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赛博跑者6月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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骨科蒋江云医生8月前
运动后小腿肚疼痛，到底是怎么回事呢？该周末缓解呢？ #运动损伤 #乳酸堆积 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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张得挺胖3月前
#跑步 #跑步腿不舒服 #跟腱炎 跑步小腿不舒服的伙伴可以看看👀
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马拉松冠军-魏亚楠2周前
跑完之后小腿疼，主要是这三点做得不到位！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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哇塞老司11月前
跑步小腿疼痛，一般会表现在小腿前侧胫骨骨膜炎，小腿后侧跟腱炎，还有足底筋膜炎，这3招帮我们快速恢复#跑步 #跑步小腿疼 #运动损伤 #跟腱炎 #胫骨骨膜炎
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普爱运动医学方禹舜1月前
运动后肌肉肌腱疼痛 如果能休息好可以不用处理#健康科普 #运动医学
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金春萍 不褪色的金子3月前
@大吉大利: 跑步小腿最累，特别酸，是什么原因？#跑步 #跑姿 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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郭哥带你康复5月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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涛博士运动康复·任友金8月前
跑步小腿“迎面骨痛”，给我抠它‼️ #运动康复#小腿迎面骨疼是什么原因 #来个雪碧辣
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河北体考康复·吴润泽1月前
#运动损伤 训练时小腿内侧疼痛难忍，是不是骨膜炎呢？来学习这几个放松技巧，让你快速缓解！艾特你好兄弟学起来，帮你放松#体育生 #运动康复 #筋膜放松
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姿势跑法龙井教练1月前
跑步后小腿疼咋办？ 遇到伤痛，可以先停跑，找到伤痛发生的原因，进行针对性地恢复。按摩放松，拉伸恢复，增加力量，调整跑姿，重新开跑。#马拉松 #运动 #体育精神 #dou来运动吧
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成都运动康复找唐医2月前
9岁小朋友，小腿肌肉疲劳紧张，牵拉到跟腱 9岁小朋友，小腿肌肉疲劳紧张，牵拉到跟腱
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大雄 运动康复师2周前
三个动作，有效缓解胫骨骨膜炎#骨膜炎 #小腿 #小腿酸胀 #跑步#小腿酸胀
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李大为医生1周前
骨科医生支招初中生跑步腿疼如何科学备战体育中考 #骨科 #中考体育 #初中生 #骨骺炎 #科学训练
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河北体考康复·吴润泽3周前
#运动康复 冬训最常见的伤病“骨膜炎”，来学习这个松解技巧，缓解肌肉紧张，恢复伤病，艾特你那总喊小腿疼的兄弟看过来#运动损伤 #体考生 #冬训 #骨膜炎
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奔跑的大乔7月前
✅Day40 跑步时说小腿前侧疼，可能是胫骨前肌酸疼，中途拉伸加放松，最后做一组胫骨前肌力量训练，力量对于跑步真的非常重要#坚持训练 #肥胖儿童 #亲子
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杰叔爱跑步3周前
跑完步小腿酸到抬不起？3个核心原因+2个缓解技巧，跑者必看 #跑起来生活才起劲 很多兄弟跑完步，小腿又酸又胀，甚至第二天上下楼都费劲，别以为是自己“练到位”了，其实背后藏着3个关键原因，搞懂了才能避免越跑越伤！第一个最常见的，就是乳酸堆积。比如你突然提速、跑间歇，或者平时很少跑，突然冲了长距离，小腿肌肉在缺氧状态下会产生乳酸，跑完1-2天内就会酸，这是身体正常的“疲劳信号”，一般3天内会自己消。第二个要注意的，是肌肉微损伤。跑步时小腿肌肉（尤其是腓肠肌、比目鱼肌）一直在发力蹬地，要是落地姿势不对（比如全脚掌先砸地），或者跑前没热身，肌肉纤维会被轻微拉伤，这种酸痛会更明显，甚至摸上去有点硬，恢复时间也更长。第三个容易被忽略的，是肌肉代偿。比如你核心没力、膝盖内扣，或者穿的跑鞋支撑不够，跑步时小腿就会被迫“多干活”，长期下来不仅酸，还可能养成错误跑姿，增加受伤风险。教你2个立竿见影的缓解方法：首先第一个，跑完不要马上停！做5分钟慢走，再用泡沫轴滚小腿，每个部位压30秒，帮乳酸代谢；然后就是睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，第二天起来做弓步拉伸，每次保持20秒，缓解肌肉紧张。如果酸痛超过3天，或者一跑就疼，可能是肌肉拉伤了，这时候别硬撑，最好停跑休息。你平时跑步是前脚掌落地，还是后脚掌落地呀？#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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北体黑皮6月前
小腿迎面骨痛，膝盖不舒服，这几个小技巧帮你缓解他#膝盖保护 #运动康复 #跑步不落单#抖音开跑计划#跑起来就有风
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国际张1月前
小腿内测疼痛，大概率是胫骨骨膜炎，记住这3个词，帮你搞定！#日常训练 #跑步 #运动损伤 #放松肌肉 #创作灵感
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闯先生-运动康复8月前
小腿后侧僵硬胀痛✅做这个动作 爬山、跑步后，小腿胀痛，试试这个动作，让你无痛缓解。
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关节外科 刘雅克1月前
生长发育期常见小腿前缘疼痛别焦虑#专家说 #医学科普 #骨科 #关节外科 #小腿前缘疼痛
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姿势跑法龙井教练2周前
请问教练： 跑步小腿骨头疼是什么原因 很多粉丝跟我们留言说跑步之后经常出现小腿痛、脚踝受伤，甚至屁股疼等问题，最可怕的是等到去医院检查出问题，就会面临停跑养伤康复训练这一漫长过程。 实际上，如果能从一开始就重视跑姿技术方面的问题，尤其对于刚刚开始跑步的新手，从一开始就注意跑姿技术有助于避免因跑姿不当而导致的受伤。 #跑步大神支个招 #dou来运动吧
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明哥Vlog（父子跑步）7月前
你只因为动不动就受伤，跑姿，鞋子，拉伸都很重要，深度放松就更重要了。#跑步 #自律 #跑步放松 #深度放松 #小学生跑步
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上海拉伸谢老师1月前
🔥跑步小腿酸？穿高跟鞋脚背疼？都是这块肌肉在求救！ 🔥跑步小腿酸？穿高跟鞋脚背疼？都是这块肌肉在求救！ 💡带你认识「胫骨前肌」 小腿前侧的隐形功臣 一紧张就让你走路吃力 —————————————— ✨处理方案： 1️⃣ 找准小腿前侧酸痛点 2️⃣ 用拇指打圈按压 3️⃣ 配合勾脚尖动作 立即缓解小腿前侧紧张！ #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #胫骨前肌 #小腿放松 #运动康复 💬你小腿前侧会酸胀吗？ 留言告诉我 教你更多技巧
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阿明爱跑步1月前
跑步小腿疼 原因不可忽视 #跑步 #跑步疼痛 #小腿疼 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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河海之春马拉松俱乐部4月前
孩子回家说腿疼，先不要担心，看看是不是生长痛#跑步 #生长痛 #天津海河之春俱乐部
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木木不跑步4月前
跑步各部位疼痛的原因#中长跑 #运动#马拉松#跑步
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高峰博士1月前
跑步后小腿疼？小心这个小腿支架出问题！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #知识前沿派对 #腿疼 #医疗健康创作训练营
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诸葛远莉1月前
孩子喊腿疼？运动适应要循序渐进#腿疼 #儿童生长痛 #儿科运动护理 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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杭州运动康复Ryan1周前
小腿一跑就拉？原因真的不一样 小腿一跑就拉， 多数不是拉伸的问题， 而是承受能力和负荷不匹配。 #医学科普 #运动康复 #小腿拉伤 #跑步 #健身干货
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建哥跑瘦了3周前
大腿小腿膝盖脚跑完酸疼咋回事？很多粉丝每次跑5公里、10公里，日常有氧跑，跑完不同的地方有酸痛的感觉咋回事？#跑步那些事 #跑步装备 #跑步健身 #跑步运动 #锻炼
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吴跑跑3月前
胫骨筋膜炎，加强小腿力量和足底力量，能有效避免大跑量和高强度引起的疼痛。#跑步 #马拉松 #无伤跑
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费恩运动康复6月前
小腿跳跃性疼痛 一跑步就小腿剧痛？跳两下像被针扎？你的小腿可能在求救！两步自我训练指南，在家就能做 标签参考 # 腿部疼痛 #跳跃性疼痛 #居家锻炼 #居家锻炼
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爱跑步的雨滴4131周前
运动后小腿酸痛怎么办#健身 #运动 #晨跑#跑步知识 #户外运动 #跑步的好处
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李浩--小儿骨科李医生5月前
💥你以为的“小酸痛”，可能是骨头在求救！#骨科 #疲劳性骨折 #骨科医生 #医生日常
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武勇医生北京积水潭医院足踝外科1年前
10岁孩子一跑步脚就疼，可能需要做手术了 #医学科普 #扁平足
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Mr.UltraRunner 超跑侠4月前
小腿酸痛怎么办？ #EGUOO #EGUOO关节营养素 #跑步 #运动 #小腿 关注超跑侠，解锁更多运动教程~
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奔跑的阳6天前
知识科普第二十期：跑步常见伤痛-胫骨筋膜炎 #跑步知识#跑步 #马拉松 #运动受伤 #运动康复
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儿童骨科沙霖6月前
喜欢跑步跳绳，平时不注意拉伸，造成肌腱拉伤 #肌腱拉伤 #儿童骨科沙霖 #抖出健康知识宝藏 #健康知识科普 #跑步运动
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体能怪兽-Lee7月前
家长就是孩子最好的教练之—— （粉丝们催更的视频来啦，大家赶紧来学习讨论一下吧#体能训练 #dou来足球季 #足底筋膜炎#脚后跟痛
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IRONMAN铁人5月前
小腿内侧一跑就疼？可能是“骨膜炎”找上门了！ 你是否有这样的经历： ✔ 跑步后小腿内侧酸胀疼痛？ ✔ 越训练越严重，甚至影响走路？ ✔ 休息几天好了，一跑又复发？ 这可能不是简单的“拉伤”，而是小腿骨膜炎，学名叫“胫骨内侧应力综合征”。 👉 根本原因： 过度使用 + 小腿肌筋膜紧张，长期牵拉胫骨骨膜导致发炎。 #筋膜刀 #筋膜刀放松 #小腿 #骨膜炎 #小腿内侧按压疼
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阿明爱跑步1月前
跑步会有疼痛感 只有两个原因 #跑步 #跑步感受 #疼痛 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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骨伤吴医生6月前
青少年为何一跑膝盖就痛？ #膝盖痛 #跑步后膝盖疼痛 #胫骨结节骨骺炎 #胫骨结节骨软骨炎 #胫骨结节炎
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骨科谭师兄7月前
青少年生长痛，家长别误当“矫情” #医学知识科普 #科普 #医疗小常识 #青少年成长
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成都运动康复找唐医2月前
8岁小朋友一跑步脚就疼，肌肉疲劳+生长痛前兆 8岁小朋友 一跑步脚就疼，肌肉疲劳+生长痛前兆
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李富江7月前
儿童足跟痛，不一定是生长痛！#抖出健康知识宝藏#儿科#医疗科普
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李会杰6月前
#健康科普 #腿疼
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杰叔爱跑步2月前
为啥跑步后小腿总酸痛？即时疼和隔天疼，原因大不同 #跑起来生活才起劲 跑完步第二天，小腿又酸又胀抬都抬不动？其实这事儿在初跑者中就特常见，出现这种情况的原因，主要有两种，第一种是最磨人的，一般跑完过了一天才开始疼，有的甚至到第三天还没缓过来。你想啊，跑步时小腿肌肉一直在使劲儿，尤其是突然加了跑量、提速，或者跑了有坡度的路，肌肉纤维就像被轻轻扯了一下，会有特别小的损伤。身体修复这些小伤口时，就会有点“发炎”的反应，这酸劲儿就来了，咱们常说的延迟性肌肉酸痛就是它。第二种就快多了，可能跑着跑着，或者刚跑完一两个小时内，小腿就有点酸胀。这大多是因为跑步时肌肉一直紧绷收缩，氧气供不上，产生了乳酸堆积，就像给肌肉“堵了下”，不过歇会儿、走走路，几个小时内基本就不酸了。另外，要是跑前没好好热身，小腿肌肉还没“醒”就猛发力；或者跑步时总踮着脚，姿势不对；再不然跑鞋太硬、不合脚，甚至小腿本身就没什么劲儿，这些都会让酸痛来得更频繁、更明显。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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ZAMST赞斯特官方旗舰店3天前
一跑步就腿酸?是你的腿部肌肉疲劳了! #赞斯特#护腿#跑步#肌肉疲劳#马拉松
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一末说跑步5月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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康复师蔡维林8月前
小腿内侧不适，胫骨后肌2个必松点#胫骨后肌 #小腿内侧按压疼 #筋膜放松 #小腿粗
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木木不跑步4月前
新手跑者各部位疼痛的原因#中长跑 #运动 #跑步#训练
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
跑步伤病三字经 记住三字经，跑步更无忧 #跑步 #跑步伤病 #长跑 #中长跑 #运动
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71极度运动康复中心9月前
[]跑者必看跑步中容易出现的伤痛，小腿前侧酸痛 #跑步酸痛 #马拉松 #武汉马拉松 #运动损伤 #跑步
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健康河南5月前
生长痛的推拿按摩 #豫见中医 @郑州市骨科医院
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儿童骨科姚京辉医生8月前
孩子腿痛被忽视 孩子一走路就喊腿疼，连跷二郎腿都困难?别以为是生长痛！这可能是股骨头坏死的危险信号!#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死
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宣武医院神经外科王兴文主任1月前
白天小腿疼痛，警惕腰间盘突出！ #小腿疼痛 #腰间盘突出 #王兴文医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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妙手老陈3周前
勾脚受限，跑步时小腿前侧酸胀‼️ #足背屈受限 #踝背屈 #勾脚背 #北京运动康复 #小腿前侧疼
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儿科李耀武主任8月前
孩子总喊腿疼，是缺钙还是生长痛？ #医学科普 #生长痛 #缺钙 #儿童健康
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君哥跑步4月前
如果你跑步的时候，总是脚痛。或者你是一个足底筋膜炎患者，我的亲身经验一定对你有用。#跑步 #跑步干货分享 #脚疼 #足底筋膜炎
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