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雪儿必须瘦4月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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小羊英路2年前
15天系统瘦腿Day15｜直腿➕瘦腿双管齐下！假胯宽、梨形大小腿同步缩！一天连续2遍+拉伸#瘦腿 #直腿 #漫画腿 #运动 #变美变瘦变好看
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一只小鹿🦌5月前
⚠️别再盲目训练了！逆袭细直腿真的很简单！ 如果每天做瘦腿训练，腿就是纹丝不动，不妨试试我这个思路，坚持一个月，就没有瘦不下去的腿！ 00:09 假跨宽 00:19 小腿外翻 00:49 顽固腿 01:13 整体腿部线条 01:22 生活细节 #直腿#腿型矫正 #顽固腿型#腿部拉伸#跟着小鹿变瘦变美
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刘壹壹5月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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拉丁鱼（努力直腿版）6月前
直腿第一步，练足弓 #足弓训练 #直腿瘦腿 #足弓塌陷 #锻炼足弓的正确方法 #天使蹲
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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小满的运动日记1月前
所有想直腿的姐妹练起来#直腿
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迎迎聊健身4周前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小梨汁（哺乳版）7月前
弯腿腿型难看？3个动作一篇告诉你 多少年的大弯腿只要努力2个月真的能变直 训练也比以前更好发力臀部 翘臀训练在下期#宝妈 #足弓训练器 #瘦小腿 #足弓塌陷 #夏日减脂大作战
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 💓每天2遍，练完感觉腿是酸酸的正常的 ✅早晚时间都可以，日常中注意膝盖别内扣！膝盖别内扣！膝盖别内扣（重要事情说三遍） ✅动作针对：梨型身材|XO型腿|大腿根粗|假胯宽|足弓塌陷|小腿外翻|大腿前侧凸出等 绝…赢麻了‼️15天瘦直腿+收胯✅7min跟练懒人版 #夏日减脂大作战 #瘦大腿 #直腿 #xo型腿 #假胯宽
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爱瑜伽的大荣荣5月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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胡哥健身了6月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，痩腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看 #直腿
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周米狗(养瘦玩家)4月前
直退发言权‼️终于轮到我了🔥 沃趣太牛了！腿真的越来越直 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单了吧 #腿型改善动作居家教学 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿养成记 #居家健身有新招
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就是珊娣噢6月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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阿凡健身了7月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
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电视机变形记（回归版）5月前
腿变直我也有点发言权，练习半个月改善后保持的效果我自己很满意 #纠正腿型 #腿部训练 #逆袭 #腿型 #腿精 （只是带一下这个话题）
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is‘KiKi4月前
新手小白也能练的直腿足弓训练！纠正动作版来啦！正确动作学会后可以跟着练两天的视频练起来！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #女子塑形
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珊珊爱健身（已瘦31斤）6月前
女生瘦腿需要多久？每天练腿并不会把腿练粗，会把腿练直、练细！#瘦腿#直腿 #健身#因为热爱所以坚持 #腿部训练
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康复运动养生周老师1月前
女生瘦腿需要多久？每天练腿并不会把腿练粗，会把腿练直，练细！#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #健身
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杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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茜茜sissi4月前
腿型不满意这几个动作练起来 4个动作练成修长双腿#居家健身 #漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #改善不良体态
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竹一（瘦腿中）2天前
断断续续练了两个月的直腿，很明显的变化就是小腿变直了，臀线拉高还有膝超伸改善，左腿足踝还是有点歪的，大腿目前是瘦了2厘米左右，小腿1#直腿#小腿外翻#练足弓#瘦腿
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爱运动的路路2天前
直腿美腿跟练Day6 脚趾钢琴？ 你的脚趾会弹钢琴吗？#直腿 #灵活脚趾 #拉长跟腱 #练腿 #细腿
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1米93的大毛5月前
每天5分钟，大腿又细又直！练出超模腿~ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go  #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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小陈买买买1年前
两个月让腿变瘦变直分享 #减肥 #瘦腿 #直腿 #身材管理 #改善腿型
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珊珊爱健身（已瘦31斤）5月前
女生瘦腿需要多久？每天坚持练腿并不会把腿练粗，会把腿练直、练细！#直腿 #细腿 #腿部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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保罗体态调整😁5月前
腿部变直真的不难，只要你肯练#体态纠正 #居家健身 #体态调整 #直腿 #瘦腿
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Cammi美腿精雕(直腿s腿)4月前
快速直腿训练跟练版（下篇），每天5-10分钟快速拥有大直腿 #超模腿 #直腿训练
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胡哥健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久?你就做四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型!#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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锦秋（在家练瑜伽）1周前
12月直腿计划，零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直。 #拉伸#直腿#创造灵感 #创造者中心#女子塑形教程
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自律的柱柱2天前
直腿魔法！还原笔直腿🔥 强化大腿内侧、臀部薄弱肌群。平衡发力，改善膝盖内扣、小腿外翻，每天三遍，坚持一个月，还原笔直腿型，走路都更好看！
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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静静瑜伽5月前
🔥艾扬格瑜伽跟练｜打造直腿美腿，改善腿型 🌸视频为加速跟练，每个动作保持30-60秒 腿型焦虑退退退！艾扬格瑜伽让我从弯腿星人变腿精本精💥 家人们谁懂啊！曾经因为X型腿超自卑，穿紧身裤像括号，拍照永远不敢露腿😭 偶然接触艾扬格瑜伽后，彻底打开新世界大门！坚持练习3个月，腿型肉眼可见变直，朋友都说我整个人体态都挺拔了！ 🌟艾扬格为什么这么绝？ 它超注重精准正位，用辅具辅助发力，哪怕是小白也能找到正确肌肉发力感！不像其他运动盲目练腿，它从根源调整骨骼排列，改善肌肉失衡，让腿部线条自然变直变好看~ 💡小tips： ▫️刚开始不用追求动作深度，用瑜伽砖、伸展带辅助 ▫️每周坚持3-4次，配合饮食效果更赞 ▫️运动后一定要记得拉伸，防止肌肉腿 现在的我终于能自信穿短裙短裤出门啦！姐妹们别再焦虑，赶紧码住这篇开始练，一起解锁笔直美腿，做街上最靓的崽✨ #艾扬格瑜伽#惠东艾扬格瑜伽馆 #改善腿型#瘦腿 #腿型
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辉辉的运动日记5月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，都来练它#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大粗腿#欧阳春晓
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小满的运动日记3天前
改善小腿外翻，膝盖内扣，重视足，重视髋，重视松解#改善腿型 #直腿 #纠正腿型
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小乔练瑜伽6天前
🔥12月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ 零基础直腿翘臀，腿形变细，腿形变直。#拉伸 #瑜伽初学者 #拉伸动作 #瘦腿 #美化腿部线条
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小孔爱健身5月前
你要通过运动把腿变直变细，这套动作必须练起来坚持一周可以看到明显效果#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #居家健身
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安安减脂塑形运动7月前
急性子女生瘦腿需要多久？#直腿 #瘦腿 #健身干货 #减肥运动 #梨形身材
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迎迎的健身日记5月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #腿粗 #女生必看
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安迪爱瑜伽1月前
当我不停地髋，臀翘了腿细了，双腿越来越直了！#好身材练起来 #直腿 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瑜伽 用一个月时间，亲手打造一个理想中的自己
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛👍坚持一个月腿又细又直#瘦腿 #直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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辣辣175（已瘦20斤）3月前
足弓直腿，15天变细长直#纠正腿型 #直腿 #漫画腿 #足弓 #十亿流量扶持计划
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迎迎聊健身3月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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圆圆圆宝儿（瘦腿版2周前
7天瘦腿直腿跟练！本人亲测！#瘦腿 #梨形 #梨形身材
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小鱼干🍏6月前
四个动作极速瘦腿直腿！刷到就练💦真的有用 如果你的腿也是这样，膝盖突出来一块，小腿还外翻 整体看上去又粗又短（髋 内旋） 想要腿变直变细，那一定要训练小腿/足弓力量，腿部线条越练越流畅！ 瘦小腿除了减脂外，另一个关键动作就是拉伸啦！ 久坐的上班族/学生党们，每天2组，连续一周就能看到效果。 跟练：欧阳春晓瘦小腿 背景音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 #运动 #健身 #自律 #瘦 #减肥
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杜杜变好看(长期主义)1月前
练臀29天，我只做了三个动作，屁股圆润饱满了，臀线上提，腿直了，腿细了#居家锻炼 #体态矫正 #臀部训练 #塑形
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胡哥健身了6月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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羽鹤yoga3天前
12月必练🔥 | 直腿计划，腿型真的会变好看 #瑜伽 #居家锻炼#零基础瑜伽入门 #直腿 #美化腿部线条
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圆圆圆宝儿（瘦腿版1月前
7天瘦腿直腿跟练！！！直接开造！你会回来感谢我的❤️ #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形 #梨形身材 #瘦腿动作
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雪宝爱瑜伽2周前
🔥12月直腿计划，零基础直腿翘臀‼️ 零基础直腿翘臀，腿型变细，腿型变直！ #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸#直腿#瘦腿
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小龙健身5月前
女生瘦腿需要多久#瘦腿直腿#健身 #减脂小白必看经验
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大王练瑜伽3月前
30岁由于我不停的前屈！发现腿有惊人的变化！ 由于我不停的前屈，发现腿真的可以变细变直！ 人生没有白走的路，所有的努力都算数！ #瑜伽 #前屈 #一字马 #零基础学瑜伽 #坚持运动
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发菜冲冲冲1周前
这才是直腿的正确顺序！千万不要搞错了，不然腿越练越弯#居家锻炼 #好身材练起来 #直腿 #直腿训练 #变美变瘦变好看
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宁宁枝yoga3天前
1️⃣年 | 我实现了直挂云帆自由~ 一年的练习过程与变化🔥 去拉腿吧，腿型好看了，线条拉长了，收获一双大长腿❗ #一字马挑战 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #这个动作你们能做到吗 #居家锻炼
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叶子爱瑜伽🍃1月前
前屈终于下去了‼️每天3分钟🔥腿不直就练它#零基础学瑜伽 #前屈 #居家健身 #瑜珈 #直腿
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徐姐力量塑形6月前
腿不直的可以在家多做足弓的训练，建立足弓改善足弓塌陷，腿才会慢慢变直！#居家锻炼 #直腿训练 #足弓塌陷 #撸铁女孩#健身小白必看经验
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广东serena5月前
私教直腿跟练版来了🔥 改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #高效瘦腿攻略#直腿#瘦腿
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是悠悠啊1年前
连续30天做直腿训练 能不能变直 #直腿 #纠正腿型 #腿型 #瘦腿 #直腿训练
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爱吃意面4天前
直腿的尽头是拉伸！每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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爱吃意面6天前
直腿的尽头是拉伸！每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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运动康复曹老师6天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持站20分钟，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #居家锻炼
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泡面加个肉🍗4天前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 ＃直腿 #臀腿训练
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阿正爱运动5月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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