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齐鲁骨科李玉华医生7月前
腰椎间盘突出患者如何科学的运动？ 如何掌握运动的强度和频率，这条视频教你科学运动。 #腰椎间盘突出 #腰疼 #健康科普 #医学科普 #涨知识
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运动拉伸由一手1月前
久坐党少运动腰不得劲了？练练这个靠墙挺身训练竖脊肌力量的动作。#腰#腰肌劳损 #山羊挺身 #竖脊肌 #运动
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阿卡Caroline2年前
哑铃负重瘦腰腹太厉害啦～ 跟练心得分享： 已经跟我练过一段时间的姐妹有没有想要加难度的？那就收下今天这组哑铃负重瘦腰腹吧！在原有瘦腰腹训练上增加负重，适当的增加强度，让训练效果更上一层楼！哑铃重量可以根据自身的接受度调整，前提是动作标准，不能增加太重而让动作变形～没有哑铃的姐妹也可以用矿泉水瓶代替，力量差或新手姐妹可以不加重量，直接徒手做！好啦，准备好一起平坦小腹，甩掉侧腰赘肉吧～ 跟练：Eleni fit#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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铁蛋妹妹7月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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仁心惠术7月前
负重行走时 如何保护腰椎 #医学科普 #腰椎 #负重训练 #科学运动 #医学知识科普
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骨科黄医生7月前
腹式呼吸+收紧核心 建立腹内压 缓解脊柱压力 治疗腰痛#开启硬核医学科普时代 #医学科普 #腰痛 #运动 #健身
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铁蛋妹妹4月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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大个林在运动1月前
侧腰赘肉多的姐妹集合🙋🏻‍♀️ 10分钟腰腹训练🔥瘦侧腰赘肉！！ 2周腰围小一全圈⭕️2周 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！🥩 全程站立！颈椎、腰椎都友好～🤗 负重训练更长时间锻炼核心力量 对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！👍👍👍 每天来个2-3遍！ 配合干净饮食＋有氧运动！💃 2周平坦小腹，get沙漏腰！💖 天气变冷了！运动更不能懈怠👊🏻 #居家锻炼 #瘦腰腹 #塑形 #站立瘦腰腹 #瘦侧腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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射洪市第二人民医院3周前
生活中这些操作可能会让你腰酸背痛 改掉不良姿势，畅享轻松人生。#康复科 #康复运动 #科普
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训练与生物力学3周前
下腰部负重受伤，恢复纠正训练 #腰部受伤 #腰部疼痛 #腰部不适 #腰部训练 #腰受伤的康复训练
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聂博之（DOTS to 520）6月前
你的腰痛问题需要去强化肌肉力量才能一劳永逸，试试坐姿早安式吧 #健身 #核心力量 #腰痛 #腰痛腿疼 #居家锻炼
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Steven行动日记6天前
怕伤腰不敢练下肢？这3个动作你可以放心冲！ #下肢力量训练 #动作分享 #康复训练
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脊柱微创·黄凯3月前
小小的姿势改变一下，就能减少腰部的受力 #腰间盘突出#腰疼腿疼#医学科普#脊柱微创黄凯#健康养生
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小杨今天锻炼了吗1月前
现代人的生活状态导致大部分人的腰背肌都处于一个劳损的状态，负重山羊挺身可以很好的强化我们的竖脊肌从而有效缓解腰酸背痛#健身
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腰突还想打篮球的叔3月前
负重的农夫行走，适合腰突人吗？千万不要忽视最基础的康复训练，体态姿势+腰背核心+髋和臀腿+胸椎，配合规律的有氧训练，走过这个过程再去尝试动作整合。#腰椎间盘突出 #锻炼#这届颈椎腰支棱起来 #跟着专业派练出好状态 #腰椎康复经历
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燕子分享颈肩腰椎操《下午两点开播》4月前
腿上负重训练，防止肌肉萎缩，腰突了锻炼就是我们的使命，爱上锻炼#腰间盘突出术后
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朱七七Shara4月前
急性子瘦腰瘦肚子❗练出马甲线不是梦‼️ 分享一组自用宝藏瘦腰腹训练 动作简单不跑不跳对膝盖也很友好 针对性练侧腰后腰核心减掉大肚腩 每天三遍配合软哑铃负重更有用哦！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰瘦肚子练马甲线 #瘦腰跟练 #瘦腰健身操
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宁还不瘦吗（跟练版）2月前
节假日旅游太累了不想动？试试这个10分钟负重站立瘦腰腹！不用铺瑜伽垫，站着就能练，拿瓶矿泉水当负重超方便～ 动作简单不费腰，针对侧腰赘肉、小肚腩精准发力，每天抽10分钟，坚持一周就能明显感觉腰腹变紧致！ 新手也能轻松跟练，练完记得拉伸，腰腹线条会更好看～#运动 #瘦腰腹 #国庆 #居家运动
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硬汉屠立雄1月前
67岁，负重25公斤杠铃片做山羊挺身，锻炼腰部肌肉#健身房日常 #练腰#健身达人
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中老年宅家运动吧（9:20）5月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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辣不加香菜5月前
负重加正确的动作不仅可以高效出线条，也不会练成H腰～#健身干货 #腹部训练 #马甲线 #女性力量 #好身材练起来
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华明教练8月前
腰椎稳定练习动作讲解 #健身 #脊柱健康 #核心 把动作做好是获得练习效果的关键，通过训练增强腰椎稳定性最合理最安全的方法是强调耐力训练而非力量训练 #腰椎稳定性 在负重时锻炼脊柱中立姿势，利用腹部肌肉共同收缩并在功能位下支撑训练，这是通过对腰痛人群的研究显示是有效的
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温佳龙Marshall4月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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大医精诚·骨科文主任6月前
久坐相当于脊柱负重100斤！让医生告诉你正确的坐姿！#正确缓解腰部压力的坐姿#腰椎间盘突出 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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萍姐养身记录3周前
别问腰行不行，问就是在去练的路上负重前行 腰部不适 脊柱保养必做的动作#腰腹训练#居家锻炼#居家健身有新招#浪漫生活的记录者 #小动作大作用
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爱运动的鲨鱼7月前
这个动作，缓解我3年的腰痛腰突问题 疼痛急性期过后，就可以用此动作进行训练。 随着自己的核心越来越强，已经不满足这个动作。 加入了多角度的绳索负重练习，加强核心力量。 只用了2片负重片，做15*3，用时大约40分钟。 核心力量强大了，腰就不会受伤！ #腰突 #腰痛 #力量训练 #健身 #核心力量
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朱七七Shara4月前
懒人瘦腰瘦肚子绝了❗瘦侧腰后腰两侧赘肉‼️ 姐妹们！分享这种宝藏瘦腰腹训练！ 动作简单，一个动作重复虐~ 腰粗肚子大赘肉多的闭眼练新手友好 站着坐着跪着都可以增加负重更佳 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腰腹训练 #青年创作者成长计划
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居家健身私教-小楠哥7月前
侧后腰松弛肉多，这套动作你千万不要错过！#瘦侧腰 #瘦后腰 #细腰
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
急性子站立瘦腰腹🔥练出马甲沙漏腰💦负重 急性子站立瘦腰腹看过来～ 全程叠加负重哑铃单只3KG， 新手无运动基础可徒手或戴负重手环或矿泉水， 叠加负重，塑形效果更好哦！ 平坦小腹｜加速腹肌马甲线养成｜手臂线条 建议三遍起练，注意收紧核心 腰粗肚子手臂肉肉的姐妹快快练起来！ #见人不如健身 #居家健身 #练出好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出腹肌马甲线
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晓明体态健康2周前
屈髋练习时会腰疼或者膝盖疼、来看看这几点你占了多少#每日分享 #屈髋训练 #锻炼 #知识分享 #负重有氧 @DOU+小助手
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脊柱外科周宏伟1月前
学会正确用腰姿势，缓解腰椎压力 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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长征脊柱外科王占超4月前
腰肌劳损快锻炼起来 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰肌劳损 #腰疼 #脊柱外科王占超
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美薇爱美丽1周前
每天负重运动20分钟，瘦腰腹，瘦肚子效果杠杠的，无负重不紧致，沙袋可以用来塑型，跳操，跑步，跳绳，超慢跑时也可以戴上，燃脂塑型效果更加#居家锻练 #沙袋#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #暴汗燃脂瘦全身
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娅娅就要瘦5月前
安娜站立瘦腰腹‼️针对侧腰、后腰赘肉多，这个夏天一起get小蛮腰#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #减腰腹部赘肉的方法 #小蛮腰
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小梨不吃梨5月前
腰围78➡️60，我的瘦腰马甲线教程来啦。适合有基础的姐妹用，没有基础的要减次数，不负重，量力而行，不要伤到了。#马甲线 #沙漏腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #教程
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三多玩铁3月前
杠铃划船腰疼？来试试这个动作#健身器械 #家庭健身房#综合训练架 #健身
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吴糖芋泥（减重版）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0负重跟练版，不跑不跳，巨暴汗#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻练 #种草激励计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
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堂主好暖🔥1周前
10分钟负重甩臂操，腰腹肩背手臂全部运动到#居家健身 #甩臂操 #创作者扶持计划 #种草好物
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阿昭教运动5天前
单手拎菜累坏腰？记住这个姿势：侧身压低！ #生活技巧 #提重物 #护腰 #中老年健康
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哈秋练线条1月前
10分钟有氧负重沙漏腰！燃脂+塑形双buff，腰细一圈超明显 想练沙漏腰却没怕效果？这套10分钟有氧负重跟练操直接开挂！有氧燃脂+负重塑型二合一，站着就能把腰腹线条练得又细又紧致，新手也能轻松冲～ 我全程拿2kg哑铃跟练，运动坚持打卡两周，明显感觉腰侧凸起平了，穿紧身衣能看到清晰的腰腹曲线，腰围都小了3cm！重点是负重能帮你找准发力点，练完核心超稳，连久坐的腰背酸都缓解了，新手从轻重量开始完全无压力。 想高效练出沙漏腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟有氧负重跟练，燃脂塑型同步抓，轻松练出紧致小蛮腰～ #马甲线养成计划 #沙漏腰 #瘦腰 #帕梅拉 #健身
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尹宣然6月前
如何进行腰痛的日常姿势管理 世界上并没有一个完美的姿势（体态），要记住最好的姿势永远是下一个姿势。#知识分享 #运动康复 #腰痛 #腰椎间盘突出
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雅妍优选3周前
FITTERGEAR执炼专业健身运动女防卡腰深蹲硬拉训练护腰带负重护具#健身护具 #女生健身 #深蹲硬拉 #护腰带 #FITTERGEAR
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设计师CC的健身日记9月前
APT极速瘦腰腹🔥无跑跳负重训练✅一周见效 跟练：攀攀best #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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康复师小林6月前
负重深蹲训练时腰部肌肉扭伤，坐站，前屈疼痛明显，角度受限，日常生活受限，处理后疼痛缓解，前屈幅度增大。#腰部不适 #腰部肌肉松解 #腰肌僵硬 #腰痛 #筋膜刀
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陈七七.5月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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韩力🉑定制训练计划2月前
轻松提重物不再闪腰 你是不是每次弯腰搬东西都提心吊胆，总怕突然“咔嚓”一声闪到腰？别硬扛，这真不是力气问题！ 其实只要用对发力技巧，提重物可以又稳又轻松～三个黄金姿势，告别腰部代偿，让核心成为你的天然护腰带。下次搬快递、抱孩子，都能淡定搞定！#训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #女性健身
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信医生聊健康4月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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内科医生大老王4月前
怎样保护好你的腰，最后一个很关键#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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刘琮（cong）保膝，保髋6月前
腰椎间盘突出 保守治疗必知,这六大要点护腰保命 #腰椎间盘突出 #保守治疗 #护腰 #保膝刘琮 #抖出健康知识宝藏
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落竹峰6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练，轻松瘦腰腹，不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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暖暖爱健身1周前
生完二胎肚子大#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!关键不跑不跳，新手简单上手好坚持！#产后恢复 #宝妈 #居家健身有新招 #大肚腩变小蛮腰
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生完二胎#肚子大 #腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #居家锻炼
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养桃日记（减肥版）6月前
试图想要告诉所有姐妹，每天只需要30分钟，就可以拥有沙漏腰，赶紧行动起来吧。欧阳春晓沙漏腰3.0真的很适合想要减脂的姐妹。新买的负重手环沙袋到了，用起来真的很爽。暴汗！#种草计划 #我的减肥日记 #健康减脂 #抖音话题热榜🔥 #自律
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阿雪要练马甲线2天前
姐妹们，跟我一样生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸，不知道怎么练的，一定要试一下这个#呼吸哑铃 双向可调节负重，帮助我们有进阶训练。让腹部发力更强！每天200，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#产后恢复#瘦肚子
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暖暖爱健身3周前
生完二胎#肚子大 #腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #居家健身有新招
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暖暖爱健身3天前
生完二胎#肚子大 #腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!每天10分钟坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #居家锻炼
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柴松椎间盘手法8月前
一个动作让腰突复发 #腰突保守治疗 #负重深蹲 #康复科柴松 #腰突复发 #腰突保守好了腰间盘突出
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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詹sir说腰痛3天前
硬拉-后侧链的黄金训练动作之一 #硬拉 #腰突 #核心力量 #我的电子健身教练
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暖暖爱健身5天前
生完二胎肚子大#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重#呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #居家锻炼
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刘水利通信5天前
生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸又不知道怎么念，一定要试一下这个#呼吸哑铃 双向可调节负重帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强！每天200个，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#产后恢复 #瘦肚子
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暖暖爱健身2天前
生完二胎#肚子大#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#居家健身有新招 #产后恢复 #宝妈
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双辽市贝双百货店5天前
生完二胎#肚子大 #腹直肌分离 要做腹式呼吸又不知道怎么念，一定要试一下这个#呼吸哑铃 双向可调节负重帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强！每天200个，坚持一段时间，小蛮腰沙漏腰找上你#产后恢复 #瘦肚子
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生完二胎大肚腩#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重#呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，马甲线沙漏腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #居家健身有新招
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生完二胎#肚子大#腹直肌分离，要做腹式呼吸又不知道怎么练，一定要试试这个可调节负重呼吸哑铃，帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强!坚持一段时间，小蛮腰找上了你!#产后恢复 #宝妈 #居家锻炼
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