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自律的敏1月前
新手无器械，居家徒手四个动作练出背部倒三角｜学生党男生女生都可练#居家锻炼 #健身 #自律 #健身干货 #背部训练
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硬虎爱健身💪3月前
新手想练出倒三角，这四个动作必不可少 #倒三角 #背部训练 #高位下拉 #抖音健身房 #健身
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哇（健身教学）1月前
想要练出完美倒三角身材吗——肩宽腰细训练 #倒三角体型 #健身日常 #肩宽窄腰 #健身
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健身搞肌（身材管理）1月前
如何打造完美倒三角身材？完整训练计划详解 #倒三角身材 #V型身材 #健身计划 #打造完美身材
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小胡健身日记3月前
一个普通人多久能练出到三角#倒三角#内容过于真实
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我是坏蛋1月前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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徐教痩1月前
练背记住口诀，不愁练不好倒三角#健身干货#练出好身材 #背部训练 #倒三角
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自律的敏2周前
新手哑铃划船细节学会，腰不会酸，还能帮你快速出背部倒三角#健身 #居家健身#健身干货 #徒手健身 #背部训练
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张小多（健身版）5月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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大发练不大2月前
宽背倒三角计划，直接抄作业就完事 #健身干货 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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赵子匀（薄肌养成）1月前
如果你想练出薄肌倒三角，肩膀一定是重点！肩有型穿啥都好看，那么这些技巧要掌握！视频有详细的跟练内容，无脑练就完事了！ #健身干货#肩部训练#健身小白必看经验 #健身教学#健身
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翔崽的健身日常3周前
练背学会这五个动作，宽肩窄腰不是梦 #健身教学 #背部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 #练背
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爆米花6月前
练三天休息一天一直循环下去#穿衣显瘦#倒三角#三分化训练
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夜枫Ryan2月前
新手练背只需两个动作 新手练背如何练出肩宽腰细的倒三角？只需要做好这两个动作，就可以打造肩宽腰细的倒三角。
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番茄大侠3周前
女生练背有口诀✅｜好身材 倒三角练起来 #健身小白必看经验 #背部训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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史迪仔健身6天前
想拥有倒三角身材 这是重中之重#健身 #自律 #背部训练#倒三角
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大壮爱增肌4周前
想要倒三角身材背阔又要连到腰，反手下拉千万别错过#健身干货 #背部训练 #健身教学 #我的电子健身教练
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爆米花6月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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阿皓（自律版）3月前
居家一对哑铃练背 打造倒三角身材#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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阿彪健身3天前
你想练出倒三角身材吗？下腹训练必不可少，训练下腹要有思路#倒三角身材 #腹肌
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话很多的小姐姐1月前
三个月速成倒三角✅6️⃣步跟练解决练背无效‼️ 为什么练背总没感觉？手臂酸背却不长！ 一套精准发力流程，从激活到拉伸， 6个动作带你练出清晰倒三角 跟练3个月，见证背部蜕变👋 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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Allen有知识5月前
大爷看了都点赞！4个社区器械动作，练出穿衣显瘦脱衣有肉 #社区健身 #徒手健身 #体育中考 #倒三角训练 #零成本健身
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罗教练居家健身7月前
一对哑铃，居家打造有型身材，女生练出薄背，男生练出倒三角。#好身材练起来 #居家锻炼 #tabata #居家健身
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跟练健身计划1周前
练出真正的V型倒三角背，缺的不是厚度——是宽度！6个动作练背 #健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #徒手健身 #哑铃健身
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爱吃芋头5月前
如果你的腰腹俩侧赘肉很多 今天教你打造宽肩窄腰 倒三角身材 #自律 #腹肌 #居家锻炼 #健身 #宽肩窄腰
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Daniel健身1周前
不减肥也能显腰细？3个动作练出逆天倒三角 这真的是身材比例的“作弊码”！ 很多兄弟拼命刷脂练腹肌，腰还是看起来不细，其实是因为肩膀太窄了。这就像是一场视觉魔术，只要把肩膀练宽，你的腰围在视觉上瞬间就能小一圈，整个人直接变成行走的衣架子。 今天分享这3个让肩膀“外翻”的动作，尤其是第二个靠墙侧平举，直接杜绝了你身体晃动借力的可能，那个酸爽感谁练谁知道。第三个直立划船记得一定要宽握，保护关节的同时最大化刺激中束。 别再盯着体重秤了，镜子里的倒三角才是真的帅。 ##练肩 ##倒三角 ##身材比例 ##宽肩 ##健身干货
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方块讲健身6天前
怎样练出v字“双开门”身材？看完不懂直接私信我#倒三角 #健身 #干货分享 #肌肉
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小唧（9月增肌版🪁）5月前
猛1背部训练｜倒三角养成 #wlw #la #居家健身 #倒三角
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小李居家健身5天前
哑铃居家练背，四个动作教你在家也能练出迷人的倒三角身材#居家锻炼 #哑铃练背 #练背动作 #哑铃划船 #倒三角背
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健身君3周前
撸铁成瘾，越练越燃！ 告别松弛，练出硬核线条。 倒三角加持，颜值实力双在线， 健身人，就要帅得明目张胆！#健身
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32分钟（努力增肌版）³²1周前
背练不大？3D动画拆解“倒三角”生长密码，告别龟背#背部训练 #倒三角身材 #增肌
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黑劳大好喝2周前
要想减脂后有倒三角的身材 肩膀一定要练起来 #减脂 #倒三角 #宽肩窄腰 #自律 #减脂期
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芝士橙子1周前
打造倒三角 #练背 #健身 #运动 #运动健身
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健身炸肌房1周前
在家练出倒三角！90 天冬日挑战 无器械也能脱胎换骨 #增肌 #健身干货 #变强 #居家健身 #健身
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欧阳（口播版）6天前
练成倒三角需要多长时间？ #健身#健身运动#倒三角身材
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索隆讲健身3天前
第十五讲|练背没感觉？想拥有撑爆衬衫的倒三角？今天给大家分享一下练背小技巧及发力感，想象你的肘去找你的裤兜#创作灵感 #健身#背阔肌训练 #健身干货 #健身冷知识
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二胎垫底辣妈Amie9月前
产后逆袭！练出倒三角背，宝妈也能拥有超A背影！ #塑形 #居家锻炼 #辣妈 #宝妈 #宝妈推荐
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龙门罗教练2月前
单臂拉背动作掌握好这些细节，练出背部大翅膀 #健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身教学
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不油腻的三叔4天前
为何经常练背，却还没有倒三角体态？一个训练策略帮你练出倒三角 #健身 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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自律阿繁（励志版）2周前
新手居家怎么练出有型的倒三角，看完这个视频你就学会了，练完要及时补充蛋白质！#健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #米当卡酵母蛋白粉
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擎天柱有胸肌8月前
练背划船有口诀，不愁倒三角！#背部训练 #好身材练起来 #健身干货 #抖音健身房
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大毛健身3天前
要想练成倒三角背，这动作必练 #健身 #健身干货 #背部训练 #自律 #运动
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龙眼螺4周前
看完这个价值500的视频，你就也可以练出完美倒三角了#健身光速成长计划 #创作灵感 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身
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简单健2天前
想要练出倒三角，大宽背，你听听我分析的背部动作组合思路 #新手健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #我的电子健身教练
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冥煜恒1周前
练背阔封神思路！新手也能练出倒三角#健身#背部训练#倒三角#薄肌
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妙公主👸（健身版）3天前
想要薄背？这5个动作就够了！🔥 一周四练·第二练✅ 跟练打卡，打造气质美背💃 1️⃣ 俯身划船 — 练出背阔肌线条 2️⃣ 宽距下拉 — 打造倒三角 3️⃣ 单臂划船 — 紧致背部两侧 4️⃣ V把下拉 — 强化中下背 5️⃣ 直臂下压 — 收紧整个背部 细节要点都在视频里🎥 跟练时注意沉肩、找背部发力感！#练背 #美背训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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南梁の燃脂物语3周前
倒三角身材怎么练 #甜弟改造#cdts#减脂#塑形#日常tips
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Jerry健身3周前
想要倒三角身材嘛？不妨练练背阔肌#背阔肌 #健身 #健身干货 #身材
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不吃牛肉（增重版）2天前
#增肌 #健身小白 #瘦子增肌 #健身日常 #宽肩窄腰坚持下去，我也能练出宽肩窄腰 的倒三角
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裁缝爱撸铁3天前
多练背少硬拉！避免伤腰⚠️练出倒三角体型 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 练出倒三角体型，不伤腰才是核心！ 很多人痴迷硬拉练背，却不知道硬拉根本练不出背阔肌宽度，还容易伤腰💥 今天分享我的护腰版练背计划，帮你精准打造倒三角！ 🔍 训练重点：硬拉≠练背，选对动作才靠谱 硬拉是传统三大项，主打巩固全身后侧链（下背、臀、腿）🦵，对背阔肌宽度的刺激几乎为零。 盲目冲大重量，瞬间就能引发腰伤，轻则休息三月，重则半年离馆，风险完全不值当！ 练倒三角的核心是：多做下拉类+划船类动作，精准刺激背阔肌、大圆肌、小圆肌，硬拉只作为后侧链巩固动作，浅尝辄止即可✅ 🏋️ 本周护腰练背计划（4组×12次 重量递增） 1. 绳索下压 🧵：热身激活背阔肌，全程控制发力，感受背部收缩 2. 站姿杠铃划船 🏋️：侧重上背厚度，肩胛骨收紧，避免弯腰代偿 3. 划水式硬拉 🚣：轻重量为主，每个重量拉2-3次，巩固后侧链协调性 4. 哑铃单臂划船 🏋️：精准刺激单侧背部，改善两侧肌肉不对称 5. 绳索反握下拉 🧵：专攻背阔肌宽度，助力打造倒三角轮廓 💡 练背避坑小贴士 ✅ 硬拉别贪重：非职业选手不用冲PR，轻重量练协调性就够，满足心理需求即可 ✅ 动作优先选：下拉类练宽度、划船类练厚度，两者结合效率翻倍 ✅ 护腰是底线 🛡️：避免弯腰弓背，有腰伤/腰突史的铁子，直接放弃大重量硬拉 ✅ 职业选手除外：如果你的目标是比赛成绩，硬拉是必备项，可忽略这份普通人攻略 健身是一辈子的事，别为了一时的重量执念，断送长期训练的可能！ 选对动作，无痛练背，倒三角自然来！💪 #爱撸铁的裁缝 #多练背少硬拉 #倒三角训练 #护腰练背 #背部训练
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MT5月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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悟健身1周前
想要倒三角身型？加练这两个部位#健身训练 #肩膀训练 #背阔肌倒三角
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身体升级1周前
如何打造宽 V 型倒三角身材 自重VS哑铃 #自重训练 #哑铃 #宽肩 #V形身材 #力量训练
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罗教练健身教学4月前
练背有口诀，不愁练不出倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #练出好身材 #抖音健身房
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健走偏疯4月前
别人展开背部天全黑.你确只是黑一半.背阔肌下沿缺失导致的.做好这3个动作让你拥有完整的倒三角#背阔肌倒三角 #背阔肌训练 #力量训练
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（春春）健身6天前
💪揭秘背部肌肉密码！这个"E"字区域超关键🔥 ⚡发力时像充能灯泡？练对位置秒get倒三角✨ 你的背也能这么绝？快试试针对性训练👇 #健身 #背部训练 #干货分享 #运动解剖
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VV健身3周前
背阔肌#健身 #增肌#背阔肌
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小久健身1周前
想要练出黄金倒三角身材吗？分享三个高效练背动作#健身 #背阔肌 #背部训练 #健身干货
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发力盒7月前
健身经验分享训练计划-背部训练#倒三角 #新手健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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自律的朱霸天5月前
练背有口诀，不愁练不好倒三角身材#健身干货 #健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #倒三角
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Lia教练4天前
引体背部找不到感觉？一个调整练出倒三角#引体向上 #引体向上正确姿势 #背部训练 #深圳自由教练 #撸铁
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小国6天前
【哑铃俯身划船】打造倒三角身材，哑铃俯身划船动作详解✅#健身 #新手健身 #背部训练 #健身干货 #肌肉
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妙公主👸3月前
倒三角背部训练攻略#练背 #健身 #健身干货 #女子塑形
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173的大明明教练4天前
龙门架钢线训练：倒三角身材与比基尼体态（宽肩、细腰）速成指南#健身 #训练动作 #健身动作示范 #背部训练 #龙门架练背
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