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IFBB PRO周红梅4月前
绳索后踢 翘臀必练动作❗️ #女子塑形 #臀部训练 #健身教学 #绳索后踢 #ifbbpro周红梅
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WWU（LA老邬）4年前
后踢腿是翘臀的最好方法没有之一。想要翘臀又担心腿粗的小伙伴要坚持下去！每天30-100个相信自己#臀部训练 #臀腿训练 #翘臀训练
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即刻健身@艳艳3周前
后踢腿练上臀 练上臀找不到感觉，正式训练前做这个跪姿后踢腿激活上臀#居家锻炼 #臀腿训练 #练臀 #上臀训练 #蜜桃臀
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Summer喻2年前
后踢臀#春节倒计时 #好身材练起来 #居家锻炼
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曾老师成人舞蹈3年前
为什么几乎所有人业余舞蹈爱好者的后腿都是弯的？因为发力的根，错了#创作灵感 #零基础学舞蹈 #南阳舞蹈百飞阁舞者之家 #爱舞蹈爱生活 #舞蹈基本功 #踢腿
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北美健身军哥2年前
#单腿后踢 #臀部训练 #健身教学 #翘臀不粗腿 #北美健身军哥
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BlueFree.Yu8月前
潜水臀踢技巧教程，在家也能练 #自由潜水 #美人鱼潜水 #美人鱼课程 #水下摄影 #潜水女孩
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维他命V3月前
邪修版后踢✅坐姿腿屈伸👉上臀轰炸机💥孤立练上臀 翘臀必备 健身房器械只是工具 怎么用取决于你的训练目的 #健身 #邪修 #健身房器械使用大全 #臀部训练 #上臀训练
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悦己9月前
10分钟臀部训练｜翘臀不粗腿练出翘翘蜜桃臀 大家好，本期臀部训练方便易行，只需一面墙就可以在家里完成跟练。全程站姿无下蹲，非常适合想要翘臀不粗腿或膝盖脆弱的小伙伴。快来打卡吧！ #臀腿训练#翘臀#不粗腿#蜜桃臀#同城优先推荐
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健身李教5年前
#翘臀 #科学健身 翘臀不粗腿，多练髋主导的动作。（臀推、硬拉、髋外展、蚌式…）@DOU+小助手
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Selina XU4月前
翘臀不粗腿：3种绳索后踢详解✅ 🍑 翘臀邪修大法太多，你真的练对方向了吗？ 同样是绳索后踢，其实刺激的部位可以很不一样！ 今天教你3种科学高效的练法，分别激活臀大肌的上侧、中侧和下侧✅ 想翘臀又不粗腿，练对方向真的很重要！ ✨ 动作说明＋细节拆解全都有，练对才能有效～ #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏天一起燃脂吧 #健身干货 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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土豆🥔（训练版）1年前
健身房里最讨厌遇到这样练臀的#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀 #蜜桃臀 #绳索后踢腿
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黑风格3年前
侧后踢动作注意事项：行程加大 匀速操作 顶峰收缩 #臀部训练 @美臀黄建
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蜜桃袁子6月前
三种不同角度细节，使用弹力带也可以替代龙门架居家练臀～#居家锻炼 #臀部训练 #身材管理 #蜜桃臀 #翘臀美腿
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九五的健身笔记3周前
打造蜜桃臀：器械站姿后踢腿 姿势位置：全握把手 ，肩胛骨下沉不要耸肩，腰椎保持正常曲度，脚放在挡板偏上位置，髋关节微微外旋，另一条腿保持微曲，收紧核心，骨盆稳定。 运动轨迹：向后想象脚后跟向天上蹬(向心收缩），回到原位，保持臀部张力(离心收缩) 呼吸节奏：向后吐气，回原吸气 注意事项：运动过程中骨盆不要发生偏转 收紧核心，腰椎不要反弓 运动过程中膝盖不要内扣 #健身动作示范 #新手健身动作 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看
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兔子爱健身🍑3年前
#创作灵感 #臀部训练 #抖音小助手 #教程 跪姿后踢腿练臀 这样做臀部发力感会更准确 快去试试吧
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元气满满的块块3年前
跪姿后踢腿是居家练臀的姐妹经常用到的一个动作，它能够帮我们提高臀线，拉长腿部线条，你做对了吗？#居家锻炼 #减脂 #练臀
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战斗肌自助健身6月前
钟摆式后蹬，翘臀利器！身体最大的一块肌肉—臀大肌，赶快练起来吧～
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小六肉松饼【轻线条】1年前
小重量多次数，臀部长到腰了！ 绳索后踢保姆级教程#蜜桃臀#臀部训练#翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #力量训练
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伍伍肥芬1年前
#简单的事情重复做 #核心腰腹 #臀部训练 哑铃后踢腿详解#俯身后踢腿
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李若彤5月前
一把椅子轻松拯救臀部凹陷 #居家锻炼 #健身 #臀部训练
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公主请健身！🍔2月前
绳索后踢#翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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武当资萌（招收学员）4周前
百万人要的跟练视频来了！！！大家加油练习，不要偷懒 #跟练 #养生操 #一起来锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼
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AM GYM服饰3月前
后踢腿练上臀绝了 ​​#后踢腿​ ​​#健身动作示范​ ​​#健身穿搭​ ​​#健身女孩​ ​​#健身服​
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爱练臀的康仔7月前
上臀麻了💥 龙门架后踢腿超级组，感觉好极了🍑#臀部训练 #上臀训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #爱练臀的康仔
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瑞贝恩健身1月前
绳索交叉后踢，#炸臀训练
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健身大书2年前
女生练臀阻力带后踢
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@拿铁里的铁女子3月前
#撸铁女孩 上臀训练，绳索后踢腿上臀必练动作，细节讲解#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #练臀 #健身干货
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一承古法健身1年前
后踢臀 每天坚持后踢100次全身通畅#小动作大作用 #居家锻炼 #腿部训练 #养生操 #坚持锻炼给自己一个好身体
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芭比GAO2月前
绳索后踢，是练上臀的孤立动作，快去试试！#健身 #爱健身的小姐姐 #肌肉训练 #细节美臀 #健身小白必看经验
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NS-豪哥的BodyCraft9月前
龙门架钢线后踢 #钢线后踢腿 #钢线髋伸 #女孩练臀 #上臀怎么练
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Mia老师（减脂减重美臀）1月前
上臀还不会练？ 快来看看这个动作，做一次就会让你爱上它 如果想让上臀爬上腰，这个动作必须盘它#翘臀不粗腿 #上臀训练 #毫无训练痕迹 #蜜桃臀 #练翘臀
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忻德睿7月前
绳索后踢保姆级教程来啦～ 简单调整，让你侧上臀翘到腰。 #好身材练起来 #蜜桃臀训练 #健身干货 #女生必看 #臀型改善
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鲨鱼🦈暴暴龙1月前
绳索后踢小tips 请查收～#臀腿训练 #臀腿 #臀 #健身小白
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减肥达人翡翠9月前
在家借椅子后踢腿100个，我只练了20天，臀翘了，大象腿没有了#居家锻炼有新招 #每日一练 #减肥 #变美变瘦变好看 #容易坚持的减肥方法
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即刻健身@艳艳2周前
站姿后踢腿 练上臀还饱满臀两侧凹陷，做这个后踢腿。#臀部训练 #蜜桃臀#翘臀不粗腿 #居家锻炼#上臀训练
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MeToo王教练（教学版）2月前
MeToo健身器械教学-器械后踢#臀部训练
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有腹肌的果果2月前
你练臀是不是也是腰酸脖子痛，后踢练上臀注意细节！ #居家锻炼 #上臀训练 #健身 #弹力带健身 #翘臀不粗腿
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岩石3年前
@岩石#练臀#站姿侧后踢-激活1号区#俯卧侧后踢-强化1 4区#杠铃肩桥-增加臀厚度2区
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叶小小4月前
后侧为主的保加利亚，史密斯上台阶，练上臀的绳索后踢。好记性不如烂笔头系列#臀腿训练
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Selina XU3月前
别再白练了❌绳索后踢正确练法✅ 练了很多次，但蜜桃臀还没翘起来？🍑别担心~ 💡今天教你正确的绳索后踢练法，让臀部彻底发力，翘到腰！ 💪 5个小步骤，简单易学，动作标准就能看得到效果！ 小技巧记得收藏✅ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #暴汗燃脂瘦全身 #上臀训练计划 #健身知识分享 #臀部训练 #练翘臀
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园园爱撸铁6月前
#美臀黄健 #新手小白练臀 适合新手小白，姨妈期跟练的臀部动作，快来跟我一起打卡吧💪💪
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chennybb4月前
上臀训练动作——绳索后踢腿💙 #健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #力量训练 #女性力量
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有腹肌的果果1周前
绳索后踢详细讲解，不同角度练不同部位 #臀部训练 #翘臀 #上臀训练 #蜜桃臀 #女子塑形
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MeiXC1年前
女生练臀，哑铃后踢#健身女孩的日常 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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REBALANCE健身工作室6天前
绳索后腿不要在这么做了😰翘臀必练动作#北京健身 #北京健身房 #绳索后踢 #臀部训练 #女性塑型
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就叫天天1年前
绳索后踢的要点以及易错点，快来看看吧，你做对了吗#健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀养成记
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阿宁呀【限流14天版】3年前
后踢的6个细节 做好后踢腿缺一不可 这个动作不需要大重量 放在最后结束动作。#好身材练起来
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小宗哥的快乐健身3月前
绳索后踢腿🔥上臀巨巨巨有感觉✅ 易错点和正确做法都详细告诉你们了，看完去试试吧！#臀部训练 #上臀训练 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #夏日减脂大作战
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东哥拿铁2月前
绳索后踢腿 保姆教程！上臀侧臀更饱满 #绳索后踢腿 #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身教学
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乔姐爱养生7月前
上热下寒最怕的六个动作。 #居家锻炼 #上热下寒 #适合所有人的健身动作 #全民健身 #一起来锻炼
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加伍磅健身培训中心5月前
这个动作精准严控上臀，臀炸腿不酸#女子健身 #女子塑形 #臀腿训练 #上臀训练
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元气轻享SISU LIFE女性健身5天前
🔥练上臀就盯这个动作！跪姿后踢腿细节抓对，臀线直接翘上天💥 长沙的姐妹别瞎练！跪姿后踢腿看着简单，细节没做好全白费👇 ✅核心收紧别塌腰，骨盆保持中立 ✅踢腿时发力点在臀上侧，不是大腿根 ✅慢放慢收，感受上臀肌肉被狠狠挤压 想把动作练到位、精准虐出饱满上臀的姐妹 来我们长沙西湖的女性运动空间💓 199两节私教课+一周自由训练 专业教练手把手抠细节，不用自己瞎琢磨 冬天悄悄练，开春直接美出圈～ 📍坐标：长沙西湖公园｜女性专属运动社交美学空间 #健身 #女性健身计划制定攻略 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #健身教学
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FitGlobeGuide7月前
臀王Bret分享:五种臀后踢变式，酸炸！#臀部训练 #臀凹陷必练动作 #假胯宽 #蜜桃臀养成记
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琳琳减肥合集3年前
9min臀部塑型｜精准练臀，饱满不粗腿～
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大媛（彬彬有氧）2月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬力量 向后踢臀时压一下手腕！ 惯性带着手臂向身体后方去压
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撸铁的猫【线上】3年前
关于后踢腿#臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀训练 #健身干货 #新手健身 #力量训练 #健身教学
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应雄体育健身馆4月前
分享一期“产后臀训”计划课程#产后臀训 #应雄体育健身馆 #私教一对一 #打造完美身材 #运动人生
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奶兔酥酥🍰御萝4月前
跪立后踢腿～丰上臀不粗腿～核心收紧～感受上臀肌肉挤压～ #瑜伽 #臀部训练 #居家锻炼 #自律 #努力成为更好的自己
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有腹肌的果果1月前
一个小细节，你的臀后踢真的炸了！ #翘臀 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #塑型 #健身打卡
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邦畅全福康5月前
后踢腿一个简单的小动作，对于激活腰部坐骨区腿部的肌肉非常高效。
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宝藏金鱼1月前
周三上臀强化1，拉伸➕站姿后踢激活上臀内侧！
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小小汐、（健身版7月前
🔥【绳索后踢腿塑臀秘笈】翘臀不粗腿！ 想要练出饱满蜜桃臀？「绳索后踢腿」绝对是宝藏动作！孤立刺激臀大肌上沿，避免大腿代偿，新手老手都能找到发力感！ ⚠️ 常见错误警告： ➡️ 踢腿过高导致腰椎代偿 ➡️ 身体晃动借力（可降低配重片重量） ➡️ 脚尖过度绷直（易小腿发力） 🌟 练臀必看Tips： ✔️ 先用空杆找到臀部「灼烧感」再加重量 ✔️ 训练前做「螃蟹步」激活臀部 ✔️ 搭配「臀桥」「硬拉」效果翻倍 #健身干货 #蜜桃臀训练 #绳索后踢腿 #翘臀不粗腿
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ღº趁◌ོ馨◌ꦿ࿐1年前
黄三妹第一次新方法练臀。新方法三个动作，第一个是激活动作侧后踢做2组。#居家训练 #居家健身有新招
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法韵11月前
经典后踢臀增强臀腿力量 #道家养生 #强身健体
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