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迎姨🤸‍♀️1周前
挑战一下帕姐的邪恶侧板撑吧 @帕梅拉PamelaReif #居家锻炼 #健身 #核心力量 #迎姨
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呙俐6天前
来一个帕姐的邪恶侧板撑挑战！ #核心挑战 #核心训练
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古•瑜伽5天前
邪恶侧板撑挑战#帕梅拉，
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段段想吃饱6天前
跟着帕姐试一下这个“邪恶侧板撑”挑战#帕梅拉 #平板撑挑战#居家锻炼 #核心力量 #马甲线
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炸炸Yoga5天前
帕梅拉侧板撑爆改流瑜伽串联，包会的😎#零基础学瑜伽 #瑜伽打卡 #瑜伽跟练 #帕梅拉
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Lan💕5天前
核心菜鸟🐦来挑战一下帕姐的邪恶侧板支撑💪#帕梅拉#核心挑战 #好身材练起来 #广州
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清醒不迷路4天前
卡点一下帕姐的“邪恶斜板撑😈”@帕梅拉PamelaReif #健身 #核心 #平板支撑 #帕梅拉
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撸铁的罐头5天前
挑战下帕姐的邪恶侧板撑吧🏋️‍♀️👊@帕梅拉PamelaReif，我做了双侧哦👏＃撸铁的罐头
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帕梅拉PamelaReif1周前
8个“邪恶平板撑”谁能挑战踩点成功？👀 如果你今年表现超棒，跟我认真练完了所有“邪恶侧板撑”……那这个挑战对你来说简直是幼稚园的水平！😂🫱🏼‍🫲🏽 快试一下，在评论区告诉我吧！！ #帕梅拉 #平板撑挑战 #居家锻练 #核心力量
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唯梦·瑜伽·普拉提4天前
来挑战邪恶侧板撑#帕梅拉 #邪恶侧板撑挑战 #盐城瑜伽 #盐城普拉提 #盐城唯梦瑜伽普拉提
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有点菜🥦4天前
帕姐的邪恶侧支撑，两边都试过了，转不过来可以换一个体式#瑜伽 #瑜伽体式 #健身 #厦门健身
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东莞素茉瑜伽普拉提6天前
挑战帕姐8个“邪恶平板撑”成功🏅你也快试试咯#平板撑#挑战#普拉提 #运动 #东莞瑜伽普拉提
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梁🐶🐶🐶儿4天前
挑战一下下帕姐的邪恶平板撑#帕梅拉 #核心挑战 #核心力量 #每日分享 #帕梅拉核心
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爱跳舞的kiki5天前
挑战一下帕姐的邪恶平板撑🤪#帕梅拉#挑战平板支撑
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阅己.悦己5天前
下课挑战一下帕姐的8个“邪恶平板撑” 帕姐从从容容我匆匆忙忙 核心太强了！👍@帕梅拉PamelaReif #核心力量 #帕梅拉 #平板撑挑战 #居家锻炼
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小欣欣~（健身版）4天前
生理期第三天，斗胆挑战下帕姐的侧腹撑，请忽略我抓紧的脚趾母😎#帕梅拉女孩 #好身材要不断雕刻 #力与美的结合 #上热门 #新手健身
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L·莎莎🐉5天前
#居家健身有新招 帕梅拉邪恶侧板支撑8″挑战😂费老大劲，快抖成筛子
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周自由5天前
和 @帕梅拉PamelaReif 一起 #合拍 邪恶侧板撑挑战 已经很久没后规律锻炼了 还有点底子🙂‍↔️
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阿崽AZai5天前
挑战一下帕梅拉的邪恶平板撑序列～ #核心训练 #核心挑战 #日常练功打卡 #强化核心训练 #侧板支撑
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404学不会倒立4天前
帕梅拉邪恶侧板撑挑战 #挑战 #帕梅拉 #核心挑战 #没有天花板的地方 #自重训练
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艳子爱运动🏋️‍♀️4天前
侧平板撑踩点挑战一遍过💥核心没白练😆 刷到帕姐@帕梅拉Pamela Reif的侧平板挑战，立马跟风试了试，没想到一遍成功！练了这么久的核心，总算派上用场啦～😎😎😎 居家运动搞点竞技感也太有意思了～ 8个“邪恶平板撑”，你敢来挑战踩点成功吗？ #帕梅拉挑战赛 #核心力量挑战 #侧平板支撑 #居家锻炼 #居家运动挑战等你来
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张小懒5天前
上课前挑战#帕梅拉 邪恶侧板撑挑战
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冬天5天前
收到来自帕姐的鼓励～ #健身女孩 #帕梅拉 #平板支撑挑战
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跳哥不是细🐶1周前
睡醒了吗？进来练腹了. 不占用你多少时间的那种. #腹肌马甲线训练 #虐腹 #腹肌画法 原版为帕姐虐腹视频 自己加了点小改动 小小避开侧腹. 一起腹肌嗨翻天. 😍
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爱瑜伽的潘潘6天前
最近被帕姐种草了，我也来试一试！哈哈哈！核心掉了，没帕姐高 #核心 #平板撑 #帕梅拉 #线上瑜伽#真实生活分享计划
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跳哥不是细🐶2周前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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媛媛子噢4天前
和 @帕梅拉PamelaReif 一起 #合拍 帕姐你的兵来咯，合格嘛#帕梅拉 #核心力量 #减脂 #瘦腰
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Nuyoah健身2年前
掉秤还得帕姐❗瘦巨快❗这套太狠了，全身燃脂❗训练过程中注意适当调整呼吸，避免出现头晕，岔气等情况~附身平板撑不要塌腰呦🤓#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #享受运动带来的快乐
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小小菠萝包^3周前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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马百万要变美3周前
要说有劲，还得是东北。邪修帕梅拉➕1#更适合中国宝宝的帕梅拉 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #居家健身有新招 #谁是我的新郎
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鹿鹿减脂塑形记1周前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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是空空子啦1周前
40岁95斤，近期跟练里，瘦得坠快的一套帕梅拉 #健身 #瘦身 #减肥
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八月💋4月前
成功复刻帕姐脆墩墩，有手就会，好吃好看还没负担！！#自制甜品 #邪修 #真零酸奶 #脆墩墩 #燕麦的神仙吃法
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马百万要变美2周前
邪修帕梅拉➕1 帕姐新出的圣诞舞蹈和王心凌也太搭了，跳完和甜心教主一样甜！#王心凌 #彩虹的微笑 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #邪修减肥 #上热搜
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小鱼嘴七七1周前
#dou上热门 #dou+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #居家健身 #腹肌 #帕梅拉 🔥【帕梅拉暴汗精简版｜6分钟炸穿腹肌】坚持下来腹肌真的会谢！但线条也是真的会来！ 帕姐的强度果然名不虚传💦 这6分钟比我练半小时还酸爽！ 专门针对核心深层肌群，短时高效虐出张力感 适合早晨唤醒、睡前收尾，甚至工作间隙抽空练！ 👇极速跟练动作清单（每个动作30秒无休）： 1️⃣ 下腹激活（曲腿反向卷腹！腰背一定贴地） 2️⃣ 直腿+浅浅卷腹（腹部时刻收紧！） 3️⃣ 直腿+卷腹摸腿（手尽量往前伸！） 4️⃣ 卷腹摸脚趾（摸膝盖也可，脖子别代偿） 5️⃣ 直腿+TL手臂（像比“TL”手势，核心稳住！） 6️⃣ 直腿打开+卷腹（腿开合配合卷起！超燃🔥） 7️⃣ 抬腿海星卷腹（右手碰左脚！侧腹爆炸！） 8️⃣ 直腿+直臂画圈（手臂画大圈，腹部控制呼吸） 9️⃣ 手撑坐姿卷腹（用腹部力量把自己“拉起来”） 🔟 剪刀腿+手打开（腿交替剪，手同步开合！） 1️⃣1️⃣ 交替提膝+转体（平板基础！提膝找对侧手） 1️⃣2️⃣ 登山卷腹爬（速度加快！像在爬坡！） 1️⃣3️⃣ 低位平板撑（最后冲刺！全身绷紧计时！） 💡跟练秘诀： ▪️ 全程想象腹部像“钢板”一样硬！ ▪️ 呼吸节奏：发力时呼气，还原时吸气 ▪️ 跟不上可暂停10秒，但尽量坚持连贯 肌肉灼热感真的太顶了！ 这种短时高强度训练，对于突破平台期特别有用✨ 坚持一周，你会感觉穿裤子时腹部都是绷着的！ 🌟 来！评论区交出你的战绩： “完成！第7个动作我直接惨叫😭” 或者“Day3打卡！腰围已经松了一指！” 每条留言我都会看～互相鼓劲才不容易放弃！
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一嘉一的减肥日记🥰(已减10斤版)5天前
跟着帕姐瘦手臂7天见效❕练完细一圈❕每天3遍❕#真实生活分享计划 #帕梅拉 #热点 #减脂
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朋朋瑜伽6天前
八个邪恶平板挑战，你能挑战到第几？#瑜伽#挑战#居家跟练#瘦肚子
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柚莉1周前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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辉辉的运动日记4月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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小雯少吃点4天前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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小小菠萝包^1月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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东莞瑜美堂瑜伽大鱼5天前
挑战帕梅拉恶魔平板撑，侧板支撑瘦侧腰瘦手臂#居家锻炼 #平板支撑#帕梅拉燃脂 #侧板支撑#瘦全身
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天天天晴，1周前
帕梅拉-20min臀部+大腿负重训练|全程讲 解有间隔蜜桃臀升级|紧实大腿曲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #臀部 #大腿
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小鱼嘴七七1周前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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笑脸y3周前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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辉姐爱跳舞1周前
#直播间录屏分享 #鸳鸯帕 #保姆级教程 #第二组 #教学:新新
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大牙的分享2月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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酱酱1周前
帕姐经典的1000步有氧，10分钟超强有氧，心跳加速，暴汗燃脂，无跳跃无深蹲，快节奏好跟练#帕梅拉 #有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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猫娜_Mooona2年前
帕梅拉平板支撑做的对吗？ #帕梅拉 #平板支撑 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #背部训练 #手臂训练 #臀部训练
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帕梅拉PamelaReif1周前
臀腿日的你也和我一样困吗...😅 🌟训练公式：激活10min+负重40min+雕刻10min 1️⃣ 帕梅拉-10分钟虐臀值得：用弹力带激活臀大肌上中下束，预热关节（跟练视频搜标题） 2️⃣ 大负重臀推（用的102kg做组） 3️⃣ 杠铃早安式（腰椎不好的帕家人🈲❌） 4️⃣ 哑铃芭蕾深蹲（注意膝盖、脚踝外旋） 5️⃣ 硬拉双重奏（传统硬拉+单腿罗马尼亚硬拉） 6️⃣ 跪姿后踢（脚踝套2kg沙袋+阻力） #帕梅拉 #抖音健身房 #居家运动健身 #蜜桃臀养成记
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马百万要变美1周前
快起来，跟着帕姐一起练肩啦！#居家健身有新招 #好身材练起来 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #改善体态 #居家健身有新招
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉练完也得歇三天的训练计划🥲💀 虽然看起来不难，但实际上很耗体力🥵 龙旗➡️地雷杆扭转&推举➡️高抬腿➡️负重仰卧起坐➡️平板撑跳+开合跳➡️单腿&分腿硬拉 帕家人们想要尝试其中的什么动作么？🙋🏼‍♀️ #帕梅拉 #帕家人pamily #健身打卡 #日常训练
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小林子呀7月前
帕姐纯享版本41分钟来了！全程无废话有休息时间！ 姐妹们催的纯练版本来了！熬夜出了希望姐妹都能跟上！ 没有任何废话跟着帕姐一起跳！中间是有休息时间哦！不用担心跟不上！ 有其他想练的帕姐合集可以评论区呼我一下 明天礼拜一啦！继续跟练帕姐！让脂肪狠狠哭！ #帕梅拉
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铁蛋妹妹3月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
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大牙的分享5月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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小梨的生活日记1周前
拯救假胯宽的第七天！大家对我的腿围细了6.5厘米比较感兴趣，所以给大家分享几个我经常做的运动！帕梅拉这个运动相对来说做的是比较多的，但是确实也累！后面我会把我的经验慢慢都分享给大家，让我们一起当美女！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减脂塑形 #减肥 #减肥逆袭
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蜡笔小安-17月前
帕梅拉10分钟水瓶手臂塑形，甩掉拜拜肉，肩背塑形！#健身女孩最酷 #帕梅拉 #小动作大作用 #变瘦 #手臂训练
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碳水芬芬快乐健身2月前
救命！帕梅拉10分钟弹力带臀训也太狠了！练到臀部发抖，坚持一周居然看到了臀线！附动作拆解，手残党也能轻松get蜜桃臀～#帕梅拉跟练 #弹力带虐臀 #臀部训练打卡
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生椰丝绒拿铁～5月前
超强帕姐跟练，小腹平坦来练#帕梅拉虐腹 #健身#马甲线 #居家锻炼#见人不如健身
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大牙的分享2月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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茹你所练1月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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章鱼大王🐙1月前
普通女生成为美女第一步！大框架提升速成！#成为美女第一步 #变美 #变美变瘦变好看 #0成本变美 #变美小技巧
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Luna想要马甲线10月前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
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