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运动解剖库9月前
一分钟看懂小腿后侧肌肉5条肌肉，肌肉数量虽然多，视频让你简单化记忆，肌肉的起止点功能，逐一展示，清晰可见，#胫骨后肌 #趾长屈肌 #踇长屈肌 #小腿三头肌 #奈特解剖图谱 @DOU+小助手
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绘画的黄小凤🔥3月前
腿怎么画 #手绘画 #简笔画教程 #人体结构#掌握
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运动解剖库9月前
30秒看懂小腿前侧肌肉，3条肌肉的起止点功能，逐一展示，清晰可见，#胫骨前肌 #踇长伸肌 #趾长伸肌 #勾脚练习 #奈特解剖图谱 @DOU+小助手
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Freya是扶摇呀~💜3周前
⭐️从根源瘦小腿❗️小腿纤细笔直🦵🦵 一共12min的瘦小腿pro进阶训练，新手宝宝同样可以尝试～ 1.充分拉伸小腿深层肌肉韧带 2.拉伸足弓足底，提升足部力量，纠正小腿力线，改善小腿肌肉外翻 3.改善错误的表层肌代偿发力方式❌（腓肠肌代偿发力越练越粗！！） 4.激活小腿深层肌肉发力（比目鱼肌）让小腿线条修长紧实✅ ✅适合久坐久站、小腿肌肉紧张or水肿、小腿外翻、力线偏移的宝宝 ✅建议每天练习1-3遍，初期练习深层肌肉激活小腿酸胀是正常的～ #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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瘦刘的健身杂谈5月前
两个动作练出小腿肌肉｜摆脱细小腿 #健身 #小腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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居家健身私教-小楠哥6月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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知野要自律1月前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠点 #创作灵感 #瘦小腿#泡沫轴#脂包肌#肌肉腿
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运动解剖库9月前
3秒钟看懂小腿外侧肌群，2条肌肉的起止点功能，逐一展示，清晰可见，#腓骨长肌 #腓骨短肌 #崴脚痛 #奈特解剖图谱 @DOU+小助手
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阿群管理身材5月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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爱跑步的宁采臣1年前
你了解小腿肌肉构成吗？ #跑步 #小腿肌肉 #马拉松 #没错是我的腿呀 @DOU+小助手
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肌萎缩科杨勇3月前
小腿前侧肌肉——胫骨前肌训练 #运动康复 #肌营养不良 #功能训练
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螺丝钉讲健身1周前
每日一肌，比目鱼肌-运动解剖详解和训练思路#下肢力量训练教程 #运动解剖 #比目鱼肌 #下肢力量训练
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98n鱼5月前
一个动作我腿掰直了！！！瘦直小腿细节！ #健身运动 #居家健身有新招 #直腿训练
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泉哥i健身6月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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不二一直画4月前
画腿直愣愣？一个马桶教你如何画出腿的肉感！咱就是说，有没有想学画画的，敲999我教！不用mi #procreate绘画 #零基础学画画 #人体结构 #画画 #绘画教程
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A&PT运动与物理健康中心9月前
知道这些，普通人也可以练出健美小腿！ #运动表现 #肌肉腿 #腓肠肌 #比目鱼肌 #健美
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房子🏠1月前
冬天也想露腿？来跟房子经络瘦腿！这套跟练亲测有效！ #薄肌#瘦腿 #经络刷腿 #小腿粗 #薄肌怎么练
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98n鱼3周前
一个动作✅纵向生长肌肉线条腿！细长直腿🐴！！ #健身干货 #居家健身有新招 #逆袭 #好身材练起来
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带两个肉包谢谢啦7月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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Justin·老林8月前
练小腿怎么练出肌肉线条，提高弹跳能力#健身干货 #弹跳 #健身小白必看经验
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陈教练专注健身2月前
小腿锻炼#小腿锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼 #中老年人锻炼
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1米93的大毛4月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻  #小腿粗  #瘦小腿 #瘦腿  #肌肉腿
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体能感统找虎芽8月前
锻炼好这块肌肉就能瘦小腿，还能长高哟#家长必读 #瘦小腿#胫骨后肌#运动长高 #东莞体能
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周希纯1月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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白黄蓝在健身1年前
天天都有姐妹问我怎么练的小腿，我经常在家就这么练，练的最多的就是这几个动作#居家锻炼 #塑形#瘦小腿 #直腿 #健身小白必看经验
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米娅老师教服装手绘1周前
零基础人体绘画教程15:人体怎么找小腿比例 #广州服装设计培训 #零基础服装 #手绘教程 #绘画教程 #学画画
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勇哥教你调腿型1月前
给粉丝分析腿型，给训练方案。你也有同样的肌肉腿吗？有瘦瘦的姐妹，感觉自己腿粗粗的吗？你有可能是肌肉形态问题，快来一起看看怎么解决吧#小腿粗壮 #体态矫正 #瘦腿 #腿型 #健身减肥
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狮子猫1周前
瘦小腿跟练，整个视频为完整的一组，每次可以做三组哦#瘦小腿 #居家健身有新招 #漫画腿 #泡沫轴瘦腿#小腿粗
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尚尚爱健身5月前
#瘦小腿#直腿#拉伸小腿 #居家锻炼 瘦小腿怎么能少了了拉伸 让腿部的线条更好看
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小超带中老年练肌肉1周前
这两个动作要坚持做，可以锻炼大小腿#肌肉 #锻炼 #小腿 #大腿
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大连红地体育🏆2周前
小腿肌肉堪称田径运动员的“第二心脏”，其重要性怎么强调都不为过。它直接关系到你在跑道上的爆发力、速度、耐力，以及能否远离伤病，是决定你运动表现上限的关键因素。#小腿#田径#体育#大连#上热门
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邹吉平6月前
小腿怎么区分：是脂肪还是肌肉？在线教你辨别 #瘦腿 #肌肉腿 #脂肪腿 #大腿环吸 #脂肪医生邹吉平
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运动养生黄老师1月前
肌肉小腿🆚纤细小腿❗你喜欢哪个❓这两种腿型，你喜欢哪个？一起跟练打卡！ #居家锻炼#强化腿部力量 #瘦腿#瘦小腿
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积木来加片1周前
别忽视小腿！这个动作让你轻松拥有纤细脚踝和紧致小腿线条🔥 自重训练教学之「站姿提踵」—— 小腿雕塑的黄金基础动作 🌟 告别肌肉松垮，塑造优雅腿部线条，穿鞋更好看！ ✅ 标准动作详解： 1️⃣ 自然站立，核心收紧，保持身体稳定 2️⃣ 双脚并拢，脚后跟相互贴合 3️⃣ 缓慢提起脚跟至最高点，感受小腿完全收缩 4️⃣ 有控制地下降至最低点，充分拉伸小腿肌肉 ⚠️ 关键细节提醒： ▫️避免惯性弹跳 → 速度要慢，控制是关键！ ▫️身体前后晃动 → 可轻扶墙面保持平衡 ▫️幅度不够充分 → 做到最大活动范围 💡 效果升级技巧： • 尝试单腿提踵，针对性更强 • 台阶边缘训练，增加动作幅度 • 手持哑铃负重，强化塑形效果 • 改变脚尖方向（内八/外八），全面刺激肌群 🔁 每组15-20次，完成4-5组 ✨ 每天坚持，两周见证小腿线条变化！ #小腿塑形 #站姿提踵 #体态矫正 #健身干货 （想知道如何避免小腿变粗的秘诀吗？评论区告诉我👇） #青年创作者成长计划
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有点甜.1周前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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瑜见森林1周前
瘦小腿，又细又直，狠磕这几个动作快，快来跟练吧#居家锻练 #瘦小腿#居家运动健身 #拉伸 #腿部拉伸
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王大大（收学员）2周前
难得露个腿，小腿实在没天赋，大腿其实还可以的！#健身 #肌肉型男 #增肌老炮带你练
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一点解说1周前
蚩奼新皮肤变大8倍，解锁3D动态视角，能看到小腿肌肉线条 #王者荣耀 #蚩奼 #新皮肤 #手机游戏 #一点解说
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健身大叔（力量训练）1周前
138集，今天解锁2个练小腿的动作姿势，站姿提踵和坐姿提踵，小腿是我们身体的第二心脏，小腿训练尤其重要，这2个动作在家就可以训练，增加小腿力量，塑形，不知道你是怎么锻炼小腿的，评论区告诉我。
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小章鱼要逆袭3周前
小腿小腿小腿小腿瘦瘦瘦瘦瘦！ #懒人减肥 #瘦小腿 #脂包肌小腿 #肌肉小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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元气杜杜1周前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
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你的范老师（运动康养）1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货 #居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿
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狮子猫1周前
瘦小腿跟练来啦，每天3组，依旧是猫和老鼠陪练，一起坚持打卡吧#瘦小腿 #瘦腿动作 #跟练#居家健身有新招 #泡沫轴
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梁老师讲运动养生1周前
这样的腿型#瘦腿 很简单，学会这个动作回正#骨盆 在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 快去试试，简单高效易学～#好身材练起来
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翁翁教直腿1周前
改善肌肉小腿的正确思路，别越练越粗，不要再练直立提踵哦，会让你的小腿越来越粗。屈膝提踵练习小腿深层的比目鱼肌配合松解拉伸，打造纤细修长小腿#瘦小腿 #小腿外翻 #纠正腿型 #小腿粗 #腿粗腿不直怎么办
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体重管理基地韩教头4月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
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李哩 体态美学1周前
小腿肌肉紧张 是重心有问题#瘦小腿
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大璐1周前
小腿外侧粗壮 简单实用必练动作 瘦腿美腿一定不止是练腿的事～ 动作原理笔记：这个动作通过快速勾脚来练习小腿前侧，平衡小腿前后肌肉，像拔河一样将外翻的脚踝和小腿骨拉回正位，从而让双腿并拢变直。 #瘦腿 #小腿外翻 #体态 #运动健身#居家锻炼
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阿仔的健身日常1周前
垫脚走路可以增强小腿肌肉力量#健身#垫脚走路
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小腰精1周前
跟了彬彬我觉得变化最大的就是小腿的肌肉腿消失了，哈哈，以前真的好大一块肌肉腿，现在都不怎么看的出来了，其他地方有没有变化我也不知道！#居家训练
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李圈圈养生小课堂1周前
||这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货#居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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周周爱健身1周前
女生瘦小腿训练，有肌肉腿小腿外翻脂肪腿都有效果 #健身小白必看经验 #肌肉腿女孩 #瘦腿动作 #健身小白必看经验
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雨霖视觉📷🚴🏃‍♀️1周前
@李美珍 这样的小腿肌肉是我们多少个男同胞的梦想？#跑友圈 #跑步维生素摄影师 #2025南宁马拉松 #马拉松#马拉松摄影师
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瑜伽汤包练太极1周前
#瘦小腿 的前提，是小腿肌肉放松，重新梳理摆放肌肉线条。身体很累或者久坐久站的时候会感觉到腿很重，而且像灌了铅一样。这种感觉是对的。累积的#肌肉劳损 真的会像水泥一样牢牢粘住身体。所以迷你#筋膜枪 是一个很好的选择。比起专业的筋膜枪，虽然不是一下子下猛药，但是却可以细水长流。最关键的问题是，比较轻的分量，不会因为使用而导致手部的劳损。所以新的工具是很好用的。关键不是什么工具，而是谁用正确的用法才会带来好的结果#健身 #按摩
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太乙筋膜管理大师(世纪金源国贸店)1周前
小腿肌肉腿#运动康复 #肌肉腿 #梨形身材 #贵阳 #贵阳探店
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152的久久在美腿1周前
小腿从36到29.5基本就是这个思路 坚持才是胜利 #日常分享 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗
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脊柱运动七七师姐1周前
两块瑜伽砖，旋正你的腿，拉长小腿肌肉，改善小腿外翻，修长美腿#小腿外翻 #腿型调
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爱健身的桃3月前
家里刚好只有泡沫轴怎么瘦脂包肌小腿，小腿肚大显矮一定去练这个#瘦小腿#泡沫轴放松 #肌肉小腿肚
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糕冷小美1周前
懒人4分钟坐着直腿瘦小腿❗️肌肉腿 水肿腿快冲❗️#直腿 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #懒人减肥
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十一有腹肌1周前
#居家锻炼#体态改善#健身干货
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刘伊吖1周前
一根弹力带，抗阻加强大小腿肌#肌肉力量 #居家锻炼 #弹力带 #锻炼 #健康
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脂肪超人卢新蕾2周前
吸脂术前必看 你是脂肪腿or肌肉腿? #抽脂 #小腿粗 #腿粗 #抖出健康知识宝藏 #医生日常
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脊柱保养老徐1周前
这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿＃小腿粗壮怎么减
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珍珠小姐的分享1周前
梨形身材、小腿有肉？这双长筒靴的“瘦腿特效”比P图还自然！🍐#梨形身材穿搭 #显瘦神靴 #小腿粗怎么穿 #穿搭技巧
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RUN大江1周前
术后5周。今天深马，各位跑友加油💪🏻！我模仿跟腱靴角度浅浅恢复萎缩的小腿肌肉先。#跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #跟腱断裂康复训练 #深圳马拉松
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