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一个糊涂张4月前
宝宝们要的跟练版来啦～#腿型改善 #改善假胯宽 #直腿 #练髋跟练版
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师5天前
当你开始不停的练髋...#髋关节 #假胯宽 #大小脸 #体态管理 #变美变帅
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跃哥7月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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张鹤薴(教练)1月前
高低髋，别再青蛙趴了#几招完成体态改善 #髋飞机 #青蛙趴 #哥本哈根支撑 #健身小白必看经验
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）4月前
直腿训练打卡第二天 #小基数 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #梨形身材
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善髋周弹响卡压🔥比天天按压松解还高效的动作❗️ 深挖润髋缩胯的底层奥秘㊙️ #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #体态纠正 #私教一对一 #上热门
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罗教练健身教学5月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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吉米的运动日记4月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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虎门自由教练-小迪🏋️4天前
姐妹们髋关节稳定性差的可以试试这个动作 一个月后你会回来感谢我的
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Robin 爱健身8月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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悦悦在家练yoga4月前
由于我不停的开开髋、终于把自己从泥潭里拽了出来#在家练瑜伽#自律#见人不如健身#瑜伽
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不喝奶茶 💪7月前
我被一个🈶️21万粉丝的健身博主抄了😅 难道不应该是自己真的练过，有自己对动作的领悟，有用才分享出来吗？抄就抄吧，就连“练髋第27 天”标题也抄上，背景音乐都没换#我的健身日记 #抖音全民健身计划 #自律的顶端就是享受孤独 #因为热爱所以坚持 #健身是我的精神氮泵
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张鑫（1月17-18号重庆臀部培训）1月前
来了来了，侧臀凹陷缺肉有救了‼️髋外展绝对练侧臀的好动作‼️#臀凹陷#侧臀缺肉#方形臀#臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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阿宇a💪7月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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罗教练健身教学5月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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芋泥卷心菜🍃6月前
练髋跟练来啦#改善妈妈臀假胯宽 #产后恢复 #假胯宽腿粗 #练髋 #产后在家修复
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吃吃吃3月前
想要瘦到底跟谁练？#蹲姐安娜 #阿新美臀 #费教练健身 #jo姐减肥操 #体态大师
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崔小班yoga2月前
不要死磕拉伸、开髋！练髋屈解锁直挂云帆#瑜伽线上课#崔小班yoga#一字马#瑜伽拉伸#直腿
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白日梦想官2周前
练这个矫正假胯宽太有效了❗️女生一定要练髋 包直腿的✅ 练髋才能改善根本问题！假胯宽妈妈臀腿不直都给我去练髋！我看哪个姐妹还不来练髋👀#纠正腿型 #假胯宽 #高效瘦腿攻略 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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郑京-气血体雕1周前
经典M坐，决定你的练臀，快慢 #郑京普拉提#郑京原创#新中式女子塑形#美臀培训#髋功
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oOO小饼5月前
练臀先开髋｜这套臀训计划直接跟‼️ 今天分享我的练臀全流程，手把手带你感受极致臀部发力： ——————————————————————— 灵活髋关节5分钟： 动作一 9090转髋•动作二 大腿内侧牵拉•动作三 青蛙趴•动作四 跪姿转髋 ——————————————————————— 人类高质量臀部训练： 动作一  杠铃臀推 动作二 罗马尼亚硬拉 动作三 弓箭步蹲 动作四 山羊挺身 动作五 坐姿髋外展 ——————————————————————— 练后继续臀部拉伸，用泡沫轴进行全方位的深度马杀鸡，想要臀腿线条好看，就多滚滚滚 祝姐妹们财源滚滚来，发财又变美~ #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #练翘臀 #身材管理打造好身材 #练髋
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崔小班yoga3月前
一字马翻髋必看！专攻后胯灵活性，练完秒变标准一字马，亲测有效💪“#崔小班yoga #开髋#一字马 #创作者中心 #创作灵感
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谢不肉健身5月前
练前先开髋|亲测高效动作髋部飞飞机！ 部飞机这个动作可以很好提升髋关节的内外旋的功能（特别是内旋），内旋能力不足容易导致单腿动作时屈髋受限，导致下背不适~ ⭐推荐下肢训练前完成2组每边10~12次 ❗注意过程中保持核心和上肢的稳定，避免腰酸 #髋关节训练 #灵活性训练 #臀腿训练 #髋部飞机 #健身小白必看经验
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就叫天天5天前
9min髋关节灵活训练跟练版｜细节讲解 髋关节的灵活和稳定对于练好臀真的太重要了，可以提升臀部的发力感，减少大腿的代偿。如果臀部训练前不知道怎么安排热身的，这一套也足够了。尤其现在冬天，一定要在练前做好热身激活。这一套跟练总共八个动作，从简到难，包含了细节讲解，一起来试试吧！ 00:13 1.9090摆髋 01:06 2.青蛙趴 01:39 3.青蛙趴腿上抬 02:30 4.坐姿动态髋旋转 04:01 5.坐姿髋内旋 04:51 6.跪姿腿内侧伸展 05:54 7.跪姿绕髋 08:04 8.弓步前后压髋 #髋关节灵活性 #灵活性训练 #健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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翟教练居家健身1周前
想练出好看的臀！先有好用的髋！练出好髋才有好臀#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #居家锻炼
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罗教练健身教学7月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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小盒今天运动了吗5月前
武当练臀第12天！指路武当Q&A那条视频！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #练髋 #假胯宽 #妈妈臀训练动作 #体态纠正
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张柠檬爱吃肉5月前
坚持分享100个编排小序列|07.开髋（髋外旋） ·哈喽大家，我是柠檬 今天给大家分享的是一组开髋（髋外旋）练习小序列 还是一样的，先给大家奉上小人图 然后我们一起来过口令练习 因为时长的关系 练习只练一侧，并且只有动态练习的口令，静态停留的口 令大家根据自己的授课风格来进行补充 ·目前我的口令词集训课程已经上线 内容是针对瑜伽老师教学口令词，课程编排，辅助手法 三个专业能力的提升精进 想要踏出带课这一步的家人可以来仔细了解 我们下一期见~#瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡 #零基础瑜伽教练班
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杜裕辉5月前
百米跑不快 还不会送髋？髋关节力量你练习了吗 今天分享一个练髋关节以及体会送髋的黄金动作 同时也能够练到途中跑支撑 建议负重5-10kg 一组走12步 总共三组 一组间歇3分钟 多去体会 练完记得放松#国家一级运动员
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王媚功能性私教助理—爱华4天前
3分钟就让你改善胯宽 #上门私教#功能性私教#假胯宽#骨盆#假胯宽改善
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卿卿不熬夜3月前
直腿～髋部灵活度完整跟练，直腿真的很重要，统统来练吧，绝了！！！#直腿#纠正骨盆#髋关节灵活性 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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美臀冠军陈星—12月线下美臀训练班招生5月前
练完这个动作，膝盖舒服了的，大腿内侧紧致了，臀外侧更有感觉了 后面持续在@美臀冠军陈星（小号）⬅️这个号直播，看直播粉丝们一定关注这个号！ #好身材练出来 #提高臀线 #髋关节灵活性 #美臀
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）6月前
髋深层无力，臀练得再大也不过是不好看+功能不足的！ #体态美学架构师 #体态矫正
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3天前
梨形身材 改善假胯宽我真的太有发言权了，坚持就能看到明显改变#创作灵感 #梨形身材#假胯宽 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Freya的⅓5月前
练髋就是瘦腿的神！ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #运动女孩 #瘦腿
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Robin 爱健身4月前
开髋跟练丨收胯！直腿！翘臀！好臀配好髋！ 我们的都知道练臀必开髋！ 但是久坐党、有X型腿、O型腿、假胯宽、妈妈臀等问题困扰的妹崽更好注重髋关节灵活！ 把髋练活才能纠正各种腿型和体态问题！ 练臀前热身做1遍 体型体态纠正循环做3遍 别光点赞收藏，一定要记得练哦！3遍只需20分钟，随时随地就能练起来！ #健身小白必看经验 #开髋 #直腿训练 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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Mls 美利斯3天前
直腿配好髋，好臀配好髋，髋部跟练来咯 #健身小白必看经验 #居家跟练 #tabata #练髋
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Co姐.力量塑型6月前
练臀先练髋，每天来4组，每组20个，不信你试试 #小动作大作用 #女性力量 #健身小白必看经验 #干货分享 #教程
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小锦要勇敢5月前
第十二天，今天跟着这位博主@mlady 练髋#运动打卡腿型矫正
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小石头Power_5月前
拯救你的髋关节！#热门话题全民健身#健身干货 #体态纠正 #健身教学 #髋关节康复训练
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小肥然🐑7月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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李珈一5月前
练臀前可以加上这个动作激活髋关节 #健身小白必看经验 #健身 #开髋练习 #练臀 #髋关节的灵活性 @抖音小助手
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是潇潇老师呀6天前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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阿玉瘦冇得袅1月前
瘦腿直腿必练，减掉大腿内侧脂肪#居家运动 #瘦腿 #直腿 #假胯宽改善
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不跑快的任教练6月前
天天嚷嚷不会送髋，那你倒是练啊 这俩动作练会，速度有了，自己就送上了 #科学跑步 #跑步#送髋 #中长跑 #马拉松
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小盒今天运动了吗5月前
武当第八天！练髋王炸动作我服了！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #体态矫正 #体态调整 #身材管理 #减脂塑形 #妈妈臀
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love yourself🤨2月前
超级详细教程来啦，往后看，赶紧学起来，跟着蒹葭老师练胯！#我是蒹葭 #蒹葭练胯教学 #练胯练核心
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迪迪儿（居家锻炼版）7月前
Day10｜髖常规01｜膝内扣膝超伸假胯宽方型臀看过来～练前练后记得泡沫轴放松整个大腿髋部～跟练的宝儿不要忘记练前面DAY1-6的足踝篇哦👍｜PS：我所有的内容都已标注创作者声明，禁止盗用本人所有动作编排/翻录/音频/文案！盗用必追究法律责任！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #假胯宽改善 #迪迪的31天腿型优化跟练
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晓晓爱瑜伽5月前
要直腿，先练髋 专攻髋部练习！！又能直腿、又能翘臀！ 一举两得！姐妹们跟练起来吧！#居家锻炼 #改善体态 #女子塑形 #瑜伽女孩 #瑜伽
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蛋黄的肥仔୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨4月前
练髋合集来了~亲测有效！ 作为臀腿训练之前的热身也非常推荐！ 不管是姐妹还是兄弟都可以练起来！#健身 #臀腿训练 #银行小姐姐 #精神氮泵 #体态纠正
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VasraSports5月前
髋的力量训练与功能发展动作 只有没有手段，没有概念，才会把基础的感受描绘成天赋与悟性，想要找到你的髋，这三个训练动作，练就有效！ #田径 #训练 #体育生 #体考 #VasraSports
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咸鱼教健身(教学版)5月前
坐姿髋内收，健身房必练动作之一，兄弟们赶紧练起来#凯格尔运动 #pc肌锻炼法 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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岳001周前
梨形瘦腿第三天#变瘦 #瘦小腿 #矫正腿型 #帕梅拉#dou上热门
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媛媛仔爱运动3月前
我又发现一个宝藏博主，蒹葭的练胯找胯太适合我这样钢筋混凝土胯的人了，跟着蒹葭一起把我们的胯盘活，练出马甲线@我是蒹葭 #变美变瘦变好看 #蒹葭 #蒹葭跟练 #瘦下来做最美的自己
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
听劝，练髋才能治本❗️❗️❗️#居家锻炼 #腰臀比 #髋关节 #直腿#好身材练起来
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love yourself🤨1月前
侧面教程来啦，赶紧学起来！帮你找到胯！#种草#我是蒹葭#跟着蒹葭练胯
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爱运动的小陈(明君女孩👧🏻)4天前
#健身打卡 都说好髋配好臀，跟着明君好好练髋，徒手炸臀都有感觉😀#健身运动 @明君运动塑形【优姿优态】
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张爆爆练瑜伽5月前
想直腿先练髋🔥#假胯宽 #直腿 #骨盘回正 #妈妈臀 #产后恢复
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氧化钙（自律版4月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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岳002周前
梨形瘦腿第二天#減肥 #变瘦 #瘦腿#假胯宽 #dou上热门
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薄背女孩洛七七1周前
纠正腿型🔥专攻髋部练习‼️ 直腿❗️翘臀❗️统统来练太绝了#髋部灵活#居家锻炼 #直腿 #假胯宽#髋关节灵活性
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1zero4月前
保姆级蜜桃臀跟练视频来啦！可替换小重量居家跟练版👏欢迎姐妹评论区打卡跟练🥳#健身 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #跟练
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