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北体田径邵老师1月前
还不会抬腿送髋吗？几个动作包你学会！ #冬训 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #音速猫
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运动康复姜Dora4月前
4个看似不练腰，实际很护腰的动作❗️ 1.侧卧抬腿（左右各15个/3组） 臀部发力，上半身，保持稳定 练深层臀肌，久站不腰酸 2.坐立抬腿（左右各15个/3组） 直腿勾脚，大腿根发力， 练习髂腰肌，久坐不腰酸 3.弓箭步拉伸（左右各15个/3组） 保持腰背挺直，髋带动身体 髋部越灵活，腰部越轻松 4.侧卧翻书（左右各15个/3组） 下半身稳定，手臂伸直 胸椎越灵活，腰椎越稳定#运动康复 #居家锻炼 #康复训练 #体态调整 #体态纠正
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Mina筱敏3月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
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黄老师-运动康复3周前
蹲下起不来，一起跟着练 #锻炼 #腿部训练 #居家锻炼 #动起来
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胡一件同学1月前
准备两瓶水，抬腿操练起来，腿和腰腹更有力量，走路更稳了，腰也不酸了#瘦全身 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦腰 #高效燃脂
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跟着晓芳学康复4月前
4个无负重动作，助力早期恢复下肢力量！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #下肢力量 #医学科普 #康复运动
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邦畅全福康2月前
4个动作，抬腿有劲、蹲起不费劲、膝盖舒服。
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享美丽时光4月前
拍照总是不好意思做动作！学会这几个站姿，不用劈叉不用扭腰，小幅度挪动就能避开呆板感～#拍照姿势 #小幅度站姿拍照 #零基础站姿拍照 #户外拍照
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木荃孕产7月前
一抬腿出现“山丘”❌停止练腹❗那是内 月庄顶出来了❗ 不仅怎么练都没腰！同时越练腹还腰酸❗反而增加内 月庄 月兑概率❗#腹直肌分离 #悬垂腹@木荃优选 @抖音小助手
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玄子🧘‍♀️3周前
美美的空中#一字马 来啰，不需要垫子，出门拍照打卡贼好看呢#下犬变体 #下犬拉弓
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丰运佳体育——小牛教练1月前
0基础也能练的动作，简单又高效，一起练起来#强烈推荐 #运动 #干货分享#生活服务热点中心#居家锻炼
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小柯的发光世界2月前
抬腿的训练也可以很好的把下肢和身体连接在一起#康复运动 #运动 #健身 #跑步 #康复训练
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凯瑟鹿🦌1周前
学废了吗？文献@内向小冰 #简单易学 #摆胯教学
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小春🌼1月前
普拉提 你真是掌管直腿的神🧘🏻‍♀️ 直腿瘦腿太牛了！不需要工具 在家就能普拉提 #直腿瘦腿 #普拉提 #好身材要练出来
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崔继昆-运动康复教练3周前
腿部没劲儿，蹲下去起不来，试试这样做！ #科学锻炼#功能训练#阻力带#弹力带训练#腿部肌肉训练
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大沫沫5月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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中医博士后李树明1月前
膝盖疼练坐着抬腿没用？那是因为方法全错啦！ #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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足行少年3周前
走路前，先做几个高抬腿！不用追求高度，就是让腿“醒”过来。 做完这个动作再走，真的会感觉腿轻快不少！ 还有，走路过程中如果哪个地方突然不舒服，千万别硬撑！ 马上停下来，然后用手去按摩那个不舒服的位置，揉到舒服了再继续走。 这个方法的好处太多了： ✅ 高抬腿能提前激活肌肉，走路不费劲。 ✅ 走路后按摩，能促进血液循环，肌肉恢复得更快。 ✅ 走完再给整条腿做个放松按摩，那叫一个舒服！ 康复是一个过程，希望大家都能找到适合自己的方法，早日恢复健康！❤️ #髋关节术后 #康复之路 #康复经验分享 #术后护理 #健康生活
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潍坊青松运动康复1月前
#前叉术后 的#康复训练 #潍坊运动康复 #直抬腿 #前叉康复
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厦门医瑞运动健康中心（前埔店）2月前
站姿侧抬腿训练，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀腿训练 #臀中肌 #臀中肌训练
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赵老师（运动康复）1周前
健身不用那么复杂#居家健身#创作者中心 #创作灵感
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乐则运动防护3周前
半月板必练四方抬腿动作，激活膝关节动力链：从仰卧开始的重返运动之旅！#保护膝盖 #下肢稳定性训练 #膝关节 #四方抬腿 #膝盖锻炼
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国际健美教练孙老师1周前
锻炼肌肉超好的四个动作#运动 #锻炼 #肌肉
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运动健身丸较量5月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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阿宇a💪4天前
改善骨盆前倾，骨盆前移，假胯宽，骨盆侧倾的训练动作2 #新手健身 #体态纠正 #骨盆前倾 #健身干货 #我的电子健身教练
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八戒健身2周前
居家锻炼瘦肚子，全程坐着不伤腰！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量 #健身小白必看经验
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国家队教练孙瑞芬6天前
锻炼肌肉，超高效的4个动作#运动 #锻炼 #肌肉
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小柯的发光世界3月前
刚开始放松坐不了的，可以稍微坐直一些，在坐着相对舒服的状态下去完成动作。随着能力提升，坐着会越来越放松#康复运动 #康复训练 #腰椎间盘突出 #拉伸 #运动
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厦门医瑞运动健康中心（前埔店）5月前
站姿侧抬腿训练，20次1组，完成3组，激活臀中肌 #侧抬腿 #臀中肌 #臀中肌训练 #居家锻炼 #厦门运动康复
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懒懒真不懒3周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #居家健身有新招
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@坚强姐（双全膝置换）1周前
走路不打弯没劲三个简单动作1.提踵训练下肢力量 2.灵活度抬腿能力 3.独腿支撑能力#膝关节康复 #膝关节置换#居家锻炼 #走姿#下肢力量
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麦芽🌾Yoga2周前
如何6个月实现直挂云帆 普通宝妈，用6个月瑜伽逆袭！我的方法，你也可以实现#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #直挂云帆 #一字马#瑜伽蜕变
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太阳瑜伽4天前
3️⃣个动作，高效瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #居家健身 #见人不如健身 #提臀
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辣椒油爱跳舞(马甲线⚡️美臀塑形)1月前
大肚子怎么减，快速瘦腰就这样练，抬腿！抬腿！抬腿虐腹！#马甲线 #居家锻炼 #减肚子 #瘦腰腹 #大肚腩变小肚腩
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中考体育—朱教练（马鞍山）4天前
步幅小？不抬腿？跑的基本功练习！跑步只晃腰？难怪越跑越累！正确抬腿技巧+专项练习。#跑步#马鞍山#努力拼搏 #中考体育#800米跑
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段教瘦5月前
居家练翘臀～一首歌的时间#翘臀不粗腿 沙发不方便就趴在瑜伽垫上～去找臀发力#瘦腿提臀 #居家锻炼
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暖养小馆1周前
🙌 腰腿痛、关节僵？不用出门，在家 5 分钟就能练！ 2 个温和动作，抬腿划圈活关节、扩胸转肩缓僵硬，不费腰不费力，适合日常养护～💪 早晚各 1 组，坚持 1 周，关节活动更顺畅，久坐久站也舒服！收藏视频慢慢练，转发给家人一起护关节～关注我，解锁更多居家养生小技巧！ #中老年人养生 #关节养护 #居家锻炼 #水墨养生 #腰腿痛缓解
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余教练形体健身3周前
不是所有动作都适合每个人，腰痛膝盖不好的替换动作来啦
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温蒂学姐-产后燃脂塑形1周前
躺着也能掉肉！8分钟瘦腰细腿 谁懂啊！不想动又想瘦腰瘦腿的姐妹， 这个躺练版TABATA直接封神！ 不用站、不用跳，铺个瑜伽垫就能练， 8分钟比跑1小时还爽，亲测一周腰围小了2cm！ #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #产后#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰
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妇产科陈媛教授7月前
四维因宝宝体位没过，可以试试抬腿运动 #怀孕 #孕期知识 #四维彩超 #医学科普 #妇产科医生陈媛
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DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店3天前
每天这样抬腿100次! 湿气消了，全身也瘦了🥰#居家锻炼#祛湿气#全身燃脂#瘦全身#懒人瘦身
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懂康复运动的梅子师姐3周前
#中老年锻炼#健身干货
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平凡心4天前
#養生操 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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健康的选择4天前
养生高抬腿 #居家锻炼 #抬腿锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #太极养生功教学
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H学敏3月前
#居家锻炼 #自律 #坚持 #内容过于真实 #减肥
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燕子分享颈肩腰椎操《下午两点开播》5天前
坚持锻炼，给自己一个健康的身体#腰间盘突出 #居家运动 #一起来锻炼 #腰突术后 #燕子分享颈肩腰椎操
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兔丸儿6天前
新的教学来了 #摆胯教学
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运动养生夏大大4天前
抬腿训练，一个动作带你瘦全身#居家锻炼#小动作大作用 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼
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十年陈的健身1周前
简单5个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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阿蔡的健身日记2周前
锻炼身体特别好的运动 #健身 #健身减肥 #健身运动 #居家健身有新招
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金瑜练瑜伽1月前
一字马速成，只需坚持三个动作✅ 每个女生都建议练习一字马，出去拍照再也不用剪刀手了，抬腿即是大片#健身瑜伽 #一字马#线上瑜伽练习
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何教练1周前
不怕腰细就来试试！绝了！ 我的任务就是带你练S身材！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瑜伽
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哆哆裤多5月前
vocal！挖到了条超好看的山本裙裤！好清冷啊！搭快艾特你的好姐妹和她一起穿～#ootd穿搭 #裙裤
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邦佳家庭护理旗舰店优选1周前
照顾卧床爸妈的日子，最心疼的就是他们想出门却无能为力，自己搬扶也累得直不起腰，家用双摇床，简单操作就能切换模式，起坐、如厕、抬腿全满足，出门直接推着走，不用再喊人帮忙。​#双摇床​ ​#手动床​ ​#卧床护理​ ​#失能​ ​#孝顺​
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蜡笔小7…6月前
复古原牛无腰复古低腰直筒阔腿牛仔裤显瘦百搭Q244286#收腰显瘦 #穿出完美身材 #休闲百搭 #阔腿牛仔裤 #618好物节
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大庄（朋友圈版）4月前
165/谁懂！！！上身只有腿型没有裤型的高腰A字短裤！！！巨遮胯显瘦！！！巨百搭！！！巨拉腿长！！！巨巨巨高品！！！#显高显瘦显腿长 #显瘦穿搭 #ootd穿搭 #小个子穿搭 #穿搭
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蕾姐很哇噻1月前
心要像伞一样，撑得住，收的起#显高显瘦显腿长 #显瘦穿搭 #鲨鱼裤 #双十一 #芭比裤
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夏大大运动养身5天前
抬腿训练，一个动作带你瘦全身#居家锻炼 #小动作大作用 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼
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杨教练谈健身5天前
分享几个居家徒手就能练的训练动作#居家锻炼#强烈推荐#健身#经验分享
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Kiki燃脂健身4天前
💥无器械4分钟炸臀！轻松拥有蜜桃臀还不粗腿！ 💥无器械4分钟炸臀！轻松拥有蜜桃臀还不粗腿！ 姐妹们，想要翘臀不用去健身房！这个居家4分钟Tabata训练，让你在家就能练出性感蜜桃臀~ 💪动作安排： 1. 臀部热身 2. 螃蟹走 3. 早安式 4. 弓步蹲 5. 深蹲侧抬腿 6. 单腿硬拉（右） 7. 单腿硬拉（左） 8. 深蹲 全程无器械，简单又高效，坚持练不仅能拥有饱满翘臀，还不会让腿变粗哦！赶紧收藏练起来，这个夏天让你穿什么都好看~ #臀部训练 #蜜桃臀 #居家健身 #tabata训练
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淳至惠颜值担当1周前
早期不下地，居家训练如何进行 #康复 #早期康复 #康复训练 #膝关节康复 #武汉康复
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骨科医生袁鹏1周前
每组50个 轻松一整天，分享给家人朋友，快练起来吧 #锻炼 #一起锻炼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普
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