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宏宏跑步去5月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
跑步避免做这些事情，你跑起来会轻松很多 #中长跑#跑步#马拉松
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夜神月JY9月前
想无伤夜跑，这五件事千万不要做 1、不要空腹夜跑。2、夜跑时间不要超过22点。3、夜跑不穿深色服装。4、夜跑后一定要做拉伸。5、夜跑后及时补充 #夜跑 #跑步知识 #跑步 #中长跑 #正确跑步时间
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何何爱跑步1月前
跑过风景，跑过自己。下个路口有个更好的自己在等我，我追的是那个未来更强大的自己。#运动 #跑步 #dou+小助手 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己
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kofey3周前
#跑步干货分享 #抖音开跑计划 #跑步 #跑步日记 #晨跑打卡 我把跑步大致分成五个阶段，你看看你，处在第几个阶段？评论区留下你的答案
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听故事的人4周前
第一次完成✅10公里 3公里爬坡➕7公里跑步 开始轻松➡️脚麻➡️呼吸困难➡️结束🔚10公里#健身 #变瘦 #健身房日常 #燃脂
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辛也跑步4月前
大体重-初期跑步，一定做好以下几点 #大体重跑步 #跑步减肥 #初跑者
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馒头加鸡蛋6天前
新手第一次跑步：做好这3点，你会爱上它 第一次穿上跑鞋很兴奋，但不知道从哪里开始？怕受伤、怕太累、怕坚持不下去？ 记住“馒头加鸡蛋”给你的【新手第一次跑步黄金三要点】： 🔥 热身1分钟：不做复杂拉伸，2个动作唤醒身体。 🐢 速度能聊天：把配速降到能边跑边说话的程度。 ⏰ 15分钟就收工：结束在“意犹未尽”时，积累成就感。 这3点能帮你： ✅ 安全无伤地完成首跑 ✅ 获得“我还能跑”的积极体验 ✅ 建立信心，真正爱上跑步 视频里有每一步的详细演示，跟着做就行！ --- 🎯 你的第一次跑步是什么时候？在评论区分享一下你的经历或计划吧！ 🔔 关注“馒头加鸡蛋”，一个陪伴新手成长的跑步朋友。 #先跑再说 #抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #跑步大神支个招 #第一次跑步 @抖音社群运营_小岑 @抖音社群运营_丽丽 @抖音创作小助手
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沈阳中考体育 王教练3周前
体测跑步正确落地方式#体测 #1000米跑步技巧 #沈阳中考体育#上门体育#音速猫
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贺帅(长跑时代)5月前
如何跑强度课和间歇跑。跑强度课之前，一定要充分热身，可以先进行十分钟的慢跑(激活身体)跑完后，再做动态热身，之后才可以开始强度课训练，强度课跑完结束后，一定要安排冷身跑，循序渐进这样才不容易受伤。跑步如何进步？一定是重复、耐心、规律的训练，如此才一定能够创造奇迹。#马拉松夏训 #马拉松 #间歇跑
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大明宫杨汶洁1月前
初跑者掌握正确的跑步方法 我的工作是跑步 我在西安做陪跑员 今天的客户来自曲江南湖 想通过跑步来远离亚健康 正确的掌握跑步技巧和基本原理 初跑者开启人生第一次开始跑步 #特步160X7代 #期待更快 #冬训#陪跑#运动
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悦享跑6月前
良好跑步姿势的3个基本原则|步频、脚掌落地位置、跑姿 学习良好跑步姿势的3个基本原则。每个跑者都希望通过正确的技术更经济地跑步。你可以通过遵循三个简单的通用原则开始做到这一点。在本视频，你将了解到如何训练以更高的节奏、正确的脚步和运动姿势跑步，以实现更高效的跑步。#跑步姿势 #跑步知识 #步频 #跑步落地位置 #跑姿
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大涛聊健康（跑步版）1月前
跑5公里是基础，42公里才是“终点” 5公里是起点，42公里是修行，跑步教会我的人生哲学！ #跑步 #运动 #马拉松 #坚持的意义 #科普
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直荣4天前
#跑步 早上5：50起床，06：10开始热身，06：30开始跑步，07：30结束，08：00做完拉升
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奔跑吧，老朱！2月前
先跑起来，再慢慢调整呼吸；先飞起来，再慢慢调整姿势；先开始着手去做，再想办法把事情做得更好。#因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #奔跑吧 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切
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米斯特杨1周前
首先，跑步是一个整体性的协调过程，从头到脚，每个部分都得配合好，它不是孤立动作的集合。其次，你的手臂摆动和步幅不是一成不变的，要根据自己的情况去动态调整，找到那个最高效、最不伤关节的甜蜜点。再次，记住那个呼吸节奏，“三步一吸，两步一呼”，它是你保持耐力的关键，一定要避免用嘴大口喘气。最后，也是最重要的一点：所有这些细节，最终的目的都是为了形成一个自然流畅的整体运动链条。这才是让你跑得更远、更安全的核心秘诀。#跑步#跑姿#马拉松
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跑燃1周前
新手3天慢跑入门计划、适配正确跑姿、轻松上手不受伤
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橙小优（蜕变中…）5天前
#跑步#运动#你的坚持终将美好 今天的你跑步了吗？运动了吗？我运动结束啦💪
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勒布朗同学4天前
今天打卡结束#运动跑步 #跑步🏃🏻 #跑步运动 #跑步锻炼 #跑步健身
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金春萍 不褪色的金子1月前
言简意赅的跑步姿态，刚开始跑步的小伙伴一定要注意这几点#跑步 #跑姿 #暖系#暖系跑 #我的冬季暖系户外穿搭
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运动搭子李俊6天前
努力变强《间歇训练》 训练内容： 2公里慢跑热身 2组2公里间歇 配速400 3组1公里间歇 配速350 6组400米间歇 配速 340 冷身5公里 拉伸结束 #跑步 #间歇训练跑步 #马拉松备战
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银川张强手机店2月前
#全民健身运动 #慢跑10公里#雨中跑步永远做正确的事情，剩下的时间会给你答案。#抖音体育 #日常vlog
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3周前
初学者如何正确开始跑步 初学者如何正确开始跑步，刚开始跑步跑多远合适？刚开始跑步看心率还是体感？#中长跑 #马拉松 #体育生 #跑步 #体育
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赛道老男孩1周前
高手恢复三阶段： - 0-2h： 慢走、补给、保暖 - 2-12h： 冷敷、清淡饮食、别乱按 - 12-48h： 主动恢复、轻柔拉伸、睡好觉 #跑步 #马拉松 #跑步恢复 #跑步干货 #精英跑者
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miss丽1月前
刚开始跑步总踩坑？这8个常识让你跑得更轻松、更长久！#运动 #跑步 #健康 #跑步干货 #爱跑步的miss丽
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长腿小欧Runner6天前
广马在即 | 与新搭子共同备赛 广马开赛在即，竞技状态怎么拉满？睡够觉补能量是基础，收尾训练也不能停！两者兼顾，才能以最佳状态站上赛道～#安踏C202#广州马拉松 #安踏 #C10PRO2 #跑步🏃
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百炼成金3周前
最近有很多朋友问我你是怎么坚持一直跑步的，从一名跑步小白到严肃跑者，坚持的秘诀就是先跑再说！新手制定计划别贪多，从每周3-4次、每次30分钟开始，循序渐进就好啦，记得跑前热身跑后拉伸，慢慢你会爱上流汗的感觉～ #先跑再说 #新手跑步注意事项 #分享
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马步鱼1周前
分享跑步经验跑步前跑步中跑步后注意事项#先跑再说 #跑步 #马拉松 #暖系跑 #自律
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吴教练教跑步1周前
人生首马，如何做到后半程不掉速，安全完赛#跑步#珠海马拉松#策略#私教
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官方摄影师4天前
感谢您喜欢这段视频，并给摄影师加了鸡腿🍗 这是在2025福州马拉松终点拍摄的跑友冲刺画面。从半马第一名开始一直到全马终点关门，一共拍摄了3217条视频。在追焦的时候无法顾及到其他跑友，所以不一定人人都能拍到，大家可以到“跑步维生素”上，用人脸识别或参赛号码识别进行查找，每一条视频都用心在拍，希望您能喜欢，同时觉得不错的话，也给摄影师上个鸡腿🍗。😄 摄影师叫：大宝 #跑友圈[话题]# #马拉松[话题]# #2025福州马拉松[话题]# #福州马拉松[话题]# #跑了就友[话题]#
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大娟空间 | 室内设计5天前
❤️📸美好一天从晨跑开始🏃‍♀️10公里完美结束✌ 开启🔛上班模式💻用微笑面对每一天😊生活也会对你温柔以待✨#不负热爱 #因为热爱所以坚持 #加油💪 #爱跑步的小姐姐 #继续努力💕💕
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玉林广播电视台1周前
#玉城锻炼正当时 跑步达人带来新手跑步入门指南，带你解锁正确跑姿，轻松跑不受伤！#健身 #跑步 #七分糖主播 小敏@米小敏吖
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雯雯4天前
依旧4:30起床 一半温水，12公里 6分半配速结束 ， 跑步教会我的，是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底#跑步#运动 打卡
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水滴5天前
先开始，再坚持，至于其他的舒服就行……#传递奔跑的力量 #晨跑#跑步#因为热爱所以坚持
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静儿(运动版)5天前
风会记住你的速度，路会见证你的坚持。跑出去的是脚步，10公里结束✔️#跑步#自律遇见更好的自己
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跑个6吧5天前
如何把有氧跑的更科学#跑步 #跑步那些事 #有氧慢跑
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李新宝1周前
跑赢焦虑，用跑步结束2025，为未来打下清醒有力的基础 #在拍一种很新的年终回顾 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧 #创作年终讲
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校长爱跑步6天前
#跑步 #长跑 #中长跑 #马拉松 跑步知识讲解之法特莱克跑
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潍坊→张♡公子4天前
打卡17公里，跑完后舒服、得劲！一身轻松，当你驾驭不了自己情绪时，那就去跑步吧，它能释放多巴胺，让你心情愉悦。虽然在别人眼里像个傻瓜，但结束后喜悦只有自己能懂，加油张公子，我要欢欢乐乐滴跑步#运动使我快乐 #因为热爱所以坚持 #快乐跑者 #欢欢乐乐滴去跑步
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跑个6吧4天前
#有氧慢跑#跑步那些事
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宋大俊5天前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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阿剑🗡️3月前
首次半马218，只是开始，不是结束，未来还有更多的半马记录，加油！#跑步运动 #坚持的意义 #半程马拉松 #生命在于运动一起锻炼吧
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语乔加油跑1月前
36岁想要改变自己，那就从体重开始吧 “减肥不是终点，而是你爱上自己的开始。” ——慢慢来，你值得一切美好。#自律vlog#跑步 #日常分享
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破 茧⁴²·¹⁹⁵5天前
热身2公里配500-600；然后6组1.2公里配400-410慢跑400米配500-600最后2公里慢跑配500-600结束。冬季跑步切记及时加衣服。我通常去跑步时会穿一件厚款羽绒服，慢跑时穿薄款运动羽绒服，当身体热开后再脱掉……冬季最熬意志力的季节，我们都很普通，但我们可以做自己那道光！#夜跑打卡 #跑步🏃 #运动 #打卡夜跑 #夜跑夜跑夜跑
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陪伴爱运动知识(音乐)分享2周前
跑步全身正确姿势#跑步运动 #科学健身 #健康运动 #健身运动 #运动健康
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米岚gzclnet2周前
何为全脚掌落地？ 这被很多人误以为脚后跟着地、刹车跑！全脚掌落地是以中足或中后足为初始接触点，随后自然过渡到全脚掌支撑的滚动过程。是跑步中比较常见且科学的着地与推进方式。 #跑步落地方式#全脚掌落地#跑步知识#跑步科普#科学跑步
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赵赵🏃2周前
风会记住你的速度，路会见证你的坚持，跑出去的是脚步，找回来的是自己！#跑步 #跑步治愈一切 #6公里打卡结束 #自律 #跑步打卡
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《米尼形象》爱跑步的托尼4天前
我喜欢跑步，带给我的健康和快乐，也喜欢跑步是有一个明确的开始和结束的这个事实 #自律跑步 #跑步的快乐
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大丽爱跑步2月前
跑步的第一公里真的太关键了，如果你一开始就跑很快，那心肺会立刻加速供氧，心率飙上去以后就很难再降下来了。跑到最后只能硬撑，越跑越累。但如果你把第一公里放慢，让身体慢慢进入状态，这反而会越跑越轻松。怎么做呢？一个小技巧就是跟着180的舒缓音乐去跑，每一步都踩在节拍上，速度自然就降了下来了。不然一开始很容易跑太快。#跑步治愈一切 #如何正确跑步
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快乐 myt1周前
跑步🏃🏻‍♀️看似简单，但是只有真正坚持下来的人才会懂，他不仅是身体的锻炼，更是心态的磨练，加油#定律一小时晨跑结束打卡！
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五姐4天前
今天的晨跑目标结束，约上姐妹一起跑 6:10开始跑，现在是7:18。10km结束。突破了自己的第一个10km，加油，如果你想突破自己，你来跑步吧。
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我不想在输了6天前
#长跑 #全民运动 #跑起来 #跑步运动 陕西农林职业技术大学第二届百公里接力赛圆满结束，从下午两点开始跑到晚上9点多，温差特别大，即使我们中有人失温，有人状态不好，但我们仍坚持完成比赛，用100公里来迎接我们对中长跑的热情，宣传中长跑精神，一个人可以跑的很厉害，但一群人可以跑的更远，没有天赋，那就重复。##马拉松 @橘络 @椰子壳🥥 @@无知 @霜寒 @小杆 @𝓞𝔀𝓮 @@小王懒得跑（私兔🐰）
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挪瓦24小时健身(大润发店)2周前
跑步机 零基础全流程 一步步教你轻松上手 告别尴尬！#跑步机#健身房#新手健身 #爬坡 #健身教学
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四季（Runner）4天前
心随步动，步履所及，皆是风景，每步都是向更好的自己靠近。晨跑依旧，5公里愉快结束#跑步 #运动 #因为热爱所以坚持
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吴皇万遂4天前
晨跑打卡 #因为热爱所以坚持 #每天挑战一下 晨跑结束打卡美好心情从清晨开始加油💪💪💪#爱跑步爱生活 #美好生活从跑步开始
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悦悦在内蒙4天前
一个人跑步试试这样拍励志小短片#跑步#拍摄技巧#励志#正能量#剪辑教程@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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a梧桐4天前
热爱生活从跑步🏃‍♀️开始，晨跑结束，5️⃣公里。#保持热爱 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #冬天跑步
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小光慢点跑3月前
#健身知识 新手跑步需要注意事项
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亚丽慢跑🏃‍♀️4月前
跑步四年，一直是慢跑，一路跑来的个人经验。你有哪些健康跑步方法分享一下吧！跑前热身跑后拉伸一定不能少哦。#原创视频 #健康 #知识分享
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激激萌2周前
周末的正确打开方式 慢跑十公里#跑步 #vlog日常 #周末去哪儿 #青年创作者成长计划 #跑步治愈一切
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羊羊爱跑步1周前
今天是2025年12月13号，带大家沉浸式跑个节奏20公里，冬训中比较重要的一堂课，如何全程无暂停顺利完成！vlog，全程记录保姆式教学！
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健康跑代言人4天前
晨跑结束#跑步🏃🏻 #原创视频
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阿文教练4月前
新手跑步该怎么跑 跑步新手该怎么跑？ 认真看完视频让你走出健康跑步的第一步，刚开始跑步或者跑步不久的朋友看过来，让大家赢在健康跑步的起跑线上#跑步#跑步教学#跑步干货 #跑步技巧
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简介:

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