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菏泽户外体能跳绳 ～ 吴教练3月前
从0到1教会孩子跳绳（3分钟超详细）#菏泽 #零基础跳绳教学 #跳绳正确的跳法及技巧 #菏泽跳绳吴教练 #儿童跳绳
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吴迪家庭运动3年前
力量➕跳绳的组合训练计划，适合新手#跳绳 #居家锻炼 #逆袭 #瘦肚子
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Crazy甩肉小小周3周前
跳绳是减重排行榜第一名的运动，特别是这套间歇性跳绳，大家早起空腹天，坚持一周看效果吧 #居家健身有新招 #跳绳 #跳绳减肥 #减肥 #间歇性跳绳
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A上饶跳绳体能Tong.2月前
跳绳想跳的更快更稳！先把基础力量打扎实。 #运动#跳绳#长高 #亲子互动 #核心力量
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小马同学爱打拳1月前
跳绳是练拳的必备项，正如圈内常说的：会跳绳的不一定会打拳，但会打拳的一定会跳绳。 这段视频时长较长，建议你耐心观看，内容将全程聚焦每个动作细节，希望对你有所帮助🌹#拳击 #跳绳 #拳击跳绳 #小马同学爱打拳 #教学
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菏泽户外体能跳绳 ～ 吴教练3周前
跳绳总绊绳？不是孩子笨，是协调性没练对！跟着这条直线练动作，下肢力+协调性双提升，跳绳再也不卡壳～#跳绳 #跳绳技巧 #儿童跳绳 #菏泽 #菏泽跳绳吴教练
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是满意啊6月前
1分钟200+的跳绳口诀！姿势是基础，坚持练习是关键✅ 关于运动，努力比天赋更酷！ 先完成再完美，坚持练习就对了 #小学生跳绳技巧教学 #小学生跳绳 #热爱与坚持
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少儿体适能-哈利老师9月前
20种基础跳绳训练方法 #跳绳 #体能训练 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #少儿体能训练
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跳绳世界冠军张籍5月前
挑战教会100个孩子学跳绳，跳绳必学5步法 #跳绳 #儿童跳绳 #学跳绳 #0基础学跳绳 #跳绳教程
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安宁的慢状态日记3周前
#减脂计划 #坚持锻炼 #运动减脂 #跳绳 #力量训练
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元宝爱跳绳4月前
一分钟并脚跳绳240+，用这两个方法提速： 1，大臂两侧夹书，锻炼大臂夹紧稳定。 2，快速摇绳，摇力球提升手腕力量。 加上正确的跳绳姿势，这个暑假跟着练，新学期运动会拿名次机会多多！#跳绳运动#育儿#暑假
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北体大-岑教练【专业训练】2月前
跳绳零基础与提高教学，全是干货！ #跳绳 #跳绳训练 #体育中考 #体育锻炼 #体能
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武汉跳绳徐教练1月前
适合花样跳绳初学者的力量类过渡动作#跳绳 #花式跳绳 #花样跳绳 #武汉
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小幸居家运动3年前
这是一组力量结合跳绳的全身燃脂训练，整首音乐4分钟，新手每天3-4组，有基础的每天6-8组#跳绳 #自律 #瘦肚子
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是满意啊7月前
1分钟253个！小孩姐说做到这几点跳绳就像走路一样简单❗ 你家娃的互联网跳绳搭子上线！😏 不爱动的收藏一起跳起来！ ⚠️：不鼓励盲目卷速度，重在参与，让孩子养成运动的好习惯比啥都重要 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小学生跳绳 #天天跳绳 #跳绳的正确姿势 #因为热爱所以坚持
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锻炼日记1月前
10 分钟燃脂暴汗！跳绳 + 力量训练，专属 BGM 超带感 10 分钟燃脂暴汗！跳绳 + 力量训练，专属 BGM 超带感 #运动 #户外运动 #一起来锻炼 #锻炼 #分钟燃脂暴汗
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赵耀3周前
跳绳训练第47天+力量训练40分钟。哪位健身大神指点指点。（明天休息）#健身 #跳绳
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跳绳小达人~凯杰、凯雅1周前
双脚轮换跳基本功教程来了(附十秒超慢动作解析)个人教学经验不足，仅供参考#跳绳#速度跳绳#竞速跳绳#速度跳绳训练方法#核心力量 训练方法
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艾米跳绳有氧健身4天前
#无绳跳绳 #健身 一款大基数小基数都有好的无绳跳绳 每天跟练 持续更新…
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端州跃捷上门体育—方教练3天前
孩子跳绳总卡壳？学会这几个动作一周见效 #跳绳 #上门体育 #跳绳教学
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爱健身的跳绳教练1月前
#跳绳 零基础学员练习重点在手的位置、摇绳速度和绳头朝向还有起跳时机，好多学员不会考虑这些，能跳过去就行，就会为以后留下隐患。如果学员腿部力量满足不了跳绳，可以先练习不带绳的并脚跳，开合跳，弓步跳等增强腿部力量#跳绳零基础教学
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王教练说中考1月前
中考体育跳绳满分教学，让每一次跳跃都充满力量与希望。💪✨#中考体育 #跳绳技巧
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天长旋锋跆拳道董教练2天前
跳绳发力动作正确，速度上升蹭蹭快，一分钟很快上200+！#跳绳正确姿势#天长跳绳#运动#零基础学跳绳#小学生跳绳
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成都上门体培-大白3天前
别让单脚力量拖后腿！中考跳绳、跳远想提分？这个训练是关键 你是不是发现孩子： 跳绳总是绊脚？速度上不去？ 跳远用不上力？成绩卡在瓶颈期？ 跑步容易累？ 每天10分钟，打好“脚下根基”！ 🔥#中考体育满分#体育中考 #立定跳远
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教运动的夏天2月前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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夕酉1月前
一年级无绳跳绳练习！练出脚踝爆发力 不用绳也能练跳绳！每天5分钟提踵+踮脚跳，慢速踩节奏、快速练力量～ 练完小腿微微酸超正常，这是下肢在发力呀！简单好坚持，在家就能做，帮娃打牢下肢基础，后续跳绳稳如小马达#新手跳绳训练计划 #小学生长高运动 #跳绳分解动作练习 #小学生锻炼身体 #无绳跳绳
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滁州康玉体育（社区体育华教练）1周前
#体育中考 #跳绳体能 #生命在于运动一起锻炼吧 增强脚踝和膝盖的力量，为其他运动打下坚实基础。
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教运动的夏天2月前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #儿童跳绳教学 #夏天教跳绳 #跳绳教学
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李教练教跳绳2周前
0️⃣基础跳绳完整教学，在家就能跟着轻松学会跳绳#跳绳 #跳绳教学#亲子互动
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烟花雨季(胜利🏋️👧回放粉）3天前
不是热爱，是已经做成习惯#户外运动 #跳绳 #力量#长期主义
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青岛王教头跳绳提速（线上指导）1月前
零基础跳绳跟练操，欢迎跟练#跳绳#青岛王教头 #体能训练
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菏泽户外跳绳3周前
不会跳绳别瞎跳！90%的新手都错在靠胳膊抡绳先练手腕甩绳+手腕力量，3天就能找到节奏#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #菏泽户外体能跳绳吴教练#菏泽跳绳吴教练
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新健康花样跳绳3周前
原地换腿，扶墙解锁！跳绳核心力量+协调感，轻松拿捏～ #跳绳 #训练 #提升 #教学 #中小学
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跃动星体育（内江上门体育）1周前
跳绳0基础，每天坚持练，一个月轻松150+#跳绳#内江#上门体育#内江跃动星体育#中考体育
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拳赢综合格斗(金麒麟店)官方号3天前
不只是拳脚功夫！武术刀劈出利落气场，跳绳跳出扎实体能，刚柔并济的训练组合，让力量与灵活双向拉满，新手也能快速get的格斗基础训练法～#巨野武术 #巨野散打 #巨野搏击 #巨野同城 #抖音推流
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跑马育人黄老师1周前
 扛柴+跳绳+全身力量，今日运动量按计划完成，快乐翻倍！暑假的5000次跳绳功底没丢，今天热身也完成了2000次连跳，每一次坚持都在雕刻更好的自己，继续冲呀～ ✨
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小马达1月前
这是我见过教跳绳最详细的讲解，先收藏起来，一下子也看不完 一、大臂贴紧身体，胳膊肘夹紧 是跳绳中最核心、最基础的要领之一。 同时能有效预防肩部损伤和动作变形。 刚开始可能会觉得有点别扭，但一旦形成肌肉记忆，你的跳绳水平会立刻提升一个档次！ 无绳练习：不拿绳子，直接模仿跳绳动作，感受大臂贴紧身体，仅用手腕画圈的感觉。 二、小臂下垂，向腰部靠拢前伸 这个姿势与“大臂贴紧”相辅相成，共同构成了高效摇绳的黄金法则。 小臂下垂，向腰部靠拢前伸是与“大臂贴紧”一体两面的关键要领。它精确设定了摇绳的发力角度和运行轨迹，能有效避免绳子打地重、身体失衡、小臂外翻等一系列问题，是实现轻松、省力、持久跳绳的另一个技术基石。 将它与大臂贴紧结合起来练习，你的跳绳动作会立刻变得专业而高效。 三、手腕摇绳 手腕摇绳是区分新手和老手的关键技术。它是一切高效、持久、专业跳绳的基础。掌握了它，你就能避免绝大多数因错误发力导致的疲劳、中断和速度瓶颈，从而真正享受跳绳带来的乐趣和锻炼效果。请将它作为最重要的一个环节来反复练习和体会。 如何找到和练习手腕发力的感觉？ 徒手模仿练习：不拿绳子，双手空握拳，放在身体两侧。想象自己握着绳柄，只用手腕画圆。感受 四、膝盖微屈 膝盖微屈是跳绳运动中的“安全阀”。它通过将巨大的冲击力转化为肌肉的弹性势能，极大地保护了你的膝关节、踝关节和脊柱，同时让动作更高效、更轻盈。 五、前脚掌落地 前脚掌落地是跳绳的“轻盈之术”和“护身之法”。它通过利用人体自带的弹簧结构，将有害的冲击转化为有用的弹力，从而最大限度地避免运动损伤、节省体力，并让你跳得如职业选手般优雅流畅。 请务必将其与“膝盖微屈”结合起来练习，它们共同构成了保护你下肢的黄金组合。 六、双脚并拢 双脚并拢是规范跳绳动作的基础姿态之一，它对于建立正确的发力模式和预防运动损伤至关重要。 它通过创造一个稳定、对称的支撑结构，确保了绳子轨迹的畅通和身体重心的稳定，从而有效避免了打脚、体力浪费和受力不均等问题。 它是你从“会跳”向“擅长跳”迈进的关键一步，务必在初学阶段就养成这个好习惯。 七、核心收紧 核心收紧是所有跳绳要领中的“统帅”，它将之前讨论的手臂、手腕、腿部等局部动作串联成一个高效、稳定的整体。#户外运动 #跳绳教学 #体育运动 #跳绳正确的跳法及技巧 #坚持锻炼给自己一个好身体
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教运动的夏天1月前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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上门体育教练小王3周前
新手跳绳不会跳？5个基础动教会你，15分钟抵慢跑半小时！跟着练不费膝盖，7天就能连续跳1分钟～#跳绳 #体育#上门体育#运动长高#中考体育
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乐赛篮球体能赛事中心2天前
#跳绳 #冬季运动 #冬训 #少儿运动 跳绳基础教学视频来啦@抖音小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手
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跳绳吧肉蛋宝！8月前
45min跳绳+臀部力量间隔训练，新手适用中等强度，动作不重复，可空腹训练#暴汗燃脂瘦全身 #在家动起来 #减脂
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小马达1周前
掌握正确姿势，跳绳效果翻倍：牢记这6个核心要领 你可以这样理解和练习这六个核心口诀，它们构成了高效、省力、不伤身的跳绳基础： 1. 大臂贴近 要领：上臂自然贴近身体两侧，避免向外张开。 为什么：保证发力以手腕和小臂为主，节省体力，避免跳几分钟就肩膀酸痛。 自我检查：跳跃时，感觉腋下像轻轻夹着两张纸。 2. 小臂自然下垂 要领：肘部弯曲，小臂放松下垂，与地面大致呈45度角。 为什么：这是“手腕摇绳”的预备姿态，为手腕的灵活转动创造最佳角度。 常见错误：小臂抬得过高或过度向后，会导致动作僵硬。 3. 手腕摇绳 关键中的关键！利用手腕的旋转来转动绳子，而不是甩动整个手臂。 想象一下：像在身体两侧悄悄“画圈”。 好处：幅度小、频率快、最省力，是达到高速跳的基础。 4. 膝盖微曲 要领：全程保持膝盖轻微的、有弹性的弯曲，不要完全伸直锁死。 为什么：起到天然的缓冲作用，像内置的“弹簧”，保护膝关节和大脑免受冲击。 感觉：落地轻盈，富有弹性。 5. 双脚并拢 要领：双脚自然并拢，脚尖朝前，重心放在两脚之间。 为什么：保证起跳和落地的稳定性，身体不会左右晃动，为后续学习花式动作打基础。 注意：不是死死绷紧，而是自然并拢。 6. 前脚掌落地 要领：跳起和落下时，都以前脚掌（足弓前端）率先接触地面，并快速过渡到整个脚掌缓冲。 为什么：这是最重要的缓冲机制！能极大减少对膝盖、脚踝和脊柱的冲击力，避免受伤。 绝对避免：脚跟或全脚掌“咚咚”砸地。 把这六个点连起来，就是一幅完整的“跳绳标准像”：身体中正稳定，手臂贴近，手腕画圈，膝盖像弹簧，双脚像蜻蜓点水般轻盈起落。 记住，正确的姿势是效率和安全的前提。开始时可以对着镜子慢速练习，先分解再连贯，让肌肉形成记忆。坚持用正确的方法跳，你会发现跳绳变得轻松又愉快！#跳绳正确的跳法及技巧
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吴滔滔教练4天前
跳绳五步法很练动作，在家零基础也能学会 #跳绳 #零基础跳绳 #少儿运动 #父母必看#育儿
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花式跳绳-罗教练5月前
不一样的跳绳-交互绳力量体操技巧#全国跳绳冠军 #交互绳花样 #跳绳长高 #日常训练
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Jazzcat3周前
冬季拳跳体能强训#信任的力量 #挑战极限 #打卡 #适合初学者 #拳击跳绳
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元宝爱跳绳4月前
一分钟跳绳240+，全班第一揭秘提速要领！ 1，正确的姿势是提速基础； 2，手腕要有力量，摇绳才能快是提速关键。 暑假收藏练习，新学期体测拿满分！ #世界跳绳锦标赛 #跳绳 #暑假#运动 偷偷告诉你们哦，元宝跳绳全班第一，拉单杠也是全班第一，可以坚持4分多钟。 拉拉单杠可以增强手腕力量，让我们摇绳更快；也可以预防小朋友含胸驼背，助力生长，身姿挺拔，一举多得，也是体测项目之一。 快和你们的搭子元宝一起动起来吧！
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南昌上门体育万教练3天前
跳绳0基础教学快来学起来吧#0基础#跳绳教学 #南昌万教练#中考体育#真实
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小马达4天前
想解锁高效燃脂的跳绳秘诀？🔥 掌握这几种基础动作，1分钟轻松突破200个，双脚跳、交替跳、交叉跳…简单易学，新手也能快速上手！💪 保持核心收紧，手腕发力，落地轻盈，避免膝盖受伤～每天10分钟，暴汗又解压！✨ #跳绳 #健身打卡 #暴汗燃脂 #运动技巧 #居家锻炼
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拳击小余6月前
初学者 一根跳绳搞定 ，在家也能练#拳击🥊 #零基础教学 #暴汗燃脂瘦全身
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菏泽户外跳绳3月前
从气喘吁吁到轻松跳1000个！就改一个发力点（大臂→手腕）#跳绳 #跳绳基础教学 #菏泽跳绳吴教练 #菏泽户外体能跳绳 #跳绳打卡
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@小懒虫！小四川！1周前
晨练跳绳一组5000！提升腿部力量，控制体重127斤！ #健身 #减肥健身 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #跳绳的燃脂效果好
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大正爱跳绳2月前
上强度训练，间歇跳，练习几组tabata 提升心肺功能，增强肌肉力量和爆发力 #健身塑形 #坚持运动
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@小懒虫！小四川！2周前
晨练跳绳6000提升腿部力量，提升踝关节力量！ #生命在于运动一起锻炼吧 #健身 #上热门🔥抖音看世界 #跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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阿克拉木BOXING3周前
4个跳绳基础动作～ #节奏感 #跳绳教学 #健身 #拳击
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义乌正武•体育达标训练3天前
还在为跳绳速度上不去发愁？我的音乐跟练版跳绳课来了，从基础节奏到提速技巧全教，帮你轻松突破200+，私信我了解课程详情～ #跳绳 #义乌跳绳 #跳绳教学 #小学生跳绳#跳绳技巧
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宽爸说球 篮球指南针1周前
跳绳练爆发协调，髋部+内收肌训练稳下肢，侧支撑强核心，反向引体补上肢短板，平衡垫+保加利亚凳单边训练纠力量失衡，药球弓步旋转练联动发力，网球抛接+反应灯训练提反应速度。 #篮球需要沉淀 #篮球教学 #运动表现 #篮球干货 #宽爸说球
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厘年1月前
练瑜伽心肺弱？跳绳来互补！ 期瑜伽，力量和控制力上去了，但心肺功能却成了短板 听劝！开始用跳绳给身体做“有氧加法”！ 分享我的高效组合： 1 无绳跳绳：三组跳跃，精准锻炼心肺，零噪音不扰民 2 髌骨带：守护瑜伽人脆弱的膝盖，实现软着陆。 3 小腿按摩器：跳后必用，舒缓肌肉，避免形成块状肌 动静结合，才是最好的养生。一起跳起来吧！ #瑜伽日常 #提升心肺功能 #动静结合#有氧运动
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）8月前
加强下肢基础力量和稳定性训练。 有稳定的支撑，#跳绳 跳得稳，跳绳的高，还不容易受伤！#跳绳减肥 喜欢跑、喜欢跳的都需要训练 #下肢训练 #下肢稳定性训练 #体能训练
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世界冠军刘傲磊1周前
想学#跳绳的看过来，我们先打好基础~#户外运动#一起来锻炼#世界冠军
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鲸灵体育～教跳绳的小凡教练1周前
孩子在家练习核心力量无需花里胡哨，一根跳绳就能搞定#跳绳锻炼 #跳绳#体适能
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菏泽户外体能跳绳 ～ 吴教练3周前
跳绳前必练！ 快速激活手腕力量，新手娃秒上手#跳绳 #跳绳正确的跳法及技巧 #儿童跳绳 #菏泽 #菏泽跳绳吴教练
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元宝爱跳绳5月前
1分钟跳绳冲击240个必练的8个黄金要领，收藏练习#跳绳 姿势是基础，坚持练习是关键！ 这个暑假一起跳起来吧！多运动，拒绝做小眼镜，小胖墩#育儿#暑假 #运动
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