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青山 讲公专4天前
体测全周期准备要做什么？#公安体能测试#公安笔试#公安面试辅导#公务员考试#国考
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首创体育5天前
今天的任务是 跑步和俯卧撑#眉山首创体育 #眉山中考体育 #宿主任务
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臭皮蛋 爱游泳🏊5天前
周末居家体能高能两小时❗️ 又到周末了～体能训练练起来。#臭皮蛋爱游泳 #日常vlog #体能训练#陆地训练#游泳训练
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广州巅峰体能中心1周前
🌀巅峰团队冬训｜全员体测 APEX巅峰体能团队十周冬训计划已经正式开始！在这之前我们进行了全员的身体功能筛查以及cmj纵跳测试，十周之后对比大家的纵跳高度变化，期待大家的进步！ #体能训练 #体能 #冬训 #功能性训练 #运动表现
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爱训练的田教授6天前
三岁的孩子按照计划执行体能训练计划当然不可能，故事兴趣化训练内容，你学会了吗#沉浸式体验带娃的一天 #创作者中心 #创作灵感#三岁运动 #幼儿体能
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大胜体能教练2周前
球类体能初级速度冲刺跑计划详解 #速度#热身#体能训练#训练计划#体能计划
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青少年运动表现教练Jerry3天前
分享与记录-VITA青少年体训中心-网球🎾项目学员-冬训前的专项体能测试训练内容： 一、为什么冬训前要进行专项体能测试？ 冬训是系统提升体能、弥补弱项的黄金期，测试结果为制定个性化训练计划提供客观数据，避免“一刀切”训练。 1️⃣、测试项目：蜘蛛跑 -评估能力：敏捷性、变向速度、协调性； -网球专项应用场景：网前快速移动、多角度救球、脚步调整能力； 2️⃣、测试项目：前抛实心球 -评估能力：上肢爆发力、核心传递力量； -网球专项应用场景：发球、正手击球的功率输出，提升击球穿透力； 3️⃣、测试项目：横叉 -评估能力：髋关节与下肢柔韧性， 网球专项应用场景：大跨步救球，降低重心击球，预防内收肌拉伤； 4️⃣、测试项目：直臂悬垂 -评估能力：握力、上肢耐力、肩带稳定， -网球专项应用场景：长时间握拍稳定性，高压球与发球的肩臂控制； 5️⃣、测试项目：一分钟连续俯卧撑 -评估能力：上肢推力耐力、核心稳定， -网球专项应用场景：连续击球中的肩臂支撑能力，网前截抗疲劳； 6️⃣、测试项目：一分钟连续蹲 -评估能力：下肢肌耐力、爆发力基础， -网球专项应用场景：底线相持中的持续蹬转、快速启动与恢复能力； 7️⃣、测试项目：双摇跳绳 -评估能力：脚踝弹性、节奏感、协调性， -网球专项应用场景：步伐轻盈度、快速垫步调整，提升场上节奏适应能力； 8️⃣、测试项目：20米折返跑 -评估能力：无氧耐力、恢复能力， -网球专项应用场景：多拍对抗中的冲刺与间歇恢复能力，模拟比赛强度。 冬训前的体能测试如同一次“体能体检” 让教练和运动员看清当前的“体能地图”， 从而设计出高效、安全的冬训路径。 通过持续跟踪这些数据，不仅能提升球员的赛场表现，还能培养其科学训练的意识，为长远运动生涯奠定基础。 #网球#体能训练 #网球训练 #网球圈 #网球教学
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元锦的sports 日记1月前
每天在想如何让学生更快的进步，自己所教授的内容让学生更快的吸收理解。充实自己，享受每一天的训练时光#篮球需要沉淀 #校园篮球 #篮球训练
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陈行简1周前
关于户外徒步的体能分配，这个非常重要，建议可以认真看看。 #户外 #新手爬山攻略 #徒步体能 #徒步 #爬山
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体能教练纳森1周前
NBA同款体能训练计划#运动表现 #功能训练 #爆发力训练 #篮球专项 #体能训练
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白菜力3月前
全网最详细 一个视频带你搞清楚年度体能训练计划编排 GPP和SPP周期化训练的概念#体能训练 #篮球 #田径 #橄榄球 #科普知识
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体能训练师小熊2天前
我试图想说服所有热爱羽毛球的同学，一定要重视基础体能训练。 因为只有具备良好的体能素质，才能让你更安全长久的享受羽毛球这项运动！视频中是一套完整的羽毛球胸肩手臂力量训练计划，亲妈级无偿分享。 #羽毛球 #羽毛球体能训练教学 #羽毛球手臂力量训练 #上海
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小胡园长新概念教育3周前
日本幼儿园八天学习，看到了他们确实非常重视孩子的体能锻炼，但国情不同不能照搬，带着我的深度思考，和大家分享我的改革计划： 体能改革1️⃣：改变运动理念 体能改革2️⃣：改变运动环境 #幼儿园园长 #幼儿园 #体能运动#原创
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衡水市桃城区红黄蓝幼儿园3天前
#衡水红黄蓝幼儿园 增强体质要靠吸收大自然的新鲜空气#体能运动#幼儿园日常 #快来围观 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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天津市西青区华夏之星幼儿园2天前
根据不同的年龄段制定运动计划！硬核体能🌟和我们一起动起来吧！#体适能 #儿童运动
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体能教练纳森3周前
教练和体能训练爱好者必看，美国体能训练大师鲍爷的功能性训练计划分享#功能性训练 #体能训练 #鲍爷 #教练
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名侦探15号2天前
【DNF手游】不遗漏任何奖励！12月17日新版本全方位攻略！ #DNF手游 #DNF手游攻略 #DNF手游激励计划 #DNF手游装备升级 #DNF嘉年华
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李运琦头很大4月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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足球教练克鲁伊夫1月前
体能不够用？足球专项体能 3 计划，针对性解决赛场疲劳 足球专项体能训练指南：3 个计划精准适配不同阶段。休赛期有氧计划提升基础耐力，含间歇、节奏跑和恢复跑，避免单一跑圈；无氧计划聚焦比赛专项需求，训练折返跑与重复冲刺，增强乳酸耐受度，缓解后期腿沉；赛季维持计划≤10 分钟，适合上场时间充足的球员，通过变向折返与节奏跑，维持体能不疲劳，兼顾竞技状态与身体恢复。#体能 #足球训练 #耐力训练 #体能训练 #足球教学
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MARCO2天前
今日计划 20分钟 emom 1-5分钟 硬拉 6-10分钟 高翻 11-15分钟 助力推 16-20分钟 挺举 wod： 50 哑铃翻挺-500m跑步 40 墙球-400m跑步 30 哑铃抓举-300m跑步 20 波比过箱-200m跑步 10 恶魔推-100m跑步 #健身房健身指南 #健身 #撸铁日常 #健身干货 #健身增肌
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道，听师说3天前
冬季体能训练A计划 #记录校园生活 #少年强则国强 #我的学生我来宠。#我的学生很优秀
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蓝不住的蓝1周前
#vlog日常 #功能性训练 #健身日常 #训练计划 #体能
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元瀚乒乓5天前
大体能日是针对体能进行深度训练，为提高球技做基石！ #日常训练 #乒乓球训练 #乒乓球 #元瀚乒乓 #元瀚体育
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许盼panny2周前
第一集 12 月体能训练计划，上下肢拉➕核心力量训练#体能训练 #健身 #健身房日常 #核心力量训练 #健身
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大胜体能教练3天前
球类体能休赛期上肢力量训练计划 #棒球#爆发力#上肢力量#增肌#休赛期
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邹邹～5月前
万能体育试讲模版～体能部分分享 #体育试讲#无生试讲#面试#体能训练#教资
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项目管理田老师2月前
前置项#知识分享 #涨知识 #干货 #项目经理 #项目管理
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举铁的马里奥3周前
训练没状态？快来试试神经激活！ #功能性训练 #体能训练 #健身知识 #热身#青年创作者成长计划
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HDD_424天前
和@手工捏🐴第一名 做了又做又做，终于终于正式发布，可以直接使用，欢迎大家体验，给出你宝贵的建议，有想要完善的功能可以留言，一起打造属于我们的负荷管理工具。#体能训练 #运动表现 #负荷管理
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Sigma（塔科夫糕手）2周前
3×4前置任务之《黑天鹅计划》 不熟悉地图的萌新宝宝们，请移步主页《地图超详细攻略》，里面有除工厂外所有地图的跑图教学哦~#我在抖音聊游戏 #逃离塔科夫 #逃离塔科夫劝退之旅 #逃离塔科夫任务攻略
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旭日体测（考警察找旭日）5天前
15天体测通关计划！ 热身跟练视频，进阶版！三项稳通关！#体测 #纵跳摸高 #热身 #体能 #考公
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黑Terry1周前
基于速度的训练 #训练计划 #抖音生活观察计划 #体能训练 #运动健身 #身体素质
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Ken房东(舞蹈版)3周前
房东体能恢复训练第二期，本期时长达30分钟 且由于跟练的是小十七的体能训练，博主也没挑战成功，请谨慎挑战，务必拉伸！#减肥打卡 #seventeen #减肥vlog
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体能教练纳森2周前
篮球专项体能训练，力量日练点啥？#运动表现 #青少年体能训练 #体能训练 #篮球体能训练 #弹跳训练
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健身大书1周前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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张阿姨2周前
用好我们的身体吧！#运动健身 #体能训练 #功能性训练 #私教 #灵活性训练
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跟着Mike练3天前
赛季不掉链 #体能训练 #运动科普 #运动表现 #训练计划
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大胜(Vic)体能康复3天前
#真实生活分享计划 气温降低，训练前的高效热身是保证训练效果的关键，10分钟时间，会收获意想不到的效果，直接提高运动状态。#高效热身 #热身 #
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成也肖和5天前
家里有学游泳的娃吗｜体能训练计划请收好 🏊‍♂️ 青少年游泳专项体能跟练 🏋️‍♀️ 光在水里扑腾可不够，强大的陆上体能才是水下速度的发动机！ 今天分享一套专为青少年设计的游泳体能训练，帮助孩子： ✅提升核心力量，游得更稳 ✅增强爆发力，出发转身快人一步 ✅强化肩背力量，划水更有力 ✅预防运动损伤，科学成长 #体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #游泳体能训练 #专项体能
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呼呼睡醒了3天前
运动｜每周周一都是减肥计划的第1天🤭🤭 #减肥打卡 #运动日常 #流量扶持计划 #边吃边运动
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职业队的体能师大拿✔️4天前
“每日一练：坚持呼吸” 运动员其实是最聪明的 因为训练中的敏感往往能够激发肌肉的活力 #体能训练 #足球体能训练 #防伤训练 #功能训练
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爱运动的叶同学2天前
#居家锻炼 身高165 体重110 #四大项 2025年12月份最后一个月冲刺 12月16日 晚20：00-21-：00 打卡完毕#自律的顶端就是享受孤独 该忙的都忙完了，还是觉得补一场体能😂坐不住根本坐不住！加油 #健身 优秀的背后都是虐一般的自律，你得亲手干掉另一个颓废的自己#今天你锻炼了吗
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PAN&体能训练师1周前
篮球专项力量周期计划（第三练）#力量周期计划 #力量训练
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我是孙斌2月前
一条视频讲明白！爬山前的体能训练 #高海拔 #雪山 #体能 #训练 #锻炼 #爬楼梯#登山
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大海运动表现4月前
运动表现训练计划，五大原则！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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瑞迪go4月前
一天一个重要的训练概念“减载” #运动表现#扣篮#弹跳训练#体能训练
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大胜体能教练9月前
职业球员赛季前体能训练计划 #休赛期 #体能 #训练计划 #棒球 #爆发力
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体能大教主Bowie9月前
奥运赛场的体能密码 带你花2分钟剖析奥运会运动员体能训练计划！#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #曲棍球 #天津Giants
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李铖Melo-731月前
前篮球🏀国家一级运动员日常体能训练之动作筛查测评#运动表现
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大毛DAMO3月前
【体能耐力】个人60分钟训练计划 #篮球训练 #篮球体能训练 #训练计划 #大毛DAMO #影石flow2pro
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叫我金主编2周前
军事体能的科学，能解你很多困惑！ #硬核深度计划 #内容启发搜索 #军事体能
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东叔说运动训练4月前
下肢训练计划 纯纯的干活教学，计划源自于NSCA篮球力量训练指南。各个运动的基础力量训练都是相似的，放心去抄作业#纯纯的干活教 #运动表现 #体能训练 #健身 #dou来运动吧
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优动少儿体能小米教练💪🏼4月前
如果还不知道你们家的孩子怎么训练 那么这条视频抓紧点赞收藏#青少年训练计划
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苏州体能训练老王4月前
篮球爱好者体能训练课 #健身 #体能训练 #篮球 #运动 #篮球体能训练
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刘烁的小助理5月前
关于当兵前的体能锻炼问题，选拔改革后大家要提前做准备#当兵 #参军知识 #锻炼 #vlog十亿流量扶持计划
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Jomen姜5月前
肌耐力周期｜下肢训练 #运动表现 #功能训练 #肌耐力 #下肢力量 #健身
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东叔说运动训练4月前
准备期上肢第一组训练 训练分三组，分三个视频发的，视频最后有训练计划，要的私信我。忽略我的不稳定，带上头套影响我前庭了！#运动训练 #健身 #体能训练 #运动表现 #dou来运动吧
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黑三角8月前
适合球类 体能计划 #体能训练 #偏载训练 #力量训练
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竞浪performance8月前
一天的训练计划分享，力速端、速力端的同步强化，不同发力时间与发力行程的动作编排，还包含的预防损伤#体能训练 #运动表现 #力量训练 #体育生
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超人小高3月前
我一直在跟小朋友的家长强调，12岁之前体能训练的主要任务就是最大程度的【避免损伤的发生，而不是追求运动表现】Learning/Training to train-学习/练习如何训练。 一是在这个阶段，小朋友的躯体上的生长发育没有完全成型，承载不了过大的训练负荷。 二是这个年纪大脑也没有发育完全，学习运动和理解运动的能力跟成年人不一样，一味的灌输只能适得其反，这就要求我们要去建立最基本的【核心稳定性，关节活动度和整体的身体灵活性】 12周岁后慢慢地有目的性去建立力量/速度才能细水长流，还是那句话：“在正确的时间做正确的事” #网球 #跑步 #青少年 #科学运动 #体能训练
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徐州润星体能训练营三班戚班长5天前
#参军入伍 #体能训练 #又一年入伍季 参军入伍前体能训练有多重要！！！
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硬汉计划1周前
#健身打卡 #知识分享
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球类体能休赛期下肢爆发力力量训练计划 #棒球#爆发力#下肢力量#增肌#腿部训练
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吉米.（体能训练）1周前
冬天是最能拉开差距的季节！#篮球 #专项训练 #体能训练 #自律 #武汉无憾运动表现中心
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