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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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汉卿.6月前
大回环教学#大回环 #八练习
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北体汤老师7月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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小杨哥的快乐生活3年前
摆浪引体教学，一看就会#健身 #运动 #借力引体
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Sw小丸哥2年前
花式单杠基础教学 摆浪 量力而行 谨防脱手飞出去#街头健身 #户外健身 #花式单杠
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新力体育苏教练3月前
摆浪引体向上，口诀:一摆、二拉、三挺髋。#训练 #单杠 #体育中考
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玉环教初中体育的黄老师1月前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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玉环体能中考何教练1月前
20秒教你学会摆浪引体向上 #引体向上#日常训练 20秒教你学会摆浪 引体向上 #中考体育训练 #玉环引体向上
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黄教练（干货教学）8月前
摆浪双力臂发力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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幻化杪.（停练）6月前
屈伸上教学 来了！#健身 #街健 #花式单杠 #街头健身
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多动动体育一江门上门体育1月前
引体向上借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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训练狮庄导9月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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周周^_^（教学更新中）5月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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励志旺2周前
单杠大回环教学训练#单杠8练习 #教学 #体操
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宜昌柳教练-同城私教8月前
30秒教会你摆浪引体#宜昌#自由教练#初中生#体育#同城
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多动动体育一江门上门体育1月前
引体向上零的突破借力摆浪教程#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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单杠老男孩4月前
单杠七练习，后摆上接腹绕环。#单杠健身 #街头健身 #后摆上 #腹绕环 #单杠
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黄教练（干货教学）4月前
卷身上这么卷，既飘逸还省力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上的发力细节！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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东胜区中考体育（王教练）6月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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黄教练（干货教学）4月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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Kexin5年前
#单杠浪摆 浪摆教程第三集 单杠浪摆下压＋借力引体(不连续) #健身 #引体向上
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动逸健成都中考体育李教练3月前
引体向上 0 基础教学赶紧学起来，学完轻松拿满分#单杠健身 #户外运动 #体育中考 #引体向上 #体育运动
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北体汤老师1年前
四个步骤带你解锁摆浪引体！ #引体向上 #单杠引体向上训练方法 #引体向上从0到1 #中考体育引体向上训练方法 #北京中考体育
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黄教练（干货教学）7月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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周周^_^（教学更新中）5月前
先看，多听，练出效果 #单杠 #体操 #教学 #周伟志
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街健大叔4年前
摆浪起步教程#单杠技术#核心力量 #全民健身你我同行 #户外健身 #热门
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黄岩教中考体育的王教练1月前
学会提膝和顶胯轻松解锁引体向上#引体向上教学 #引体向上挑战 #黄岩 #中考体育
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发哥-双山5月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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舞夫3年前
体测摆浪引体向上，这么练很快就出来了#引体向上教学 #体测 #飞人舞夫
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黄教练（干货教学）8月前
摆浪双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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wujing6月前
#教程 #单杠 #屈身上
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单杠老男孩9月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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小布教练（中考体育)4年前
摆浪引体，如果你的力量够但就是拉不起来，说明你的发力位置和发力顺序不对！#引体向上 #摆浪
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超级烦6月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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中考体能训练师-Bin4月前
应付考试的好方法，浪摆式引体技术动作#体育中考 #青少年体能训练 #引体向上
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wujing5月前
#单杠 #起浪 #基本功
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威海中考体育牛教练（全年招生版）5月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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单杠老男孩6月前
后摆上接腹绕环#单杠#后摆上 #腹绕环
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街头徒手健身成哥6月前
#单杠健身 #徒手街健 #双力臂 重发一次给新来粉丝，小白教学
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玉环教初中体育的黄老师3月前
中考摆浪引体技巧训练#玉环中考体育
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黄教练（干货教学）7月前
3分力量七分技巧的动作，非常值得一练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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中国-杠友汇（汇集全国杠友）3年前
中国🇨🇳杠友汇#陈师傅#初学单杠大回环摆浪标准示范动作#注意腰腹不能松#前后过杠一尺多腿部发力
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黄教练（干货教学）1月前
摆浪双力臂动作要领！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）9月前
明确动作结构，让你进展更快！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）5天前
摆浪引体向上 技巧教学 #温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 摆浪引体向上 技巧教学 #温岭中考体育 #日常训练
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严教练深圳上门训练1年前
引体向上的浪摆练习，循序渐进切勿着急 #引体向上 #家长必读 #深圳 #深圳同城 #中考体育
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单杠老男孩5月前
#单杠健身 #屈伸上 #户外健身
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）9月前
#中考体育 #运动 #跑步 四个步骤带你学会摆浪引体 #温岭 #温岭引体向上
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黄教练（干货教学）5月前
摆浪双力臂练习步骤！力量是基础，技巧是灵魂！😊#单杠 #双力臂 #干货
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成都超冠体育 杨教练2月前
中考体育引体向上，浪摆动作辅助练习，同学们赶快学起来吧#中考体育#引体向上#体育锻炼#上门体育
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一九六九（励志）2年前
这是单杠二到七练习的上杠动作，也是最常见的上杠动作，《单杠教程》合集里有分解练习，希望可以帮助到大家💪。#单杠 #励志 #日常训练
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玉环体能中考何教练1月前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环#中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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黄教练（干货教学）4月前
屈伸上的三个细节发力点！非常关键！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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励军军体训练营（招生）3月前
摆浪双力臂只要有七八个引体基础，按照这几个步骤就可以轻松学会。#摆浪双立臂 #单杠 #引体向上 #单杠健身
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🤸🏻—张宇晨🐙8月前
挂臂后摆上#日常训练 体操训练#要做一个猛男
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单杠老男孩9月前
#户外健身 #单杠 #屈伸上
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单杠小哥6年前
大回环的基础摆浪 请仔细看。看不懂在问
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天津中考体育郑教练2月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体 #中考体育 #引体向上教学 #青少年体能训练 #体育训练 #摆浪引体
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wujing6天前
#单杠 #后摆上 #讲解 @歌乐山井水面
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温岭初中体育的李老师（包满分）3月前
引体向上摆动方法 #温岭 #温岭中考体育训练 #温岭引体向上 引体向上摆动方法 引体向上还做不起来同学看这里 今天李老师手把手教你学会 摆动引体#日常训练
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刘凯伦（南体训）1周前
引体摆浪秘籍：轻松多做10个，保你过关🔥#体测 #中考引体向上 #体测引体向上
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