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韩国欧尼全全6月前
分享几个拉伸动作！ 不做运动，只做拉伸也能优化有身材线条，尤其是像我这样的宝妈！每天坚持做拉伸，总有一天会发现现在的裤子慢慢变大啦～#日常vlog #拉伸 #瘦腿 #身材管理#宝妈
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W容姐（居家跟练）7月前
如果你不运动也要每天坚持拉伸，青少年坚持会长身高，中老年坚持筋才不会缩短，而且体态会越来越好看#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸#改善体态#内容启动搜索
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婧安（自律版）4月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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180的瑜伽小王子10月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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152的久久在美腿1年前
练腿不拉伸等于白练！ 想要腿部线条更流畅好看一定要坚持拉伸！ 就算不运动，光拉伸也能让你收缩的肌肉变得细长，视觉上看着更细哦！ #腿部拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸动作
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吕教健身教学6月前
学会拉伸，预防受伤 肌肉拉伸全套教程！看完想拉哪里就拉哪里！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #拉伸 ′
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180的瑜伽小王子4月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿#直腿#腿型纠正#居家锻炼#180的瑜伽小王子
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小文教练没腹肌5月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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自律佑李3周前
练后的拉伸还是很有必要的，做好拉伸你才能安全得持续锻炼#健身#拉伸动作 #自律
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笑笑古法健身操3月前
运动完别直接躺平！ 抻一抻，肌肉不硬邦邦，第二天腿不酸 花个10分钟拉一拉，身体舒展像充电，越动越得劲！ 偷懒不拉伸？小心变成僵硬小木头人。 #居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #瘦成一道闪电
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于文欢没有腹肌10月前
久坐不运动身体僵硬柔韧性差，经常拉伸好处多多#拉伸#自然健身#居家锻炼
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上海拉伸谢老师7月前
到底该不该拉伸？ 到底该不该拉伸是一件仁者见仁，智者见智的事情，科学时代还是需要更多的数据来支撑要不要去做一些事情的，拉伸早在 2017 年被美国ACSM 认定是在不合适锻炼时期的最佳选择，视频中的五项数据应该可以帮你窥见一斑！ #通泰舒拉伸 #要不要拉伸 #不要拉伸 #健身教练培训 #ACSM
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掰腿老黄2月前
光练不拉，肌肉白练！教你最简单的拉伸 #运动康复#健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#拉伸
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就叫我浩克吧1月前
屁股疼｜大腿后侧疼，梨状肌综合征光拉伸没帮助！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #我的电子健身教练
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180的瑜伽小王子3周前
要瘦腿的姐妹你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿#直腿#腿型纠正#居家锻炼#180的瑜伽小王子
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TRUEP 吕教1月前
你是那个健身完就直接走的人吗？ 请别要再这样了？ 至少练俩次你要放松拉伸一次 为什么呢？ 请看下面详细说明 一. 运动损伤风险显著升高 1、 急性拉伤风险：一项针对业余跑者的实验显示，未进行动态牵拉直接运动的群体，肌肉微损伤检出率达58%，而进行热身拉伸的群体仅为23%，风险升高约2.5倍，且统计误差低于1%（p< 0.01） 。另一项追踪3000名业余跑者的研究也证实，跳过拉伸的跑者受伤率为11.3%，是完整进行拉伸组（4.7%）的2.4倍 。 2、 慢性劳损风险：长期不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，使关节承受额外压力。数据显示，忽视拉伸的跑者因肌肉劳损、关节炎症就医的几率比坚持拉伸者高出约30%，且超过70%的跑者在一年不拉伸后会出现不同程度的慢性关节疼痛或肌肉问题 。 二、肌肉恢复与酸痛问题加剧 1、延迟性肌肉酸痛（DOMS）：不拉伸会延长肌肉酸痛持续时间。实验测得，不做拉伸的群体血乳酸半衰期从30分钟延长至42分钟，清除效率降低40%，导致次日肌肉酸痛程度显著加重，甚至影响日常活动 。尽管有研究认为静态拉伸对DOMS的缓解效果有限，更多是心理满足感，但未拉伸导致的肌肉紧绷会加剧炎症反应，使酸痛感更持久 。 2、恢复效率下降：适当拉伸可提高血流速度、加速代谢废物排出，而未拉伸组乳酸残存时间更长，心率、呼吸恢复至静息状态的时间也会延长，影响后续训练衔接 。 3. 肌肉功能与运动表现受限 柔韧性与弹性衰退：长期不拉伸会导致肌肉长度缩短、弹性下降。追踪调查显示，运动后不拉伸3个月，肌肉弹性显著降低，大腿后群肌肉伸展能力受限，跑步节奏变得僵硬；半年后肌肉紧张感频繁出现，运动中易因肌肉抗疲劳能力下降导致关节疼痛 。 4、运动效率降低：肌肉柔韧性不足会限制步幅和发力模式，造成能量浪费。例如，小腿和腘绳肌未拉伸会影响步态，篮球运动员下肢柔韧性差则会限制弹跳高度和落地缓冲能力，直接拉低运动表现上限 #健身科普 #科学健身 #放松拉伸 #肌肉放松
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居家身材管理阿杰3月前
长期久坐不运动，每次运动一定要及时拉伸#上热门🔥上热门 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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运动康复懂老师1月前
运动后，到底需不需要拉伸 #运动康复 #居家锻炼 #运动 #学习 #懂亿点运动康复
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180的瑜伽小王子4月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿#直腿#腿型纠正#居家锻炼#180的瑜伽小王子
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深圳厦门运动康复车厘子🍒9月前
从代偿的角度出发，不能随意拉伸的原因 #运动康复 #拉伸 #养生 #居家锻炼
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玉姐大长腿1月前
要瘦腿的姐妹你就这样练亲测有效#瘦小腿就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果的哦~轻松get#漫画腿#瘦腿#居家锻炼#拉伸
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仁济关节康复傅志炜4月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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玉姐大长腿2月前
要瘦腿的姐妹你就这样练亲测有效#瘦小腿就算不运动，晚上睡前，就这样拉伸这一整套，瘦腿是真的会出效果的哦~轻松get#漫画腿#瘦腿#居家锻炼 #拉伸
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杰叔爱跑步1周前
跑后10分钟，比拉伸还管用的恢复技巧！ #跑起来生活才起劲 兄弟们，是不是每次跑完步，腿都像灌了铅一样沉？甚至第二天上下楼梯，膝盖、小腿肌肉还会隐隐作痛？别光靠拉伸硬扛了，今天教你个“懒人恢复法”——跑后泡脚，比你躺平歇着管用10倍！你知道吗？我们跑步时，腿部肌肉一直在高强度工作，血液会集中在下肢，还会堆积很多让你酸痛的“乳酸”。这时候用40℃左右的温水泡脚，就像给腿做了一次“深层按摩”——温水能直接撑开足部的血管，让血液更快地回流到心脏，把乳酸“打包带走”。我之前跑10公里后，小腿硬得能敲出响声，泡完脚再摸，肌肉明显软下来，第二天基本不影响正常走路。而且不光是缓解酸痛，跑后身体其实还处于“兴奋状态”，心跳快、神经也绷着，很难快速平静下来。这时候泡10-15分钟脚，温热感会从脚底传到全身，神经慢慢放松，晚上睡觉也能更沉。我试过好几次，泡完脚躺床上，比平时入睡快至少20分钟，睡眠质量好了，第二天训练状态自然更在线。不过要注意，别用太烫的水，40℃左右刚好，泡到后背微微出汗就停。下次跑完步，别再直接瘫沙发了，试试这个方法，你会回来谢我！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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可可教瑜伽3月前
一字马下不去。别光想着拉伸腿后侧了。松解肌肉，不仅可以帮我们肌肉更好的放松。还可以更高效的解锁一字马。#一字马#瑜伽#线上瑜伽#竖叉
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无敌添大王！1月前
健身需不需要拉伸？拉伸能减少肌肉酸痛吗?#健身
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是小邱啊1月前
瘦大腿不要光顾着拉伸，大多数人大腿前侧粗是因为身体重心在前，属于代偿性发力，光靠拉伸是不够的！#每日分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #瘦大腿
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刘教练-国贸优健会1周前
#热门 运动完是不是必须拉伸？ 简单说：不是不拉伸就会立刻受伤，但不拉伸，长远看你会错过很多好处，恢复得更慢。 一、为什么不拉伸也行？ 运动后最关键的“必须做”是冷身，比如快跑后慢走几分钟，让激烈跳动的心脏和呼吸平缓下来，防止头晕、促进血液循环。这比静态拉伸更紧迫。所以，如果你时间只够做一件事，优先选“冷身”。 二、为什么强烈建议你拉伸？ 拉伸的回报很高，主要三个好处： 让你更“软和”，不僵硬 运动时肌肉一直在收缩、变短。拉伸就像把缩成一团的弹簧温柔地拉回原样。长期不拉伸，肌肉容易习惯性缩短、变得僵硬，柔韧性变差，甚至影响体态（比如久坐族腿后侧紧，导致弯腰困难）。 帮你更好地恢复，少酸痛 拉伸能促进血液流动，像轻柔地“按摩”肌肉，帮助带走运动产生的代谢废物，为肌肉输送营养。这能有效缓解运动后的紧绷感和第二天的延迟性肌肉酸痛，让你下次运动时不那么“费劲”。 可能降低未来受伤风险 柔软而有弹性的肌肉，就像一根弹性好的橡皮筋，不容易突然断裂。长期保持良好柔韧性，能让关节活动更自如，在应对突然的动作或冲击时，肌肉和肌腱更能承受，从而减少拉伤、扭伤的风险。 最后记住关键两点： 运动前不推荐静态拉伸，而应该做动态热身（如高抬腿、手臂绕圈）来让身体热起来。运动后才用静态拉伸来放松。 强度是关键。温和拉伸是享受，暴力拉扯是自伤。感觉到“有点紧”就对了，感到“锐痛”就立刻停下。 结论：把运动后拉伸看作是对身体的投资。它虽然不是生死攸关，却是让你更舒服、更灵活、恢复更快、走得更远的聪明习惯。#拉伸 #涨知识 #锻炼 #太原优健会
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静静的普拉提1月前
不管运动不运动，一定要多拉伸， 全身的拉伸动作，每天都可以做一做#居家锻炼 #普拉提#拉伸 #开肩美背
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@四边形3周前
经常久坐不运动或者运动完记得拉伸！#健身#居家锻炼#拉伸#健身干货 #健身小白必看经验
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爆牙姜轻运动4月前
健身不拉伸，后悔下半生，不管是久坐的还是经常训练的拉伸，对我们的身体是非常重要的，记得每天拉伸#居家锻炼 #自律 #拉伸 #自律遇见更好的自己
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我们的爱❤️瑶瑶3周前
想瘦腿的姐妹们可不要光练不拉伸啊🙅！每天4分钟让你告别小腿鼓包！#健身 #拉伸 #瘦腿
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天天爱瑜伽3周前
不跑不跳每天坚持这个拉伸动作，肩开了，背薄了。肚子小了，颈椎腰椎脊椎都锻炼了，身体越来越柔软了#拉伸 #锻炼
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发发2周前
运动后花几分钟拉伸效果最好，日常不运动时也能做，放松肌肉的同时还能改善体态，坚持下去肌肉更紧致，体态变舒展了，穿衣服也更显线条感～ #臀腿拉伸动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #居家健身
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骁骁&康复&功能训练3周前
健身不拉伸后悔下半生，健身的终点是健康和好看，别让“不拉伸”毁了你的所有努力！ 从今天起，做个会拉伸的聪明健身人吧！💪#居家锻炼 #拉伸 #健身 #健身小白必看经验 #居家健身
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腹肌大叔会康复3周前
就算不运动 也要多拉伸#拉伸 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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许超医生1月前
#医学科普 #健康科普破圈计划 #改善体态
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安妮学拉伸6天前
如果没有运动的意识，也没有拉伸认知，那真的是一件难过的事#舒适拉伸#纯手法#舒适三段式拉伸#预防肌肉退化
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刘教练-国贸优健会1周前
#热门 长期锻炼后进行拉伸是维持身体平衡和健康的重要环节。如果长期锻炼后不进行拉伸，可能会对身体产生多方面的负面影响，主要包括以下几个方面： 1. 肌肉紧绷与僵硬 肌肉弹性下降：运动后肌肉处于收缩状态，若不通过拉伸放松，肌肉纤维会逐渐失去弹性，导致肌肉僵硬。 活动范围受限：关节和肌肉的灵活性会降低，日常活动或运动时可能感到“紧绷感”，甚至影响动作的完成度。 2. 增加运动损伤风险 肌肉拉伤：紧绷的肌肉在突然发力或过度伸展时更容易拉伤。 关节压力增大：肌肉僵硬会导致关节代偿性受力，长期可能引发关节炎或软骨磨损。 慢性疼痛：如腰背痛、肩颈酸痛等，可能与肌肉不平衡和紧张有关。 3. 影响运动表现 力量与速度下降：肌肉的协同工作效率降低，爆发力和耐力可能受影响。 恢复速度减慢：运动后肌肉代谢废物（如乳酸）的清除速度变慢，疲劳感持续时间更长。 4. 身体姿态失衡 肌肉不平衡：某些肌肉群长期紧张，另一些则相对薄弱，可能导致姿势不良（如圆肩、骨盆前倾）。 步态异常：下肢肌肉紧张可能影响走路或跑步的姿态，长期甚至引发足部、膝盖或髋部问题。 5. 血液循环受阻 代谢废物堆积：运动后肌肉中积累的乳酸等废物需要通过血液循环代谢，拉伸能促进血流畅通，反之则可能延缓恢复。 局部供氧不足：肌肉紧张可能压迫血管，影响氧气和营养输送。 6. 心理影响 压力积累：身体紧张可能加剧心理压力，而拉伸有助于身心放松。 运动动力下降：因肌肉酸痛或僵硬，可能逐渐对运动产生抵触情绪。 需要特别注意的人群 长期久坐者：本就存在肌肉紧张问题，更需结合拉伸。 高强度运动爱好者：如力量训练、长跑等，不拉伸的负面影响更明显。 伤后康复期：需在专业人士指导下进行针对性拉伸。 总结 拉伸不仅是运动后的“可选环节”，更是维持肌肉健康、预防损伤的关键。即使时间有限，也建议抽出5-10分钟进行重点肌群的拉伸，长期坚持能让身体更灵活、运动更高效，同时降低慢性损伤风险。 如果已经因长期不拉伸出现疼痛或活动受限，建议咨询物理治疗师或康复专家，制定个性化的恢复方案。 #涨知识 #锻炼 #拉伸 #太原优健会
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薄肌小陶4月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身拉伸动作推荐给大家 #居家锻炼#拉伸#自律#夏日减脂大作战
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静静的普拉提1周前
不管运动不运动，每天都拉伸10分钟，超舒服#居家锻炼 #拉伸 #普拉提
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DOC 亓3月前
跑步膝最好的缓解方式就是热身和拉伸！ 跑步膝是髂胫束紧张引起的，髂运动习惯不好，如跑前不热身、跑后不拉伸、不锻炼肌肉力量，容易导致膝关节问题。随着年龄增长，热身时间应延长，以保护膝关节。#跑步膝 #髂胫束 #肌肉力量 @DOU+小助手
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东篱养生4天前
又一个健身博主倒下了，真心建议大家体质虚弱的人一定一定不要过度锻炼，多做些中式传统的运动，多拉伸，注重饮食和情绪睡眠，会越来越好的。#居家健身有新招 #我要上热门 #气血不足的女人 #经络疏通
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涛哥健身课堂5月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身性拉伸训练推荐给大家！#自律 #健身 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作
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大鹏说健身2周前
百练不如多拉伸，长期久坐不运动这几个拉伸动作练完身体很舒服！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #拉伸 #拉筋
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Luke 说健身2天前
减脂打卡挑战🔥 我的减脂打卡记录～ #减脂打卡挑战🔥锻炼后需不需要拉伸？#抖加小助手 #新手健身
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DOC 亓3月前
腿都练水肿了，医生却叫我继续练壶铃？! 这个反转我服了。 #运动康复 #健身避坑 #健康科普 #医学科普 #诊室日常 @DOU+小助手
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可可要变高3天前
1.有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中生长激素的分泌。 2.为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止长高。 3.大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍长高， 4.喜欢做负重运动比如杠铃、撸铁、举重，长期做这种运动，会压缩骨骼生长空间，导致骨骼很难发育 5.男孩睡前喜欢冲和早恋，会过早流失掉长高所需营养，而早早停止长高 6.过度透支体力的运动比如长跑马拉松、极限攀岩，身体透支，提前消耗完长高所需的身体能量 7.过度熬夜，经常作息不规律，这会影响生长激素的分泌，对长高不利 8.爱吃高热量、高脂肪的食物，却不注重营养均衡，缺乏蛋白质、钙等对骨骼生长重要的营养物质，影响骨骼健康。 9.久坐：一坐就是一整天，缺乏运动，身体得不到足够的刺激来促进生长 10.还有长时间的精神压力过大，让自己总是处于焦虑状态，这对身高增长产生一定阻碍。 #长高 #胡克拉伸 #胡克拉伸怎么做 #身高管理
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运动养身刘老师2月前
如果你经常久坐不运动、腰部不适！#腰肌劳损 睡前做这5个动作， 腰背会很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼#居家锻炼
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崔崔不粗腿6月前
健身不拉伸，后悔下半生！这套全身性拉伸训练推荐给大家！#自律#居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #抖音健身房
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居家锻炼刘老师4月前
#一起来锻炼 #每天坚持锻炼 #腿部放松
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大森没腹肌6月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身性拉伸训练推荐给大家！#自律#健身#居家锻炼#拉伸#拉伸动作
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脊柱微创谯勇1周前
越是疑难的颈肩腰腿痛，一不适合拉伸锻炼，二不适合按摩，三不适合热敷
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居家锻炼跟跳（已瘦14斤）1月前
居家锻炼，跟练健身塑型常教练，全身拉伸放松动作，运动不拉伸等于白健身，运动不拉伸变成小胖墩，姐妹们运动后一定记得拉伸放松一下#健身塑型常教练 #种草激励计划 #居家健身 #健身 #有氧运动
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燕子自学瑜伽1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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脊然有序李老师3月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身性拉伸训练推荐给大家#自律#健身#居家锻炼#拉伸#拉伸动作
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勇bro曰健身5月前
百练不如多拉伸，练完不拉伸后悔下半生 解锁徒手拉伸最全面动作#拉伸 #百练不如多拉伸 #肌肉放松 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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鲍师兄6天前
如果不锻炼，不仅会肌肉流失，还会产生颈纹肚纹，各种衰老纹。特别是女性过了30岁，一定要锻炼#生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体正能量 #自然健身 #户外运动 #俯卧撑
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大森没腹肌6月前
健身不拉伸，后悔下半生，这套全身性拉伸训练推荐给大家！#自律#健身 #居家锻炼#拉伸#拉伸动作
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不练腿的吕教练5月前
健身不拉伸，后悔下半生！这套全身性拉伸训练推荐给大家！#自律 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #抖音健身房
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爱瑜伽的朵朵2天前
从瑜伽馆离职后，才敢说的大实话！ #知识分享 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #中年女性 #瑜伽人
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楚烨老师讲康复1月前
拉伸动作大集合，练完不拉伸会怎么样？#居家锻炼 #居家健身有新招 #拉伸
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