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王飞越1周前
引体向上握法避坑 99%的人都做错了 #引体向上 #徒手健身 #单杠 #街头健身 #引体向上挑战
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卷王（三仙道人）7月前
引体向上到底用全握还是半握？有什么区别？来看看对你有没有用？ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上技巧 #引体向上握法
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爱健身的杨教练1月前
对握引体向上，主练背阔肌 教练@杨教练 #引体向上 #自然健身 #北京健身房 #增肌 #健身教练
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街头功夫侠2周前
世界上最标准的引体向上 9重标准规格，你能标准多少重。双手握距比肩略宽，面朝前方，双腿并拢，上拉到肩膀与杠平衡，下放到手臂完全打直，上拉到杠上停顿，下放到手臂打直停顿，中途手掌完全不动，直上直下不摆浪。#引体向上挑战
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黄岩教中考体育的孟教练2周前
引体向上的握法细节和三种握法#引体向上
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龙门罗教练7月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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范博翔3月前
#对握引体向上目标肌肉：下背、菱形肌、斜方肌和反握引体向上一样，这个动作的运动范围更长，可以有效的刺激到背阔肌和斜方肌等 。这个动作也比较简单，适合很多初学者用来过度。当然如果你也可以尝试宽距的对握引体，也有不错的训练成效。
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爱健身的斌哥7月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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爱运动的辉子6月前
💪 引体向上做不起来？试试对握，轻松完成！ #健身 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身打卡
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Chris克里斯健身5月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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箜（健身教学）3周前
反手引体和正手引体哪个效果更好？#健身 #引体向上 #自律 #青年创作者成长计划
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五斤是只法斗5天前
想提高引体就这么练 7种握法的引体向上 7*7 组休90秒 #日常训练 #引体向上 #居家训练 #徒手健身 #拉背
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成都旗胜体育1周前
引体向上练习动作 从技巧到力量超详细动作讲解#体育 #中考体育 #引体向上 #训练打卡
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刀锋体魄1月前
反握引体向上：动作要点
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大川（引体百科全书）2月前
反手引体向上，手臂老伸不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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南宁益学体育蒙老师5天前
初中生同学练习引体向上，为什么都抓不住杆？蒙老师教你一个小技巧，让你能够更轻松的握住单杠，更好地完成引体向上训练。#中考体育 #引体向上#益学体育#南宁 #柳州
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愚公运动9月前
反握引体VS哑铃弯举，谁更强？ #肱二头肌训练 #反手引体向上 #哑铃臂弯举用反握引体向上来练手臂力量，还是用哑铃臂弯举来练？哪个对肱二头肌更好？本文回答你！ 引体向上动作，会涉及到多个肌群协同作用的结果，它在锻炼肱二头肌的同时，还会练到前臂、三角肌和背阔肌等，综合性更强。而哑铃臂弯举是一种孤立性的训练方式，借力代偿少，可以直接刺激肱二头肌。通过调整哑铃重量和训练组数，来制定个性化的训练计划，是健身界公认的肱二头肌王牌动作。
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是你的陈教练4天前
#生命在于运动💪💪#健身运动 #自律遇见更好的自己 #引体向上教学
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街健·醉翁4年前
引体向上正握和反握的区别，两种握法哪种更容易？#引体向上 #单杠 #练背 #背阔肌 #肱二头肌 #户外健身
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智明1年前
肱二头肌训练 反握引体#健身教练培训 #健身教学 #健身干货#手臂训练 #引体向上
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Xin城-引体教学1月前
引体向上握法不同，舒适感和能发挥出来的实力也不同。#引体向上 #单杠 #部队 #教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
引体向上的变式动作有哪些？应该如何选择？ 初学者：从澳式引体向上、弹力带辅助、跳跃引体向上或反握引体开始。 提升基础力量/肌肉量：标准正握、反握、对握、窄距、宽距、负重引体、离心引体。 发展爆发力：爆发引体、击掌引体。 挑战极限/单侧力量：偏重引体、单臂引体。 增强核心参与：L-坐引体向上。 提高肩部稳定/控制力：打字机引体、静态维持。 循序渐进：不要急于尝试超出当前能力的变式，打好基础（标准引体能做10-15个以上）再挑战高难度。 动作质量优先：任何变式都应保证动作标准，感受目标肌肉发力，避免借力和受伤（尤其是肩肘关节）。 热身与拉伸：引体向上对肩袖肌群要求高，务必充分热身肩关节。 倾听身体：如果某个变式引起疼痛（尤其是肩、肘），立即停止。 选择适合你当前水平和目标的变式，并坚持下去，你会不断进步！#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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北京佐佑中考体测左教练3周前
中考引体向上 慢动作分解 双手全握-摆荡身体反弓-送髋发力向上 轻松解锁引体向上#引体向上 #北京体育中考 #体测 #引体 @北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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豫龙官方旗舰店4天前
揭秘！不同握法的引体向上训练 展示多种引体向上握法及训练要点，助你有效锻炼背部肌肉。​​#高位下拉背部训练​ ​​#臀推训练​ ​​#划船训练动作​
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Esc5月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上握力训练 #引体向上 #单杠 #中考 引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个做不起来 教你四个动作 轻松搞定引体向上 #温岭 #温岭引体向上 温岭中考体育
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爱跑步的郭欢欢🔥6月前
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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富富得郑1月前
1106引体向上85个✓：负重、正握、正反、正反、反握、宽距、窄距。#引体向上 #薄肌 #记录真实生活
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Bill和Lily的体考教室8月前
改掉这几个不好的习惯，引体向上不就轻松学会了吗？#引体向上 #引体向上教学 #中考体育 #体育中考 #家长必读
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健身小俊哥9月前
引体向上正确姿势讲解 #引体向上正确姿势 #引体向上教学 #引体向上怎么练习 #徒手健身
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迈赫体育（临朐冬训招生）1周前
引体向上快速提升成绩的技巧及正确发力方式方法#引体向上
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大卓今日健身💪7月前
一个视频教你学会引体向上 今天讲解练背王牌引体向上，含正确错误姿势讲解！#引体向上 #健身 #运动 #因为热爱所以坚持 #教学
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胡昊然🔥5月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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奥毅健身俱乐部1周前
对握引体向上：侧重锻炼背阔肌#健身 #训练方法 #背阔肌训练 #健身训练 #力量训练
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竞界教练有话说2月前
引体向上错与对，你学会了吗？ #引体向上 #体测 #太原
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大川（引体百科全书）1月前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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吕教健身教学7月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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小布教练（中考体育)4天前
引体向上现在教学与示范！不会拉的同学请反复观看！#艾动体育 #体育培训 #引体向上
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北京佐佑中考体测左教练5月前
引体向上 手疼 握不住杠怎么办？ 吊杠口诀： 深握 脖子出 腰腹收 脚并拢 每次吊杆30秒[加油][加油] 重复3组快速提升引体向上手臂握力[鼓掌] #体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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范博翔3月前
#反握到体向上目标肌肉：下背阔肌、肱二头肌反握引体，相对来说是个难度较小的动作，因为它能更多的刺激到肱二头肌，相对的对你的背部刺激也没那么强。 所以如果你想全面刺激背部，可以用正手宽握和反握结合起来训练，效果往往更好。
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阿武MAX6天前
一个月解锁引体 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #我的电子健身教练
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北体汤老师5天前
引体向上“握法” #引体向上 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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翟教练居家健身1周前
一步一步！看看你的引体向上做对了没？#健身干货 #引体向上 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验
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30岁以后也要练扣篮3月前
0915 80次扣篮训练 正握引体向上 4×10 次 引体向上（反手）：3×5 次 臂屈伸 4×10 次（50kg） 哑铃弯举 3×10 次（15kg) 哑铃实力推 3×10 次（记录重量） 杠铃实力推：4×8 次 单臂划船 3×10 次每侧（记录重量） 负重火箭推：3×10 次
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爱运动的辉子1月前
🏋️ 打造功能性肌肉！对握引体塑造的背肌，力量与美感并存 #背部训练 #力量训练 #健身干货 #薄肌 #我的电子健身教练
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徒手阿强1周前
引体向上不同握法，可以刺激到不同的背部肌肉群，你学会了吗？#健身小技巧#力量训练#健身
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贵阳 自由健身教练5月前
引体向上容易犯错的几个点#引体向上 #引体向上教学 #健身 #引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
拉引体向上的时候到底是应该反弓还是应该直上直下？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身小小张2年前
引体向上主要分三类，正握、反握、对握。 #健身小白必看经验 #引体向上 #中考引体向上
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
如何正确选择引体向上握杠姿势，正握和反握有什么区别？#引体向上#健身#健身干货#干货分享#抖音推广
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
练习引体向上需要注意的四个关键点：1.握距：宽握侧重背阔肌，窄握更多刺激肱二头肌和背肌下部。建议从与肩同宽开始，逐步调整。2.握法：正握（手心朝外）对背部刺激更强，反握（手心朝内）对肱二头肌更友好，新手可尝试反握降低难度。3.稳定核心：收紧腹部和臀部，避免身体晃动。4. 呼吸节奏：上拉时呼气，下放时吸气，避免屏息导致血压升高。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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返老还辛5年前
正反握 #引体向上 到底有什么区别，你在 #健身 的时候更爱用哪种 #健身动作 @抖音小助手 #健身科普
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北京儿童体能体测左教练5月前
引体向上！正确训练方法！暑假营开启招募！ 引体考前突破！距离考试还有3个月！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#北京中考 #初中体测#引体向上#引体向上教学#北京同城@左浩-H.Zuo
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新密蝙蝠侠/出租标间套房月付/智能锁5天前
#坚持运动减肥 251215 #引体向上 正反各18 俯卧撑30×2 #早睡早起做早餐 做运动，运动间歇顺便做早餐，再去跑个5公里，给新的一天充满电 #新密蝙蝠侠
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上实用技巧分享，轻松满分！ #引体向上 #引体技巧 #中考体育 #南宁
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浅听健萍9月前
🚩引体向上是动作之王，很考量背肌及上肢力量，来吧，挑战背肌极限，感受酸痛与力量的交织。 ‼️训练时间紧张，动作简单点儿，100个引体向上搞定。 🔰三种握法，反握20、正握40、对握20，超额完成至108个。✌️ 💥练背是健身的重要组成部分，帮助塑造倒三角身材，这定会让你更加自信迷人。 #健身 #背部训练 #因为热爱所以坚持 #出门动动为春天增彩 #引体向上
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人生如酒1周前
正反#引体向上 力量之首选
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肌肉杀手｜徒手健身版5月前
引体向上你做对了吗？改掉这几点错误 背部发力感超明显#引体向上 #徒手健身 #新手上路 #健身
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北京佐佑中考体测左教练5月前
北京中考体育 引体向上怎么练👍 望京体测来佐佑吧👏 体测满分💯不用愁 #引体向上 #背部训练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #北京体育中考 @北京儿童体能体测左教练
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Bill和Lily的体考教室4月前
用对方法，你的引体向上也可以轻松解锁 #引体向上#体测#中考体育#体育中考#引体向上教程
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快跑南瓜1周前
引体向上总结下来，窄距对宽距简单，对握比宽距简单#引体向上 #引体向上女生
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