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早起の夜貓子1年前
⛽️4分钟跳绳后拉伸跟练（户外友好版） 如果说跳绳前热身你可以“糊弄”一下， 那么跳绳后的拉伸按摩我觉得你千万不要侥幸！ 为了跳绳的“可持续”发展，拉伸➕按摩真的不可以偷懒，特别是每天大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松按摩，轻则第二天肌肉酸痛不得劲跳不动，时间长了更是容易导致各种筋膜炎、筋膜粘连、结节，这时候就不是一次两次的按摩拉伸可以解决的了。 这些苦本懒人都是亲身经历过的，所以真的希望跳绳的你们都要重视拉伸按摩！快乐地享受跳绳！[打卡R]本次跟练建议重复2次以上，拉伸充分，身体更轻盈！🧚🏻 #跳绳 #跳绳拉伸 #运动拉伸 #预防运动损伤 #科学运动
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳不粗腿，但跳绳后一定要按摩和拉伸，今天分享一下到底如何按摩和拉伸！小伙伴们一定要按摩和拉伸哦#跳绳减肥 #因为热爱所以坚持 #每天坚持一点点
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小白白健身记（来小号）3年前
#跳绳 后的完整版按摩拉伸来啦，预防腿粗，坚持做腿会越来越细哦#跳绳拉伸
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一柒安在路上9月前
跳绳后必做腿部拉伸跟练，拒绝肌肉腿大象腿 跳绳后拉伸动作好好做 拒绝肌肉腿，大象腿，脂包肌 好好拉伸还能缓解跳绳后小腿酸痛的情况哟#跳绳 #拉伸 #腿部拉伸
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跳绳托尼酱3年前
跳绳后必学的拉伸动作，减轻酸胀感，塑造优美腿部线条#跳绳#跳绳拉伸 #瘦腿
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丹丹要你好看！4年前
跳绳真的不会粗腿！正确按摩拉伸反而会越来越瘦！#创作灵感 #跳绳 #瘦腿 #减肥 @抖音小助手
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盼盼运动3年前
跳绳之后这样拉伸腿会越来越细，想要不粗腿按摩拉伸是关键，小伙伴们赶快收藏练起来吧#跳绳 #跳绳减肥 #拉伸 #瘦腿
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严小严健身4年前
一组很长的跳绳后拉伸 我一直是这样拉伸的 送给需要的你 跳绳后一定要拉伸 #跳绳 @抖音小助手 #创作灵感
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明明子💪🏻3年前
#创作灵感 跳绳后害怕小腿粗的 除了按摩 还得好好拉伸小腿！这几个动作小腿拉伸感都很强！#跳绳 #健身 #拉伸 #居家锻炼
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尼老师教运动3年前
跳绳后的正确拉伸动作你知道吗？#运动 #跳绳
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳后的拉伸非常重要‼️4分钟跟练版，赶紧收藏起来，练起来吧#因为热爱所以坚持 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #努力成为更好的自己 #自律
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小蕾2年前
跳绳不粗退的关键就是好好拉伸，还可以缓解肌肉疲劳，至少跟两遍以上哦！#跳绳 #跳绳后拉伸 #瘦腿 #拉伸动作 #缓解疲劳
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可夏活力养生5月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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汤圆爱跳绳2年前
这就是我平常跳绳后的拉伸动作 跳绳真的不粗腿 但跳绳后一定要好好按摩和拉伸 分享这6⃣️个跳绳后的拉伸动作 赶紧收藏起来吧#跳绳减肥 #跳绳后拉伸
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳做好这8个拉伸动作，放松肌不粗腿，还可以有效缓解肌肉疲劳#跳绳减肥 #居家锻炼 #跳绳后拉伸
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包子在运动2年前
跳绳后做好这8步拉伸，放松肌肉不粗腿，还可以有效缓解肌肉疲劳 #瘦腿 #跳绳后拉伸 #放松肌肉 #缓解疲劳 #拉伸动作
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弯弯3年前
#创作灵感 #抖音创作灵感 #抖音小助手 #跳绳后的拉伸动作 跳绳后拉伸动作跟练，新手友好，建议收藏#拉伸动作
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要看看自己瘦下来的样子1年前
💥跳绳不想粗腿的看过来，跳绳后拉伸完整版跟练来咯～跳绳必看‼️#创作灵感 #跳绳减肥 #拉伸 #跳绳打卡 #跳绳 @抖音小助手
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蔡蔡跳绳有氧运动2年前
跳绳后的专用拉伸，想要跳绳不粗腿，让腿型变得越来越好看的关键就是好好拉伸，记得点赞收藏，好好跟练#跳绳 #拉伸 #运动
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是大媛（自律版1年前
跳绳后一定要按摩拉伸 放松腿部肌肉，这样就不会粗腿啦，腿型也会好看#产后宝妈 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #自律
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木子君跳绳（有氧运动）10月前
跳绳后拉伸视频 跳绳后不想粗腿，肌肉腿一定要拉伸，完整跟练视频，对自己腿型不满意的姐妹一定要多拉伸哦#拉伸 #跳绳后拉伸
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳后站姿式拉伸来了 小伙伴们跳绳后一定要拉伸哦#跳绳减肥 #居家锻炼
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兰哥2年前
你们要的跳绳后拉伸跟练版来啦！别让孩子越跳腿越粗，跳绳后好好拉伸放松肌肉不粗腿还能跳出大长腿，还可以有效缓解肌肉疲劳 #瘦腿 #身高管理 #长高运动
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董董要自律（已掉48斤）6月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳想要不粗腿，小腿不酸胀疼痛，就一定要好好拉伸，给大家总结了5⃣️个最有效的跳绳后的拉伸跟练版，需要的小伙伴赶紧收藏起来吧， 我们一起加油：正确跳绳，健康的瘦下来！加油💪#跳绳减肥
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小黑呀（减脂中）3年前
#创作灵感 跳绳后不粗腿拉伸你可以永远相信帕梅拉！@DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #跳绳
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一柒安3年前
跳绳或跑步结束一定记得拉伸哦#跳绳 #拉伸 #腿部拉伸
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希-4年前
被你们天天催的跳绳按摩后的拉伸跟练视频来了！拿走别客气！
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邓姐跳绳2年前
完整版拉伸来了，每天跳完绳拉伸5分钟，全身上下都舒服！#运动后拉伸 #放松 #缓解疲劳 #一起减肥打卡 #跳绳减肥
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）1年前
你们想要的跳绳后拉伸完整跟练版，拿走不谢 全程6分40秒，建议点赞+收藏，免得到时候找不到啦！练后直接跟练即可，正常拉伸1-2组即可。#跳绳 #拉伸 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳拉伸
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳后拉伸非常重要！跳绳后这四个拉伸动作非常实用！而且简单实用！没有那么复杂！简单又实用！效果也很不错#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳后拉伸动作
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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MZH1年前
#dou上热门 跳绳后腿部拉伸跟连完整版来啦#跳绳 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳拉伸 #跳绳减肥
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董小董3年前
跳绳后专用拉伸跟练视频来了，一次跟练2～3组，拿走收藏别客气#跳绳 #拉伸 #跳绳拉伸 #健身 #自律
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弯弯3年前
#拉伸#拉伸放松肌肉 跳绳后一定要按摩拉伸，一个视频10分钟拉伸动作，带你拉伸全身，跟着做一组10分钟拉伸就ok啦！#跳绳 #跳绳后拉伸
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植女3年前
跳绳后拉伸动作汇总～每个动作30秒～1分钟#每天坚持一点点
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175的于教练2年前
跳绳后的拉伸跟练版来了，运动后好好拉伸 不粗腿#拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼
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小勇有氧运动2年前
跳绳后必须放松拉伸，赶紧点赞收藏跟着练起来#运动#跳绳#放松拉伸#拉伸
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成都夏老师讲运动1年前
今天夏教练给小朋友和家长们分享 6种跳绳运动后的拉伸方式 1.腿部后侧拉伸 2.腿部前侧拉伸 3.腿部小腿拉伸 4.手臂大臂拉伸 5.手臂小臂拉伸 6.腿部内侧拉伸 拉伸放松，肌肉恢复，是运动中很重要的一部分，千万不要忽视了这项内容，运动结束后没有及时完成拉伸放松动作的话，运动产生的乳酸会造成堆积，不利于我们肌肉的生长发育，长久以来也会对我们的运动表现造成影响，所以运动后拉伸放松动作不可小视哦！ ——————————————————————————— -我们趣滋社区体育在全成都范围提供上门教学服务 -家长拼课，教练上门。#运动长高 #跳绳培训 #儿童跳绳 #适合小学生的跳绳推荐 #成都遛娃好去处
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娜娜i运动1年前
跳绳后拉伸加长完整版！每次运动后都拉伸一遍！体型越来越好看！#百练不如多拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸跟练 #运动拉伸 #拉伸
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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美艳加油！4年前
跳绳后拉伸完整版 #拉伸 #跳绳
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欣欣爱跳绳1年前
跳绳必练💥跳绳不拉伸，腿酸腿胀腿还粗❗️全程5分钟半跳绳后站立式拉伸，简单方便，快收藏跟练吧！#欣欣爱跳绳歌单 #跳绳拉伸 #跳绳 #跳绳拉伸动作 #跳绳减肥
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薇薇Vivi3年前
跳绳后拉伸跟练，缓解肌肉酸痛，加速跳后恢复，拉伸必不可少！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动使人快乐 #拉伸
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琪琪爱运动3年前
关于瘦腿这一块 ，我只服跳绳和跳绳后的拉伸！姐妹们 赶快行动起来！#减肥 #跳绳
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我是可爱的饼饼啊。3年前
跳绳之后的拉伸跟练。#全身燃脂 #跳绳减肥 #运动 #健身穿搭 #运动女孩 #花式跳绳 #高效燃脂 #居家健身有新招 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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畅畅（跟练版）2年前
跟着#包子在运动 学做跳绳后的拉伸运动#居家锻炼 #跳绳减肥 每天先做600个跳绳
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汤圆爱跳绳2年前
4分钟跳绳后拉伸跟练版，跳完绳按摩拉伸一步都不能少 拉伸能缓解紧绷肌肉 加速跳后恢复#跳绳减肥 #跳绳后拉伸 #运动女孩的日常
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Crazy甩肉小小周1年前
运动跳绳后不拉伸，后悔后半生，大家记得跳完绳好好拉伸哟，秋冬记得穿压力袜哟#拉伸 #跳绳减肥 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #好身材练起来
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微仔吃吃吃（饮食打卡中）3年前
跳绳后的专用拉伸，快收藏起来吧#跳绳减肥 #跳绳 #拉伸
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Irene孙4年前
你们要的拉伸跟练版来啦～#跳绳 之后必须按摩拉伸！跟不上直播跟练视频！@DOU+小助手
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宝哥跳绳（早6点）2年前
跳绳后的拉伸，想要腿不粗，按摩拉伸少不了#跳绳减肥 #跳绳#居家锻炼#腿部拉伸
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小晨居家运动2年前
运动后腿部拉伸全程版来了，拿走不谢～#大基数减肥 #跳绳打卡 #拉伸
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艳涛跳绳健身2年前
跳绳不粗腿，拉伸很关键！8分钟完整版跟练，放松肌肉，腿部线条越来越好看！#跳绳后拉伸 #跳绳 #拉伸 #每天坚持一点点
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董小董3年前
9组拉伸动作，让你跳绳后的腿越来越细#跳绳 #变美变瘦变好看 #拉伸 #瘦腿 #健身
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燕燕自律吖4月前
跳绳后拉伸！对直腿瘦腿的杀伤力超大！！！ #漫画腿养成记 #跳绳 #矫正腿型 #漫画腿养成记 #逆袭
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跳绳匠柳柳2年前
跳绳不粗腿，新手跟练版跳绳后专用拉伸#跳绳减肥 #跳绳 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #享受运动带来的快乐
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小白白健身记（小号）4月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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喜庆de日常2年前
跳绳后的拉伸，拉伸10分钟，跳绳不粗腿#居家锻炼 #跳绳拉伸#跳绳减肥
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欣欣塑形有氧运动3年前
跳绳瘦全身不用质疑，我跳绳三个月，体重从118-85，大腿围细了8厘米，小腿围细了5厘米，拉伸按摩是关键环节#无绳跳绳 #跳绳减肥 #拉伸 #瘦腿
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Crazy甩肉小小周4月前
七分钟跳绳后拉伸跟练，记得穿上专业压力袜啊 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸 #居家锻炼
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凯琳KatherineW1年前
跳绳后必练！腿越来越美！8分钟全面拉伸#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #跳绳减肥
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
任何时候改变自己都不晚 行动才是打败焦虑的最好办法 #暴汗燃脂 #运动 #减肥 #变瘦 #跳绳
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燕燕自律吖5月前
文案:小基数两个月瘦了20斤 !!附跳绳的全部流程~ 跳绳真的很牛啊啊啊啊!!! #自律#努力成为更好的自己#跳绳 #瘦腿
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