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秦四月🌙2月前
古法通便八段锦，早起来一遍，通的太猛啦！ #养生操 #瘦身操 #通便操 #通便 #便秘
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自律一只猫5月前
“lapupu自由”🔥网友亲测：做完直呼通畅～ 👭这个通便组合太绝了‼亲自试过才知道,它们的威力～ 🕐运动时间：7-10点 #心态决定人生状态 #通便操#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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短头发的喵喵4月前
所有女生们，妈妈、姐妹、女儿，都练起来，一开始可以找个支撑。#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #马步 #臀腿
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懒懒真不懒1月前
古法通便操：实现噗噗自由#居家锻炼 #便秘 #便秘小妙招 #便秘怎么快速排便
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酒鬼少女养生记3月前
中式通便操，拉的超舒服😌#中医养生 #脾胃调理 #养生操 #便秘 #养生
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扎男傻强3月前
拉屎不用纸？从胃肠紊乱到，大便成榜样！练这两样就够了！#马步 #八段锦 #肠胃紊乱 #大便通畅 #放屁
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鸭梨派的减肥日记4月前
古法排便操！每天一遍，实现顺畅噗噗～#古法健身 #养生操 #便秘 #闺蜜在一起的样子 #简单易学
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海哥逗百川1年前
扎马步式上厕所，男神能坚持多久 #上厕所
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男人桩M🇨🇳8月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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扎男傻强7月前
马步突破四分钟后的屁股感觉，像刚洗完头出门接一头鸟屎一样💥。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化
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白萝卜3月前
拉不出 腿都蹲麻的！简单6个动作噗噗特畅快！一起来试试吧！#居家锻炼 #便秘 #变美变瘦变好看 #健康科普 #࿆居家运动
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蓬丘4月前
培养精气神 扎马步教学 扎马步通过静态发力促进气血下行运动，改善上热下寒，脏腑调理，培养精气神，脾主肌肉，长期练习对脾胃很有帮助。#养生 #气血 #脾胃 #教学 #马步
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永远学不会的小罗～1周前
如果你能做到这些❗️那你一定很健康哦✊ 🧍‍♀️早上真的太适合古法运动啦‼️ 👍运动完疏通后简直不要太舒服‼️ #遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #养生操 #居家锻炼
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跟着小梦学养生2月前
噗噗不顺？拉不出？腿蹲麻？快来试试这五个动作，噗噗特畅快#便秘 #居家锻炼 #健康 #肠道健康 #促进肠道蠕动的运动
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张懋资冥5月前
古法健身 每天要是能做十下，体质不好才奇怪#道家养生 #马步 #传统武术#资冥#锻炼身体增强体质
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中医邹路明1月前
#热门 #便秘 #中医 #针灸调理 #健康养生
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今天要挣四百圆8月前
推荐指数五颗星！ #减脂 #扎马步 #运动 #一起减肥打卡 #自律
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加油吴先生1月前
#创作者中心 #创作灵感 扎马步，我继续坚持，感谢大家指点，我有进步了一点点#居家健身 #锻炼 #生命在于运动 @武当袁师懋 @抖音创作小助手
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美丽心情古法健身1月前
这六个动作一丝不差的做下来会出很多汗，全身都热乎起来，活跃起来，内循环加快，促进新陈代谢，激活气血，滋养元气，达到提升阳气，疏通筋络，滋养气血，强身健体的目的。马步摇的马步深扎下去，提膝卷腹的膝盖抬到肚脐以上，强度就上来了，燃烧脂肪，强健肌肉。配合主页其他大视频，或早上跟着主播一起练吧，一定以及肯定会收获更健康的身体。爱你😘 #养生操 #居家锻炼 #健身运动 #古法健身操
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丑大叔健身日记2天前
重新练习扎马步，今天扎了一分钟，以后还有很长的路要走，激发身体潜力，找到那种曾经的无穷的力量
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路桥兼顾家电清洗3周前
扎马步的好处有哪些 扎马步的好处可以改善腿部力量、增强人体的平衡力还可以起到减肥的作用。 经常扎马步，这个姿势能够有效的增加腿部的肌肉力量，对于肌肉也有着一定的塑形作用。如果能长期坚持扎马步，那么腿部力量可以得到很大的增强；腿部的肌肉也会变的越来越结实有力量。经常坚持扎马步，对于身体的平衡力具有一定的意义。 扎马步时，是完全依靠下肢来支撑的，而上身算是处于无依靠的浮空状态，如果想要能够扎马步不累并持久，那么平衡感则是十分重要的。 在整个扎马步的过程中，可以不断培养身体的平衡力。肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用，生活中1不少进行减肥瘦身的朋友也会选择这个方式，而且经过实践证明，经常扎马步的确是能够起到一定程度上的减肥瘦身。
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男人马步桩 X🇨🇳3天前
我们男人扎马步好处是很多的，每天坚持五分钟，谁练谁知道！#古法健身 #四平马步 #站桩 #升阳 #马步
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李白要加油吖4月前
视频内容来源于：@易筋经传承王兵老师 #马步 #站桩 #马步桩 #自律 #挑战365天
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叫姐招财萌主5天前
#居家健身有新招 #扎马步 #马步桩 40岁阿姨扎的时候很艰难，扎完浑身轻松，舒畅。 扎马步作为传统武术和养生功法的基础桩功，核心好处是增强下肢力量与核心稳定性，同时能调理气血、提升身体平衡能力。 1. 生理层面：强化大腿、臀部、腰腹肌肉群，稳固下盘，改善久坐导致的下肢无力、腰膝酸软问题；长期练习能促进下肢血液循环，缓解腿部麻木、水肿。 2. 养生层面：练习时要求沉肩坠肘、气沉丹田，有助于平复心绪、集中注意力，对调节身心状态、提升身体耐力有积极作用。 需要注意的是，扎马步要循序渐进，避免一开始追求低姿势和长时间，防止膝关节承受不了。
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彩虹妈妈北京南城5月前
给大家演示下男生女生上公厕的流程和区别，1个女生上厕所的时间约等于10个男生上厕所，真的强烈建议增加女厕坑位，增加蹲坑比例#内容太过真实 #女厕所 #吐槽 #彩虹妈妈北京南城
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运维技术支持-军哥3周前
坚持扎马步#日常锻炼 #居家锻练
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男人马步桩 X🇨🇳5天前
扎四平马步你的最高记录是多少？敢不敢在评论区秀出来！#古法健身#四平马步 #站桩#升阳#马步
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Molly姐姐1月前
#创作者中心 #创作灵感 #女性健康 #日常唠嗑 #公厕卫生
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疯狂朗读何伯坚3周前
演员吕良伟，扎马步，练气，拉筋骨，练腿，的确，看起来比同龄人更加年轻。#扎马步#站桩
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登封武校咨询分享3天前
#内容太过真实 #武校生活
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岩吉师傅4周前
#站桩 #站桩教学 #道家文化 #锻炼 #道家养生
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奖励教父4周前
新发现:早起2分钟马步能自律一整天 #自律#蹲马步#自律生活
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爱久4天前
谁说健身只能拼汗水？把现代健身操的利落，揉进古法养生的智慧里，才是成年人的高效续命法。❤️❤️❤️ 健身操的劲儿，能解久坐的乏；马步的静，能收烦躁的心。每天这么练，腿不沉了，气也顺了，胜似跑步半小时！💪💪💪#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #全民健身运动 #正能量有氧健身操 #一起来锻炼 #变瘦变美变健康
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不落（一起进步 一起变强）5月前
四管齐下！#铁板桥 #蹲马步 #深蹲#提肛 #锻炼给自己一个好身体
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延砚师傅3周前
养生之秘#站桩#古法锻炼 #热点#古法养生
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佑佑是个道医娃4周前
4岁道医娃，增强免免力【马步画圆】 扎马步，本身就属静功筑基，能稳固下焦、培补元气，配合蹲起，还可以带动脾胃的运化，免免力自然就上去啦#增强免疫力 #育儿 #增强抵抗力 #健脾胃 #扎马步
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进知Howie7月前
1分钟了解扎马步的7大好处 #运动无处不在 #创作者中心 #创作灵感
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扎男傻强1周前
冬天在阳光下扎马步，比脱毛衣噼里啪啦还舒服。#马步 #养生 #缓解焦虑
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70后红姐💗运动（居家锻练）6天前
48岁阿姨亲测！5分钟六个动作，练完心情变好！ #居家锻炼 #好身材练起来 #养生 #每天坚持锻炼 #一起来锻炼 动作展示（4-28秒）
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李三差（腰突经验分享）3天前
腰突人，一定要学会扎马步。#腰椎间盘突出 #腰腹训练 #腰椎疼痛 #遇事不要慌先拍个抖音压压惊 #腰突保守好了腰间盘突出
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赵正流浪探险2天前
#户外运动 #健身运动 我回国真得练练 在非洲被问的最多的就是会不会功夫
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提升自己2天前
#青年创作者成长计划 一起加油朋友#扎马步 #活跃账号
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守中知常3天前
第426天，9分23秒。七〇后大叔、零基础非专业习练，每日马步实扎记录，业余爱好者个人体会，仅供消遣。 养生马步桩一定要每日配合练习养生桩或养生功，以保证身体气血充足、生命动力源泉盈满。 马步桩扎前一定要做好准备活动，扎后一定要做好收功活动。 养生马步桩基本要领：虚领顶劲、含胸拔背，尾闾前收、膝守足尖，两脚正直、气沉丹田。 今日题语： 说件趣事： 昨日上班，有位女士问我结婚了没， 若没有，她愿意把她女儿介绍给我。 一个年过半百的人看起来有那么小吗？ 难道练四平马真的可以让人返老还童吗？ #非专业 #马步 #站桩 #养生 #居家锻炼
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袁大啵『修者』2周前
#养生操 #锻炼 #深蹲 #升阳 #男人
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扎男傻强7月前
👨：小朋友你是否有很多问号？🧒：你是来拉屎的吧。#马步 #中年养生 #打卡 #传统文化
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淮安海瑞车业3天前
邪修扎马步 #马步 #邪修 #居家健身抖出花样
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中医养生郑丽丽3月前
胃肠不舒服，这样揉腹 #抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#中医养生郑丽丽#揉腹#点穴
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零基础学舞蹈💃朦朦1周前
180斤的宝妈，你们觉得我能学会舞蹈，能够减肥成功吗#舞蹈 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #舞蹈改变人生
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🧘‍♀️冷暖自知🧘‍♀️3天前
健身打卡加油
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道友小二多3周前
#古法健身 男的练尽显阳刚帅气！女生练扎马步有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量：扎马步时，股四头肌、腘绳肌及臀大肌等腿部肌肉持续收缩，能提升肌肉耐力，改善因久坐导致的腿部血液循环不通或水肿问题，让双腿更健康。 改善体态：要求脊柱中立位和骨盆稳定，可矫正长期久坐引发的骨盆前倾和腰背酸痛，还能提升核心稳定性，预防压力性尿失禁，降低阴道松弛和子宫脱垂风险，尤其适合产后女性。同时，能强化臀大肌核心肌群，改善骨盆前倾、假胯等问题，使体态更挺拔。 促进血液循环：下肢肌肉规律收缩像“第二心脏”一样，加速静脉血液回流，减少盆腔淤血，缓解经期前的痛经。还能激活脾经、肝经、肾经，加速下肢气血循环，改善因气血瘀滞导致的手脚冰凉、经期坠胀，让身体由内而外暖起来。 提升健康水平：盆腔肌肉规律收缩，如同给子宫、卵巢等脏器做温柔按摩，促进局部血液循环，帮助排出淤积毒素；膈肌上下移动带动肠胃蠕动，加速缓解久坐导致的消化不良、便秘，使内脏运转更高效。 提升性健康：能使骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，改善骨盆肌肉血管分布，加大会阴部充血量，提高性器官的敏感性，增强性快感和性高潮时阴道黏液的分泌，对性生活时的支撑和敏感度有很大帮助。 提升体能与耐力：是全身性训练，能增强体能、提高耐力，还能提升胸腹部的抗击打能力。而且，它是个考验耐力的动作，坚持时间越长，耐心会变得越好，能培养任力和耐性。 提升精神状态：能壮肾腰、强筋补气、调节精气神，稳定姿态可深度锚定海底轮能量，减少焦虑、浮躁，增强身体掌控力，让内在能量更平稳。 塑形：能塑形臀腿线条，使臀部变翘，让大腿和小腿曲线发生变化，使身材更匀称，还能增强膝关节力量，减少运动损伤的风险。 提升阳气：对女性来说，肝肾同源，肝好气色好才会漂亮，扎马步可固肾腰升阳气。 提升精力：有助于防止肌肉下降，改善身体身形，对多巴胺和肾上腺素的分泌有积极影响。 不过，女性扎马步时要注意保持正确姿势和动作要领、保持呼吸自然顺畅、选择合适的鞋子、逐渐增加练习时间和强度、配合其他运动和锻炼方式等，初学者最好在专业人士指导下练习，避免盲目练习受伤。
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正人之本-刘老师1周前
传统扎马步也能帮你改善足型，只要你肯付出就会有收获！#扁平足 #体态纠正 #矫正鞋垫
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加油吴先生1月前
#创作者中心 #创作灵感 周末分享一个扎马步小窍门#居家锻炼 #正能量 #生命在于运动 @武当袁师懋 @抖音创作小助手
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大芋头的养生日记2月前
生气排结操，赶紧做起来，做完一直打嗝，非常舒服#居家锻炼 #一起来锻炼 #生气后最快消气方法 #消气小妙招
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梓谦来了3天前
小朋友锻炼 扎马步 俯卧撑#成长之路 #记录生活
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永远学不会的小罗～3周前
如果你能做到这些❗️那你一定很健康噢👍 🧍‍♀️早上真的太适合古法拉筋啦 ✊5分钟拉筋拔骨，畅通好舒服～ #人生的感悟 #养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #瘦肚子
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华夫饼比曲奇好吃2月前
突破五分钟了#居家锻炼 #扎马步
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吾性自足3天前
第124天，马步站桩，目标5分钟。 不习惯穿太多衣服扎马步，不得劲。#马步 #站桩养生 #道家文化 #古法传承 #坚持的意义
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Cookie Miao1周前
#专项训练 #居家锻炼#手抓片#扎马步
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