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安柠健康中心（上午10点直播）7月前
上下楼梯困难，练这几个动作#运动康复 #知识科普 #一起来锻炼 #下肢
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大攀运动健康笔记1年前
解锁正确下楼梯方式🔥缓解膝盖疼痛✅ 错误的下楼梯姿势会让膝盖压力过大造成疼痛。 今天教你一招改善。 #膝盖疼痛 #上下楼梯膝盖痛 #下楼梯膝盖疼 #上下楼梯康复训练 #膝关节稳定性训练
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济南小琢（奥体店）7月前
下楼梯困难三步改善 #康复训练 #膝关节康复 #脚踝力量训练 #济南运动康复
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壮壮半月板很OK6月前
下楼梯7天搞定 下楼梯训练来了#运动康复 #居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #下楼梯
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前叉闭月不练臀腿2月前
上楼梯不如下楼梯 需要具备什么条件才能丝滑下楼梯#居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #臀腿训练 #膝盖
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）3月前
下楼梯时，扶着栏杆下，在家练4个动作#康复锻炼 #居家训练 #康复训练 #居家锻炼 #腿部训练
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前叉闭月不练臀腿1年前
上下楼梯专项训练 有时候最难的方法也是最简单的，围绕它做训练肌肉记忆关节记忆会让一些问题迎刃而解#居家锻炼 #前叉康复 #上下楼梯 #康复运动 #半月板损伤
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苏子3月前
想要大胆顺畅的上下楼梯，这五个加强下肢锻炼的动作一定要练#骨折康复记录 #居家锻炼 #运动康复
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前叉闭月不练臀腿8月前
再也不用担心我下不去楼梯了 下楼梯对我们的要求挺高的，分享我和我的老铁们常练的几个动作，从力量到功能一应俱全！#半月板损伤 #居家锻炼 #前叉康复 #康复训练 #下楼梯
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前叉闭月不练臀腿2月前
下楼梯没法交替 下楼梯专项训练来了 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板 #膝关节康复 #功能性训练
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前叉闭月不练臀腿7月前
丝滑下楼梯我来了 分享下楼梯不敢支撑到丝滑下楼诀窍#前叉康复 #半月板损伤 #膝盖保护 #居家锻炼 #下楼梯膝盖疼
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
下楼梯的3个黄金训练动作，快速提升下肢力量 #膝关节 #臀腿训练 #上下楼梯 #下肢力量 #居家锻炼
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伯特利康复11月前
分享我不敢正面下楼梯的锻炼方法，想要下楼走的好，足弓和臀腿的力量很重要！#膝关节康复 #臀腿训练 #下楼梯困难 #康复运动 #居家锻炼 @D0u十小助手（官方）
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33岁老阿姨（圆脸版）6月前
期待已久的爬楼梯教程来啦，还要强调一点，心率要保持在120到150之间，期待你们过来跟我说你成功瘦身的那一刻！！！#空腹爬楼梯正确方法 @抖音小助手
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保膝医生郭建斌6月前
上下楼梯 膝盖疼，先别来医院，在家做这2个锻炼，不拍片不吃药 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #腿疼 #保膝医生郭建斌 #抖出健康知识宝藏
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运动静老师1年前
三个动作坚持练，轻松下楼梯#运动康复 #膝盖 #膝关节
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景腾聊筋膜睡眠7月前
下楼梯膝盖不舒服，这个两个动作帮你解决!#膝盖不舒服#健康运动#下楼梯膝盖疼 #景腾#锻炼
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阿君老师教pt7月前
下楼梯#居家锻炼 #运动 #下楼梯#一起来锻炼
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壮壮半月板很OK4月前
上下楼梯7天搞定 #运动康复 #居家锻炼 #功能训练 #前叉康复 #半月板损伤
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李雨康复加油💪1年前
上下楼梯如何锻炼，分享经验4种方法。 1.腿向上发力，2.爬楼梯，3.单腿蹲起，4.增强离心控制。这些建议的动作需要持之以恒地练习，才能逐渐见到成效。加油吧！#爬楼梯 #经验分享 #康复训练 #上下楼梯康复训练
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刚哥爱跑步（前叉康复中）5月前
两个动作，轻松下楼梯 #前叉康复 #运动康复
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微至运动康复-武汉店1月前
上楼容易下楼难、3步恢复下楼梯 #膝关节康复 #上下楼梯康复训练 #股四头肌离心训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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泉州医瑞运动复健6月前
下楼梯困难，大腿没有力气，来试试这个动作吧 #下楼梯 #股四头肌 #下肢力量 #泉州运动康复
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梦格老师7月前
下楼梯足内翻训练方法#康复训练 #中枢整合#习青囊
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康复小队4天前
下楼梯步态恢复训练 #前叉康复 #步态训练 #膝盖保护 #运动康复 #居家锻炼
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张教练健身分享5月前
锻炼腿部，让上下楼梯更轻松！#直腿抬高 #腿部训练 #中老年锻炼
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小磊带你回归生活5月前
一个视频教会你，偏瘫后如何上下楼梯！#康复训练 #偏瘫 #偏瘫康复 #偏瘫康复训练 #上下楼梯
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核桃（骨折恢复期）6月前
下楼梯锻炼，解决脚踝足背屈角度，加强臀腿力量，下楼梯才会轻松顺畅#膝关节#踝关节 #下肢力量 #居家锻炼 #下楼梯
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袁哥的日常康复生活5月前
上下楼梯基础训练动作，一起来锻炼吧！#一定要看到最后 #脑出血患者的康复之路 #正能量视频
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正姿老师讲康复6月前
3个动作轻松解锁下楼梯，下楼梯7天搞定~ #运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #下楼梯 #正姿老师讲康复
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荆伟，运动康复1周前
无法交替下楼 两个训练居家强化臀腿力量#下楼梯 #臀腿训练 #居家锻炼 #运动康复 #强烈推荐
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苓小欢11月前
上下楼梯困难户?系统训练步骤大公开！ #膝关节 #上下楼梯 #脱拐锻炼 #膝关节康复 #系统康复
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
3个下楼梯黄金动作，提升臀腿力量下楼梯轻松了 #膝关节 #上下楼梯 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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黑教·中老年人锻炼1年前
中老年下楼梯困难的原因和解决方案。#中老年锻炼 #居家锻炼 #老年人腿部锻炼方法
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爱健身的桃5月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)2月前
3个下楼梯黄金训练动作，增加臀腿力量，让下楼梯更轻松……#膝关节康复 #运动康复训练
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北京运动康复洪教练3月前
以前下楼艰难，现在下楼轻松，练这几个动作#康复锻炼 #康复训练 #居家锻炼 #居家训练 #腿部训练
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康康刘老师1月前
如何交替上下楼梯，可以试试这几个动作#前叉康复 #运动康复 #健康 #训练动作
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习青囊朱老师2月前
上下楼梯怎么下楼梯#居家锻炼 #康复运动
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刘老师运动养生锻炼7月前
下楼梯腿软一蹦一跳的 如何正确锻炼！#下肢力量 #运动康复 #下楼楼训练 #腿软无力 #离心控制训练
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正姿老师讲康复7月前
下楼梯训练，加强臀腿力量，提升髋膝踝联动，坚持锻炼， 一周就会有效果！ #膝关节康复 #康复运动 #居家康复 #下楼梯 #正姿老师讲康复
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淳至惠颜值担当1年前
全角不能下楼梯怎么训练 #功能性训练 #腿部训练 #下楼梯训练 #居家锻炼 #腿部锻炼方法
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丽姐膝腿训练(带练下角度)1月前
#上下楼梯训练#居家锻炼#运动康复#下肢力量训练
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康复小队1月前
上楼梯不如下楼梯 需要具备什么条件才能丝滑下楼梯 #前叉康复 #半月板康复 #臀腿训练 #运动康复 #居家锻炼
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康复静老师运动1月前
上楼梯不如下楼梯 #前叉康复 #半月板康复 #臀腿训练 #运动康复 #居家锻炼
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吴老师 6662周前
不会下楼梯 强化这俩个动作#运动康复 #前叉康复 #康复锻炼 #传播正能量 #康复
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娜娜力量塑形4月前
增强核心全身燃脂只需要一个楼梯 不用去户外，不用去健身房，不用风吹雨晒 每天3～5遍，自己杀下这一局，马甲线一字肩轮到你了#运动 #健身 #马甲线 #减脂 #居家锻炼
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张哲健美运动员5月前
空腹爬楼减脂塑形的天花板 360度无死角正确动作详解#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #瘦肚子
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腰腿科学运动3696月前
上下楼梯，膝盖稳腿有劲儿，就做这两个抗阻增肌锻炼。
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阿正爱运动6月前
爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的动作之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗，让你又瘦又紧致#居家锻炼 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯
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马老师-运动健养开创者4月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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西安愈桥运动康复2周前
下楼梯时如果无法自然交替迈步，可以尝试以下针对性训练，帮助恢复流畅的下楼动作#前叉康复 #膝关节康复 #红会医院 #西安运动康复中心 #西安愈桥运动康复
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前叉闭月不练臀腿4月前
当你把脚踝打开后 你会发现很奇妙的解锁下楼梯和蹲下#居家锻炼 #康复训练 #前叉康复 #下蹲受限 #脚踝
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向阳姐运动康复6月前
不会交替下楼梯，每天坚持这两个动作 #骨折 #居家锻炼 #自律 #创作灵感 #熬过了就好了
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运动指导郭教练6月前
膝盖锻炼 下楼梯困难，锻炼方法#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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成翔妈妈（骨折之王）8月前
下楼梯跳着下，不能正常走路试试这几个动作#居家锻炼 #日常锻炼 #体态调整 #肌肉萎缩 #股骨颈骨折
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中医康复贺艳刚医生7月前
上下楼梯 久坐站起膝盖疼 骨科医生教你一个方法来锻炼 #膝盖疼 #膝盖锻炼 #鸣潮 #抖音花式讲书大赛 #自然奇境科普季
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北京健行者浩指导7月前
下楼梯困难打晃，跟着小张同学这样练（跟练版）#股四头肌#下楼梯#北京运动康复
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运动指导郭教练6月前
膝盖锻炼 下楼梯无力，发软，锻炼方法#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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