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吃恩陈PP3月前
Day69打卡瘦腰👌周六野30min有氧燃脂操（上集）🔥宅家畅快燃脂 🍃 全程30分钟（因为时长原因，这里分为上下集，每集15分钟）！一共5组运动，每组练2遍，每个动作运动45秒，踏步缓冲15秒，难度系数为“能笑着爆汗”（低）的运动❗️无深蹲，无跳跃，全程站立就能练，动作简单易学，对于【大基数、新手以及膝盖不好的姐妹】👭非常友好～ 🎉 建议根据自身情况每天1～2遍，跟着节奏“玩”着瘦，暴汗不累还上头‼️ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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南希（荒古圣体）1周前
第四天 平板支撑五组 每组30秒，“慢慢变好才是给自己最好的礼物”#新手健身#新手增肌
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法证Running2周前
间歇跑，5组间歇区间427配速到440配速安排。 整体感觉可以。间歇区间一定不要太快，建议配速放在你的半马配速快20-30秒就够了。 太快顶不了，短时间也用不上这个速度。 #今天你跑步了 #运动健康 #第一视角 #抖音热点榜🔥 #晨跑
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文涛老师教唱歌2月前
开嗓练习跟练版来了！每日2-3次~ #气息练习 #开嗓 #开嗓练声 #零基础学唱歌 #中老年学唱歌
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曾老师讲康养1周前
这里扁平下塌不好看的姐妹不用担心，这个动作练习，你会发现惊喜#居家锻炼 #翘臀#臀部两侧凹陷
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徐徐自律版6月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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运动知识讲解2周前
同一肌群训练「时长/组数/次数」该如此设定？#健身小白必看经验 #健身干货
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不会吃肉qwy4月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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两杯杯1周前
Eleni Fit_30分钟不间断行走燃脂操｜动感节奏减肥 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 37组训练动作，每组45秒 6组拉伸动作，每组30秒 #在拍一种很新的年终回顾 #来自热心市民的溜达建议 #演出声浪计划 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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寻找NAKAMURA2周前
我平时用的最多的一种体能训练 充分模拟了场上的高速跑 中速跑 以及慢跑 个人觉得更适合边后卫以及边前卫在场上的跑动应用 是一种最大摄氧强度的体能训练 每周一次最大摄氧强度训练和一次无氧强度训练 能模拟你在赛场上的每个区域的跑动和每一种对抗下的心肺表现 还是那句话 训练的强度要高于比赛的强度 比赛中你才能游刃有余 每个阶段水平的爱好者都可以尝试 不管水平高低 只要你练了 就会对你有很大的提升 这是我走过的路 我最有发言权 #业余足球 #足球训练 #体能训练
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168的莫儿（已📈9cm）4周前
拉伸长高不回缩的技巧！ 搭配补鈣让软骨变硬变健康就可以防止回缩~#长高 #拉伸 #追高 #长高方法
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铁子塔罗6天前
【铁子来啦】分成了三组！你身上最容易被别人注意到的点在什么方面？（每组的最后30秒是总结哦！） #塔罗 #塔罗测试 #每日分享
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风芒新闻1周前
长沙11岁“跳绳小天王”李谨骞，30秒单摇跳212次U11男子组夺冠，自动获得入选国家集训队资格，目标是30秒达到225下、3分钟1100下
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老头爱跳广场舞1周前
快速减掉大肚腩，每天5组，每组30秒 #甩掉大肚腩 #变瘦变美变好看 #运动 #一学就会系列 #大家一起来运动
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武杨是我1周前
冬季还能跑进5分配，是什么概念！#真实生活分享计划 #跑步打卡 #健身减肥 #跑步 #马拉松 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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厚礼谢真人CS3周前
500组个真能用的秒30 #wargame #wargame装备 #wargame发射器
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普通用户(挑战健身200天）1周前
今天我只是做了一个小小的改动，就是把组间休息，用我的计时器固定好30秒钟，每一个动作组间休息30秒钟。发现我用30分钟的时间可以做4组动作。如果说用我用15分钟的时间，就可以做完两组动作。这就很好的解决了我没有时间的问题。如果说你们有更好的方式的话，可以跟我讲，其实我现在的力量是不太够的，我做的就是力量训练，但是如果我不借助器械的话，没有办法将它举起来。特别是深蹲。我现在应该可以。深蹲50公斤。但是呢我把它举不起来，扛不上肩，也没有人能帮我，没有器械。所以我现在只能有限的做40公斤的深蹲。有没有更好的办法可以锻炼到臀部肌肉呢？#乐型动健身 #百日逆袭#健身打卡 #抖音创作者激励计划 #抖音真实生活分享
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公考贾利坤（纯爱战士版）1周前
覆盖VS涵盖！有啥区别？ 坤坤“易混词”闪电速记术，30秒帮你搞懂一组言语理解易混词！！！#公务员 #言语理解 #行测 #省考 #考公
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三战丨续杯1周前
30秒讲完英雄命世十队共存 首先都尉选择 当下最厉害的 三个，周劭、杨琦、陈翊， 组出两队五谋 和陈翊反击弓，打架嘎嘎猛，鏖战轻轻松松， 其次幻神队两个，皇马枪和法官盾，幻神强度依然在线， 碰瓷队伍选择人手一队的香香吴骑， 最后4队用来打野，北伐枪、太尉盾、形一弓、都督弓 拉满六维，结束赛季。 30秒讲完英雄命世十队共存 英雄命世共存t0队伍 #三国志战略版 #三战创作者计划 #三国志战略版英雄命世 #英雄命世剧本t0阵容推荐 #英雄命世十队共存
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好人曹师傅9月前
公主们，你们要的踏步操30分钟跟练纯享版（可投屏）它来啦！热身加拉伸，高效燃脂瘦全身#高效燃脂 #健身 #居家锻炼 #自律#健身运动打卡
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陆鹿辛(极简自律)6天前
组间休息 #健身干货 #上肢力量
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费教练健身教学2周前
力量组间歇到底需要多久？一个视频告诉你！ 今天19:05动作讲解，19:30臀腿训练#费教练健身 #力量训练 #减脂 #塑形 #女性力量
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明德树人2周前
30秒你能用“青”组几个词？快来试试你和你的孩子表达力如何#中国传统文化 #经典 #读书 #语文 #学习
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HTL 聊训练5月前
健身增肌训练的组间休息时间选择1～3分钟合适。 #健身 #增肌 #力量训练 #运动表现 #运动
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朴素之术1周前
全网最忙五人组，都是草台班子！#五人组 #全网最忙五人组 #草台班子 #内容太过真实 #正能量
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Jerry健身1周前
30秒如何选择分化训练，#三分化训练 #五分化训练 #健身 #健身干货 @DOU+上热门 #知识科普
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支点帮公考1周前
面试前30秒定生死，五大维度提高分 前考官揭秘：你进门30秒，我就知道给多少分了！ 今天就站在考官角度，拆解这5个生死维度： 1、第一印象分 眼神飘忽+仪态畏缩 眼神坚定+气场沉稳 你走进来的那几步，已经暴露了80% 2、语言表达分 不要嗯啊然后+逻辑混乱 要流畅清晰+123分点 考官耳朵舒服了，手才会给你打高分 3、综合分析王炸题 不要只会说“好”“支持” 要多角度+有深度 这才是拉开差距的关键！ 4、组织协调实操题 不要空泛套话没细节 要时间地点备用方案 我们要的是能干活的人！ 5、岗位匹配灵魂题 不要“为人民服务”空话 要真实经历+岗位需求 让我觉得“就是你了！” #事业单位面试 #公务员面试 #上岸 #事业单位 #考公
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小育爱运动1周前
再大的肚子也小了，告别水桶腰，每天每组12次✖️五组，组间休息30秒#居家锻炼#瘦肚子#瘦侧腰#变瘦变美变好看#好身材练起来
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老墨菲2周前
组间歇到底要多久#健身 #新手健身 #力量训练
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是呆不是傻6天前
全程8分钟完整版 800米速耐课 200X4休息30秒（平均32秒一个） 大组休15分钟 400X2休息90秒（平均72秒一个） #中长跑#训练
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雪儿有氧健身运动2周前
这个动作只要你发力比较对，就能够练出马甲线， 而且还能够帮助我们瘦腿瘦胳膊，每边各做30个，休息30秒，一天做四到五组#减肥逆袭 #瘦全身
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辣妈知知1月前
信不信我30秒就能猜出你的生日？ #孩子教育 #儿童安全 #冷知识 #往来电竞
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
我练过几百遍的欧阳春晓， 小腿怎么都瘦不下来的姐妹，都来练这套欧阳春晓，亲测有效，强烈安利👍#创作灵感 #瘦小腿 #直腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Fable.1周前
#校园vlog #训练vlog #冬训 #速耐 #我要上热门🔥
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今天也要出片2周前
一个不会有人告诉你的真相，该怎么用好相机档位！ #拍照 #相机档位 #摄影教学 #摄影干货 #摄影技巧
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健身砖家1月前
力量训练组间歇歇多久好 #健身 #增肌
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励军军体训练营（招生）1周前
练体秘籍第 24 练，跟着老式军体练，提高身体素质，增强协调灵活性。#健身 #功能性训练 #军事体能训练 #体能训练 #五维四型培训
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JNOUTI6天前
【Warframe】专精系统迎来大变！④ #warframe#星际战甲#steam游戏#游戏杂谈#我在抖音聊游戏 美术&剪辑：@WCnaH
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惠阳熊爸健身-马尚1周前
#健身日常 #减肥
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小崔减肥日记1周前
第22天！#励志减肥 #健身 #新手健身 #变瘦 #減肥
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维亚德1月前
有氧应该这么练 #健身#运动健身#暴汗减脂 #有氧#有氧运动
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十斤2周前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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Zero 安室1周前
不看前奏的可以跳过30秒#名侦探柯南 #警校五人组 #安室透 #诸伏景光 #萩原研二
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爱影视3周前
憋笑 #奔跑吧第一季 #奔跑吧
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小小要减肥1周前
欧阳春晓挑战亲测#瘦背 #直角肩#斜方肌#抖音生活观察计划 #抖音玩法合伙人计划
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跑者严选1周前
亚索800提速？3组起练！ 亚索800=提速神器！但新手别直接冲10组～ 科学3步：①3组起步（800米快跑+同时间恢复）；②配速5-10km；③每周1次，6周见效！误区：不能预测全马成绩，仅参考～ #dou来运动吧 #亚索800 #提速训练 #跑步神器 #新手入门 #科学训练
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包月坤1周前
下午训练内容： 800米组：慢跑4km，600米（1分30秒）休2分钟400米（58秒）./胶鞋。 500米（1分06秒）钉鞋。@淮河体育 #中长跑
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我是吴三十1月前
眼皮越来越耷拉，眼睛看起来越来越小 #眼睛小 #小妙招大作用 #眼肌训练
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阿高不浪1周前
第二天，#减肥 #减脂
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领航体育（河间）长期招生1周前
分享一下我部今天下午中长组训练任务 准备活动4公里 激活拉伸 递进式阶梯训练 1600 1200 1000 800 600 400 1600米要求1分40 1分30 1分20 1分10 1200米要求 一分30 一分20 一分10 1000米前200要求 30秒 中间400米要求1分15-18秒 最后一个400要求1分05-1分10秒 800米前400米要求70秒➕62-63秒 600米要求95秒-100秒 400米要求58-60秒#河间领航体育
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灿妈爱锻炼1周前
简简简单单五个动作，每天坚持8分钟。#居家锻炼 #养生操#健康小妙招 #老年人如何运动更科学
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艺艺健身运动3周前
新手小白也适用的练腹顺序！这一套从激活到训练，全部给你安排好了#练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #腰腹训练#腹部训练动作
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一千（宿舍健身篇）1周前
腹肌日常训练 #腹肌 #薄肌 #健身 #居家锻炼 #宿舍健身
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戏说萌团2周前
13年后再次回看好声音第一季，21岁大学生梁博夺冠是黑幕吗？ #好声音 #音综 #梁博 #金志文
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尼加提教练1周前
#居家锻炼 #好身材练起来 #减肥#努力成为最好的自己
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古法身高管理～妙妙1周前
拉伸长高#重庆美好推荐官 #重庆身高管理 #长高方法 #大长腿 #怎么长高个
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极简动能3月前
组间歇30秒还是5分钟？三大供能系统告诉你该歇多久！ #健身干货 #科学健身 #有氧运动
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婧安（自律版）2周前
居家锻炼，适合全身塑形。#居家锻炼 #全身锻炼 #塑形
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豌豆教练潜水记2周前
今天来偷看18岁教练教课 自由潜教练教课记录#自由潜水#自由潜#潜水#广州潜水
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DZ体能训练1周前
下肢功能训练干货，力量稳定爆发全拉满，适配所有人群 #运动表现 #体能训练 #下肢力量 #功能性训练 #健身干货 @DOU+小助手
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