT动作 HIIT的核心是 “高强度运动” 与 “低强度间歇” 交替循环的训练模式。开合跳之所以能完美融入HIIT，关键在于它的实施方式： · 高强度爆发：快速、全力地进行开合跳，能在短时间内迅速提升心率，达到高强度运动状态。 · 易于编排间歇：它可以很方便地被安排进“运动-休息”的间歇循环中，例如常见的“运动30秒，休息60秒”模式。 · 全身性参与：开合跳能同时调动腿部、核心和肩臂等多个大肌群，消耗大，效率高。 你可以参考下面的两种常见安排来控制强度： 1. 新手入门计划 · 运动时长：20-30秒 · 间歇时长：60-90秒 · 动作要点：保持节奏稳定，动作连贯。 · 总时长：完成4-6个循环，约5-10分钟。 2. 进阶高效计划 · 运动时长：30-45秒 · 间歇时长：15-30秒 · 动作要点：追求更快频率，在力竭前完成。 · 总时长：完成8-12个循环，约10-20分钟。 ⚠️ HIIT开合跳的注意事项 为了确保安全有效地进行训练，请注意以下几点： · 动作标准与保护：跳跃和落地时，要前脚掌先着地，膝盖微微弯曲大臂用力向上挥，全身绷直，动作要猛准狠快，保持核心收紧，身体稳定。 · 适合人群老少皆宜动作简单高效容易上手 训练前装备穿对动作学会运动时才不会受伤，开跳前务必进行腿部拉伸这样跳起来轻松不累，还有一定要充分热身这样小腿肌肉才不会酸痛，运动完一定要按摩拉伸，这样下一次在开跳时腿部肌肉不肿胀！ 如果你是初学者，建议从“学会动作”开始，每周2-3次，让身体逐渐适应强度。随着体能提升，再增加运动时长、减少休息时间或尝试“进阶计划”。 为了避免枯燥，你可以找一群热爱健身的朋友每天坚持打卡互相鼓励陪伴这容易坚持下去，拿到你想要的结果！ 总而言之，开合跳本身是一个高效的动作，当它以“全力以赴、间歇休息”的模式进行时，就是标准的HIIT训练，非常适合在碎片时间提升心肺功能和塑形燃脂。
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王老师不废话8月前
激发孩子大脑的八个运动。#家长收藏孩子收益 #孩子大脑发育的营养推荐 #运动改善大脑 #运动给孩子带来的好处
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Corn玉米跟跳员2月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家健身运动 #燃脂操 @DOU+小助手
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中年少女刘开心2月前
42岁坚持运动-60分钟燃脂一次跳完接着瘦 #每日分享 #原创视频 #燃脂爆汗 #燃脂操瘦全身 #今日分享
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阿舞运动记3年前
管住嘴迈开腿！开合跳热全身60个跟跳，请大家监督！#居家锻炼 #每天运动半个小时改善身体亚健康
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星帆体育_刘北辰4月前
分享一组燃脂，有控制体脂 减重的小伙伴看过来了，跟练即可｜肌本挑战｜燃脂｜每天一组 改变 就在这个夏天#星帆体育
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大牙的分享2月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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曾黎萍1年前
开合跳60分钟跳17组，消耗1403大咖。开合跳真的细全身 #坚持运动减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #全身脂肪就是这样甩没 #努力成为更好的自己 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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一个达不溜2周前
100天开合跳打卡，我一定会瘦下来的#100天挑战 #运动 #减肥 #开合跳
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 #燃脂操 @DOU+小助手
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金明路的城墙守卫3周前
每天做必长高，所以需要坚持#儿童长高运动 #长高训练 #长个子 #全民运动全民健康 #全民健身在抖音
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一个达不溜3周前
开合跳记录！看我一个月打卡能瘦多少斤 记录一下自己连续打卡30天开合跳，看最后能瘦多少斤。最开始跳的时候不要上这么大的强度，可以先从10个或者20个一组，跳个3、4组就可以，慢慢开始加次数。 #运动打卡 #开合跳 #坚持运动 #减肥 #我的运动
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一一在成长4月前
有运动基础的小宝跳起来，趁着暑假努力一把。# 追高#儿童长高 #跳绳运动 #推荐作品上热门
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叶子子流行舞学院4月前
#爵士基本功 如果每天弓步开合跳➕手臂开合30次，你跳舞会…… #下盘力量训练 #爵士基本功组合 #零基础基本功练习 #核心力量
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一个达不溜2周前
每天300个开合跳，小肚子赘肉和你说拜拜 我一定会受瘦下来的#减肥 #运动 #100天挑战 #开合跳
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故念2月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸是什么 #长高逆袭
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17和111周前
强身健体的第一天 坚持三个月再要宝宝 希望大家督促我 #一起来锻炼 #健身 #备孕 #运动 #锻炼
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爱打羽毛球的橙鱼6月前
羽毛球专项步伐练习🏸如果你每天训练，你会发现... 视频后面有惊喜🤫 📝训练节奏： 1.开合跳（20个：3-4 组） 2.交叉步伐（20个：3-4 组） 3.小密步（30-60s：2-3 组） 4.原地转胯（30个：3-4 组） 5.高抬腿（30个：3-4 组） 6.前后左右跳（30个：3-4 组） 7.弓箭步（30个：3-4 组） 8.原地深蹲转髋（20个：3-4 组） 9.深蹲前后连贯（20个：3-4 组） 🤨练完你会发现自己脚上更有“力量”了#羽毛球 #羽毛球训练 #川崎穿越2mid #川崎羽毛球服 #羽毛球步伐
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小戴同学（已减16.5斤）1月前
每天坚持不懈的运动，让时间去验证结果#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #追高运动 #大肚腩变小蛮腰
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周博士聊减重4月前
不挑时间，不挑场地的高效燃脂法！HIIT 4大好处帮你瘦。#运动减肥 #运动瘦身 #减肥运动快速燃脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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谢姐11月前
#中老年养生锻炼动作 #小妙招大作用 #减脂操 #小动作大作用贵在坚持 #一个动作瘦全身
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浪子自律4月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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L哥健身励志9月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！#长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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.1周前
嘿嘿 所以说运动的时候脑袋也不要忘记思考 身体要去感受发力 不断找技巧就是越来越好的原因 斜方肌困扰的姐妹可以试一下 “开合跳”60个为一组 3-5组 感受下斜方肌是不是没那么硬了 但是没有被验证 试一下万一真的有用呢 我在评论区期待你们的反馈呦 大家一起越来越好 加油加油加油！#斜方肌
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浪子健身语录3月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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一个达不溜2周前
每天300个开合跳，小肚子赘肉和你说拜拜 早上早起十分钟来跳300个开合跳，今天晚上有时间再补上300个！我一定会瘦下来的！！ #100天运动打卡挑战 #开合跳#健身 #减肥
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17和111周前
第二天的锻炼 希望能得到大家的督促 #一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #运动 #备孕
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生殖科包奶奶3月前
生殖科医生推荐的备孕操 #备孕 #备孕操 #多囊
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一一在成长2周前
世界公认追高必做的长高动作！ 越小干预身高越好，越早追高效果越好，快给孩子们收藏起来跟着练起来吧。绿色运动追高真的有效。#追高 #运动长高 #长高动作 #你的坚持终将美好 #跳绳打卡
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瑾瑜❤️运动❤️生活5天前
今天跑步6公里+100个开合跳+60个俯卧撑+60个仰卧起坐+60个深蹲+300个提踵打卡结束，坚持锻炼，坚持自律，期待遇到更好的自己！#跑步带来的快乐只有跑步的人才懂 #汗水不会辜负你的努力
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浪子自律2月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高
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小舞2周前
#运动长高 ##坚持锻炼给自己一个好身体 #自律女孩
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一一在成长4月前
我们一年长高10cm，体质变好了，靠的就是日复一日的坚持，趁着暑假又是三伏天带宝贝们运动起来吧！#追高 #记录成长过程 #运动长高 #跳绳运动 #改变体质
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伊伊超自律（备孕中）1周前
备孕必做送子操 #备孕 #备孕那些事 #备孕日记 #备孕困难 #备孕运动
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浪子自律2周前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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旺知道4月前
幼儿篮球结合体适能 幼儿篮球结合体适能的好处
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大力出奇迹1周前
#生活服务热点中心 #精神氮泵 #健身 #日常撸铁 #健身减脂
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雪儿有氧健身运动1周前
每天早起30分钟运动，就能一整天保持燃脂状态，人也会很精神， 我们一起美好的迎接2026吧#早起运动 #减肥逆袭
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
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大力出奇迹1周前
你拿什么跟我比， 这么冷的天，我还出来健身，我有病，你有么？😂#室内健身 #健身 #引体向上 #日常训练 #肌本挑战
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小榜漾居家健身4周前
空腹晨练24小时脂肪氧化率提30%！20分钟无器械动作，新手也能冲。方法给你了，纠结不如早起动一次，瘦没瘦自己看得到！#居家锻练 #瘦全身 #瘦肚子 #高效燃脂 #干货分享
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是辣妈也是少女呀1月前
#上热门 #跳绳 #运动女孩 #运动 #健身减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 公认跳绳燃脂最快的方法：⬇️ 先跳绳100个，做开合跳30次 再跳绳100个，做胯下击掌20次 再跳绳100个，做后踢腿30次
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减肉的群子酱（已减重14斤）3周前
60分钟爆汗HIIT挑战🔥 全身燃脂不掺水！ 波比跳炸穿心肺，开合跳蹦走赘肉，垫上腹部训练无间歇虐腹！从肩背到核心再到下肢，每一秒都在疯狂燃脂，汗流浃背的快感谁懂啊！不用复杂器械，在家就能解锁全身塑形，坚持一次就爱上这种酣畅淋漓～ 甩掉水肿、紧致线条，快来一起打卡这场暴汗狂欢，练完自带高光体态！ #居家锻炼身体 #我的运动日常 #安娜hiit训练 #种草激励计划 #上热门🔥
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宝哥健康生活4周前
早起跟我练这几个动作，每天20分钟，行动起来吧！#居家锻炼 #一起来锻炼 #运动 #自律
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一一在成长1月前
世界公认有效长高动作一年长10cm 一一亲测有效，不仅一年长高了10cm，最最最重要体质好了很多，鼻炎改善了不怎么容易😷啦，睡觉也不翻腾了。#运动长高 #追高 #跳绳打卡 #你的坚持终将美好 #身高管理
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是U伽的丹丹【居家运动分享】6天前
居家训练的高效燃脂动作 坚持下来定有变化 #见人还不如健身 #居家健身有新招 #减肥健身 #高效燃脂 #养生操
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浪子自律8月前
男生长高阶段注意下几点，12岁到18岁是长高黄金期，男生要是错过了这个阶段，想再长就很难了，所以在12～18岁注意以下几点，一、晚上要少偷摸，二、每天下午高抬腿50下，开合跳60下，跳绳600下，3、晚上做10分钟左右刺激拉伸，后天的拉伸对生长尤为重要 #二次长高 #长高逆袭 #身高管理 #长高运动
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