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Leo教练的健身笔记📒（深圳1.20日2年前
9090呼吸这个动作，今年我要他风靡全抖音。#功能性训练 #健身 #体态纠正 #呼吸 #运动康复
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语啊语2年前
练习仰卧9090时，呼气重置结构位置，吸气治疗获得姿势，在呼气时要放松，感受腹内轻微的张力感，吸气时不要丢失张力，更不能吸气用力，脖子一紧张，所有的辅助吸气肌都会过度激活，学会呼气吸气都不听见声音，把呼吸做得悠长，当你吸气时感受到下腰和后背部都有膨胀的推地感时，就非常好了。#健身 #PRI #人类矩阵 #体态 #疼痛
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运动员王湿傅7月前
呼吸对了，体态自然就变好了#呼吸训练 #三腔对位 #体态
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KUNE_焜（KP）6月前
三腔对位——仰卧9090呼吸法#体态矫正#纠正不良体态 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #翼状肩胛
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秦教练9月前
呼吸练习，感受身体 呼吸训练恢复身体深层感知力，让胸腔腹腔盆腔3腔对位#健身 #呼吸训练 #体态纠正
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肩背维修陈师傅1月前
仰卧9090呼吸训练，建立三维呼吸，改善肋骨外翻 #体态矫正 #小蛮腰马甲线 #呼吸训练
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Ke运动康复4月前
9090呼吸训练改善肋骨外翻和腰部疼痛问题，看似简单，真的很累#运动康复 #功能训练 #呼吸训练
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欧阳春晓Aurora2周前
如果解决骨盆前倾 肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法❗️三腔对位 重建身体的秩序 如果说足弓训练是给人体这栋大楼打地基 那今天分享的9090呼吸法 运动康复中非常经典三腔对位训练，则是搭建大楼内部的钢筋结构，维稳内部的秩序，让大楼能长期保持稳定、坚实、牢固。 9090呼吸训练是一种基于呼吸调节和姿势纠正的练习。它可以帮助你高效激活身体深层核心肌群，即腹横肌、膈肌与盆底肌，快速提升核心控制力，加强三腔对位的本体感觉，优化身体力线与呼吸模式，缓解下背疼痛。 这节课也是我今年的新课【6周美神降临·力量普拉提】中的第一节公开课《赢在健身起跑线》，身材目标是练出修长舒展，力与美兼具的薄肌线条的崽崽可以去橱窗直接拍哦！ #暖冬运动场 #欧阳春晓 #体态纠正 #骨盆前倾
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Tan7月前
90呼吸大多人都不适合做，当髋屈90度和直腿抬高达不到45° （有些视角看上可以达到其实是靠骨盆滚动代偿达到的），在90位做训练髋屈不够，靠卷腰椎代偿，并且股骨没有很好的在一个髋臼窝里，相当于在代偿位做训练。#体态纠正 #核心腰腹 #9090呼吸 #胸廓压缩 #呼吸训练
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克颜教练1年前
90/90呼吸训练，骨盆后倾的人不要做！ 90/90呼吸训练，骨盆后倾的人不要做！90-90呼吸训练被设计出来改善人体的呼吸能力，对于骨盆前倾的人效果不错，但对于骨盆后倾的人来说，是一个非常糟糕的动作，会让你的髋部吸气外旋功能（骨盆后倾）继续加强，而内旋呼气功能（骨盆前倾）依然无法被有效激活。改善方法是摆位在内旋位加强呼气训练（下期）。本期是告诉大家分辨一个动作是否合适你的底层原理。《旋转力线—下肢塑形》请联系主页，下一期深圳线下10.5-7。#旋转力线 #臀部塑形 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #呼吸训练
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花宝5天前
产康王牌动作9090呼吸法，都来跟练！#产后修复分享 #产后修复 #9090呼吸 #欧阳春晓 #肋骨外翻纠正训练
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零一普拉提6月前
下腹突出？骨盆前倾？不如练一下仰卧9090这个王牌动作！ #普拉提 #改善骨盆前倾 #体态调整 #东莞普拉提推荐 #东莞南城普拉提
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练瑜伽的茜茜xixi7月前
一个呼吸技巧|改善骨盆前倾&缓解腰痛❗️❗️ 没错，这个动作就是 9090 呼吸法 如果你总是感觉腰痛，骨盆前倾，呼吸急促，可以尝试跟练此视频哦，教你快速实现骨盆矫正，核心激活及腰痛缓解 #呼吸训练 #9090呼吸 #瑜伽 #瑜伽呼吸 #骨盆前倾纠正
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🧘‍♀️体态调整·凡凡2周前
这种体态是缺气之仰卧9090呼吸训练1#居家锻练 #体态矫正 #圆肩驼背 #呼吸 #小腹突出
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训练后吃米7月前
9090呼吸#健身
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合3月前
9090呼吸法，练核心，瘦肚子 #呼吸 #呼吸瑜伽 #腹式呼吸 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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私人教练Amber1年前
【翘臀指南】骨盆位置矫正 仰卧9090呼吸训练 #臀部训练 #改善体态 #臀腿训练 #舟山女子私教 #女性力量
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Blank1周前
欧阳春晓9090呼吸训练跟练版 9090呼吸训练找到感觉以后可以去看2025年11月12日真空腹训练，具体的训练作用以及训练效果大家可以去看欧阳春晓11.12和12.04的两期完整版视频@欧阳春晓Aurora
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詹sir说腰痛5月前
骨盆调整-9090呼吸 #腰突 #呼吸训练
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元气琳.Daily8月前
王炸9090呼吸训练—-气球版 为什么9090呼吸训练，是康复里面王炸的一个动作，这真的是所有康复调整里面的一个基础动作了.能很好找到身体中立位意识，改善腹部核心不足问题. 首先仰卧垫子上，全程保持腰椎贴地，更好的放松我们的竖脊肌，这个动作腹部的内脏会往下压，这时候盆底肌是放松的，特别适合一些产后妈妈基础建立核心中立位. 用气球的方式，可以更好激活腹横肌，找到肋骨向下，同时盆底上提的能力.中间夹球可以更好激活内收和盆底肌，建立髋关节内收内旋的能力. 双脚脚后跟用力向下，可以更好的找到腘绳肌的意识，特别是膝超伸人群.鼻子吸气，呼气，把气球吹起，全程关注用腹横肌力量把气球吹起，而不是用腮帮子. 每天坚持5组，你会有意想不到的收获
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朱梦运动源代码10月前
仰卧9090盆底肌训练 在激活了盆底肌的本体感受后，我们可以正式进入无意识的盆底肌训练，来达到满足日常功能的需要 #运动源代码 #朱梦 #pri #盆底肌 #无意识训练
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运动康复师阿伟5月前
大家期待已久的正确的呼吸训练动作出来啦 经典呼吸训练动作 “9090”呼吸模式 各位同学呼吸模式错误的赶紧看过来 #运动康复 #体态纠正 #呼吸训练 #康复 #肩颈酸痛
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毕博士课代表-尹春凤（春风）9月前
仰卧髋90-90呼吸训练，激活膈肌和盆底肌，改善骶髂关节功能紊乱，缓解腰部紧张，提高髋关节灵活性 #呼吸训练 #骶髂关节 #膈肌#康复训练
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薄荷的瑜伽2月前
躺着刷手机，悄悄把体态调好！这招“9090呼吸”绝了👍 只需躺平，屈髋90°、屈膝90°，就能边刷手机边训练💅 它能精准调整髂骨旋前，帮你恢复胸廓与骨盆的黄金对位，重建腹内压，让身体“内在结构”在呼吸间归位，各种体态问题自然迎刃而解~ 别再让不良体态拉低你的气质，快跟着练，轻松拥有挺拔身姿！ #体态改善 #9090呼吸 #骨盆前倾矫正 #呼吸训练 #瑜伽
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艺美-瑜伽1月前
#改善体态 #日常分享 #居家锻炼 #教程 经典王牌动作9090呼吸教程，改善体态问题
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龙脊康脊柱专科(番禺店)10月前
可以练核心的呼吸——9090呼吸训练 #呼吸训练 #功能训练 #健康科普 #居家锻炼
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沉雁与小月3月前
9090髋抬起 第一阶段的第一个动作9090髋抬起，所有人都要会做#体态纠正 #产后修复 #甲减 #胰岛素抵抗
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动作纠正杨教练2月前
#9090呼吸 #每天跟我涨知识 #呼吸训练 #呼吸训练法 #筋膜激活
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长春佳康-体态训练6月前
春梅老师教你如何做9090呼吸#呼吸训练 #佳康运动康复#功能性训练
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明歆Michelle6月前
9090呼吸为啥你练没用？三腔对位没搞明白等于白练啊#体态纠正 #胸椎曲度变直 #骨盆前倾
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不循环1月前
「呼吸训练详解」一节非常有价值的呼吸训练分享#三腔对位 #运动康复 #健身 #体态纠正 #私教
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嘉妍的腹肌马甲线8月前
4.12日直播回放 呼吸瘦腹+仰卧呼吸 上半场
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正体能8月前
摆位呼吸重点2#呼吸#体态#干货分享
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🧘‍♀️体态调整·凡凡2周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练3#呼吸 #体态 #圆肩驼背 #小腹突出#头前引
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吴柚子3周前
第10集|9090膈肌对位呼吸训练，运用正确方法练习腹式呼吸，从根本上改善高低肩#腹式呼吸 #健身 #高低肩 #dou+小助手
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雨的旋律5月前
呼吸训练如：下斜四点/仰卧90/60#运动康复 #核心力量 #呼吸训练 #喘不过气
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）10月前
9090呼吸训练全面讲解，这个经典动作真的好 9090呼吸训练动作，作为一个非常传统的训练动作，网上有非常多的人在练习， 但是很少有人能够精细化的了解细节，这个练习如果只做框架没有太多惊艳的效果，但是把细节加进去，你就会发现实在是太棒了 #孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #产后修复[话题]# #9090呼吸[话题]# #瑜伽动作[话题]#
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林夕体能kangfu2年前
关于仰卧9090，这个视频看完就行了#骨盆前倾 #运动康复 #体态调整 #运动表现 #体能训练 @DOU+小助手
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🧘‍♀️体态调整·凡凡2周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练4#居家锻炼 #体态纠正 #呼吸#圆肩驼背 #小腹突出
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瑜伽导师梦梦2周前
一个呼吸法搞定体态几乎所有问题，快去练起来#体态纠正 #9090呼吸 #三腔对位 #瘦肚子 #产后恢复
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土豆功能康复2年前
仰卧膈式呼吸动作要点讲解 1建议在瑜伽垫或者硬质床面上进行，有利于提高身体感受反馈 2摆位以及呼气末端避免腰椎屈曲向下压地面的情况 3全程腹部前侧肌肉应保持松软而非绷紧状态 4采用匀速无声叹气的呼气方式，感受腰腹一圈横向往里收的感觉 5平时呼吸频率过快人群(进气量不足的体现)在呼气过程中容易出现气感觉呼不出来多少的窒息感，而出于自我保护快速吸气(容易引起肋骨外翻上扬式进行吸气)，吸气时应缓慢匀速进行 6组间休息30s到60s，整套做完可能会出现因进气量突然变多而出现头晕眼花的情况，建议侧卧位缓慢起身 #健身 #运动康复 #减压 #体态改善 #教学
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扬州妇幼妇女康复3月前
仰卧9090呼吸，体态调整的神#体态矫正 #骨盆前倾#肋骨外翻 #妈妈臀
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体态几何 | 乐老师2年前
仰卧9090呼吸归位#体态调整 #改善体态 #挺拔身姿 #运动康复
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🧘‍♀️体态调整·凡凡2周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练2#居家锻炼 #体态矫正 #呼吸 #圆肩驼背 #小腹突出
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练6#呼吸 #体态调整 #圆肩驼背 #头前伸#小腹突出
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艳明恋瑜伽4月前
9090呼吸练习#瑜伽 #居家锻炼 #改善骨盆 #死虫子 #训练核心
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1周前
这种体态是缺气！之仰卧9090呼吸训练5#居家锻炼 #腹部训练 #呼吸 #小腹突出 #骨盆前倾
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庆哥的健身日常3天前
呼吸在任何训练中就是想盖房子的地基，那么90/90的三腔对位的呼吸训练就是地基中的地基#私教课一对一教学 #健身干货 #9090呼吸 #干货分享
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Bill和Lily的体考教室8月前
仰卧起坐提速方法，一分钟60个太轻松，快替娃收藏！#中考体育 #体育中考 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体能训练
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活力熊官方号6月前
学得会的呼吸动作1️⃣90/90呼吸摆位#呼吸训练
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蜜姑1月前
摆位下的呼吸9090 #体态纠正 #骨盆前倾瘦肚子#私教课 #女子塑形
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程教练8月前
小腹突出 臀部下坠原理及改善训练 #改善假胯宽#臀部两侧凹陷 #小腹凸出 #臀部训练 #臀下垂
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Koxn1月前
别再硬撑标准呼吸法！退阶9090呼吸，舒服练才更持久#呼吸#9090呼吸 #三腔对位
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@木木1年前
9090呼吸，感受呼吸时身体的扩张，改善骨盆内部活动度#9090呼吸 #改善臀型#小腹突出#瘦肚子
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女娲古法呼吸疗愈2周前
❌深蹲❌按摩 3分钟解救假胯宽 假胯宽是“骨盆失稳+股骨内旋”的代偿模式！ ❌ 盲目拉伸很快反弹。 视频一次讲透原理，并教你「仰卧9090呼吸」+「蚌式」三合一训练，从气息、肌肉、骨骼全面重置骨盆。 练完后，你感觉是 A. 后腰明显拉长 还是 B. 臀肌酸胀？C. 假胯好像收进去了 评论区告诉我哈~ 想跟练的点亮小爱心，我来安排视频。 #假胯宽 #体态纠正 #瑜伽 #呼吸训练 #深蹲
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蜡笔小龙1周前
第五步：仰卧呼吸降肋练习 1:仰卧，腰贴实地面，一只手放在胸口位置，另一只手放在肋骨位置。 2:吸气，把气吸到胸腔，肋骨是打开的，呼气，两边肋骨往下降。 3:吸气要感觉到胸口被顶起来了，呼气的时候另一只引导肋骨往下降，往内往下收。 总结：吸气找胸腔扩充的感觉，呼气下降。我通过稍微吸一点肚子，达到胸腔扩充。 注意：开始前，多练练呼吸，找把胸腔打开得呼吸感觉。 第六步：下颌线强化训练 1:仰卧，腰贴实地面，垫一个枕头，保持头部平行地面。 2:找到吞口水的感觉，在吞口水的末端，舌头往上顶的一个位置，卡在这个位置。 3:通过点头的方式，头抬离枕头，一定要收下巴，保证下巴和脖子前方在发力。 4:如果是后脑勺和脖子后方在发力，就不对了。 注意：保持呼吸通畅，全身自然放松。刚开始头可以高一点，头放的越低，对前侧肌肉刺激越强。一定要收下巴。 第七步：颈椎侧向稳定练习 1:侧卧，双腿弯曲，头、颈椎、身体是一条直线。 2:头抬起来，微微收下巴，将上面的手抬高，手肘对着天花板。手的巴掌在头顶位置。 3:头稍微高一些，微微收下巴，手掌发力，向下和前方去推头，搓头皮的感觉。 4:发力点在脖子侧方中间得位置，胸锁乳突肌附近。不是脖子后方和斜方肌发力。 注意：发力点要找对，很会酸胀，做的时候可以摸一摸发力点。 第八步：右侧聂下颌关节稳定 1:仰卧，双腿弯曲，腰贴实地面，头摆正看上方。 2:做一个下巴向前推的动作，地包天，牙齿与牙齿之间一个指尖的距离，不要太大。 3:在地包天的情况下，下巴左右移动一下，然后在停在左边，停下来之后，在往前推。如果推不动，就稍微带一点向前的力。 4:下巴在左，眼睛看右上方。左手放在下巴偏左一点的位置。 5:吸气吸到腹部，呼气下巴用力往左上方推手指，推不动就带点力。 注意：发力点在咬肌附近，我做的时候感觉发力点在耳垂下方，我的脸颊和胸锁乳突肌交界处得肌肉在发力。咬肌也会带一点力。 第九步：侧卧翻书 1:侧卧，双腿弯曲，下面腿伸直，上面腿弯曲，一只手扶住膝盖，不要让膝盖起来。 2:吸气到后背，后背会弓一些，呼气得时候，眼睛看着上面的手。 3:将我们整个胸椎向另一侧旋转，背部中间有牵拉感，发力点也在背部。 注意：腰部发力说明不对，调整腿弯曲的幅度在大一些，手抱着腿的样子。 #面部矫正 #呼吸矫正 #大小脸 #原相机 #男性觉醒
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林张张1年前
90/90三维呼吸，细节问题 #健身干货 #腹式呼吸 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #莆田健身教练
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霁丁香｜意珈合®线上瑜伽2月前
呼吸也能瘦腰大法 没错 适合任何人 躺着就能瘦系列#线上瑜伽🧘 #意珈合 #零基础瑜伽初学者#9090呼吸法#户外瑜伽
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孙晶优姿优态｜全国培训8月前
做9090时，如何有效解除胸椎段的压缩#孙晶优姿优态 #干货分享 #体态调整 #9090呼吸
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Edward陳9月前
仰卧90/90常见的关键错误细节 这些都是我在会员初次尝试动作的时候发现的问题，所以很有可能也会出现在自己训练的人们身上，这些错误的训练细节都会让本身就已经非常简单的动作效益大打折扣 所以如果你有符合以上的错误细节，赶快调整后再次重新训练看看唷！ #运动康复 #南宁健身 #9090 #PRI #骨盆修复
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北体大-岑教练【专业训练】4月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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深圳塑形专家 | 高老师6月前
一直觉得喘不过气？真相可能在你胸椎‼️ "别让僵硬身体限制你的呼吸！3步针对性训练改善胸椎灵活性： ✨ 仰卧开胸呼吸法 ✨ 四足动态伸展 ✨ 肩颈放松技巧 多位学员反馈呼吸更顺畅了"#宝安私教一对一 #宝安私教 #宝安健身私教 #深圳宝安私教 #深圳私教
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