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蒸蒸日上的馒头3周前
今天练腿，练完据说股四和臀都要跟我拼了#练腿 #练腿 #臀腿训练 #练腿的快乐 #健身干货
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G-xia霞姐5月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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IFBB PRO周红梅4周前
保加利亚练臀还是练腿 可以自己决定！ #女子塑形 #健身干货 #臀部训练 #保加利亚 #ifbbpro周红梅
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小盒今天运动了吗4月前
武当一二式动作详解来咯 刷到就快练起来！#居家健身 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀 #练髋 #dou上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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电子教练宋老师2周前
居家哑铃跟练计划最后一集（下肢腿臀） #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 居家哑铃跟练计划最后一集下肢臀腿来了！大家记得练三休一，刚开始强度不要太大，确保一个小时内完成哦🫡
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MT4月前
新手怎么练腿？ #健身 #运动 #健身干货 #练腿 #力量训练
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蛋挞哥1月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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生椰辣妮6月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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陈老师讲健身1月前
练臀第一步#健身干货
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生臀部+核心训练、饱满翘臀，紧致小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #健身干货 #马甲线#蜜桃臀
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大锟的健身干货5天前
女生练臀的正确顺序|给臀上点强度✅ #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #大锟教健身
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周六野Zoey7月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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Selina XU3周前
练腿还是练臀？细节决定差异！ 🍑同样是下肢训练，为什么有时感觉更多在腿，而不是在臀？ 其实差别不在动作本身，而是在一些小细节： ✔ 站距 ✔ 髋部位置 ✔ 身体倾斜角度 ✔ 发力方向 👇这次我把练腿 vs 练臀的关键区别做了直观对比 🍑帮助你更准确地找到臀部发力，提高训练效果✨ 📌动作简单好上手，适合日常腿部/臀部训练前后练习。 🎯记得收藏，坚持练，会看到明显变化🔥 #出汗的感觉真好 #翘臀不粗腿 #见人不如健身 #提高臀线 #臀腿训练
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【她练】的女子健身笔记1月前
女生必看！练腿还是练臀？ #健身干货 #青岛 #女生必看 #健身 #翘臀不粗腿
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Ariel_宇3月前
练臀还是练腿，细节出魔鬼 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #深蹲 #头条作品双星激励计划
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Bella是贝拉啦1月前
女生练臀正确顺序｜完整训练流程✅新手必备❗️ 女生练臀担心会粗腿，训练顺序和细节就很关键 今天分享新手练臀的正确流程和思路，包含了热身激活、正式训练和练后拉伸3个部分，想要翘臀不粗腿的姐妹，就和贝拉一起训练吧✔️ #练臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #见人不如健身 #创作者中心
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
臀部训练｜罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别 一个被动屈膝 主练臀大肌✅一个抑制被动屈膝 主练腘绳肌 看完你就会#健身小白必看经验 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #夏日减脂大作战
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是我怡寳5月前
练臀前先做这个动作，包你没白练 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部激活 #臀部训练 #健身教学
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阿坤主打练臀练腿1月前
深蹲这个动作既能练臀又能练腿，因为臀腿不分家！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身女孩#力量训练#深蹲
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土豆丸子3天前
深蹲越练腿越粗，其实只差一个动作顺序 姐妹们，天天深蹲结果腿粗了臀没动？今天偷偷告诉你一个小顺序，改完立马肉长臀上！超简单一招就搞定～ 这是【女生练臀失败的6个底层真相】第1集，下集聊为什么你动作做对了还是没感觉～快存起来连刷！ #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀腿训练 #臀部训练
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Bella是贝拉啦1月前
减脂一周3练计划｜臀腿训练✅完整全流程‼ 想要刷脂更快更稳，力量训练搭配有氧就是最佳选择，今天分享减脂一周3练计划的第二天，臀腿训练，上中下侧臀全都练到 依旧给大家安排了热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程 想要全方位练翘臀的姐妹 就和贝拉一起开练吧😉 #练臀 #训练计划 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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给我一根脑筋3月前
你的深蹲，到底是练臀？还是练腿？同一个动作，细微的差别会让你锻炼到目标肌群不一样。向后坐感觉的深蹲，更侧重练臀，直上直下的深蹲，更侧重练腿。请看VCR🥸#减肥vlog #健身干货 #深蹲 #练臀#练腿
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爱薇宝1周前
女生正确练臀顺序✅固定器械翘臀直腿瘦腿🔥 #创作灵感 #健身 #臀腿训练 #瘦腿提臀 #力量训练
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阿敏（力量塑型）6月前
启动上臀参与完整训练计划，视频有点长耐心看完对你有帮助 ##健身干货 #练臀 #上臀训练 #新手小白必看 #
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阿坤主打练臀练腿1月前
练好臀的前提一定是腿部有力！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身女孩#臀腿训练#练臀练腿
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张小多（健身版）7月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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oOO小饼5月前
练臀先开髋｜这套臀训计划直接跟‼️ 今天分享我的练臀全流程，手把手带你感受极致臀部发力： ——————————————————————— 灵活髋关节5分钟： 动作一 9090转髋•动作二 大腿内侧牵拉•动作三 青蛙趴•动作四 跪姿转髋 ——————————————————————— 人类高质量臀部训练： 动作一  杠铃臀推 动作二 罗马尼亚硬拉 动作三 弓箭步蹲 动作四 山羊挺身 动作五 坐姿髋外展 ——————————————————————— 练后继续臀部拉伸，用泡沫轴进行全方位的深度马杀鸡，想要臀腿线条好看，就多滚滚滚 祝姐妹们财源滚滚来，发财又变美~ #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #练翘臀 #身材管理打造好身材 #练髋
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公主请健身！🍔5月前
蜜桃臀计划，这一期教会你完整顺序！#女子塑形 #运动健身 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩#臀部训练
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运动医学医生刘玉强8月前
练腿先练臀从这几个动作开始锻炼#练腿练臀 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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带亦菲去健身3天前
女生练臀的顺序对了，那效率自然也会提升。 #臀部训练 #健身 #健身干货 #健身教学 #塑形
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彬彬不太冰2周前
【臀腿跟练攻略】去健身房别再瞎练了！ 每次练臀腿是不是都感觉： “练完腿废了，屁股却没感觉？” 宝子，不是你不行，是计划没到位！ 快收下这份闺蜜版臀腿计划👇 （跟着练，明天屁股酸到笑出声） 💆🏻练完必须要拉伸！ （可以看看之前出的全身拉伸跟练） ✨ 贴心小tips： ✔️ 组间休息记得喝水 ✔️ 重量选能做完但有点费劲的 ✔️ 满脑子想着：“我的屁股在发力” 明天酸到不敢笑别来找我😋 赶紧收藏！下次去健身房直接照这个练！#臀腿训练 #健身教学 #改善大腿前侧突出 #臀凹陷 #膝内扣
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棉花学姐🍑爱练臀2月前
蜜桃臀修炼秘籍|正确的顺序才是逆袭的关键！ 很多人在练臀时盲目上重量，结果臀没翘，腿粗了、腰疼了、臀型反而更方了！这是因为忽略了最关键的训练顺序逻辑。跟着这套流程走，扁臀也能逆袭成饱满蜜桃臀！#蜜桃臀#居家锻炼 #臀凹陷 #体态矫正
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体态轻练|马达4月前
练臀十次不如先练髋一次#腿型 #臀部训练 #蜜桃臀
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蒸蒸日上的馒头1月前
今天练腿，不想单调的深蹲还是主打器械，不一样的感受，很过瘾也高效！#练腿 #练腿日 #练腿的快乐 #臀腿训练 #健身干货
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张指导「健身」1周前
保加利亚蹲练腿与练臀动作形式上的差别#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚深蹲 #臀腿训练
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跃哥（1月8广州站）3月前
翘臀先直腿，好臀配好髋 #蜜桃臀#臀凹陷 #体态专家#薄肌女王#跃哥线下课
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Robin 爱健身1周前
一周两练丨下肢训练！翘臀美腿必练！新手友好～ 适合时间不多，还想健身的姐妹！ 练臀还是练腿？经常有姐妹有这样的疑问！ 今天一篇带你搞懂练臀练臀的动作差别！ #下肢训练 #抖音生活观察计划 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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爪爪子（健身版）1月前
小基数女生塑形计划、紧致瘦腿又提臀 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #臀部训练 #瘦腿 #健身干货 #翘臀不粗腿
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修行的修5月前
箭步蹲和保加利亚蹲的区别？练臀练腿塑型吗 无论增肌还是减脂 无论塑形还是体态改善 无论功能性训练还是练臀练腿 无论健身还是瑜伽还是普拉提还是跑步 箭步蹲和保加利亚蹲都是绕不开的动作 到底什么区别练哪个？ #箭步蹲 #保加利亚蹲 #功能性训练 #练臀 #练腿
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一个懒怂4月前
健身私教第一视角，臀腿训练 先激活肌肉，减少受伤风险，增强灵活度，加强髋部稳定性 #新手健身动作教学 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #拉伸
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美少女教练🍑1月前
练臀正确顺序！辛苦练臀没效果的姐妹快来学习 #健身 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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晴心爱瑜伽5天前
练足❗️练足❗️想要直腿先练足，练髋先练足，练足真的很重要！身体是一个整体，髋膝踝联动，只有髋膝踝对位，力线对了，不仅根基稳了，腿更直了，练髋也不再那么受限了，练起来吧 #下肢力线 #直腿 #下肢力量训练#足弓足踝 #零基础学瑜伽
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Eden健身一噔噔5月前
练臀练腿先练髋 大家催跟好久的跟练版本来啦！！ 下肢训练髋热身的重要性，大家应该都知道了吧 试试训练前跟练一下？ #健身 #髋关节灵活性 #热身 #跟练 #臀部训练
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Leone程4天前
臀腿训练前，开髋热身跟练！ #臀腿 #蜜桃臀 #无锡健身 #跟练 #力量训练
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七哥爱健身5月前
#健身 练臀还是练腿，看箭头就懂了#健身干货 #居家锻练 #臀腿训练 #健身干货
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Robin 爱健身4月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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阿奇力量塑形终点站8月前
练臀先练髋#健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #髋 #蜜桃臀
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金华大力哥5月前
男女练臀腿的顺序是不同的，女生练臀顺序，更希望这样练，把更多精力放在练臀上，而不是腿上#练臀 #新手健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货
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耀火健身教练培训基地6月前
哈克深蹲，到底是练腿还是练臀？ #哈克深蹲 #臀腿不分家 #健身教练 #健身小白必看经验
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叫我姐就行2月前
我们的双腿藏着人体的第二心脏哦！我们要重视臀腿训练哦！！🦵🦵 #居家健身#臀腿训练家庭版 #练腿练臀 #练腿深蹲 #中老年腿部锻炼
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江门两蚊🐔2周前
女生健身的先后顺序 我说的是不是你？ #女生#女生健身#女性健身#女生力量训练#江门女教练
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撸铁小哈尼2周前
臀腿日完整训练计划，先四个动作热身激活髋关节及腿后侧，再六个动作深度锻炼臀部肌肉。 1.深蹲，能同时练到臀大肌和腿前侧，因为深蹲很耗费体力，所以要放在第一个动作。 2.哈克深蹲，能练到上臀和腿部肌肉，这个动作更有针对性，建议经常使用 3.臀推，打造臀大肌厚度的重要动作，能让臀部饱满圆润，可以在能力范围内上大重量 4.相扑硬拉，这个动作练臀线，打造臀腿分界线的重要动作 5.哑铃硬拉，主要练上臀和腿后侧，脚底下踩一个杠铃片发力更精准 6.保加利亚蹲，能锻炼到侧臀和下臀，作为练臀收尾动作，直接榨干所有体力。#创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #练臀 #抖音小助手dou上热门
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乃丹7月前
没有私教如何练臀？看这一篇就够了！超全！ 练臀完整流程来啦～从热身到训练、拉伸，还包括器械调整方法，想饱满臀部、提升臀腿分离度、紧致双腿的姐妹可以冲啦！ #练臀 #翘臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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嘿！亦菲健身了5天前
女生练臀一定要多练翘臀不粗腿动作，不然腿粗了，臀还没翘#翘臀不粗腿 #女生练臀 #臀腿训练 #练臀计划
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雪梨🍐锻炼了4月前
练臀没感觉？练前一定先激活直腿翘臀更简单#练臀 #练臀不粗腿动作 #髋部训练 #女性健身 #减脂塑形
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伍老师1周前
保加利亚蹲你到底是在练臀还是练腿？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚深蹲
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Freya腾亚萱5月前
产后10个月| 臀腿训练就这样练才有感觉 生完娃娃恢复一周3次力量也开启了！ 塑形还是要做力量 产后妈妈的常见体态 骨盆前移小肚子越来越大 含胸驼背颈部疼痛 /✅正确的运动模式 需要力量来支撑 紧张的地方需要手法去松解 /恢复力量我也是循序渐进 之前居家自重都很喘 /现在上了力量也刚刚好 完全没有不适感 能量的一面少不了运动！ #女性健身 #撸铁快乐 #产后减肥 #产后健身
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Ida.德德呀5月前
练臀先开髋｜4个动作灵活性训练 今天给大家分享我做臀腿训练前必做的4个髋关节灵活动作！尤其是久坐的小伙伴，一定要打开髋关节的灵活度，这样才能有效激活臀腿肌肉，练出小翘臀～ #翘臀不粗腿 #直腿#髋关节灵活#练臀#夏日减脂大作战
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈3月前
臀部激活，练臀先练髋，把髋练活，把臀练大 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀部激活 #激活动作 #健身热身
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郭郭Gloria5月前
练臀跟练实测｜超暴汗！60min臀腿塑形全记录 这个是我最近最常用的一套臀腿跟练视频，全程跟下来，感觉对臀部和大腿的紧致塑型还是有用的，超适合久坐人群。 夏天到了，赶紧练起来吧朋友们(„• ֊ •„)੭！ #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #居家健身 #Gloria的成长实验
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MM🫧1周前
虐臀分享 练臀🆚练腿🎈想涨臀还是腿评论区告诉我#运动 #日常分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练
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段大宝⭐️2周前
【单腿臀训进阶】怕粗腿？先练足弓+平衡！5个动作精准炸臀#健身小白必看经验 #臀部训练 #女子塑形
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