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慕雅瑜伽 ·教培（招生）2年前
健身瑜伽#瑜伽#瑜伽教练培训 站立扭转式
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化化（瑜伽搭子）3月前
#瑜伽体式分享 腰躯扭转式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：放松脊柱和背部肌肉群，矫正体态，消除腰部和髋关节的僵硬强直。 😎难易程度：初级⭐ #运动锻炼 #继续努力 #贵在坚持 #坚持就是胜利
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青岛黄海学院健身瑜伽五星级场馆1年前
站立腰躯扭转式
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龙采体育2年前
健身瑜伽级段位体式教学 初级·一段·第6式-站立腰躯扭转式 查看全部健身瑜伽体式培训视频，请登录海健身App
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麦子瑜伽9月前
站立腰曲扭转式 1、山式站姿 2、双脚分开，与肩同宽，吸气双臂自体侧平举,与地面平行,呼气，保持髋部以下不动,双臂带动上体转下，右侧当转到极限处，左手搭右肩，右手搭放左髋，掌心向外，眼睛看向右肩外。随着每次呼气，加强扭转的强度。 3、保持几组呼吸吸气，打开双臂，带动上体回到正中.呼气，双臂回落，双脚并拢。 要点：骨盆中正，双肩平行地面，脊柱垂直地面 功效：放松脊柱和背部的肌肉群，防止和矫正各种体态的不良。它还灵活脊柱消除和髋关节的僵硬强直，减少附着在此处的赘肉。同时，这个姿势还按摩了腹内脏，可缓解排除腹内胀气。 #改善体态 #按摩 腹内脏#排除腹内胀气#缓解便秘#瑜伽课堂随拍 #瑜伽养生动起来
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石阡县康希瑜伽馆4年前
康希瑜伽线上0基础瑜伽视频教学，扭转类，站里腰躯扭转式🧘‍♀️
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咸丰县梦梵瑜伽健身馆2年前
站立扭转式 激活腰椎腹部核心肌群 促进肠胃蠕动#上热门 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #产后恢复 #让喜欢的事成为生活
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宏丽3周前
站立前屈扭转#站立前屈 #扭转 #促进消化
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准提瑜伽李承辉3年前
站立腰躯扭转式引导词 #准提瑜伽九江店 #记录每日瑜伽生活 #瑜伽 #࿆坚持自律 #瑜伽体式引导词 #每日瑜伽体式 #体式练习
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夏津观察5年前
健身瑜伽一级体式——站立腰躯扭转式（编/王立达） #瑜伽
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海洋瑜伽师3月前
＃瑜伽体式分享＃站立前曲扭转式＃放松背肌＃开肩美腿＃灵活脊柱
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生椰黎子yoga2年前
站立瘦侧腰🔥减顽固脂肪‼️快速减腰腹赘肉 腰上肉肉多的姐妹快练起来! 5分钟芭蕾风格的核心训练:瘦腰腹一圈!优雅气质跟练，练起来也感觉很美! 无跳跃 不扰邻 小范围!随时随地轻松开练! 适合腰上肉多，腰两侧和腰后侧肉肉多、腹部赘肉堆积的姐妹，推进腹部平坦!加速马甲线养成! 🤎重点:核心收紧 骨盆中正 🤎跟练:Body barre 🤎难度系数:🌟(大基数 新手小白皆可) 🤎爆汗指数:💦💦💦#马甲线 #瘦肚子 #虐腹马甲线 #瘦腰腹
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铁蛋妹妹4月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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东圆3年前
站立高效燃脂强化/瘦全身 15分钟 #每天坚持一点点
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刘相妍10月前
这几个动作坚持做，腰部真的很轻松#养生功法#腰部锻炼#大健康
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珠珠🐷瑜伽打卡日记3年前
珠珠滴第四天瑜伽作业打卡站立腰躯扭转式和摩天式#瑜伽#打卡瑜伽练习 #瑜伽体式#瑜伽打卡 #珠珠滴瑜伽作业打卡
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玉伽11月前
中国健身瑜伽体式:站立腰躯扭转式 加强肩、腰、背部肌肉的灵活性，缓解腰背部疼痛，保养脊柱。#玉伽瑜伽工作室
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文武溪健身5年前
“同风雨，共抗疫”健身瑜伽体式第一级（16-6式）五、扭转类第6式站立腰躯扭转式#瑜伽 #抖音小助手
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隐瑜舍6月前
【零基础学瑜伽】 站立扭转 👉强化脊柱灵活性 👉缓解腰背部肌肉紧张； 👉激活脊柱周围神经 👉提高脊柱区域血液循环。 ‼️‼️‼️腰间盘突出、脊柱侧弯严重者禁忌。#佛系 #禅意生活 #瑜伽路上 #瑜伽体式讲解 #瑜伽打卡
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莫林Yoga4月前
站立扭转体式改善脊柱 #脊柱 #改善体态 #教学 #瑜伽 #莫林Yoga
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邓邓在变身ing1年前
【第3集】帕梅拉-10分钟魔鬼有氧｜暴汗内啡肽站立腹肌训练#居家锻炼 #自律 #减脂 #努力成为更好的自己 #帕梅拉
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元气文子2年前
5分钟空腹有氧，站立腰腹燃脂🔥双倍瘦‼️本组训练5分钟，可以根据自己的练习需求，2-3组，或者4-5组来循环哦！#瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动女孩
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落竹峰7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练，轻松瘦腰腹，不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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阿玉瘦冇得袅1周前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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健身瑜伽教练员考评中心（唐山站）3年前
#瑜伽 #瑜伽教练 #中国健身瑜伽 #瑜伽初学者入门 #零基础瑜伽教练班
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瑜伽课堂6年前
站立扭转体前屈#瑜伽
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某哀l8月前
中字·MarieSteffen30分钟普拉提全身力量灵活性 MarieSteffen 20250116更新，新鲜的。本次普拉提没有用到哑铃，空手完成，强度适中。 #MarieSteffen #普拉提 #灵活性训练 #居家锻炼
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青珂1年前
感恩瑜伽让你我相遇，今天我们继续解锁阿斯汤加一序列～扭转三角伸展式#我的瑜伽生活
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心心要用心8月前
第22天| 居家线上瑜伽教培口令讲解 今天的三个站立体式的细节哪哪都是问题😂 老师指导部分 1⃣扭转三角式 ：第一，你的右脚的脚掌内侧和左脚脚掌内侧是保持在一条平行线。第二，把你的右髋外侧向后回拉，找到你的骨盆主动向后回拉推动的力量，臀部来到一个侧平面。第三，保持前方脚掌内侧有力蹬地的同时，把后方的大腿前侧向后推，做一点内旋的力，向后再去。推动，这样会更稳定你的整个腿部，其次就是你的双腿，在这里还要主动找到一个向内夹向中线的力，你会更加稳定。另外，我们在扭转的时候，需要找到你的脊柱边延展边去扭转的感觉，头顶向远，把坐骨向后拉，让双肩下沉 2⃣侧角捆绑式 ：第一，保证左边的小腿与地面垂直，膝盖对着脚尖的方向，不要内扣。第二，右边的大腿主动做外旋，同时让你的右脚脚跟和右脚外侧找到更多向下蹬地的力。你下方的手臂要主动向外去推你的膝盖内侧，同时让上方的肩膀向后展开，肩胛骨有一个夹背的力量，把整个后脑勺和背部像靠在一堵墙上来进行练习 3⃣战士三：第一，把身体的重心向你的左脚的前脚掌移动一些。第二，让你的左腿的膝盖不要过度绷直，去找到左髋外侧，向后回拉右边的大腿边内旋边，让右脚脚跟向后蹬。这样形成一个前后对抗的拉扯力，把你的整个后脑勺、背部和臀部三点来到一个平面的状态， [气球R][气球R][气球R]平时可以多练习练习站立体式的一个练习，增加我们腿部力量#零基础瑜伽入门 #线上瑜伽教培 #战士三 #侧角扭转式
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丹丹爱运动养生🌻11月前
一组小哑铃站立瘦腰腹、强化核心，新的一年一起练出小蛮腰、马甲线，加油姐妹们👭 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #燃脂塑形 #好身材练起来
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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五哥强直帮-创办人五哥4月前
贵州王家30多年不外传的锻炼方法分享#强直性脊柱炎患者 #强直性脊柱炎坚持锻炼
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓站立瘦腹完整跟练🔥#瘦腹 #瘦腰腹 #瘦肚子 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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伊娜梦®瑜伽钟老师3月前
挑战视频打卡108个瑜伽体式 第5天：站立腰躯扭转式 长期伏案办公容易圆肩驼背，影响自己的气质 此体式简单，每个人都可以随时站起来拉伸一下 #容县瑜伽塑形#办公室久坐必练#瑜伽让我学会自愈
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暄朗小燕~yoga1年前
这个体式可增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人练习这个体式，可使双脚得到休息。它还可以增强脊柱、肩膀的灵活性。#瑜伽教学 #瑜珈 #线上课程 #后弯 #开肩开胸腔
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减肥达人翡翠3年前
太神奇了，左右扭转我只练了20天，打通全身堵塞，水桶腰没有了 #运动 #居家锻炼 #居家健身有新招 #全民健身你我同行 #在家减肥的简单运动
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婉瑜-瑜伽正位康复与解剖5月前
#平背 #动作原理 #骶骨
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高小妞1年前
5分钟全程站立瘦腰腹，瘦侧腰＋瘦小腹！ #好身材练起来 #运动
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郭里个Ya6月前
欧阳春晓站立瘦腰腹跟练。#居家锻炼 #站立瘦腰腹 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感
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型美运动1年前
自己的腰自己练 腰椎最喜欢五个动作#小动作大作用 #运动 #健康
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Wake瑜伽4年前
塑造婀娜迷人身段（二）打造迷人气质 消除赘肉 #瑜伽 #塑形 #瑜伽 #瑜伽教学
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瑜伽老师大婷子3月前
零基础必练体式跟练视频👍，平衡流瑜伽串联，提高平衡力，建立核心，臀部力量。#流瑜伽#零基础瑜伽跟练#初学者瑜伽#开业季 #减肥
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叫我小王吧🐢2年前
不跑不跳全程站立，七天就能瘦出沙漏腰！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #减肥 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦腰
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大牙的分享3月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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樱桃肉肉丸3天前
4分钟Tabata瘦腰绝了‼️站立瘦腰腹瘦侧腰✅（跟练版） #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #抖音
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宝哥瑜伽🧘‍♂️4月前
#基础瑜伽练习#单腿站立扭转身体平衡，稳定练习#坚持练习，平衡感和身体控制力会越来越强！来挑战一下自己的平衡力吧，收藏跟着练
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六一麻麻2年前
站立腰椎扭转式可以加强肩、腰以及背部肌肉灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛以及不适感。#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #站立腰椎扭转式
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静悦瑜伽yoga5年前
站立腰曲扭转式：加强肩 腰背部肌肉的灵活性, 刺激脊柱神经，缓解腰背部疼痛。
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Feelyoga-费奥瑜伽普拉提官方号4年前
站立扭转送给大家#胡卫国瑜伽 #杭州瑜伽馆
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就是田教瘦3年前
如何做好站立扭转体式，扭转三角式 #瑜伽 #努力成为更好的自己 #自律 #抖音小助手
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王媛的瑜伽生活（字翎岚）2年前
站姿扭转式，7天腰腹小一圈，2分钟跟练#瑜伽 #瘦腰 #瑜伽女孩 #王媛的瑜伽family
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学会生活2年前
于戈初级入门瑜伽8.站立扭转式 （2023.4.12日）
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爪爪粮仓6月前
有很多时候，腰椎不舒服，并不一定是腰椎关节，也有可能是骶髂关节，站立单腿扭转，可以有效打开骶髂关节的空间，立刻释放压力，赶紧来试一试#腰椎疼痛#腰肌劳损#腰痛#腰痛康复#腰椎间盘突出
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诗媛甩臂轻运动-御翳御方5天前
二郎担山慢动作教学 动作细节要点：1.丁字步站立2.腰腹扭转带动脊柱旋转，灵活脊柱，放松背部。3.手臂用惯性力量前后向上甩4.吸气向前，呼气向后#健康 #养生操 #瘦肚子 #简单易学
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南枝2周前
一个动作瘦全身！瘦腰腹瘦肩背，居家锻炼好身体！ 动作十:扭转脊柱 双脚站立与肩宽 呼气收腹 最大限度前后摆臂 胸腔跟着扭转 功效:瘦腰腹！瘦手臂！开肩瘦背！ #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼
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南医大健身1年前
2024.2.6健身瑜伽（扭转系列）
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新瑜伽～玲玲老师3年前
健身瑜伽体位一级16式#襄阳普拉提 #襄阳新瑜伽 #襄阳瑜伽 #襄阳瑜伽培训
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abby今天运动了没2周前
站立瘦腰#健身瘦身
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金溪心悦梵榕瑜伽5年前
今天你瑜伽了吗? #瑜伽
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陈叔爱健康6月前
腰椎锻炼操#居家锻炼#小动作大作用 #中老年锻炼 #腰椎间盘突出
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Motioncare 普拉提（源头工厂）1月前
NO16.站立腰椎扭转（扭一扭扭出小蛮腰） 增强腰部肌肉：通过扭转动作，可以有效地调节和促进腰部肌肉纤维的收缩，增加肌肉力量。 缓解腰部疼痛：适当的转腰能够有效减轻腰部疼痛和腰肌劳损，对于腰椎间盘突出症也有预防作用。 提高身体柔韧性：转腰动作有助于增加身体的柔韧性和灵活性，缓解腰椎小关节功能紊乱和滑膜嵌顿。 平衡身体协调性：在转腰过程中，身体各部位需要协调活动，从而提高身体的协调性。 按摩内脏器官：扭转动作不仅能强壮腰肌，还能全面矫正错位的脊椎，起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用。 #暴汗燃脂瘦全身 #日常训练 #减脂塑形 #女子塑形
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腰突四个钉(康复日常）1周前
#居家锻炼 #康复日常 #居家运动 #贵在坚持 #锻炼腰椎和颈椎的健身操
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