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张摩卡5月前
如果你能在减肥中加入运动 每天的饭后睡前 就是最好的选择 #减肥 #减脂 #运动 #减肥方法
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MoMo.V8月前
夏日减脂备战｜30分钟动感燃脂爆汗操🔥 四月，温度回暖，正是备战减肥燃脂的好时候！ 使用了2025 K-Pop的歌单，11首歌，30分钟，非常容易坚持👍 40秒锻炼，20秒休息♨️ 本期视频歌单🎵按照视频顺序： 1️⃣ExtraL (feat. Doechii)-JENNlE, Doechii 2️⃣MEOW-MEOVV 3️⃣Seven (feat.Latto)(Explicit Ver.)-Jung Kook, Latto 4️⃣How You Like That-BLACKPINK 5️⃣FXCK UP THE WORLD (feat.Future)ED]-LlSA, Future 6️⃣Touch-KATSEYE 7️⃣Iike JENNIE-JENNIE 8️⃣ZOOM-Jessi 9️⃣MASCARA-XG 🔟APT-ROSÉ, Bruno Mars 11:HOMESWEET HOME-G-DRAGON.AEYANG.DAESUNG 一周打卡这个视频3-4次，你一定能看到身体有明显的变化，加油！ #健身日记 #我的运动日常 #见人不如健身 #减脂 #kpop
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陈皮酱啊1月前
古法健身20min跟练版❗️姐妹们你们要的休息版来啦！ 上一篇很多姐妹说20分钟时间长，没有休息时间 今天我把中间加了30秒休息，而且每个动作之间也加了10秒休息。这样就可以边练边休息，缓缓能坚持的更久！一起加油呀⛽️#古法健身#居家锻炼 #养生操 #瘦全身 #瘦腰腹
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小王的运动日记5月前
160斤的女生如何快速减肥？做这套hiit，掉秤很简单。#居家锻炼#hiit#自律#减肥#大基数减肥
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知了的运动笔记5月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！ #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #大肚腩
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久久爱运动4月前
20分钟跳绳歌单❗跳绳一分钟休息三十秒❗暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #跳绳运动 #高效燃脂 #坚持运动
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婧安（自律版）4月前
懒人瘦全身急救版，暑假15天打卡瘦肚子跟练版来了。#瘦肚子 #急性子瘦身 #懒人瘦身运动 #躺着瘦 #居家躺着锻炼
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运动康复丁教练2月前
每天睡前7分钟，持续燃脂一整晚#健身干货#减肥#居家训练#HIIT燃脂
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男波健与健5月前
H.I.T.（高强度间歇训练）是世界公认的高效燃脂方法，结合爆发性动作与短暂休息，加速脂肪燃烧。以下是几个经典动作： 1. **波比跳（Burpees）**：全身性动作，结合深蹲、俯卧撑和跳跃，快速提升心率，高效燃脂。 2. **高抬腿跑（High Knees）**：快速交替抬膝至腰部，增强心肺功能，激活核心肌群。 3. **登山跑（Mountain Climbers）**：俯撑姿势，交替提膝冲刺，锻炼腹肌并提高代谢率。 4. **开合跳（Jumping Jacks）**：手脚同时开合跳跃，提升心率，热身和燃脂兼备。 5. **深蹲跳（Squat Jumps）**：深蹲后爆发跳跃，强化下肢，促进脂肪分解。 **训练模式**：每个动作全力做30秒，休息15秒，循环4-6组，每周3次，燃脂效果显著。
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185的大维维爱健身5月前
不用跑不用跳，4个动作每天坚持练习，在家也能轻松甩掉大肚腩！#減肥#高效燃脂#瘦全身#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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婧安（自律版）4月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂，跟练过程全程核心收紧。不是吸肚子，是收核心。随时随地都可以跟练的一组核心锻炼法。让你轻轻松松瘦肚子。建议每天跟练三次。#瘦肚子 #核心燃脂训练 #坐着瘦肚子 #瘦 #全身瘦
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莎丽瘦了60斤5月前
瘦肚子最快的方法，不跑不跳，你也可以试试。#塑形瘦身#坚持运动#在家也要运动
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安安减脂塑形运动5月前
已瘦6斤⚡️时代峰峻减肥操，巨燃脂#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥日常
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黑哥居家运动1周前
8月份开始做间歇式训练，配合碳循环，终于瘦下来了#励志减肥 #自律减肥 #减肥减脂 #减脂逆袭
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小范爱健身（有氧塑形）4月前
不跑不跳瘦全身 每天坚持5-10组每组4分钟组间休息30秒暴汗瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿#hiit #自律
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婉安婉安7月前
运动+控制饮食是瘦下来最快的方法！！忘记说了，我是一周五练，周末休息。最后希望各位宝宝都能达成自己的目标 #减肥心得分享 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉 #梨形身材 #瘦大腿的最快方法
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50岁的青姐5月前
饭后 5 分钟，稳住体重不反弹！ #做个减脂行动派  #居家运动 #减肥日常 #中老年 #瘦身
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瘦身学姐森夏6天前
減淝期降体重的10个好方法#减肥 #瘦 #减肥逆袭#减肥成功#变美变瘦变好看
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与旗自律同行4月前
3分钟瘦肚子跟练版来了 练一周肚子小一圈！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #高效燃脂
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大力能行派（已-75斤）5天前
六个提高代谢的方法 #减肥 #瘦 #减肥经验分享 #提高代谢 #运动
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六六妈减肥记录7月前
大基数跳操轻松瘦，30min燃脂走，暴汗瘦全身。 大基数友好，全程无跑跳，无深蹲，新手一遍就会。 跟练：Burpeegirl 30min有氧燃脂走训练。 休息踏步4次，动作简单，坚持加油！ #燃脂操音乐动感 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操完整版 #一起动起来吧 #居家锻炼
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朱七七Shara1月前
每天10分钟，坚持一周，腰围瘦一圈❗ #减肥 #健身 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来
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王哪跑5天前
跑步减肥的正确方法是跑一天休息一天，每次轻松跑完三十到四十分钟，坚持两三个月。如果能够控制好晚上的饮食，效果会更好。控制饮食的原则是少吃碳水化合物，如米饭、馒头、面食、糕点等，要多吃白肉、蛋类、素菜和粗粮，并一定要多喝水。#跑步 #自律 #健身 #自律遇见更好的自己
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D叔1周前
15 种睡眠燃脂技巧 运动篇 睡觉也能减肥？教你 15 种睡眠燃脂技巧 运动篇 #减脂 #生活 #健康 #代谢 #女性力量
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柚莉6天前
宝们，我会根据这个一周计划表来更新视频 一：全身训练 二：臀腿 三：手臂➕帕姐 四：臀腿 五：手臂➕帕姐 六：帕姐 七：休息 宝宝们可以进行跟吃跟练一周，第二周自己就知道怎么吃怎么练啦！！！ #减肥 #小基数减脂 #健身#减肥逆袭 #食谱分享
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小夏爱运动1月前
【横屏版】🔥30分钟超强燃脂操，超简单，巨掉秤‼️ 9首歌连跳，每一首间隙10秒休息♨️亲测每一首健身操都非常暴汗💦简单有效，适合急性子跳‼️ ✅0基础可以 ✅瘦全身 ✅运动前记得热身⚠️ #创作灵感 #减肥瘦身健身操 #健身操 #燃脂操 #健身减肥 @DOU+小助手
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爆辣米米4月前
15分钟无跑跳hiit｜新手大体重放心冲 巨瘦 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每一次运动都值得记录 #瘦全身
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大发不胖了1周前
教给你一个冬天减肥最快的方法#减肥 #减肥逆袭 #身材管理 #体重管理 #变美变瘦
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冯安洋5月前
不跑不跳#瘦肚子 想在夏天逆袭的兄弟姐妹们，抓紧行动起来吧！#年后减肥 #体重管理 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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自律 凯文5月前
🔥 **“世界公认减肥最快！10分钟HIIT=跑步半小时，暴汗燃脂巨有效！”** #健身 #减脂 #减肚子 #瘦全身 #瘦身
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你顶美健身瑜伽5天前
绝…瘦肚子太猛了❗️睡前4min告别大肚腩Day13 腰腹线条明显更明显了 付出就会有回报，姐妹们快来一起动起来吧💪🏻#瘦全身 #全身燃脂 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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李师傅5月前
#健身 #运动健身 #每日分享 #减肥 每组15-25次，组间不停留，完成一整个循环后休息至心率平缓 完成3组！加油⛽
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秀姐爱运动5月前
#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #每天坚持一点点就会有不同的收获
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因吹斯婷（已➖5斤）5天前
状态好的时候加速前进，状态不好就休息！！#减肥女孩 #vlog十亿流量扶持计划 #减重日记 #vlog日常 #健身饮食
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苏小红5月前
#减肥黄金三十天来了 130.谁能忍住不跳，二周瘦10斤就跳它‼️‼️ 这应该是安娜最简单的有氧跟练了 动作简单高效，而且每个动作更换前都带休息时间 想尝试安娜的姐妹，可以从这套入手‼️ 🔹跟练:安娜 #健身 #运动 #浅跳一下 #瘦肚子
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糖果橙宝2周前
#减肥小记 -卡平台期 给自己来的猛料💪🏻 越跳越上头ˊ ᵕ ˋ 💦 一遍跳完喉咙冒🔥 高效燃脂操🐮🐴💃 #超级喜欢#燃脂爆汗 #快乐减肥 #突破平台期 跳不动太累啦！那就休息一下:)#适量运动哦 ᥬ😂᭄
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王优秀4月前
每天100个，全身瘦。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦腿 #高效
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汤圆爱跳绳6月前
公认减肥最有效的间歇性跳绳训练法，跳绳加Hiit 瘦的最快，新手每天1-3组，有基础的每天6-7组，一个月至少10斤！记得管住嘴迈腿哦！#高效燃脂 #跳绳减肥 #跳绳 #居家锻炼
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二壮将军减肥ing1周前
邓紫棋 35minHIIT=跑步1小时 越跳越上瘾！💥 专属 HIIT 跟练版，适配《光年之外》《倒数》等爆款歌曲 动作简单无跑跳，新手、大基数都能轻松 hold 住！ 45 秒训练 + 10 秒休息循环，燃脂不费腿！跟着节奏边唱边跳，35 分钟暴汗通体舒畅～ 收藏跟着练，评论区打卡你的燃脂进度，看看谁先瘦到目标👇 （全程邓紫棋铁肺开嗓，越跳越有动力，练完记得回来报喜呀！） #邓紫棋#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #HIIT #音乐种草计划
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搏匀运动6天前
提高基础代谢能让身体在休息时也高效消耗热量，轻松维持体重并提升身体活力。#基础代谢 #运动健身
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奔跑的崔1周前
一组下肢训练跟练视频，四个动作，每个动作24次最后一个动作12次，用最快速度完成，无组间休息，一大组间歇一分钟，看看在哪个位置开始上酸啦，看看能完成几组！#运动表现 #你的坚持终将美好
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营养师程长路 | 微习惯减肥2周前
减肥的秘诀就是：该吃饭时吃饭，该运动时运动，该休息时休息。再加入时间这个变量，我们最终会完成蜕变，遇见更好的自己。 #真实生活分享计划 #减肥 #减肥秘籍 #减肥经验分享 #秋冬减肥
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晓林自律日记6天前
🔥世界公认减肥最快的运动 HIIT #居家运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #在家也要运动 #居家运动
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安娜有氧健身运动6月前
减肥根本不需要跑步，也千万不要节食！又能塑性又能减肥的运动，跟练起来，让你一周瘦十斤！#减肥 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #塑形
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花呗爱运动5月前
#居家锻炼 居家碎片时间练起来，高效燃脂瘦全身！#健身 #全身燃脂 #全民健身 #抖音健身房
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会当运动（瘦腿）1周前
梨形身材通过瘦腿运动的方式瘦下来11厘米后，休息一段时间，这么放纵下去，围度会不会反弹呢🫣……#梨形身材 #放纵餐 #减肥 #瘦腿 #减脂期
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智智7月前
瘦肚子最快的方法就是普拉提呼吸法，不跑不跳，适合所有人！减肥逆袭一起来吧！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #跟我一起做运动 #夏日减脂大作战 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 @抖音小助手
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尼加提教练4月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #努力成为最好的自己 #减肥
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自律菲力昂4月前
减脂黄金期已到，赶紧练起来 我不许你在躺着！#好身材练起来 #变瘦 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #减肥黄金期
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朱七七Shara2周前
纯虐❗坚持两周真的巨瘦腰腹❗完整版 分享一组站立腰腹训练✊ 很适合新手徒手跟练就行 针对性练到核心侧腰后腰~ 每天两遍增加负重倍速更好 跟练：Body Now、 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子减肥健身操推荐 #健身
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瑞丽来了5天前
偶尔的休息，是为了更好的锻炼！#减肥 #一起减肥打卡#有氧运动 #健身 #健身女孩
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阿超要减肥4月前
掉秤最快的时间，这个动作赶紧练起来#健康 #减肥 #运动 #锻炼#减脂 #居家健身
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杨杨有氧减脂塑形1周前
宝子们，今晚需要休息一下🥲，明天早上八点开播哈#有氧减脂塑形操 #减脂塑形 #新手运动 #减肥
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小梨的生活日记5天前
拯救假胯宽第八天！来给大家汇报一下这几天的感受，从一开始只能做20个相扑深蹲就得休息一会儿到现在一次性能做60个了，视觉上感觉假胯宽有一定的改善，具体一个月后给大家发一下对比图，大家再决定要不要练！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #假胯宽 #减肥 #减肥逆袭
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，新手、大体重很适合，不跑不跳不伤膝盖不伤腰，在家就能练，坚持一个月会有明显效果#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #hiit #瘦肚子 #减肥逆袭
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灵灵有氧健身运动4月前
瘦肚子最快的方法是什么？王牌暴瘦操，快速甩掉大肚腩，健康瘦身一起来！#大体重减肥#好身材练起来#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子@抖音小助手
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袁岳齐教锻炼3周前
1 分钟跳 + 1 分钟歇！7次循环跳绳，瘦得又快又轻松～#跳绳 #减肥 #自律 #运动
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康康爱健身6月前
世界公认减肥最快的HIIT运动，让你暴汗燃脂瘦全身!#身材管理#体重管理 #hiit #瘦肚子
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嵩哥还行1周前
今天还是稳定在73公斤，目标65公斤。坚持肯定会达到目标！ 休息一天还是很重要的，过完休息日跑起来更有感觉啦！#减脂打卡 #看到最后 #跑步那些事 #健身减肥 #运动跑步
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自律菲力昂3月前
运动拥有更强壮的体魄，管住身材管住大肚腩#居家锻炼 #变瘦 #暴汗燃脂 #减肥减脂 #高效燃脂
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伍玥小个减脂记2周前
HIIT运动有效燃脂 减肥，四分钟不重样的各种波比跳，每个动作50秒 休息30秒~体验一把心肺炸裂💥心率狂飙，这感觉太爽了✌🏻#高效燃脂 #出汗的感觉真好 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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榄医减重专家赵象文5天前
减肥最快的方法，从来不是少吃多动，而是#减肥成功 #少吃多动 #减重 #抖出健康知识宝藏
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智智4月前
1天24小时？1440分钟？86400秒？到底什么时候有空运动？减肥逆袭一起来呀！#好身材练起来#居家锻炼#改善体态#变美变瘦变好看#瘦肚子@抖音小助手
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.公主請發財2周前
昨天没运动，休息一天， 今天跟练帕梅拉，四十多分钟，今日消耗400大卡#运动减肥 #居家锻炼 #减肥打卡记录 #每天坚持锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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