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云健身分享8月前
大多数人没有意识到足踝活动度的关键是良好的足旋前机制！ 如果你想解锁僵硬的脚踝那试试下面这个训练帮你有效的强化真正的足旋前功能#干货分享 #功能性训练 #力量训练 #健身干货 #运动健身
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足踝超微创专家·曹广超（关节镜+机器人）5月前
踝关节骨折后一定会产生僵硬，如何正确锻炼？ 曹医生教你两个动作，在家就能做！#踝关节骨折 #关节僵硬 #医学科普
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机体潜能7月前
没有足踝力量，就别谈跑跳和变向！ “今天给你们来点不一样的,CBA球员练赤脚的秘密。” #日常训练 #足踝 #力量训练 #篮球 #机体潜能运动表现中心
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TBCLASS教练课堂5月前
走路习惯性崴脚的快来看👀足踝功能训练 #体态纠正 #纠正腿型 #足内翻#足踝功能#习惯性崴脚
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康复治疗师～晶晶3月前
#足踝解剖 #足的旋前和旋后 足的旋前：是一种足部在着地时发生的自然运动，当身体重量加载到足部时，足弓会变平，足跟会向外旋转。这种运动增加了足部的弹性，有助于吸收冲击力，可以把地面向上的反作用力通过足踝的形状变化向上传递。 足的旋后：也是一种自然运动，足弓抬高，足跟向内旋，通过这种运动足部变得更有刚性，从而更有效的推动身体向上向前！
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PT吕鹏运动康复师5月前
外国留学生足踝扭伤康复3（进阶足踝功能训练） 再次回归运动，足踝最后的恢复很重要。 抗干扰能力，失衡训练。对抗不稳定和动态抗阻恢复，可以让你有更好的运动表现能力。 分享记录，康复师足踝康复训练的秘笈。#功能训练 #脚踝扭伤 #足踝稳定性训练 #康复训练 #运动表现
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魔兽悦悦1年前
伤后2周开始做以下康复动作：（前两周） 动作1: 足踝背屈 动作2: 勾脚 动作3: 足踝外旋 动作4: 足踝内旋 动作5: 踝关节旋转 动作6: 趾屈 动作7: 抓玻璃球或毛巾 动作8: 按摩足底 #崴脚 #运动康复 #脚踝 #康复科
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
找到跖屈背屈、旋前旋后｜跑步的足踝 找到足踝的功能，再去好好跑步…. #马拉松 #跑姿 #马拉松训练 #健身 #跑步运动
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沙卉子2月前
足踝正位第14课｜脚掌转圈：360度唤醒“沉睡”的脚踝 🌀 今天的课程，我们将解锁足踝训练的“全能动作”——脚掌转圈。它能同时滋养踝关节的屈伸、内外翻、内外旋三大功能。 跟我一起做： 第一步：扎根 第二步：伸展 第三步：画圆 明天，我将融合所有精华，为大家带来一套每日必练的 「足踝八段锦」 。只需几分钟，就能系统保养你的双脚根基！ 晚安，明晚同一时间，我们开启足踝养护新篇章！🌙 #足踝正位教学第14天 #脚掌转圈 #课程总结 #足踝八段锦预告 #根基养护
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足踝损伤功能训练6月前
来了来了。办公室里就可以完成的足踝康复训练操！一起动起来。 来了来了。办公室里就可以完成的足踝康复训练操！一起动起来。合理利用时间，没有场地限制，训练大部分肌肉与功能！#运动康复 #崴脚 #韧带损伤 #足踝损伤康复
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脚踝锻炼指南7月前
把这个视频送给你（Siobhan)👣小脚趾，去拯救地球吧！
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足踝损伤功能训练7月前
不需要任何器械，随处可练的足踝康复训练动作。希望可以帮助到你！#康复训练 #脚踝康复训练 #崴脚 #韧带损伤
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五纬呼吸空间5月前
足踝内翻外翻的能力关乎你走路下蹲的能力 #强烈推荐 #体态纠正 #纠正腿型 #居家锻炼 #足踝
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运动康复林教练2月前
双踝训练，总要有个过程#足踝 #脚踝 #功能训练
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PT吕鹏运动康复师5月前
国外留学生足踝扭S后，恢复记录。历时三周，踝部功能训练，手F恢复，以及其他处理。 脚踝问题，一定要及时介入恢复，可以恢复运动状态。#留学生 #脚踝扭伤 #脚踝术后 #脚踝力量训练 #康复训练
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dino7月前
当你遇到足踝紧张时 遇到足背屈受限 大部分都是因为紧张的足踝导致 而足踝的紧张很多时候是足底造成的 松解足底再训练足前旋的功能 提升足底的控制能力 或许能缓解你的足踝紧张 从而解决足背屈的受限 希望能对你有帮助#健身干货 #干货分享 #足踝 #足背屈 #足底
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五纬呼吸空间1月前
试试就知道自己的脚踝有多僵硬了，下面僵硬一点点，上面僵硬一大片。 #脚踝 #体态纠正 #居家锻炼 #足行天下 #僵硬
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持之以恒5月前
脚踝内翻与足踝旋后 #运动康复 #脚踝 足跟内翻 足小指外侧走路疼 感觉重心在脚的外侧边缘等问题，解决它们你可能需要先了解它的功能！
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诺亚第~苗振7月前
闭链胫骨前肌训练」，通过足踝勾脚、重心转移等动作，针对性改善单侧承重、步态歪斜问题。动作同步激活足三里、髂骨及盆底肌群，提升身体对称性与控制力。适合久坐族、跑步爱好者及步态不平衡人群跟练！#步态训练 #下肢力量 #运动康复 #苗振
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足踝损伤功能训练7月前
一个壶铃训练小腿肌肉力量，帮助你更快的恢复损伤的足踝#脚踝康复训练 #运动康复 #韧带损伤 #脚踝康复训练 #崴脚
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武体孙教练1月前
康复后期 小腿旋转功能 很多人走路都没问题了，但下楼和下蹲都还不顺畅，试试膝踝联动训练#运动康复 #下楼梯 #下蹲受限 #术后康复 #武汉
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大白“话”足踝1年前
崴脚后如何康复锻炼#康复运动 #拇外翻 #扁平足 #硬核健康科普行动 #医者仁心
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子桐身心整合3周前
足踝螺旋力，通过脚跟旋转来理解身体运转逻辑#扁平足#足弓塌陷#拇外翻
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苗振~诺亚第运动7月前
苗振老师教你改善舟骨 足舟骨是足部内侧纵弓的重要组成部分，其位置或功能异常可能导致扁平足或者不适 #运动康复 #苗振 #足踝 #足舟骨 #体态纠正
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基家大大宝4月前
足踝进阶操-提升足踝力量，预防运动损伤、跟内翻足外翻、足内旋足外旋。健康操与机能鞋搭配，护航脚部健康成长。
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武体孙教练7月前
足踝康复避坑指南 不要每天旋转你的足踝了，不仅没用，还可能导致进一步的失稳#运动康复 #足踝稳定 #术后康复 #足踝训练 #武汉
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福田欧阳靖(核心训练版)6月前
网球体能训练Vlog•核心旋转与足踝稳定#健身 #网球训练 #足踝训练 #核心力量
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LC_training3月前
瘦小腿，足部稳定，需提升旋后功能#THINKMOVE运动中心 #功能训练 #普拉提培训#普拉提教练#足踝训练
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瑞明运动复健中心6月前
足底筋膜炎/瘦小腿/习惯性崴脚，功能训练！ #铜梁 #运动康复 #运动损伤 #瘦小腿 #田径
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李贤体态重塑｜福田车公庙4月前
力生于足，足踝受力，力线上传，力线穿到髋，脊柱中立肩胛放松，力线继续上传，力线上传到头部，从足底到头顶部力线不断！#体态纠正#功能性训练 #足踝训练 #跪起 #足弓塌陷
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跃哥1月前
体态先行，下肢足踝力线纠正 #足踝 #腿形矫正 #臀腿训练 #体态专家 #薄肌女王
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苗振~诺亚第运动7月前
改善跟骨短缩 通过主动或被动的屈伸、旋转等动作，增加踝关节的活动范围，改善因跟骨短缩导致的踝关节活动受限#苗振#运动康复#足踝#跟骨#足内翻
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欧阳春晓Aurora5月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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Bachelor1周前
你的踝背功能是否受限，提高落地稳定性从改善足踝功能开始##踝背功能受限 #提高脚踝灵活性 #提高脚踝稳定性 #健康跑步 #减少运动伤害
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Gad Zhang7月前
躯干旋转与足踝。躯干旋转与足部/踝关节的协调关系 •远端与近端的关系：足部形态、姿势和模式是我们身体各个部分协调性的自下而上的体现。 •足部作为参考中心：由于在站立或行走时，足部是唯一与地面接触的部位，来自足部的信息向上传递，作为其他身体部分的参考中心，发挥着关键作用。 •躯干旋转的影响：躯干的旋转会重新调整和分配身体的质量中心（Center of Mass, COM），这会即时并持续地从上向下激发对足部的感知。 •示例说明：当躯干向右侧旋转时，质量中心会移向右脚的外侧区域。为了将身体支撑起来，足底屈肌（plantarflexor）需要参与工作。作为一条长肌，拇长屈肌（flexor hallucis longus, FHL）会被激活。 •控制身体倾倒：为了防止身体因右侧躯干旋转而向右侧倾倒，足部肌肉的这种“让步”特性也需要发挥作用：将质量中心推向左侧，实际上并不是直接推向左侧，而是控制向右侧移动的速度。此时，起作用的是拮抗肌，它通过控制运动过度向右发生，而不是通过主动肌将质量中心推向左侧。 •观察与思考：这是我在观察拇长屈肌对大脚趾的作用时的思考。这些内容在学校中并未教授。 观察，仔细观察 — 查尔斯·达尔文 请尝试并感受它，思考并应用它。 #足踝 #胸廓旋转 #重心 #PRI #拇指内翻
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徐老师普拉提1周前
足踝功能训练 足踝评估训练发行一个多月以来，得到很多同学的认可和肯定。直接小黄车就可以拍。38节课。内容精准。永久回看。
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 脚踝总是卡？先别将膝盖向前推！｜足部问题 踝关节卡、足底痛，就狂拉小腿或做很多灵活度训练，结果越做越没效。关键不在单一关节角度，而是被忽略的「旋前机制」没启动。 旋前是健康足部必备的功能：前足与后足在负重中彼此微调，让足部能吸震、适应地面、再把力量有效推回地面 当这套机制失灵，才会出现足底筋膜张力偏高、足背屈被动拉不开、深蹲前踝卡住、小腿老是紧的恶性循环 很多人会把「旋前」当坏姿势急着矫正，例如足弓塌陷（即足部过度旋前），只谈足弓高低，忽略了前足/后足的相对位移与时序。所以他们只拉伸、垫支撑，却没有在功能位重建足内翻的主动控制 今日教你两个办法重启旋前机制，在家就可以完成。让你足部能在负重中更均匀分配压力，减少足底筋膜过张与前踝夹挤。帮助踝背屈在功能位打开，让你不需过度拉小腿。最后有效下肢动力链效率提升，膝与髋的代偿压力下降，深蹲、跑跳的稳定与推进更顺畅 💡 记得若出现前踝夹挤感，缩小动作幅度或增加前足楔高度，确保「稳定踩地＋平稳呼吸」优先 #踝关节活动度 #足踝训练 #踝关节 #踝关节弹响 #踝关节稳定性
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洞玄传承——依心1周前
足踝是稳定全身结构起点，左腿支撑左边的骨盆左回旋，每天打开老师的视频金鸡独立一分钟，内脏功能，包括睡眠，都有改善，行动起来，评论区说出感受啊，会有更多帮助到您，
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五纬呼吸空间5月前
让我们踏踏实实走好每一步 #强烈推荐 #居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型 #足踝功能
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舞儿芭蕾1年前
练外开、练旋转的训练工具还可以练习足踝稳定性哟😘#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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运动产康师 张智红1周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #螺旋链+下肢足踝功能性训练 一个动作既练了 拔跟骨又改善了胸椎旋转受限 运动康复和传统康复区别： 前者通过运动进行康复 后者只是处理康复疼痛 #运动康复#足踝功能#螺旋链训练@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOαu十小助手
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运动整合训练~张教练9月前
#一侧功能受限#运动康复#手脚配合#旋转#重心
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小李运康-刘亚慧运动康复5天前
体育生足踝功能强大是非常重要的一环#运动表现 #运动康复 #功能训练 #康复训练 #足踝损伤康复
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MAX 运动中心7月前
足跟内翻调整！上一个视频是外翻调整 #足踝训练#腿型调整#X型腿#O型腿 脚是收集信号传输给大脑的，让人体站立能稳定的占比中，脚就占了 70%，你说脚重不重要！
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诺亚第----苗振3月前
走路靠从脚到手的内旋链条，而不是拼腿力。 走路靠从脚到手的内旋链条，而不是拼腿力。 #足踝功能 #身体重心 #走路机制 #功能训练 #健康科普 #稳定性训练 #运动协调
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Kevin运动科学1月前
一个训练重新找回对足弓、脚踝、髋控制 一个复合训练带给大家，同时强化单侧下肢稳定和髋关节旋转控制，做起来会比看着难不少 #北京运动康复 #关节控制 #下肢力线 #髋关节 #崴脚
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菏泽市立医院手足外科范猛医生8月前
足踝科普—踝关节骨折术后功能康复训练！ 踝关节骨折术后功能康复训练时间节点讲解！🫵⛽#踝关节扭伤 #踝关节 #骨折 #康复训练
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距腓韧带三术病友7月前
扭伤代偿、力线偏移痛苦不堪一个视频聊一下 足踝扭伤导致下肢旋转身体代偿引发力线偏移身体痛苦不堪？WHY？一个视频说清楚一些思考#韧带撕裂 #足踝 #扭伤 #崴脚 #距腓前韧带
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手足外科魏宝富医生8月前
跟骨骨折术后康复训练 跟骨骨折术后康复训练对于足功能的恢复至关重要。术后1个月左右即开始进行踝关节背伸、跖屈的主动被动功能训练。还包括跟骨被动内外翻训练、踝关节环转功能训练。#医学科普 #康复 #远离伤病 #医者仁心
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陈天都想练1周前
解锁你脚踝活动✅ 守护健康脚踝，解锁全域自由，自在步履不设限 #居家训练 #足踝 #足背屈功能受限 #足踝损伤康复 #足踝训练
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刘元3周前
4个动作激活足底功能训练、让你的脚灵活起来 下肢力线调整、改善因为足底问题导致的腿形问题 现在很多人的脚趾功能已经慢慢退化了、用进废退 肌肉是这样、身体是这样、远端的手指脚趾也是一样的 每天十分钟坚持打卡、让身体的每一块肌肉都能各司其职 这样坚持一段时间、你的身体功能会越来越完整✅ #见人不如健身 #足底功能 #足底激活 #toesox五指袜
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苗振讲康复运动6天前
臀部练歪、腿型不正？底层逻辑是足踝！跟骨滚动训练，重建发力 #跟骨短缩 #步态训练 #腰痛康复 #足踝功能 #力线矫正#苗振
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昊昊康复4月前
训练日常#运动康复
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五纬呼吸空间5月前
力从脚起让力线对位 #居家健身有新招 #纠正腿型 #体态纠正 #足踝 #塑形
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哲学撸铁人1周前
完整的足底功能训练，全要最全的视频（推荐收藏反复观看） #足底训练 #足底功能 #足底功能训练 #足踝训练 #足踝
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教练王彦3周前
体态越来越差？问题都藏在你的足踝！ 如果足踝不稳，身体会像一栋地基松动的楼，越往上问题越明显。足踝是勾脚尖绷脚尖的灵活，髋关节和膝关节的灵活稳定是踝关节有力灵活的基础，踝关节功能又是步态，腿形，体型体态的基础。#运动 #锻炼 #体态纠正 #女性 #教练王彦
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跟着晓芳学康复4月前
足踝受伤总反复？手把手教你做恢复！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #足踝 #医学科普 #康复训练
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东华一手运动康复6月前
#东华一手 #足踝 #廊坊运动康复 #功能训练
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五纬呼吸空间1月前
腿型的变化一条视频讲清楚 #足踝 #腿型 #习惯 #体态
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功能训练开拓者朱立军1月前
功能训练——足踝:提踵训练 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #猎豹医生 #运动康复
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瑜伽普拉提小橘1月前
✔️普拉提体态训练 | 足踝功能调整 想要调整足踝功能，快来一起练习吧🩵💙
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五纬呼吸空间4月前
足踝胫骨前肌跟骨承重双侧骨盆后旋 #骨盆修复 #塑形 #体态纠正 #足踝 #居家锻炼
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五纬呼吸-华子3周前
足踝功能步态训练 #产后宝妈 #体态纠正 #瘦小腿 #塑形 #纠正腿型
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肇庆运动康复产后肌骨调整6月前
足踝失稳，全身遭殃！科学康复，重拾平衡人生！ 足踝是人体的地基，一旦功能紊乱引发全身代尝，导致：膝内扣、骨盆侧旋、高低肩、脊柱歪斜、等等。 从足踝开始塑造全身， 安稳足以平衡人生！ #足踝 #扁平足 #高足弓 #足底筋膜炎 #跟腱炎
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