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大额头小严4月前
下一期分享500卡热量缺口有多少东西😀#肌肉 #练成肌肉女 #肌肉女
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EA4月前
增肌到底需要多少热量盈余？涨1kg肌肉到底需要多少蛋白？ 视频当中的量化作为比喻以方便理解，但结合实际生物利用率无非也就多几克的事#合成代谢 #cycle #蛋白质 #热量盈余 #高蛋白
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草莓健康说🍓7月前
增肌期体重增长规划 在增肌期体重的增长速度是多少？才会尽量减少脂肪的增长，促进肌肉的合成？今天的分享是结合了训练年限与训练水平两个方面来共同决定的。不是练的时间久就是老手，有的人可能练了10年都还没出新手村，也不是天生神力就可以算是老手，而是还要会走计划，有一定年限才算是会训练~#训练 #增肌 #健身 #营养 #塑形
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温佳龙Marshall5月前
评论解答 增肌期热量到底该怎么吃 视频较长，欢迎点赞收藏抽空再看#健身干货 #饮食 #增肌
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Jack每日分享1年前
瘦子想要增肌，要规划好每天吃什么，吃多少顿，详细记录有多少碳水多少蛋白多少热量，然后多做无氧运动进行配合.#干货分享#知识分享 #增肌 #jack要加油 #瘦子增肌增重
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杨发财3月前
今天聊聊增肌怎么合理计算安排热量 #健身 #增肌 #运动 #日常训练
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周朽3月前
增肌不是堆肥#健身 #增肌 #热量
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杨不练腿1周前
增肌不是因为热量盈余 #自然健身知识分享#自然健身#增肌#渐进超负荷#蛋白质 热量盈余是为蛋白质“保驾护航”的
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李汶航1月前
第46集｜增肌并不需要大量热量盈余，吃的多体重的上涨并不代表长的肌肉，肌肉短时间没有那么容易长，增肌不是堆肥。#健身 #健身干货 #健身饮食 #增肌 #vlog日常
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魔王增重3周前
年前增重计划可以开始了 #增重 #增肌#魔王增重#必乐液态超肌餐#瘦子增肌
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魔王增重3周前
男生女生如何增重？进直播间分享年前增重计划 #增重 #增肌 #魔王增重 #必乐液态超肌餐 #液态蛋白
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房德龙（接线上健身指导）3天前
不要脏增肌 饮食：每天1.6g/kg体重的蛋白质，500大卡以内的热量盈余 训练：增肌强度，而不是增加容量和频率。具体看“训练强度”几篇视频 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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房德龙（接线上健身指导）3月前
减脂不能急 1kg脂肪约等于7700kcal，每天热量赤字不宜超500kcal，因此1个月减2kg脂肪是合适的速度。 新手福利期本来就会肌肉增长脂肪减少，此时要搭配好碳蛋质干净饮食，不是让你节食，尤其是一旦感觉到饿就要多吃，长期不饿更要多吃，具体看能量补偿那一期。 #健身 #减肥 #减脂 #房德龙
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贾里大众健身1月前
增肌三要三不要，肌肉狂长不再难！ 增肌记住三要三不要：热量吃够，有氧别多，训练到位；蛋白吃足，主攻复合动作，渐进增加强度。#健身 #健身干货 #健身知识 #健身运动
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兔子在徐州3年前
长一斤肥肉，需要吃多少东西?#减脂 #瘦 #热量 #减脂期 #减肥
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王燕❤拿铁（线上健身指导）7月前
#每天跟我涨知识 #代谢减重 #基础消耗 #减脂#减重 我们在静息状态下，就是躺着不动的时候，一斤肌肉一天消耗6.5大卡热量，一斤脂肪一天消耗2.2大卡热量 但是你们知道吗？我们的大脑只有体重的2%左右，它可以消耗我们全天总热量的百分之30，这是不是颠覆你的认知？如果你150斤，大脑只有3斤左右，但是这3斤大脑一天需要消耗450大卡热量，也就是1斤大脑一天需要消耗150大卡，消耗能力是肌肉的25倍，是脂肪的70倍。 那么如果你是动态状态下，比如运动人士，每天能有效的力量训练60分钟，那么你的1斤肌肉每天消耗从6.5大卡提高到20大卡左右，直接翻了3倍。 最后呢再说一句，我们的身体有60%-70％是水份，而身体里的水分几乎都是储存在肌肉里，也就是肌肉多的肯定水分更多的意思，而且水分消耗热量的能力是和肌肉同等的，也就是掉水份等同于掉肌肉，同时降低了代谢水平。所以，当你能彻底明白它们之间的关系时，那减肥对你来说就是轻而易举的事情！
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Muscle健身3年前
长一斤肉需要摄入多少卡路里？你知道吗？#健康减脂 #健身知识#健身干货
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喜悦5月前
最近有人私信问我长肌肉能提高代谢，肌肉多了就能干吃不胖/躺着减脂，初心是好的但现实很骨感—— 一公斤肌肉每天静态代谢只有13大卡，就算增肌10公斤，每天也就多消耗130大卡，相当于100克米饭的热量，约等于没啥用！ 不过划重点：运动水平决定肌肉的动态代谢价值。肌肉虽不能靠「躺平」燃烧热量，却能让运动表现更高效——同样的训练量，肌肉多的人能把运动效果拉满，这才是增肌的真正意义~ 更扎心的真相：200斤肌肉男和200斤肥胖男比，静息代谢最多差100-150大卡，几乎可以忽略不计。所以别迷信「肌肉躺瘦论」，科学运动+饮食才是王道！#健身#健身干货#减脂#减肥#饮食
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李李教瘦（线上指导）5月前
肌肉不是练大的，是靠练+吃+睡‘喂’大的！#增肌 #力量训练 #热量盈余 #充足睡眠 #每日分享
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魔王增重6天前
超肌餐到底有没有用？不同的人应该怎么喝？ #增重 #增肌 #魔王增重 #液态蛋白 #必乐液态超肌餐
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魔王增重1周前
所有男生女生，年底增重计划来啦 #增重 #增肌 #魔王增重 #必乐液态超肌餐 #液态蛋白
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熊征赢Bernard7月前
为什么增肌要以年为单位，减脂却以月为单位即可#健身
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QTalk健身2周前
普通人增肌不需要巨大热量盈余，吃饭不吃撑，挨饿不难受，才是普通人长期坚持的最优解。#增肌#脏增肌#健身
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小眼睛爱健身（教学）3年前
涨一斤肉很难吗？#健身 #一起来锻炼 #涨知识
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魔王增重1周前
超肌餐到底有没有用？不同的人应该怎么喝？ #增重#增肌#魔王增重#液态蛋白#必乐液态超肌餐
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营养师刘富贵3月前
增肌不需要热量盈余，减脂也不一定会掉肌肉 #减脂增肌 #健身 #减脂塑形 #老刘健康减肥录
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魔王增重2周前
超肌餐到底有没有用？不同的人应该怎么喝？ #增重 #增肌 #魔王增重 #液态蛋白 #必乐液态超肌餐
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李小草3周前
#健身小白必看经验
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今天也要好好吃饭1周前
你以为的优质蛋白 #蛋白质 #减脂 #热量指南 #增肌
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肌要知识1周前
每天一个健身干货第108期：瘦体重，瘦体重就是除脂肪之外的体重，包括器官、骨骼、肌肉，是增肌的核心指标。#增肌 #健身干货 #健身房 #体脂 #自我提升指南
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小张爱运动呀3周前
增肌减脂才是小体重的王炸组合 很多小体重受大体重减肥思路的影响，误认为体重轻就是脂肪少，但对于bmi22以及以下的人群来说，真正要做的是改变身体的肌肉脂肪比例，实现体脂率下降#减肥#减脂#小基数减脂 #体脂率
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白天笑嘻嘻1周前
由于我姨妈期不停的吃，半个月长了一斤脂肪，纯脂肪哦，谁也没想到脂肪能生长的这么迅速，1斤脂肪3850大卡呢，啥也不说了，管住嘴动起来吧#拥抱我的身体信号 #由于我不停的吃 #饮食与生活习惯 #放纵餐后的悔恨 #不矫情
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斌斌爱健身4月前
增肌的一些问题#增肌#健身 #热量 #补剂#热门
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呆呆胖1周前
增肌你真的吃够了吗 #健身补剂 #蛋白粉
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魔王增重4周前
超肌餐到底有没有用？不同的人应该怎么喝？ #增重 #增肌 #魔王增重 #液态蛋白 #必乐液态超肌餐
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健身指北1周前
任何运动都会长肌肉，包括有氧，不运动才掉肌肉 很多人在有热量缺口的情况下做有氧运动，误以为有氧做多了会掉肌肉，这是对有氧最大的误解。#运动健身 #有氧运动 #掉肌肉 #减肥小知识 #dou来运动吧
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杨尼奥5月前
1 减肥需不需要喝蛋白粉？ 只要你训练 练后都建议补充蛋白质和碳水，算好热量补 没法食补就蛋白粉和迷糊 2 为什么减肥还长体重了 肌肉长了脂肪掉了 是好事 #健身 #科学减肥 #健身小白必看经验 #健身饮食 #减脂打卡
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小威小威10月前
基础常识 偏女性向 #增肌减脂 #热量盈余 #女性健身 #肌肉调整
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张涛涛健美运动员5天前
普通人减脂饮食热量计算，纯干货免费教，小白也能轻松学会，#食谱分享 #健康饮食 #热量计算 #科学减肥 #干货
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何运龙的向阳人生2月前
30秒了解一个月可以瘦多少#减肥 #体重管理 #减脂期
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体能教练 廖威David2月前
减脂就是要遵守能量守恒定律 想掉秤能量缺口越大越好 想掉脂肪热量缺口别超500 想掉脂肪的同时能增肌热量缺口小于200 #健身知识 #健身干货 #减肥知识 #健身小白必看经验 #健身饮食
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盐汽水不咸1周前
真正的增肌来源于合理的饮食搭配与科学的训练计划，而非盲目的热量盈余#健身小知识#健身#增肌
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代浩宇5天前
一定要看完！ 健身确实可以增强抵抗力！但是刚练完真的是…#锐评健身餐#减脂 #美食
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K.（增肌期）6天前
休息日 干净饮食会慢点但也更稳适合追求颜值和极致的爱好者 脏增肌偏向于生活化适合佛系不在乎肥胖的人#干净增肌 #脏增肌 #健身饮食
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李景翊1月前
增肌期一定要注意训练和饮食的比重 你知道热量缺口是减脂，那热量盈余为啥变成了增肌，为什么不是增脂呢#健身 #健身干货 #我的电子教练 #夏日减脂大作战 #02李景翊 @DOU+小助手
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李李教瘦（线上指导）5月前
同样的体重，不同的体型，那3公斤的差距，叫肌肉！#力量训练 #减肥 #塑型 #增肌 #好身材练起来
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小小肌肉的炜1周前
不要当健身里的👅🐶。#健身 #vlog日常 #增肌 #健身干货
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Banana健身分享5天前
瘦子增肌必吃的食物！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #新手健身
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妍妍科普3天前
做好年前惊艳所有人的准备了吗？ #运动#健身#精神氮泵#科普#胖子都是潜力股
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健身哈基米4天前
健身常见问题解答！新手健身误区！一个视频讲清楚！ 还有问题可以评论区留言我出视频解答！ #健身干货 #健身 #健身误区 #健身教学 #新手健身
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班长健身💪1周前
科普：看懂了这些误区，你能少走很多弯路 #运动 #自律 #科普
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啊帆增肌中···（挑战100天薄肌计划）3周前
觉得有用，评论区扣“增肌”，我会把我详细的饮食和训练表发你！关注我，下次讲瘦子怎么吃不胀肚还长肉，咱们下期见！#知识分享 #健身干货 #瘦子增肌 #创作人计划 #涨知识
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班长健身💪2周前
科普：看懂了这些误区，你能少走很多弯路 #运动 #自律 #科普
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常德控糖减重曾医生1月前
肌肉是减脂路上的一个好帮手！#减肥 #掉秤 #知识分享 #内容仅供参考 #肌肉
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妍妍科普4天前
做好年前惊艳所有人的准备了吗？ #运动#健身#精神氮泵#科普#胖子都是潜力股
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宁哥有礼1周前
健身 减肥 减脂 减脂饮食底层逻辑，一次性给你讲清楚 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #减脂餐 #宁哥有礼
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班长健身💪2周前
科普：看懂了这些误区，你能少走很多弯路 #运动 #自律 #科普
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猛攻平板的芋泥6天前
健身一定要遵循科学#健身小白必看经验 #健身 #热量盈余 #健身干货 #健身知识
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男友力猫力3天前
吃多了？没事！有热量盈余才能长肌肉#我的运动日常 #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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鰥鳢3天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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小衡科普3天前
准备好了吗 这期视频一定要看完 #科普#健身#胖子都是潜力股#精神氮泵#自律
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胡小怪5天前
减脂与增肌#健身 #减脂 #增肌 #原创视频 #青年创作者成长计划
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