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欣然Zoe4月前
衣架子养成计划！！ 如何穿衣好看，有型有线条就去做力量训练！ 姐妹们，去做力量训练吧 真心的，不会变成很壮的大肌肉女不会变成金刚芭比 只有腰更细，比例更好看，腿型更好，更有气质 真的，去做力量训练吧，哪怕只一点点重量 #我的健身日常 #力量训练 #健身 #日常训练 #衣架子身材
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整形医生李奇军5月前
女网红的完美身材，是怎么来的？ #网红 #马甲线 #塑形 #抽脂
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江废寝忘食🔮5月前
肌肉才是女生真正的奢侈品 #逆袭#力量训练#普通人变美思路 #肌肉#见人不如健身
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会吃懂练雯子子子5月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）5月前
球场上的哪种身材一看就知道爆发好，最有弹跳天赋？#身材 #球场制霸 #运动表现
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谢nik7月前
34 女生瘦腰不粗腰 露出深层肌肉线条！ #居家健身抖出花样 #马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #夏日减脂大作战
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拿铁周健人5月前
看似好身材，实则瘦胖子#脂包骨#减肥#瘦身#女生减肥
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会吃懂练雯子子子4月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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是阿茶喔3周前
#绘画教程 #手绘 #腿部绘画教程 宝宝们要的女生腿部绘画教程来啦~🥰
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DIU DIU5月前
这篇最全，跟着攻略选男友，一挑一个准！ #女生必看 #恋爱技巧 #男女关系 #恋爱主动权 #知识科普
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彭果5月前
“脂包骨”的瘦胖子集合！“脂包骨”逆袭紧致网红身材的思路，点赞收藏多看几遍#超绝脂包骨#减肥知识#健身#减肥#自律
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)3周前
这三类身材，谁才是野球场的隐藏BOSS？最后属实有点倒反天罡 #扣篮 #篮球 #弹跳 #弹跳训练 #身材
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薄肌厚子1周前
健身和干净饮食，薄肌身材你应得的 #薄肌女孩 #薄肌 #身材管理 #女子塑形#力量训练
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沸羊羊在撸铁3周前
情侣健身｜男友教练带我练出显瘦直角肩💪 很多女生体重不重，但圆肩驼背、脖子前倾等体态问题严重，那一定不要忽视对肩部和上半背的训练 肩部的线条对于整体体态的视觉呈现非常重要，练好了会显得头小、腰细，穿衣更加高级有型😎 今天这篇新手入门版肩部训练，你一定要码住！坚持一定能练出漂亮的肩部线条！ #肩部训练 #力量训练 #练肩 #直角肩 #健身教学
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陈老师讲健身7月前
女生偏爱薄肌男？如果脂包肌是实用主义 那么薄肌一定是适度健身的减法美学#干货分享 #健身
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盼盼儿11月前
女性刚刚好的肌肉一定是那种:就快有肌肉了但但但又不那么明显#女性力量 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #运动女孩 #居家高效燃脂动作推荐
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普拉提泽正7月前
到底什么是斜方肌 为什么那么多人讨厌它 #体态纠正#斜方肌 #斜方肌之王 #健身干货#身材焦虑
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木木教练减脂塑形5月前
不要怕练成“金刚芭比”，肌肉线条=高级身材，哑铃撸铁≠大块头 姐妹们，大胆练起来，女性天生睾酮水平低，不会那么容易壮，你要明白有肌肉线条的瘦，才是高级的瘦！#力量塑形 #减脂 #燃脂 #力量训练 #居家锻炼
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奈奈解说3周前
女生后腰处的两个凹陷点叫什么？#科普 #涨知识 #省流
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宵宫知识小课堂3周前
拥有腰窝的女生为什么很稀有？ #有趣的知识又增长了 #冷知识 #涨知识 #知识前沿派对
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发哥爱健身1周前
女生最好看的身材就是薄肌身材，练薄肌重要5点#健身 #好身材练起来 #自律 #减脂 #薄肌
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发哥爱健身7月前
女生如何避免练成脂包肌，实现穿衣显瘦，脱衣有肉的薄肌身材#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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周圆圆3月前
好多女生都是脂肪骨身材 #中医养生 #周圆圆
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大谢八块 （线上1对1）1月前
如果你是梨型身材,不必焦虑，恰好是上天追着赏饭吃#减肥#减脂#梨型身材 #女生必看
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17在野2月前
完美的女性塑型计划，细腰、腿有肌肉但不粗壮、宽肩。 瘦、薄但有训练感。 #女生塑型#自由教练
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adi教练 （线上指导）4月前
脂包骨身材的魔性特征#减脂期 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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发哥爱健身7月前
薄肌身材的女生，是什么水平？#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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子弹哥（女生减脂研究员11）1周前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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悍姣燃铁5天前
#蜜桃臀#练臀#女性塑型#健身 #健身小白必看经验
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酱紫淡淡1月前
女生后腰处的两个凹陷点叫什么？#每天跟我涨知识 #省流
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李李教瘦（线上指导）6月前
同样的体重，不同的体型，那3公斤的差距，叫肌肉！#力量训练 #减肥 #塑型 #增肌 #好身材练起来
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大海Lucas6月前
女生渴望的理想身材怎么获得？#体重管理 #塑形 #塑形减脂 #减脂 #减脂小知识
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新觅健身官方号3天前
你是属于哪种身型？#体型 #健身 #形体 #减脂瘦身
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C💫J【颜值有理】2周前
她用壮硕的身材💃重写审美规则 #人物故事 从国家级泳将💦到耀眼明星🌟，亚斯敏·萨布里用一身充满力量的线条，重新定义了阿拉伯女性的荧幕形象。#审美#女性魅力#完美身材 #高级感
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魅老师3天前
女生后腰处的两个凹陷点叫什么 #有趣的知识又增长了 #涨知识 #冷知识 #奇闻趣事
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你好小马(来健身)2月前
手臂一捏软软的，你这是脂包骨，俗称瘦胖子，手感摸着舒服，但其实是脂肪太多的表现，很多女生看着不胖，其实全身脂肪含量已经超标了，跟着练这4个动作紧致你的上肢线条#居家锻炼 #脂包骨 #瘦手臂 #塑型
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利她时代1周前
她用壮硕的身材💃重写审美规则！亚斯敏·萨布里的力量之美太惊艳 从国家级泳将💦到耀眼荧幕明星🌟，亚斯敏·萨布里从未被“白幼瘦”的单一审美绑架——她一身充满力量的线条，肌肉轮廓紧实却不失女性柔美，用壮硕且健康的身材，狠狠打破阿拉伯女性的刻板荧幕形象，重新定义美的边界。 当主流审美执着于纤细骨感，她偏以充满力量感的体态亮相，每一次出镜都在宣告：美从不是千篇一律的纤弱，壮硕的身材里藏着蓬勃的生命力，是另一种极致的女性魅力。她的存在，让多元化审美有了鲜活的注脚，也让更多人明白：完美身材从来没有统一标准，健康、自信、有力量的模样，才是最动人的姿态。 亚斯敏·萨布里用自身经历诠释现代女性的美：拒绝被单一审美规训，用实力与气场撑起独特风格，这份敢于打破常规的勇气，不仅积累了独树一帜的审美表达，更让她的气质愈发耀眼，成为审美多元化浪潮里的亮眼符号✨ #审美 #女性魅力 #完美身材 #多元化审美#气质女神范儿 @宠己空间
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阿策（没天赋纯努力型）3天前
薄肌和脂包肌 哪种身材更受女的欢迎？ #健身 #健身逆袭 #荷尔蒙#男生必看 #身材
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小沐老师带你瘦2月前
女生下腹部腹肌不明显？体脂率要到17% #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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咖妃爱健身（线下陪练）1周前
体脂16% 女生增肌如何做到长肌肉又不长肉？ 如果你跟我一样，喜欢满满线条感但又不想练的太壮，也就是长肌肉的同时维持很低的体脂，除非是天生圣体， 很多时候增肌减脂很难同时进行，但其实只要我们综合安排好饮食、运动、休息、恢复等各方面 我们可以尝试把脂肪转换成肌肉，就可以拥有好看清晰的身体线条 分享我的经验 ✅饮食：饮食是维持低体脂的关键！不要觉得饿+少吃瘦到80多斤，够瘦就自动有线条，但很多时候你只能获得一个不健康且竹竿的身体。 高蛋白+优质碳水+优质脂肪=才能为你的身材打下良好的地基 1⃣碳水：练后吃快碳，日常吃复合碳水化合物，如燕麦，糙米，全麦面包和薯类等，避免高糖食品 2⃣脂肪：选择坚果、橄榄油这些健康脂肪，不要为了减脂不吃 3⃣高蛋白：随便吃点肉不等于蛋白质够了，女生平均每天要吃体重（kg）0.8-1.5倍的蛋白质，有运动习惯的1.5-2倍，所以日常要通过肉、奶、豆制品保证摄入，但现在大部分时间吃外卖比较多，且换算每天的摄入太麻烦了，所以我偶尔会用纯净蛋白粉来补充，当晚上觉得今天蛋白质吃得不够时就冲2勺，就能补充大概10杯牛奶的蛋白含量，因为低脂低碳水，所以减脂增肌期都可以喝，小小一条带去操场或者健身房也方便。 ✅运动：饮食打好地基就可以运动塑造自己的整体的外在框架了，我一般都是有氧+无氧结合训练 1⃣有氧：我很喜欢跑步，一周3-5次的频率，一周固定一次15KM以上长距离，每次控制在40-60min 不喜欢跑步的可以选择跳绳，爬楼，游泳，骑行等 2⃣无氧：追求大肌肉就练大重量，喜欢轻线条就小重量 每周至少3次，通过逐渐增加重量和减少组间休息时间达到增肌目的，练完也要注意及时补充蛋白质和碳水（练后的蛋白质我一般都是喝蛋白粉，太累了我吃不下） 3⃣高强度间歇训练: 高抬腿1分钟 后踢腿1分钟 弓箭步蹲左右各15个 波比跳15个 开合跳30个 五个动作为一组，做8-12组 ⭕还要注意： 1⃣每晚7-9小时的充足睡眠可以促进ji肉的生长和修复 2⃣练后除了蛋白质的补充，不要忘记用筋膜枪或者泡沫轴放松拉伸肌肉，拉伸开ji肉才会漂亮 3⃣定期监测自己体脂&肌肉率的变化，当体脂变高增加有氧，肌肉率下降增加无氧 4⃣记录饮食，避免在不知不觉中吃多，同时也方便体脂&肌肉率发生变化时及时调整饮食 #小基数减脂 #增肌#力量训练#健身#我要上热门
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三角男孩讲健身6天前
我们胳膊后面的啷当肉应该怎么解决，是不是很多仙女的困扰问题。#拜拜肉 #减脂 #身材管理 #女性健身 #健身小白必看经验
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JOJO−韩漫形体1月前
越南身材审美和欧美身材审美，真的是“两极分化”吗？ #腰臀比 #身材比例 #欧美身材 #变美 #身材
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是辣辣呀4月前
符合女生们的审美和训练思路 大多数女生想要的身材是：有线条有力量又显瘦的薄肌身材，有训练痕迹但不夸张 对训练的要求是：思路清晰容易执行，但不要太大强度和太频繁难以坚持
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长腿可乐1月前
Vlog｜薄肌身材怎么练？ #健身 #薄肌 #薄肌女孩 #运动健身 #干货分享 @抖音小助手
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宋大俊1月前
罗马尼亚硬拉正确动作｜翘臀不粗腿的绝佳练臀动作 罗马尼亚硬拉是最好的练臀动作之一，特别适合想练出翘臀同时又怕粗腿的女生。它独特的“先离心、后向心”的动作模式，让它相比传统硬拉更容易驾驭更大的训练重量。 简单说，就是做动作时先慢慢把身体往下放，这时候臀部和大腿后侧的肌肉会被轻轻拉开，就像拉橡皮筋一样攒着力气；然后再用力站起来，把积攒的力气释放出来，拉起杠铃。 这就跟打拳一个道理：直接挥拳没什么劲，但要是先把拳头往后收一下，再猛地打出去，力量就大多了。罗马尼亚硬拉就是用这种“先收后发”的方式，帮你用更大的重量练出翘臀。 2分钟帮你快速掌握杠铃罗马尼亚硬拉技巧，记得收藏下来反复练习。 首先双脚分开，与肩同宽。双手在大腿外侧一手掌心朝内、一手掌心朝外握住杠铃 起杠后核心收紧，屈髋俯身向下。也就是屁股往后坐，同时上半身慢慢往前趴。让杠铃顺着大腿前侧滑过膝盖，记住2个核心要点： 1、背部必须平直并且平行于地面。 2、膝盖保持微弯不发力。此时大腿后侧会有明显的拉伸感，侧面看身体姿态像数字7. 这时候你可以想象，臀部和大腿后面的肌肉就像一根被拉开的橡皮筋，正攒着劲儿呢。然后通过收紧回弹的力把身体从7字型拉回到直立姿势。 #罗马尼亚硬拉 #硬拉教学 #杠铃硬拉女生 #练臀 #翘臀不粗腿
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李李教瘦（线上指导）5月前
女生20%-25%的体脂率，是健康与美感的黄金区间。常年撸铁的120斤线条拉满，囊囊肉的120斤却显臃肿——关键不在体重，而在你身体里藏了多少脂肪！#减肥 #减脂 #身材管理 #涨知识 #健康科普
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合肥集美女性健身官方号1周前
你到底是真的瘦还是没肌肉？ #合肥 #合肥同城 #合肥瑜伽 #普拉提 #合肥健身
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子弹哥（女生减脂研究员9）2月前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型#100天运动打卡挑战
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一颗小番茄1月前
普通女生如何低成本养成美女面向小tips#vlog日常 #变美小技巧 #每日分享 #变美 #小知识
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銮方医生6天前
#涨知识 #知识分享 #科普一下 #銮方医生 #抖出健康知识宝藏
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越动体育–线上弹跳训练2月前
球场上哪种身材一看，就是扣篮身材 #弹跳训练 #扣篮 #顶级天赋
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子弹哥（女生减脂研究员9）3月前
薄肌就是40+女生最好的体型 薄肌就是40+女生最好的体型#100天运动打卡挑战
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辣不加香菜2周前
粉丝约练 | 梨型身材如何正确练臀（女生必看 是约练 也是一次有“活体教材”的训练计划 梨形女生是有先天优势的 不要总抓着自己缺点 按照这期视频的思路来练 放大优势 get黄金腰臀比！ 不然腿越来越粗 就没自信坚持下去了 #撸铁女孩 #臀腿训练 #梨形身材 #健身干货 #暖冬运动场
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@👑@函宝👑4天前
2小时运动力歇，坚持运动的都不是孬种，但一定是那个犟种，汗水是自律烙在身体的勋章。 肌肉从非男性专属，力量才是女性最极致的性感。 这份性感，不迎合，只征服；不取悦，只生长。#腹肌马甲线#马甲线#居家锻炼#流量扶持#女性力量
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土豆丸子4天前
蜜桃臀总是填不满，只因为你忘了臀中肌 侧面一拍就塌一块，心疼三秒！真相是臀中肌在求救～ 【女生练臀失败的6个底层真相】第3集，前两集戳头像别错过！下集揭秘翘臀不粗腿的秘密～ #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀腿训练 #臀部训练
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韩国seroi3月前
🇰🇷女星厚肩变薄前三位｜jennie直角肩 后背看着厚、斜方肌明显，不是真胖 但又怎么都瘦不下去❓ 韩国微调思路了解一下❗️ 不用痛苦锻炼，普通女生也能轻松变美❗️ 纤细天鹅颈+迷人一字肩，拥有过一次才能知道自己能有多美 #seroi皮肤科 #车敏秀院长 #韩国皮肤科 #减肥日常 #变美日记 #医美科普 #身体塑形 #灵感好店出道计划
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方了个方4天前
那些厉害康复动作的发明⑫北欧挺(Nordic Curl) #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #功能性训练 #北欧挺
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爆甜大喜🍒1周前
屁股苦练臀部没弧度？上班久坐假胯宽，大？不想去健身房？看看这款傲臀裤，让您轻松练出翘臀欧！ #翘臀#蜜桃臀#梨形身材#练臀不粗腿#misswiss
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Mira在成长9月前
女生力量训练，不会变“金刚芭比”！真相揭秘 hello，大家好，今天来给大家说说女生力量训练的真相！很多姐妹担心力量训练会变成“金刚芭比”，其实这是误解啦。 💪 女生天生雄激素少 女性雄激素水平只有男性的1/10 - 1/20，这是肌肉生长的“天然限制”。普通女生正常训练，根本不会练出夸张肌肉，只会让你身材更紧致、有线条。 💡 力量训练好处多 • 提升代谢：肌肉增加，基础代谢率也会提高，帮助你更轻松地管理身材。 • 改善体态：强化背部、臀部、核心肌群，让你挺拔有气质。 • 保护骨骼：刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 🎉 结论：力量训练不会让你变“金刚芭比”，反而让你更健康、更自信！大胆练起来吧，拥抱更美的自己！ #女生力量训练 #健身辟谣 #健康生活 #国贸健身 #健身
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拿铁的泽Bing（线上指导）3周前
听到【脂包骨】首创概念！大家就应该了解这专业性以及课程的质量 #脂包骨 #气血不足 #气血不足的人会有多累 #脂包骨身材 #减脂
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