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Lone Ranger1年前
上上个视频里，谁说跑步跑的没性欲了？#跑步 #运动 #科普知识 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身
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奔跑的小明4月前
跑步其实没那么快乐，跑步的核心，不是即时满足，而是长期进化。 #马拉松#半马#跑步#健康跑#dou运动起来吧
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苏喂苏喂3月前
为什么有人跑5km轻松？3km却累成狗？#三公里 #五公里 #慢跑 #正能量
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田径教练黄河6月前
越跑步越糟心？那是因为你没有专注身体节奏。畅享运动快乐才能将烦恼甩到身后#跑步治愈一切 #跑步 #运动
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半夏清读1月前
《跑步圣经》 跑步不是一项简单的运动,它是一门科学,更是一种哲学,如果你只是穿上鞋就往外冲,那你和那些半途而废甚至受伤的人没什么两样。 #好书推荐 #读书 #跑步#健康 #锻炼
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金春萍 不褪色的金子3月前
@大吉大利: 跑步小腿最累，特别酸，是什么原因？#跑步 #跑姿 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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水沐霖森9月前
怎样跑步能跑出高级快感？ #跑步 #自律 #多巴胺 #爱跑步爱生活 #坚持跑步🏃
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薛小明（已瘦24斤）1月前
跑步人都有的4个“通病”，你占了几条？#抖音开跑计划 #vlog十亿流量扶持计划 #慢跑5公里 #晨跑打卡
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廣東🇨🇳6月前
跑步快慢看天赋？这3个身体特征，看看你是不是跑神#跑步天赋 #运动天赋 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马
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刘致玮🏅寒假招生中1周前
你有没有见过… 跑步又快又不累的人？两大“省力作弊”技巧～在这里！！🤫#体育生 #弹射者 #田径 #弹射者黑马4
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西柚爱运动1周前
指压板超慢跑，为什么有的人跑半小时没事，你跑两分钟就受不了？ 秘密就在这双袜子里。 #悍将官方旗舰店 #超慢跑 #运动袜 #跑步 #种草好物
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跑步教练YN10月前
跑者经常容易疲劳，提不起劲，没有精力？可能是由于运动后的作息不规律和身体姿势不正确导致的神经性疲劳#跑步 #恢复
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梁柏城9月前
五个小技巧帮你塑造完美跑姿！ 新手跑者必看的一课！赶紧推荐给你喜欢跑步的朋友们#田径 #跑步 #马拉松 #长跑 #体育生
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二圣爱跑步6月前
为什么有的人一跑步就气喘吁吁、累死累活的还跑不快？分享三个跑步小技巧，让你越跑越轻松，跑多远都不累！ 1. 跑姿优化 前脚掌先着地，落点在重心下方 小步高频：步频180-190步/分钟 身体微前倾，避免后仰刹车效应 2. 节奏与呼吸 鼻吸口呼，深缓呼吸（3步1吸或2步1呼） 匀速优先：避免忽快忽慢、浪费体力 3. 力量强化 核心收紧（想象肚脐贴脊柱），减少上下晃动 练臀腿后侧：深蹲、臀桥提升推进力 #跑步技巧 #马拉松训练
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容易PB1月前
万能跑步训练公式从菜鸟进化到高手的:2Q1L详解 你是不是也有过新手福利期的爽感？同配速心率一周比一周低，同心率配速直接快出一大截，每天都能摸到进步的快感！可渐渐地，随缘瞎跑不再能让你进步，边际效应一来，跑再多也难有突破 —— 明明没偷懒，水平却卡在原地，看着跑友进步只能干着急。想靠科学训练破局，结果一查就懵：破三大神常提的丹尼尔斯、汉森训练法太复杂，没点体育背景的普通人，就算买了书也看不懂。那有没有一种通俗易懂、易于执行，还特别适合没时间、没精力严肃执行长周期计划的学生党和上班族的训练方法？还真有！今天就用最直白的方式，为大家介绍 “懒人福利” 训练法：小周期 2Q1L 训练框架，让你不用费脑，也能继续稳步提升跑步能力。 时间轴（目录）： 你的跑步 “红利期” 已耗尽？成绩停滞不前？0:00 定制个人训练计划 0:51 一、2Q 训练方法介绍：先搞懂核心前提1:24 二、丹尼尔斯体系：配速区间定义与补充训练2:06 三、常见 Q 训练课表（建议截图）3:05 为何业余半马全马跑者不建议跑太多i训练？4:40 耐力运动表现的决定性因素5:39 高手2Q1L训练框架6:05 训练之道》训练之术6:47 长周期的优势在于周期的不同阶段针对的重点不同7:11 干货总结7:31 #马拉松 #五千米 #五公里 #十公里 中长跑训练方法 大迫杰 基普乔格 贝克勒 跑鞋测评推荐 PB 体育生 #跑姿
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田径教练黄河9月前
为什么运动后会感到神清气爽？#运动 #多巴胺 #跑步 #体育
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爱运动的泽1月前
跑步会不会让人上瘾？ 熬过刚入门的枯燥期，坚持下来，就能尝到跑步带来的快感。#跑步#跑步治愈一切 #运动#初跑者
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基普曹哥1月前
独创“洲际遨游式跑法”让你的每一次跑步都将是一场轻松愉快的洲际旅行✈️#话题热搜榜🔥跑步#洲际遨游式跑法 #原创视频 #跑步知识#口播
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米斯特杨3周前
跑步能带来“越跑越爽”的真实感受，这源于生理和心理的双重作用。大脑释放的多种神经递质带来愉悦感和平静，同时身体通过心肺功能增强、代谢改善等产生积极适应，甚至形成积极的“运动成瘾”。长期坚持跑步不仅有益身心健康，还需注意科学方法以避免损伤。#跑步#马拉松
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海哥的运动与健康5月前
跑过那个“坎儿”，身体自动开挂！ 总有人说跑步是自虐？那是他们根本没尝过‘跑透’了之后，大脑‘重装系统’的顶级快感！以前我也觉得‘临界点’是矫情，直到咬牙撑过去那一刻… 才懂跑者眼里的光，是‘系统升级’成功的光！ #跑步 #涨知识 #跑步知识 #运动 #全民健身
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龙哥曾拧了1周前
跑步居然能“高潮”😂超认知了#涨知识 #跑步 #多巴胺
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跑步教练-大乾8月前
#跑步 跑的比你快还比你轻松怎么做到的？
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飞人小派2周前
跑步与多巴胺 跑步让人快乐不是错觉，而是多巴胺在奖励你。越跑越轻松，越跑越想跑，大脑已经进入幸福模式。#跑步 #多巴胺 #内啡肽 #校园跑步 #飞人小派
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🔥懒人跑步日记（晚19.20开播）1月前
#跑步成长#长久不伤膝#经验丰富#稳定健康#快快乐乐跑，跑步一切治愈，19.40分开播@你今天跑了吗
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齐步跑（拒私信）5天前
跑步跑起来，你开始期待那种感觉，心跳加速，汗水滑落，肌肉酸胀，却又带着说不出的畅快！跑起来的时候，世界变得简单，烦恼甩在身后！只剩下一步又一步的节奏，还有和自己较劲的快感！#超慢跑提升体能
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清华学长阿泽3周前
清华顶流心理课!以摸鱼的心态对应对不想做但应该做的事! #心理学 #摸鱼 #跑步 #清华大学 #教育
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勇心追梦6天前
🏃‍♂️💥 跑步30分钟，你的大脑可能比你先“嗨”起来#跑步冷知识 #运动科学 #跑步者高潮 #脑内愉悦 #健康上瘾
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布鲁斯🎖跑步1周前
你可能忽略了休息，更忽略了纯休息的重要性 #马拉松 #训练计划 #跑步 #训练
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哈尔滨悦享康复-李惠老师3周前
男孩爱有的问题膝盖跑步运动不适#跑步不适 #跑步膝 #膝盖#哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态矫正
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斌哥的慢跑道3月前
不穿碳板，能不能找到跑进节奏的快感？ Tempo Run节奏跑, 在80%左右跑力，或80%最大心率配速区间，把速度越推越快，又能保持源源不断输出，感受到那种，好快，越跑越痛快的感觉。#跑鞋推荐 #跑鞋测评 #asics亚瑟士 #亚瑟士SONICBLAST #跑步装备
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跑个6吧1周前
#跑步#跑步与睡眠#夜跑#跑步那些事
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健雄在江南2周前
跑步30分钟就会让你高潮迭起#跑步治愈一切 #跑步 #马拉松 #健身 #运动
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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永鼎悦动社1月前
跑步后没有这八个症状，说明你的身体很健康！#科学运动 #2025北京马拉松 #马拉松 #健康 #跑步
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清华爱跑步1月前
#每天跟我涨知识
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Z学长8月前
来自跑步的快感#多巴胺 #冷知识 #跑步对大脑的好处
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跑步老登3周前
跑步的累积疲劳#跑步 #慢跑
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赵巍（骨外科）2周前
天天运动可是还经常这不舒服那难受的，为什么？可能是你的运动项目太单一，运动不均衡。#运动 #医疗健康创作训练营 #运动医学
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
跑步时经常感觉气喘没力、膝盖刺痛，可能是这里出了问题！ #运动科普 #跑步 #中老年运动 #马拉松 #运动改变生活
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校长爱跑步3周前
#跑步 #长跑 #马拉松 #中长跑 提升跑步耐力教学
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跑的乐趣6月前
励建安教授🏃‍♂️谈跑步：跑步不只是迈开腿那么简单！🤔跟着励教授，学习正确的跑步姿势，避免运动伤害，享受跑步带来的快感！💨无论你是跑步新手还是老鸟，都能在这里找到提升自我的秘诀！💪一起来，跑出健康，跑出快乐！#励建安 #跑步技巧 #健康运动 #运动伤害预防 #快乐跑步
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岩松2月前
那么你呢？你为什么跑步？#vlog日常 #夜跑 #你的坚持终将美好 #懂的人自然能听懂 #举杯万事接轻松
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跑者严选2周前
二次呼吸科学揭秘：稳节奏是关键 科学拆解“二次呼吸”：身体从糖供能切到脂肪供能，大脑松刹车→突然轻松！需心率平稳、节奏稳，精英跑者靠训练，普通跑者别提速（易撞墙）～ #dou来运动吧 #科学跑步 #二次呼吸 #能量切换 #节奏跑 #长跑训练
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阿明爱跑步1月前
为什么低心率跑 身上发酸发胀 #跑步 #低心率 #控心率跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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见中如一1周前
如果你没有感觉幸福，你可以听听我的故事#人生感悟 #跑步 #幸福 #认知
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锐哥去跑步了3天前
跑步临界点，最爽的存在#跑步治愈一切 #马拉松
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金轲（寒假招生10人，和我一起冬训）3周前
为什么你明明平时跑的挺快，比赛却发挥不出来？ #跑步#短跑#心理#紧张#金轲
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李新宝4月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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小莎6天前
谁说跑步会上瘾？我天天跑都没上瘾 首马拿下!无伤330 #热门 #福马 #马拉松 #科普 #vlog
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跑者听风7月前
央妈谈跑步：科学跑法指南来了！让每一步都为健康加分！ #传递跑步的力量 #10公里跑步打卡 #跑步#晨跑#慢跑
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王浇头的马拉旅6月前
每月跑300公里，我为什么没受过伤？ 一、控制跑量：遵守“10%原则”。 特别是在刚开始跑步时，很多人会因为兴奋、进步的快感，而一下子把跑量拉得很高。 但这正是伤病的温床。过快增加训练量，身体的肌肉、韧带和软骨还来不及修复，就要承受更多负荷。结果不是疲劳，就是损伤。 所以不管我有多想跑，跑量也必须循序渐进。 第二点，强化力量：膝盖其实是“被动承受压力”的，真正起主导作用的是周围的肌肉。 很多人以为膝盖是跑步中“发力的主角”，但实际上，它只是一个“枢纽”，真正控制它运动的，是周围的肌肉。 比如： 膝关节弯曲靠的是股二头肌（大腿后侧）； 膝关节伸直靠的是股四头肌（大腿前侧）； 维持膝盖稳定，还离不开臀大肌、髂腰肌等核心肌群。 如果这些肌肉不够强，关节就要被迫扛起整个身体的冲击，最终伤的就是软骨、韧带。 所以，力量训练是必须的。可以经常做深蹲：这个动作同时激活股四头肌和臀大肌，是下肢训练的黄动作。 三，优化力线：让你跑得更久、更稳的，其实是腿部这整条“力量链”。 这是我在月跑量达到150时，最重要的一次觉醒。当时我已经练了几年力量，也没有突然暴增训练量，但还是反复感到膝盖不适，尤其是长距离之后的第二天。 后来我才发现问题不在“力量不够”，而在于——下肢的力线不直。 虽然我不是真正的扁平足，但足弓在受力时会塌陷，导致膝盖内扣，力线向身体内侧偏移。这就像盖房子，地基一旦不稳，再强的结构也没用。 在老师的帮助下，我开始训练脚趾控制力和足底小肌群，重建足弓的支撑能力。从那以后，膝盖疼痛彻底消失了。#跑步膝盖疼 #跑步伤膝盖
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黎明前的那道光2月前
我决定放弃跑步了，太吓人了！#跑步#马拉松#慢跑#励志正能量 #跑步治愈一切
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奔跑郎叔7月前
有的人每周一场马拉松，有的人跑完5公里，一周后还没恢复，怎么放松肌肉？怎么缓解运动后的疲劳？ 这个电刺激议，真的可以试试看！ #跑步 #马拉松 #放松 #康复#拉伸
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跑步指南10月前
操场跑步，为什么总是逆时针？顺时针到底有什么不好？ 不知道大家在操场跑步的时候有没有注意到一个有趣的现象：绝大多数人都是沿着逆时针方向奔跑，很少有人选择顺时针。这是一个从科学、历史和文化等多方面可以探讨的问题。
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琦嘉麻麻3天前
跑步增强心肺功能，也因为贪恋运动带来的快感，微微出汗就好❤️ #跑步🏃 #跑步治愈一切
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跑个6吧2周前
跑步过度的表现#跑步#跑步那些事#马拉松#马拉松训练
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小飞家1年前
坚持跑步和运动，人真的会越变越好吗？#跑步 #传递奔跑的力量 #保持热爱
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顾怡雯6月前
一篇一个跑步数据-步频（跑步不受伤的关键） 同样是刚开始跑步的新手 为什么有的人跑步容易受伤 有的人跑很久都没事 关键在于步频 一篇一个跑步数据 今天我们就来详细讲解 步频 #步频 #跑步 #跑步步频 #步频练习 #步频180
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三哥视线5月前
有的跑友把膝盖、脚掌跑伤了，大概率是因为对这三个环节没上心#跑步
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伯通慢跑2月前
想长期坚持跑步，光有毅力是不行的，还需要一双适合自己的跑鞋。#跑步#经验分享#记录真实生活#跑鞋#好物推荐🔥
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老张不懂鞋2周前
一样的配速，一样的长距离，为什么冬天跑会比夏天难受很多？还有哪些跑步问题欢迎提问！#跑步大神支个招 #马拉松 #冬训
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