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峰峰哥爱健身5月前
新手想要把腹肌马甲线练出来，你就拿张三折叠的瑜伽垫这样练！ #居家锻炼身体 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼
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清蒸瑜3月前
#瑜伽垫上的快乐 #瑜珈 #一起来瑜伽 一个动作瘦肚子
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闲不住的阿冲8月前
一套瑜伽垫就能搞定的锻炼，练就有效 #居家锻炼 #健身干货 #居家运动 #我的健身日记 #让健身成为一种习惯
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晓晓爱瑜伽5月前
每天必练的七个瑜伽动作 每天给自己10分钟的时间，铺开瑜伽垫， 与我们的身体进行一次对话，跟随每一次的吸气和呼气去觉知身体， 建立身心的链接，一起找到美好的状态，遇见更好的自己！#瑜伽 #瑜伽女孩 #居家锻炼 #每日一练 #改善体态
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荔枝杨梅冰1月前
瑜伽垫瘦腿挑战🔥 边看电视边减肥！拒绝囤秋膘！这组动作专治肌肉腿&水肿腿～✨ 每天15分钟 腿围真的在偷偷变小‼️ #瘦腿打卡 #懒人运动 #梨形身材救星#腿部塑形 #居家健身有新招
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Luu1月前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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阿玉瘦冇得袅3周前
三个动作练出马甲线#居家运动 #马甲线 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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小佑佑他爸6月前
新手可以拿来训练，老手可以拿来热身 臀部怎么练、来张瑜伽垫#好身材练起来
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阿茹的辣妈日记5月前
9个动作居家练出马甲线 跟练版 居家练腹，有个瑜伽垫就可以跟练 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #马甲线 #马甲线养成记
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小琳在努力2周前
跑步核心力量训练，一个瑜伽垫就够了！全面提升核心力量，助你跑的更快更轻松！#跑步 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #跑步核心训练 #抖音生活观察计划
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山高人为峰2月前
#核心力量 #健身干货 核心训练之瑜伽垫 动作1六点支撑 动作2四点支撑 动作3平板支撑 动作4动态平板 动作5支撑前后移动 动作6支撑开合跳 深层表层都要强化 想要八块腹肌的 今天抽空练起来吧 #薄肌男孩 #腹肌马甲线
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爱健身的熊猫3月前
一首歌曲暴汗燃脂操 10个动作 每个动作20次 全程无跑跳 适合女性 新手 零基础 大基础人群 快来一起跟练吧！#yottoy瑜伽垫 #燃脂操 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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长安李李1月前
站着不动你永远是观众， 想要好身材必须行动起来 居家懒人瘦肚子 只需要一张瑜伽垫 跟着练起来就能看见效果 #居家健身有新招 #懒人健身 #好身材练起来 #运动无处不在 #生活是一种态度
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小懒猫的运动日记3月前
瘦肚子真的快～睡前5min跟练❗️ 亲测有用 心新手友好！瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 V训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 V动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出 马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #练出马甲线
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练瑜伽的赵赵女士4月前
瑜伽已瘦65斤。零基础203斤居家练习马甲线#100天运动打卡挑战#运动万粉助力计划 动起来不复杂，一个瑜伽垫的地方，家里的简单道具。每天10分钟，给自己充充电。 想起来都觉得不可思议，坚持下来的人都知道，真的简单。 203斤到138斤，瑜伽已瘦65斤。 #见人不如健身 #零基础瑜伽入门
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芳华Yoga6月前
女生必练🔥谁练谁美❗#瑜伽初学者必练 #零基础瑜伽入门 #瑜伽垫上的快乐 #瑜伽干货 #见人不如健身恋爱不如练臀
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奔四的小雪练瑜伽1周前
一字马练起来#瑜伽练习 #健身 #瑜伽垫上的快乐 #瑜伽练习打卡 #零基础学瑜伽
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声缪健身跟跳2月前
20分钟全身燃脂！零基础也能练的居家普拉提，瘦出紧致好体态✨ 「早晨20分钟，激活一整天！」💃 不用器械、不出门，一张瑜伽垫就能练的普拉提来啦！ 🌈适合早起党、上班族、懒人宝妈，轻松甩掉赘肉，练出柔韧线条感💫～ ✨动作超简单，新手友好！ ✨暴汗燃脂+塑形拉伸，唤醒身体能量 ✨练完超舒爽，气质UPUP！ 🎯 划重点：每天跟练一次，悄悄变美惊艳所有人！ 👉🏻 点击收藏，这就早起开练！💪🏻 #居家健身 #零基础运动 #暴汗燃脂 #体态管理 #普拉提
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脉芭MYbarre2月前
腹肌轰炸：6个动作，每个30秒🔥 铺开瑜伽垫，跟着联合创始人Siri和教练Sori一起开启精准核心训练💪 6个动作×每个30秒——用精准控制雕琢腹肌线条，感受肌肉燃烧！⚡ #MYbarre #马甲线养成 #核心训练 #居家健身 #健身干货
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小跳佳1周前
居家6分钟腹部跟练 看了等于练了#健身干货 #腹部训练 #居家练腹 #马甲线
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阿茹的辣妈日记4月前
瘦大腿内侧 居家版 五个动作 之前有姐妹在直播间问怎么瘦大腿内侧 这不就来了嘛，有个瑜伽垫就可以练的瘦大腿内侧 我自己练完走路，腿都抖，你们赶紧收藏+关注，练起来 亲测瘦大腿内侧效果很绝，动作简单，新手轻松跟练 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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Yoga 小白塑形4月前
在家每天必练的8个瑜伽动作，后面有讲解，每日跟练可瘦全身🔥#瑜伽#居家锻炼 #减肥 #好身材练起来 #瑜伽垫上的快乐
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一凹瑶5天前
一个泡沫轴高效瘦背瘦手臂 #健身运动 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼 #居家健身有新招
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈3月前
只需要一张瑜伽垫，居家也能轻松练出完美腹肌#腹部训练 #腰腹训练 #练出马甲线 #居家健身有新招 #腹肌怎么练
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叫啥呢1周前
💪 30分钟普拉提跟练来啦，在家就能练核心～ ✨ 简单动作轻松燃脂，新手也能跟上节奏哦～ 👇 快垫上瑜伽垫动起来，一起打卡变美吧！#普拉提 #核心 #腹肌
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周周练瑜伽5月前
姐妹们练髋跟练版来了，一定要练起来啊！假胯宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持|||哈喽姐妹们，今天的训练主要针对改善假胯宽，一张瑜伽垫就可以完成训练 ▫️建议重复3-4组 ▫️训练完加上臀训对臀型的改善更明显哦！ - #改善假胯宽 #臀部塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿训练 #拉伸不能停
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林夕4周前
睡前5分钟躺着瘦全身加强版！巨牛！嘎嘎有效! 每天两组每组连续两遍！ #瘦全身#瑜伽垫#瘦全身动作#漫画腿#瘦腿打卡
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小蒋瑜伽3月前
清晨的阳光洒在瑜伽垫上，居家锻炼让身体充满活力。简单的动作，坚持的力量。#健身瑜伽 #居家锻炼身体
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柠檬爱yoga🍋1周前
一分钟学会鹤蝉式，你学会了吗？快把你的鹤蝉式放在评论区吧！#真实生活分享计划 #瑜伽 #瑜伽垫上的快乐 #鹤蝉式 #瑜伽动作教学
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爱瑜伽的范小兰1周前
瑜伽日常打卡🧘‍♀️ #瑜伽日常打卡🧘‍♀️#健身瑜伽 #拉伸动作 #女性瑜伽
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斯佳丽2周前
居家美肩美背跟练版 ✅ #tabata #居家锻炼 #一个瑜伽垫 #美肩美背 #提升气质
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练不大的ALEN7月前
一张瑜伽垫，两个动作，每天三十分钟，每周两次，居家利用碎片时间紧致腹部肉肉！！！#健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身教学 #瘦肚子
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SYD6天前
本周的瑜伽练习，没有天赋就只有不断的重复，每天进步一点点…#零基础学瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持
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Chloe💋1周前
＃瑜伽课堂随拍 把日子里的忙碌暂存，在瑜伽垫上静下来。抬手是向阳光致意，下弯是与大地相拥，简单的动作里，藏着生活的小确幸🫶
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ご笨吖頭ミ↙1周前
在家瑜伽｜在一呼一吸间，与身体对话 在自己的小天地里 铺一块瑜伽垫 跟着身体的节奏 在一个个体式中 感受肌肉的拉伸、呼吸的韵律 允许动作的摇晃，接纳此刻的不完美 就像一棵在风中生长的树 在孤独的自律里 找到属于自己的平衡与力量 #在家练瑜伽 #自律 #瑜伽日常
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阳阳傻傻1周前
在家练肚子，只需要记住3件事： 1、成本低（一张瑜伽垫） 2、别贪难（动作越简单越有效） 3、每天坚持10分钟（刷几个短视频的时间）#居家锻炼 #小蛮腰 #腹部训练 #马甲线 #腰腹训练
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衡阳唯度女子塑形@芳芳老师3周前
把瑜伽垫上的“一字马”，活成生活里的“不设限” 舒展的不只是肢体，更是面对挑战的从容底气 愿你在每一次拉伸中，解锁更自由的自己 #瑜伽柔韧性#一字马#美腿#居家锻炼 #瘦腿动作
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家有三宝~热爱有氧健身操2周前
瑜伽记录，只要在进步，慢点又何妨，最美的不是体式，而是每一天的坚持#瑜伽课堂随拍 #瑜伽路上一直在坚持
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腹肌小猪🐖宝6月前
没器械？一张垫子虐出钢甲腹肌！ 来咯来咯，你们一直要的居家跟练版视频来了😄 不要在说你没有器械，没有同款椅子，这次只需一张瑜伽垫在地上就可以练的，你还有什么理由不动起来，练腹动作不用太多，我就是靠这三个动作练出饱满的6块腹肌。 每个动作10组，自重上不了重量我们就加大容易照样也是可以出腹肌的，量变产生质变就是这样来🉐#健身女孩 #健身逆袭 #核心力量训练 #腹肌 #好身材要不断雕刻
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飞的更高1周前
#健身瑜伽 #扭腰摆胯教程 #࿆甜࿆美࿆女࿆孩࿆
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开心果1周前
秋日的暖阳下，瑜伽垫上的坚持，是与自己的温柔对话。🍂✨ #瑜伽健身 #一起运动吧
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沙沙yoga2月前
零基础🔥五步轻松解锁一字马#瑜伽练习 #一字马 #拉伸 #每日分享 #瑜伽垫上的快乐
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努力减重增肌中～1月前
有很多姐妹说是不知道武当一具体应该怎么做，今天发一条视频来给大家详细讲解一下我是怎么做的#武当一式
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静静瑜伽1周前
在瑜伽垫上，每一滴汗水都是对美好生活的致敬#瑜伽🧘#爱健身的小姐姐 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #一个动作瘦全身
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逃跑的瑜伽垫6天前
3分钟燃脂跟练《遗失的心跳》｜健身操🔥零基础暴瘦跟练，一看就会，新手友好#居家健身有新招 #健身操 #高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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竹林瑜伽ෆ素素੭6天前
轻松跟做就能让马甲线“冒头”，变美原来这么简单！#轻松练出马甲线 #懒人马甲线攻略 #无器械居家跟练 #不跑跳练马甲线#竹林瑜伽天一店
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悠然瑜伽-公园馆1周前
#每日分享 #好身材练起来 #空中瑜伽 📸 记录你的飞翔 📸 分享你的空中瑜伽瞬间，让世界看到你的优雅飞翔。📈
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苏苏1月前
在家就能练！4个瘦肚子跟练动作，新手也能轻松坚持 久坐党、宝妈、肚子有赘肉的姐妹看过来！不用节食、不用跑跳，在家铺块瑜伽垫就能练的4个瘦肚子跟练动作来啦～ 每个动作都精准针对腹直肌、侧腰赘肉和下腹松弛，全程慢速发力，新手也能跟上节奏，避免无效运动！没有复杂器械，每天花10分钟循环2-3组，坚持一周就能感觉到肚子变软，久坐堆积的脂肪慢慢代谢，长期练还能练出紧致腰线～ 不管是上班族摸鱼练、宝妈产后恢复，还是想穿露脐装的姐妹，这组跟练都超适配！跟着视频节奏一步步来，不用硬撑，慢慢找到腹部发力感，小肚腩、游泳圈自然悄悄退散～ 快收藏起来，今天就跟着练，一起解锁平坦小腹呀！ #居家锻炼 #女性成长 #瘦肚子 #瘦全身 #100天健身挑战
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右是小梅4月前
基础力量练习 视频约2分钟 第一个动作：首先需跪坐在瑜伽垫上，双腿完全打开并贴紧瑜伽垫，肩膀要远离耳朵，全程保持核心与大腿收紧。具体动作为吸气时向后蹬，吐气时返回，重复此动作5 - 10次，动作次数可依据自身身体状况调整。过程中五指需完全放在瑜伽垫上，每个动作完成后，可活动肘关节与腕关节进行放松。 第二个动作：同样要核心完全收紧、大腿收紧，吸气时向后蹬出。在动作过程中，关注核心部分，向上吸气，呼气时向下，五指依旧完全贴合瑜伽垫，肩膀远离耳朵，将肩胛骨完全撑起来。每个动作完成后先充分放松，再进行下一个动作。完成该动作后可采用婴儿式休息。此基础力量练习适合在家进行，坚持练习有助于提升力量。#居家锻炼 #瑜伽 #力量训练 #每日一练 #努力成为更好的自己
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帝贼梦1月前
别再说在家练不了腹肌了 一个瑜伽垫就够了#腹肌马甲线 #腹肌男神 #居家训练 #人鱼线 #宽肩窄腰
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瑜伽普拉提 姜姜2周前
如果你是久坐办公室有大肚腩的 请和我一起打开你的瑜伽垫开始运动吧 每一次吸气时不动，呼气时提膝，向上保持5~10秒 #产后恢复身材 重复这组动作 坚持每天做五组，每组坚持两到三分钟 一周就可以改善您的大肚腩，还您拥有一个小蛮腰#好身材练起来 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #体态矫正
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小懒猫的运动日记4月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练！！一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 ✅训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 ✅动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
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叶 叶 子6天前
打工人的居家续命运动！一张瑜伽垫就能练的普拉提 每天10分钟，不费力气却能精准虐到核心，缓解久坐疲劳 动作简单易操作，不用刻意记复杂序列，跟着练就能上手 练完核心稳了，背也薄了，整个人都透着轻盈的气质 真心建议所有久坐不动、想改善体态的姐妹，赶紧安排起来！ #普拉提#南昌普拉提#南昌普拉提私教#打工人健身 #普拉提塑形
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张小敲🍭2月前
想要瘦肚子的姐妹们，赶紧试试这套动作，不跑不跳，全程躺着练习，在家一个瑜伽垫就搞定了，为了穿衣好看赶紧练起来吧#瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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美丽爱瑜伽3月前
宝子们！上次在评论区喊着要瘦腿进阶动作的，这次真的来啦！ 不用跑跳、不用复杂装备，在家铺块瑜伽垫就能练！4个针对性动作，专门跟“脂包肌小腿”死磕，练完腿围都感觉紧致不少～ 零基础也能跟上，跟着我一起动起来，好身材真的是练出来的！ #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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张晴5月前
零基础五个动作✅轻松解锁直挂云帆🔥#瑜伽垫上的快乐 #瑜伽练习 #瑜伽 #居家锻炼 #一起学起来
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迪普瑜伽1周前
在瑜伽垫上专注倒立的你， 是在与自己对话。 每一次坚持， 都是对生活温柔且坚定的热 爱。#瑜伽生活 #瑜伽头倒立 #瑜伽
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云可的健身日记1周前
45+的健身日常没有年龄焦虑，只有汗水浇灌的底气。每一次打开瑜伽垫都是与岁月的博弈，你坚持的每一步，都在让时光为你让路。#周末时光 #健身日常 #居家锻炼 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Remodeling减脂训练营1周前
#瑜伽冥想练习 #室内健身环境 #瑜伽垫上的放松 甩壶铃的动作（如摆荡、抓举）需要身体在动态中保持平衡，迫使核心肌群（腹肌、背肌、髋部肌群）持续收紧以稳定躯干。这种训练模式能有效提升深层肌肉力量，同时强化上肢（肩、臂）和下肢（臀腿）的爆发力。相比孤立训练，壶铃动作更接近日常发力模式，帮助建立更实用的力量基础。
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安安-Yoga1周前
爆炸舒服的 经期开髋序列 是我经期常练的几组体式，非常适合经期推迟、量少、小腹难受、排的不通畅，可以舒缓痛经、改善淤堵。 #居家锻炼 #生理期瑜伽#开髋#yottoy瑜伽垫 #瑜伽
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🌻莉莉🌻5天前
#瑜伽路上一直在坚持
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