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徐小囍3月前
走路掉了20斤！别说我没告诉你！就是这么简单快速的掉秤了！ #居家运动健身 #高效燃脂 #有氧运动 #快速减肥 #大基数减肥
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180斤的救赎之路4周前
莱美搏击虐练模式2 最轻松的一集 25分钟消耗262大卡 最有乐趣的一集#莱美搏击 #pico4 #减脂 #有氧运动
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大牙的分享5月前
安娜15分钟高燃节奏感HIIT 🔥高燃🔥【有氧+力量】全身燃脂。200kcal，音乐好听到想连做三遍！#居家锻炼 #塑型瘦身 #暴汗燃脂 #安娜燃脂操
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）1月前
【‘吃饱了再减’新思路｜30分钟精准烧掉220大卡！】🔥 运动小白和大基数姐妹的福音来了！ 💞这套Eleni Fit有氧操，是我见过最‘懂女人心’的设计！ 为什么它值得你秒收藏？ ✅效果可视化：30分钟稳稳消耗220大卡，等于少吃一顿宵夜！ ✅绝对安全：全程站立无跳跃，膝盖友好，饭后就能练 ✅精准塑形：专攻腰腹赘肉，加入平衡训练，让腹肌偷偷燃烧 ✅永不枯燥：全程无重复动作，像闯关一样充满乐趣，越跳越停不下来！ 贴心提示： 跟练结束后，一定一定要做完拉伸！这是避免腿粗和第二天肌肉酸痛的黄金步骤！ 👉 跟练指南： 1. 准备一颗决心：这是唯一需要的东西。 2. 跟上节奏：动作简单，享受闯关的乐趣。 3. 认真拉伸：为自己塑造修长肌肉线条。 主页还有更多【大基数友好】系列，关注我，带你轻松练出好身材！ #有氧操 #居家锻炼 #瘦腰 #大基数减肥 #eleni fit
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徐小囍3月前
30分钟不跑跳！全身燃脂！爆汗燃脂太爽了！人人适合！ #练出马甲线 #提臀瘦腿 #居家运动健身 #减肥健身 #高效燃脂
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大不溜要变好3周前
每天20分钟，看剧功夫就能消耗200大卡。不试试怎么知道结果咧？#超慢跑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #汪苏泷 #热门音乐🔥 #有氧运动
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刘元3月前
15分钟居家跟练 低强度冲击➕轻力量塑形跟练 抗衰轻颜紧致塑型系列-基础版第一节 居家跟练系列视频教学 想让每一位女生都能无门槛的爱上运动、并且从中获取运动带给我们身体上、心理上、生活中的方方面面累积的快 乐 这一切都是在这个过程中获取的、而不是单一的结果达成未来的半个月基础版的跟练我都会一一更新出来！ 相信自己、坚持你所认为对的事情、希望在自己小小的能量场里可以影响到更多的人 这套训练0基础的可以每次跟练三到五个循环、知道熟悉并且身体感知到舒适度即可 有训练基础的可以当作身体舒展的热身练习、也可以帮助我们提升日常的训练质量 #居家健身 #见人不如健身 #健身
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大梨子3周前
最近国外特别火的warming up 律动，原来在家还能这么玩～小小改动成双手版就可以当趣味有氧做，短短7分钟暴汗消耗100卡～#居家锻炼 #居家运动 #有氧运动
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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qiaqia8月前
以前我都不敢想，有一天会瘦地这么轻松 #减肥 #大基数 #懒人运动
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丁叮5月前
内脏脂肪的“末日闹钟”：每天6点准时引爆15分钟燃脂核弹！ — 健身冠军亲授：空腹HIIT黄金法则，8周腰围狂缩10cm，躺着多烧500卡！#减肥减脂#减内脏脂肪最有效的运动 #有效减脂的方法 #燃烧卡路里#今日分享
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大个林在运动3天前
真是懒人减脂天花板！ 17分钟不跑跳！低强度！高消耗🥳开心有氧！ 我跟一套下来平均心率136，能消耗118大卡！ 适合晨间空腹燃脂🔥、热身、饭后消食各种时段！ 大基数减脂，小基数塑形，生理期🌸中后期任何人群！ 动作简单到闭着眼都能跟！甚至可以自己随便发挥！ 音乐感觉原版特别平淡，有些枯燥，所以我重新配了一版，跳起来更带劲～这下你再也找不到借口不运动了吧！😝 （因为技术有限 还摸索中 虽然已经尽力卡点了 但有些没卡上的大家自己跟节奏走 多多包涵🙏） ❗️如果大基数姐妹，记得幅度小一点哦（我妈大基数跳下来说心脏感觉有负荷） ❗️生理期姐妹建议前三天不运动（因人而异） ❗️所有运动建议饭后30-60分钟后，不要🙅饭后马上运动！ 跟练：JO姐 #居家锻炼 #有氧运动 #空腹有氧 #饭后动一动#生理期燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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是静静呀🌸9月前
帕梅拉2000步燃脂操！越跳越上瘾！一遍消耗200大卡💦真的是非常燃脂🔥想要快速掉秤的姐妹👭一定要跟练起来…… #居家运动 #运动 #高效燃脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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教运动的夏天3月前
儿童跳绳总是卡，最全教程来啦！看完还卡绳你揍我#跳绳 #跳绳运动 #跳绳方法 #跳绳教学 #儿童跳绳
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爱运动的小鱼6月前
全程高能，高强度1小时跟练。 有氧运动必定掉秤，每天跟练一场，消耗几百大卡。#燃脂暴汗 #瘦全身 #瘦大腿 #运动 #减脂
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是满意啊7月前
2分钟耐力跳484个0失误❗❗坚持就对了✅ 家里小盆友跳绳1分钟跳不完，体能不好，老是断绳，或者是卡平台很久都突破不了的一定要加上耐力训练，提升耐力简单高效❗ ⚠️方法：根据孩子体能安排组数和时间，2-3分钟一组，体能好的跳3组，体能不好跳2组 ⚠️：不鼓励盲目卷速度❌重点在于培养运动习惯 过度要求速度反而容易破坏孩子的兴趣 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小学生跳绳 #爱运动的小姑娘 #1分钟跳绳 #跳绳打卡
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maggie麦吉鱼6月前
43岁一天消耗3000大卡！ #减脂 #身材管理 #vlog #高能量女孩
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120斤的王达达6月前
身伤志坚！！腿伤卡平台20天后三天降4斤。30分钟上半身塑形完整版，全身燃脂，看我的表情和擦眼睛的次数就知道很累，哈哈，老粉能看出来，上半身，背，胳膊细了薄了很多，大家一起来练吧。努力的人儿最闪耀#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼
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Fit_李可可9月前
外网高达1.5亿播放量的燃脂操‼️按头安利 孕28周跟练，孕期坚持运动有助于顺产，控糖控体重！ [举手R]全程31分钟，给姐妹们墙裂安利，真的太惊喜了，亲测一遍消耗295大卡，适合所有孕妈，欢迎孕妈妈们点赞+收藏，一起练起来吧~ ✅无跑跳 ✅无深蹲 ✅膝盖友好 ✅燃脂走 ✅瘦全身 [打卡R]目前体重：64.40㎏ [打卡R]孕期体重：57.96㎏ 孕妈妈们都要每天坚持运动哦~ 祝我们都能长胎不长肉，也希望大家都能顺利顺产，接好孕~[拥抱R][红色心形R][红色心形R] 跟练：walk at Home [种草R]14周后，身体没有不适的情况下跟练！ [种草R]建议姐妹动作尽量缓慢，注意安全，以自身舒适为主~ #孕期 #孕期运动 #孕期有氧操 #暴汗燃脂瘦全身 #孕妇
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橙子懒得运动3天前
30分钟瘦腰+腹肌训练，全程站立，无需跳跃【无声版】 【Eleni Fit】来跟着这套 30 分钟腹部训练计划练起来，它能精准锻炼到你的整个核心肌群！卡路里消耗250-350大卡
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徐来减肥日记3天前
帮240斤胖子减肥，带他第一次进入健身房教他运动 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #减肥日常
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真真运动塑形8月前
一首歌=300大卡！暴风燃脂神操作，赘肉追不上BPM 压力清零神器，瘦身只是副产品！#居家锻炼 #全身燃脂#好身材练起来
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吃一小碗4天前
帕梅拉3000步&DJ配乐高效燃脂超卡点 帕梅拉有氧2000步+1000步，带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 塑形瘦身全程站立 全身大基数友好新手友好#帕梅拉 #居家锻炼 #有氧运动 #自律 #健身
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橙子懒得运动3天前
30分钟瘦腰+腹肌训练，全程站立，无需跳跃【原声版】 【Eleni Fit】来跟着这套 30 分钟腹部训练计划练起来，它能精准锻炼到你的整个核心肌群！卡路里消耗250-350大卡
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橙子懒得运动5月前
30分钟全身有氧HIIT训练，燃脂杀手，燃烧400大卡 #燃脂训练 #燃脂爆汗 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #健身打卡
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Dylan爱健身3天前
高效燃脂变速跑✅别匀速有氧了这样瘦的更快 想快速减脂的宝子们别再只做匀速有氧了，试试hiit变速跑，这样瘦的更快❗️❗️30分钟消耗的热量相当于有氧一小时[哇R]按照这个步骤每次循环3-4组，一周跑3-4次🔥男生女生都适合跟练[斜眼R] 慢速跑3分钟 坡度：0 速度：6-7 匀速跑4分钟 坡度：0 速度：8-9 加速跑3分钟 坡度：0 速度：10-12 #燃脂 #减脂 #有氧 #健身 #健身干货
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营养师柯南5天前
减脂进入平台期？这6个运动和日常习惯是“破局”关键 #减肥平台期 #突破平台期 #吃瘦不饿瘦 #燃脂 #夏日减脂大作战
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理想王朝4月前
健身党们听我的！放纵餐不是罪，是给训练充能的“快乐燃料”🔥 连续练了7天？消耗破7000大卡？那必须安排顿硬的！塔斯汀这现烤饼皮汉堡，一口下去肉香直冲天灵盖，两个管饱还不踩雷，碳水快乐直接拉满～ 别纠结热量！偶尔放纵反而让代谢更活跃，练得更有劲！现在左下角囤券，想吃随时冲，不用自动退，一点不心疼💰就现在，点左下角把快乐囤起来，下次练完直接开炫！#vlog日常 #美食 #抖音美食推荐官 #美食探店日记 #抖音美食推荐官
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严料坊好生活指南4月前
最消耗卡路里的运动，是你能坚持的运动 #严料坊 #坚持运动 #健康瘦
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是美美呀💗3月前
帕梅拉有氧真的是超级爆汗，想不瘦都难！两组15min高强度燃脂操已经消耗200大卡热量，绝了…#帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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张兜兜3天前
大基数友好🔥25分钟轻松有氧燃脂操 跟练博主：Burpeegirl #居家健身 #燃脂的一百种方式 #减脂大神支个招 #有氧 #运动
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@静思乐运动日记5天前
瘦了20才懂得，大基数该这么练又不伤膝盖效果又好，小基数有氧加力量塑型！练完记得拉伸！#居家健身 #居家运动 #减脂 #帕梅拉 #安娜
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玉米有氧塑形跟练 已减181月前
60分钟帕梅拉跟练版，最佳hiit➕站立腰腹hiit➕内啡肽三部曲。巨燃脂，巨掉秤#帕梅拉 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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Jade.Su3天前
94孕28w+｜摆烂消耗434千卡🔥 孕晚期轻运动打卡✅选错操了😂😂😂 孕晚期真的好容易累😮‍💨但想动的时候还是会浅浅安排！ 📝今日运动： 1️⃣ 帕梅拉10min上肢负重训练✖️2 说真的这套不太好跟！俯卧撑做不了一点🤣 2️⃣ Eleni Fit 45min有氧搏击操 这套太友好！全程站立无跳跃💃🏻轻轻跟着挥拳超解压～ ⚠️孕晚期姐妹划重点： 不适感/疲惫感上来了就立刻停！想动再动，千万别勉强哦～ #运动健身 #孕期vlog #孕期运动 #帕梅拉 #摆烂日常
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Luna想要马甲线2周前
32分钟投屏讲解 | jo姐300大卡热汗燃脂。特别适合新手的燃脂 整体强度不算特别大，但是练下来还是累的 跟练：jo姐 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #高效燃脂
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Coach Tian4周前
“宿舍党必存！四个动作拯救冬季胖三斤，12分钟跟练版”#健身小白必看经验 #坚持的意义 #快速减脂 #运动训练
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰6月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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大个林在运动1周前
姐妹们！快来跳这个2分钟燃脂🔥舞！ 实测心率❤️拉满！燃脂爆表💥 特别腰腹赘肉都在烧🔥！ 虽然我连跳三遍也跟不上😂 但腰腹的赘肉 真的发烫❗️❗️ ⚠️基数大、膝盖心脏🫀不好的朋友，千万别轻易试！ 能跟上的姐妹，连跳五遍试试， 然后来告诉我感觉怎么样 😝 （我最多三遍，人已废！） 跟练：@钱晟_Happy #居家锻炼 #爆汗燃脂 #爆汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #小基数减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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爱运动的莎姐姐3天前
自律坚持打卡起来，出差几天卡都没及时打#居家锻炼 #抖一抖开心一下 #没事给生活找点乐子 #呼啦圈转起来
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方火火·形体（居家带练）3周前
Elena fit的45分钟超级暴汗·600大卡get·可以投屏哦#健身 #运动 #我的生活日记 #流汗不留憾 #有氧运动
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彭恰恰9月前
30分钟5000步燃脂走！消耗220大卡，不跑不跳轻松燃脂瘦全身！#居家锻炼 #自律 #运动 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看
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老雷不爱减4天前
教你们一个减肥技巧，让你美团多消耗几百大卡热量#减肥 #有氧运动 #运动减脂 #认知破局 #打破认知
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菲姐要自律9月前
小基数瘦了20斤最喜欢的有氧，45分钟400多大卡，快练起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #一起减肥打卡 #运动
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小糖果🍬（已减50斤）3天前
#每日打卡有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤108斤保持3年坚持运动保持好状态！ 🏃‍♂️ “不是因为有了效果才坚持，而是坚持了才有效果” 🔥 今日运动 1.帕梅拉3分钟快乐热身舞 2.帕梅拉10分钟阳光热舞 3.帕梅拉有20分钟热舞辣妹|抖臀舞暴汗燃脂 4.帕梅拉10分钟新手全身训练 全程站立 5.帕梅拉10分钟全身拉伸 大约消耗395大卡 休息了两天 继续运动吧！ #居家锻炼 #运动
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mary大潘3月前
一周腰腹瘦一圈，超动感，超燃脂 全程核心收紧，站立瘦腰腹，腹部整个都可以练到，动作简单，两遍300大卡轻松拿下，特别适合燃脂瘦腹的姐妹 跟练:帕梅拉 适应人群:都适用。 #居家运动健身 #瘦腰腹 #腹肌 #马甲线 #燃脂
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吃恩陈PP1月前
Day100打卡瘦腰👌40min居家高效燃脂瘦身🔥大体重、新手友好 🍃 全程40分钟，无跑跳，无深蹲，运动难度低❗️动作简单好跟练，一遍消耗253大卡，非常适合运动新手、大基数的姐妹～ 🎉 建议一天1遍，坚持4周，能有效减脂瘦身、提升身体状态、改善体态，还能在运动中释放压力，让你在家就能轻松开启健康减脂之旅🔥 跟练：i 小小李 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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Jade.Su4周前
94裸辞｜孕25w+｜居家运动1h小时 消耗454千卡🔥 EleniFit的健身操，动作要比帕梅拉和Jo的难跟，很多动作都比较复杂，容易跟不上☹️，很考验平衡性 今天的第一套超级多深蹲😂，两套做下来消耗454大卡🔥 ✅30 MIN 针对顽固脂肪 腹部+大腿内侧 全程站立 无跳跃 ✅30 MIN 无跳跃 有氧HIIT 舞蹈训练 400大卡 踩点热舞 #孕期运动 #空腹有氧 #elenifit #瘦腿 #居家锻炼
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宁哥有礼（小号）1周前
健身 减脂 减肥 减脂最好的运动是什么？ #减脂 #减肥 #有氧运动 #健身 #干货分享
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰7月前
姐妹们！10分钟100大卡还得是帕梅拉！帕梅拉新三部曲！心如火烧你们帕了吗！#创作灵感 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #运动#自律
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蕉太狼5月前
全身燃脂：欧阳春晓30分钟400卡女团燃脂操 #瘦全身 #欧阳春晓#欧阳春晓燃脂操 #燃脂的一百种方式 #减肥
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白日梦想官1月前
帕梅拉1000步蹦迪有氧｜暴汗燃脂+心跳狂飙 快乐运动天花板 跳一次燃烧90-150大卡，边蹦迪边燃脂的快乐！ 帕梅拉1000步有氧，节奏上头，动作简单，1000步下来后背全是汗，通透又舒服，减脂期姐妹闭眼冲～ #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂操
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🍃九号健身普拉提～卷儿🌸4天前
45分钟暴汗燃脂，一节课消耗300 -500大卡，相当于慢跑1小时!跟 着音乐节奏踩出好身材！#九号健身房 #运动 #九号动感单车 #有氧 #健身运动
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Vivi爱健身🌈4月前
新手，大基数来练！2周减6斤不是梦！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #减脂操 #瘦全身
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呼市健身老付1周前
#减脂 #100天运动打卡挑战 #逆袭
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艺梵瑜伽工作室1周前
陈老师我已经开始按照您说的方法，选择和控制饮食了，非常好👍👍👍三分锻炼七分饮食，一节60分钟常规哈他瑜伽课消耗150-300大卡，课后可能一杯奶茶就回来了，瑜伽本质是内在侧重身心连接、柔韧、平衡和力量，并不是高强度热量燃烧🔥如果说瑜伽是身体建造师，那么饮食就是原材料供应商，不需要太多，优质原材料（碳水蛋白质油脂）直接决定身体构造和修复，古老瑜伽倡导悦性食物（天然的、新鲜美味多汁、阳光雨露滋养的），会让身体更清醒更有能量！感恩信任🙏感恩互相滋养🙏#陈妈妈深耕孕产瑜伽九年#亲子瑜伽#颂钵疗愈#陈妈妈瑜伽理疗私教
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郑在瘦1年前
空腹燃脂500大卡！亲测两套低强度有氧运动， 新手和大基数想掉秤就跳它！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #空腹有氧
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艾可|新加坡塑形工作室2月前
脊柱卡肚子大｜重启呼吸平坦小腹 #新加坡生活 #新加坡产后 #新加坡产后修复 #新加坡产后妈妈 #新加坡女私教
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✨小歌（彬彬同学）🍀5天前
宇彤有氧运动，瘦胳膊，瘦手臂，瘦腰腹，卡平台就跟宇彤有氧，纯有氧掉秤王！！我想看看评论区的姐妹，跟宇彤都掉了多少！来吧姐妹们！#种草激励计划#宇彤有氧运动#瘦手臂#瘦肚子#瘦胳膊@DOU+小助手
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大瑶朋友圈4天前
发疯减肥消耗600卡的一天！年前我们一起变美变瘦吧 #减肥 #逆袭 #变美变瘦变好看 #健身 #我的减肥日记
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吃恩陈PP1月前
Day105打卡瘦腰👌30min站立有氧训练全身HIIT 🔥暴汗燃脂瘦全身 🍃 全程30分钟，包含热身➕拉伸，每个动作40秒+休息10秒，高强度间歇运动❗️ 每次能消耗200～300大卡（因体质有差异）🔥适合新手、大体重/膝盖不适者、寻求高效燃脂的姐妹们～ 🎉 建议每天跟练1遍，坚持2～4周能有效提升心肺功能的同时塑造全身线条‼️坚持训练不仅能快速降低体脂率，还能改善体能状态，让你收获更紧致的身材🌟 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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桃桃生活碎片(带娃版）6月前
瘦25斤|一天掉⬇️2斤❗️比液断还牛的减肥法🔥卡平台期的跟着练 吃就能瘦💦#大基数减肥 #减肥 #轻断食 #古法健身 #减肥分享
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大表哥运动健身1月前
130斤的女生卡秤了？想要瘦到100？其实真的没有那么难，首先做好饮食热量的控制，其次在这个基础上如果您坚持每天做这4个动作，瘦到100绝对事半功倍，在这个秋天加油练起来吧！#居家锻炼 #塑形 #出汗的感觉真好 #减脂 #健身
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巨胃莎JWS3天前
力量训练跟碳水脑袋,简直是绝配! 你是不是也爱吃米饭、面条，又担心长胖？力量训练一小时才消耗几百卡，为什么不直接少吃点？这个视频给你一个无法拒绝的答案：为了以后能更安心地享受碳水！长期坚持力量训练，增加的肌肉就像你身体的“葡萄糖回收站”，能显著提升胰岛素敏感性。这意味着你吃进去的碳水更容易被肌肉利用，而不是转化成脂肪囤积，尤其是恼人的腹部脂肪。本视频将用简单易懂的比喻，解释肌肉与碳水代谢的深层关系，告诉你为什么健身是一场值得坚持的长期投资，让你在未来吃得更自由，身材更稳定。 补充知识点：什么是胰岛素敏感性？ 胰岛素敏感性指的是我们的细胞对胰岛素信号的响应效率。胰岛素是一种帮助血糖进入细胞（如肌肉细胞）被利用或储存的激素。敏感性高时，少量胰岛素就能有效降低血糖，身体不易囤积脂肪。长期缺乏运动、肌肉量不足、高体脂（尤其腹部脂肪）都可能降低胰岛素敏感性，导致身体需要分泌更多胰岛素来完成任务，这会增加脂肪储存的风险，并可能进入恶性循环。 力量训练|减脂|胰岛素抵抗|腹部脂肪|易胖体质|健身长期主义|碳水化合物|代谢健康|增肌|健康饮食#dou来运动吧 #抖音知识年终大赏 段落章节 (内容指南)： - 练力量为何比少吃更重要？ - 肌肉如何帮你消耗更多碳水？ - 为什么有人四肢瘦却有肚腩？ - 如何提升胰岛素敏感性？
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香蕉壁球官方号4天前
在广州，厌倦了常规运动？试试奥运新宠——壁球！ ⚡️ 每一次挥拍都是力量爆发的瞬间！ ⏳ 午休30分钟＝跑步2小时，高效燃卡830大卡，完美适配都市节奏。 🤝 一人可练，两人能赛，四人组队——自由、平等、随时随地释放压力！ 花都运动新贵已就位，你准备好接招了吗？ 🏸 即日起体验，解锁你的第一场“墙面极限挑战”！ #香蕉壁球馆#日常分享#减肥#壁球
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简介:

您在查找“消掉很多大卡的运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-16 05:34

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