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维佳快跑🏃🏼♂️
6月前
🔥 跑后黄金10分钟|6组拉伸|小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息? =肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍! 以前偷懒不拉伸,结果腿越跑越沉,膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】(每组30-60秒⏱️) ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了!肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%! ➠ 膝盖灵活度飙升,再不怕下楼梯! ⚠️ 收藏视频跟练!跑完立刻照着拉! 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此! #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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芜湖小马哥(全马冲击230)
1月前
半马赛后总结:少动、多吃、多睡、! #运动康复 #运动损伤 #马拉松 #比赛 #芜湖
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被跑步耽误的陶艺师
3周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑完多久拉伸拉伸和放松不完全一样#跑步治愈一切
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星星爱运动
2月前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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沧海一粟
3年前
半马恢复计划 #我要上热门
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青濑灰二(推广全民健康跑步)
7月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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恒子
2月前
以前总被跑步“虐”:怕热身麻烦、跑两步就放弃、忘拉伸第二天腿酸到哭。直到把流程拆成「5分钟热身+随心跑+10分钟拉伸」,才发现舒服的节奏比硬扛更能坚持。新手兄弟姐妹们别慌,跟着这样跑,慢慢就能爱上出汗的感觉~#跑步日常 #新手跑步 #运动打卡
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瑞斯跑
2月前
小伙伴们,冲完跑道别着急休息,跑后拉伸的10分钟千万不能省!今天一起解锁跑后黄金“6式”,把“抗议”的肌肉哄得服服帖帖,酸爽又解压~ #跑后拉伸 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
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粤式二宝小敏妈
1周前
半马训练日第二次慢跑20分钟!平均配速进入8分配内,加油!力量训练和拉伸放松真的可以帮助更好地训练的!一起加油#跑步运动 #运动女孩 #坚持的意义 #爱跑步爱生活 #vlog日常
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向老师
1月前
赛后恢复,你就做好这3点,让你尽快恢复好状态!#脊乐健康 #马拉松 #运动康复 #康复 #跑步
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李鱼跃龙门
3月前
给大家分享几个跑步后的拉伸动作,希望能帮到你 #跑步 #跑步拉伸 #跑步拉伸动作 #健身瘦身 #半马
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用户2083051021695
3月前
[2025.9.6]身体疲劳的时候,跑体感,绝非心率,以轻松不累的节奏,跑完30~40分钟即可,然后做拉伸恢复。恢复训练,忽略配速和距离,跑时间,跑身体舒适度,跑完意犹未尽,还想跑,就是最佳的恢复效果,别刷量。#淮阴长跑协会#淮安跑步#每日清晨五点半荷花公园我们不见不散!
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法证Running
4月前
跑步后很累,如何恢复?聊一聊跑后恢复的注意事项 #马拉松 #慢跑 #运动健康 #跑步恢复 #户外运动
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奔跑的阮先森
4周前
石春健认为,跑步热身时长和天气相关,夏天约5分钟、冬天至少10分钟;跑后拉伸放松时长与跑步的时间和强度有关,跑量越大用时越长。她建议大家适当延长拉伸放松时间,这样不仅能放松身体,还可以锻炼各关节的活动度、灵活性、协调性、柔韧性等身体素质。#石春健 #跑步知识 #跑前热身 #跑后拉伸 #科学运动
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羅先生跑步忍者(跑互)
2月前
你知道马拉松赛后如何拉伸吗?#马拉松 #全民健身运动 #体育运动 #抖音推广
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半俗不俗
2周前
拉伸有什么好处、拉伸多久合适?#拉伸 #瑜伽 #运动 #减肥 #健身
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Anna生活日记
4天前
刚跑完5 公里南马早餐跑,路边拉伸时突然悟了:前半生不屈服,后半生不较劲。跑马这几年,真的越跑越通透~#跑步感悟#女性成长#女性健康#Anna生活日记#2025深圳南山半程马拉松
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麻酱分享君
1月前
健身后拉伸多久最合适?正确流程是什么?#健身 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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焦糖饼干🍪(运动版)
5月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了!想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦!!!#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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无伤跑步无伤半马130训练营|易能堂
1周前
经典跑后拉伸:预防腿抽筋、小腿肚变粗。长距离后必做拉伸、收藏。周日户外21公里以上长距离实拍,晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑,到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习:你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播,肉眼可见变飒又无伤,错过无~
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在奔跑的建叔
1周前
运动完后的养生黄金半小时。#抖音生活观察计划 #跑就完了
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飞儿爱运动
2周前
早4点起,晚10点睡,跑步半马21.1公里,用时2时5分钟,一字马压腿拉伸10分钟,冬季肯吃苦,开春猛如虎#运动健身#马拉松#一字马#拉筋
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第一赛道记录
4天前
你知道肌肉恢复黄金期吗?请来2025深圳南山半程马拉松官方赞助商通透堂中医医疗推拿连锁机构,运动爱好者的康复专家,10分钟快速排酸,精准拉伸。助你无伤PB,再战巅峰!#上热门 #深圳南山半马 #记录真实生活 #通透堂推拿 #随拍 @DOU+上热门 @DOU十小助理 @第一现场 @人民日报 @人民网 @晶报 @
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stretch斯川驰拉伸
3周前
跑友们跑完马拉松一定要注意赛后拉伸放松,可以跟着斯川驰创始人孙老师一起做好主动的拉伸放松,当然也可以来斯川驰拉伸康复做专业的肌肉拉伸和筋膜松解,以保证身体快速的恢复#马拉松 #桐乡半程马拉松 #跑步 #半马
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易能堂|无伤马拉松|酷跑团丨上医馆
1周前
经典跑后拉伸:预防腿抽筋、小腿肚变粗。长距离后必做拉伸、收藏。周日户外21公里以上长距离实拍,晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑,到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习:你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播,肉眼可见变飒又无伤,错过无~
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跑步教练何炳玄
2周前
南山半马和广马备战中,开始进行减量调整了,越是临近比赛越要注意做好日常管理,气温变化大,别病别伤。 本周第一个强度课顺利完成,有点毛毛雨,跑完立马穿上皮肤衣,然后回家洗澡,再做放松和拉伸滚泡沫轴。 #深圳南山半程马拉松 #广州马拉松 #佳速度线上营 #HJ训练营 #跑步教练何炳玄
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广东体考集训营
7月前
体育生暑假田径训练营怎么报名,体育生田径集训招生 这个视频告诉你运动完怎么正确拉伸大腿肌肉还有要拉伸多久#体育生 #拉伸 #放松 #短跑 #力鼎体育训练营 #力鼎体育集训 #力鼎体育 #广东体考集训营 #广东体考集训机构
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覃诗.教练
4天前
新手45-60分钟/次,进阶60-90分钟/次,按“热身+训练+放松”黄金比例分配,兼顾效果与安全。#新手健身#健身多久合适#把养好身材当个事儿#健身
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三岁的白日梦
4月前
分享六个深度拉伸动作,特别适合跑完强度后,肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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淮安健跑团
9月前
【2025.3.6】跑完全马之后,主题就是恢复训练,先休息2~3天,休息的时候,做拉伸,滚泡沫轴,泡脚,淋浴等,再以轻松跑、放松跑过渡;等身材恢复得差不多了!再上强度,否则盲目硬撑只会让你更疲劳,甚至受伤。 #淮安马拉松# #跑步#淮安健跑团欢迎爱跑步的你加入我们!#每日清晨五点半钵池山公园北门、城南体育场、里运河八亭桥下、淮阴区黄河广场我们不见不散!
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城市速递
6月前
长春马拉松完赛体验 #长马完赛体验#2025一汽红旗长春马拉松 #你跑起来的样子真好看 #一年一度马拉松比赛
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美少女一枚
5天前
今日散步半小时➕小马哥跟跳1小时➕拉伸➕剑道基础➕拉伸,姨妈走了就是爽!#舞蹈 #健身操 #居家锻炼
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左左右右
1月前
桐庐半马以1小时28分01秒安全完赛,顺利PB,和小伙伴们夏训的汗水没有白流,一场比赛拿到了两块奖牌。一辈子很短,爱好的事情应尽兴,喜欢的东西当珍惜。#坚持的意义#因为热爱所以坚持 #跑步#体育精神 #桐庐半程马拉松
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见笑医生赵凤林
1月前
拉伤后静养多久才合适?医生告诉你科学时间线 #运动损伤应急指南 #抖出健康知识宝藏
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Felix
1周前
马拉松训练第2周第1天 #马拉松 #马拉松训练 #跑步拉伸 #跑步打卡
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阿明爱跑步
3周前
要练习多久 才能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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豆豆(阿步健康跑徒弟)
2月前
新手跑半马要多久?教练说拆分着跑,3-6个月左右就能行! #跑步 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步使我快乐
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晓晓的健康生活
3周前
4分钟拉伸完整版来啦~ 不管运动多久都要记得拉伸哦
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小飞家
2周前
跑全马不冲成绩的好处就是第三天又可以重新恢复跑步了,全马伤身不可经常跑,但是却可以天天有氧跑,早点睡觉,吃点自己做的好吃的,学会拉伸放松,心情开心,自然一切都好#纪录美好生活 #跑步治愈一切 #心情要好生活要嗨
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犯困蛋汤汤🥚
4天前
直腿的尽头是拉伸!每天站半小时只需要半小时,大象腿不见了,腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招#纠正腿型 #直腿
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二圣爱跑步
7月前
半马跑进130训练要点: 1. 基础跑量:每周50-60公里,含有氧中长距离(16-21公里)和节奏跑(配速4:15-4:20/公里)。 2. 强度训练:每周1次间歇跑(如800m×6,配速3:55-4:05),提升乳酸阈值。 3. 力量训练:每周2次跑步专项力量训练,增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复:跑后拉伸,每周1天完全休息,避免过度疲劳。 5. 比赛策略:前5公里控速(4:20-4:15),后半程逐步提速;当然保持匀速是最省力的。 *(注:需当前10公里成绩≤42分钟,具备月跑量180公里以上基础。)* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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狄鋆
2周前
运动恢复好物,值得分享~#东莞马拉松 #暖系跑 #先跑再说#运动好物 #北健电刺激
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幺儿
5天前
2025南山半马(12月14日) 您的赛后恢复站已就位! 通透堂150+位精准痛点推拿师,为你快速排酸,精准拉伸。我们赛场终点站见❤️
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美宅美生|王 旭
1月前
孝感半马三重暴击开局:训练不足+睡眠告急+体感拉胯,10-15公里掉速到怀疑人生。5公里咬牙调整,17公里重启冲锋,2小时14分完赛!更意外的是,遇见了想见却以为没机会再见的人,这场赛道奇遇,值了~#沉浸式体验 #跑步为了什么 #暖系跑 #跑步我是认真的 #半程马拉松
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张堂堂
5月前
跑完不拉伸,你就错过了肌肉恢复的重要环节,拉伸是跑步的延长线,能够帮我们排酸,放松肌肉,减少受伤。早上和朋友跟绿道跑团跑黄宅23.79公里,回小区后做了17个拉伸动作#跑团活动 #半马打卡 #拉伸动作 #跑完不拉伸等于白跑
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甘肃赛事
3月前
金昌半马赛后拉伸指南已送达 收藏→跟练→转发给跑友 一起无伤跑遍镍都花海! #2025金昌半程马拉松#金昌半马#跑遍甘肃 #2025金昌半程马拉松
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飞儿爱运动
1周前
百练不如多拉筋开胯,早4点半起,跑步18km,配速5分14,一字马压腿拉筋10分钟#运动健身#压腿#拉筋#百练不如多拉筋
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跑步一哥
1周前
长期坚持跑步的人,越来越年轻! 1.从现在开始,每周跑3次,每次30分钟。不需要速度,只要坚持。 2.记得拉伸和热身,预防伤害比治疗更重要。 3.穿一双好鞋,不为炫酷,只为保护。 4.循序渐进,别急着上半马、全马,先从3公里开始,享受呼吸和流汗的感觉。 5.把跑步当成生活的一部分,而不是任务,早上跑也好,晚上跑也行。关键是,动起来 #跑步运动 #坚持的意义 #运动健身 #跑起来 #跑步越来越年轻!@DOU+小助手
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飞儿爱运动
1月前
早4点半起,跑步半马21.0975公里,用时1时52分钟,横竖叉一字马拉伸10分钟,百练不如多拉筋开胯#拉伸#马拉松#跑步健身#一字马
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一起跑马吧
8月前
#马拉松比赛 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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长春半马哥(500场半马)
2周前
跑后放松拉伸
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棒棒迪(正在减肥)
2月前
3个方法缓解跑步后腿疼 跑完腿酸痛到抬不起?3 招快速缓解! ①运动前一定要热身 ②使用正确跑姿和步频 ③及时拉伸放松肌肉 #健身运动 #自律
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Roxy刘饱饱
3月前
九月份 做了课表 努力完成 今日份跑前拉伸8km有氧30min腿部力量完成完成 早起搞定 #运动女孩 #跑步运动 #跑步鞋 #跑步拉伸 #跑步力量训练
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侯爷的跑步碎碎念
1月前
刚跑完步这几件事千万不要做 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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云儿爱瑜伽
1周前
🔥15天轻松无痛下去一字马(步骤分享给大家) 只要坚持练习半个月!你也能下一字马 练习前先热身,避免拉伤#居家锻炼 #一字马 #拉伸 #好身材练起来 #瑜伽
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马老师(西域巨兽)
3周前
练肌肉拉伸到底有用吗 你健身训练完拉伸吗?#健身#拉伸#我的健身经验分享 #因为热爱所以坚持 #你的电子健身教练
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鸽子在跑
4年前
跑马后肌肉纤维处于轻微破损状态,会出现延迟性肌肉酸痛,跑后24小时多做拉伸放松恢复快#跑步#拉伸
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金春萍 不褪色的金子
4年前
跑马后肌肉会出现延迟性肌肉酸痛,跑后24小时后,多做拉伸放松恢复快#dou出新知 @DOU+小助手
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佳哥
1周前
21.0975公里,人生首个半马赛事,四个月的锻炼,从报名到冲线,每一步都不#半程马拉松 易,感谢没放弃的自己,原计划是跑完,不小心超常发挥跑了个不错成绩,快乐就是这么简单,快乐继续,加油!
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奔跑郎叔
7月前
有的人每周一场马拉松,有的人跑完5公里,一周后还没恢复,怎么放松肌肉?怎么缓解运动后的疲劳? 这个电刺激议,真的可以试试看! #跑步 #马拉松 #放松 #康复#拉伸
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美莹
3周前
就问一句 棒不棒 我觉得今天自己特别棒 送我自己人生第二次半马 本来目标是想破3就可以 因为2019年第一次半马是3小时2分 今天被大神带着跑 腿抽筋去 成绩完美突破太大 不到2小时30分哦 感谢大神 东盟马拉松 健康完赛 而且成绩是我不敢想象的 给自己点赞 成功挑战了自己 而且完胜#半程马拉松#你就是主角 #坚持的力量
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跑者严选
2周前
全马vs半马?选对不受伤! 全马20km后撞墙?半马适合健康跑者!核心区别:全马考验心肺关节(需系统训练),半马压力小(适合不想拼命的人)!科学训练+恢复(拉伸/泡沫轴)是关键,选对距离跑得更久~ #全马半马 #跑步选择 #科学训练 #dou来运动吧
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最新发布时间:2025-12-14 06:39
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