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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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芜湖小马哥（全马冲击230）1月前
半马赛后总结:少动、多吃、多睡、！ #运动康复 #运动损伤 #马拉松 #比赛 #芜湖
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被跑步耽误的陶艺师3周前
@被跑步耽误的陶艺师 跑完多久拉伸拉伸和放松不完全一样#跑步治愈一切
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星星爱运动2月前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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沧海一粟3年前
半马恢复计划 #我要上热门
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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恒子2月前
以前总被跑步“虐”：怕热身麻烦、跑两步就放弃、忘拉伸第二天腿酸到哭。直到把流程拆成「5分钟热身+随心跑+10分钟拉伸」，才发现舒服的节奏比硬扛更能坚持。新手兄弟姐妹们别慌，跟着这样跑，慢慢就能爱上出汗的感觉～#跑步日常 #新手跑步 #运动打卡
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瑞斯跑2月前
小伙伴们，冲完跑道别着急休息，跑后拉伸的10分钟千万不能省！今天一起解锁跑后黄金“6式”，把“抗议”的肌肉哄得服服帖帖，酸爽又解压~ #跑后拉伸 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
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粤式二宝小敏妈1周前
半马训练日第二次慢跑20分钟！平均配速进入8分配内，加油！力量训练和拉伸放松真的可以帮助更好地训练的！一起加油#跑步运动 #运动女孩 #坚持的意义 #爱跑步爱生活 #vlog日常
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向老师1月前
赛后恢复，你就做好这3点，让你尽快恢复好状态！#脊乐健康 #马拉松 #运动康复 #康复 #跑步
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李鱼跃龙门3月前
给大家分享几个跑步后的拉伸动作，希望能帮到你 #跑步 #跑步拉伸 #跑步拉伸动作 #健身瘦身 #半马
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用户20830510216953月前
［2025.9.6］身体疲劳的时候，跑体感，绝非心率，以轻松不累的节奏，跑完30～40分钟即可，然后做拉伸恢复。恢复训练，忽略配速和距离，跑时间，跑身体舒适度，跑完意犹未尽，还想跑，就是最佳的恢复效果，别刷量。#淮阴长跑协会#淮安跑步#每日清晨五点半荷花公园我们不见不散！
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法证Running4月前
跑步后很累，如何恢复？聊一聊跑后恢复的注意事项 #马拉松 #慢跑 #运动健康 #跑步恢复 #户外运动
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奔跑的阮先森4周前
石春健认为，跑步热身时长和天气相关，夏天约5分钟、冬天至少10分钟；跑后拉伸放松时长与跑步的时间和强度有关，跑量越大用时越长。她建议大家适当延长拉伸放松时间，这样不仅能放松身体，还可以锻炼各关节的活动度、灵活性、协调性、柔韧性等身体素质。#石春健 #跑步知识 #跑前热身 #跑后拉伸 #科学运动
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羅先生跑步忍者（跑互）2月前
你知道马拉松赛后如何拉伸吗？#马拉松 #全民健身运动 #体育运动 #抖音推广
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半俗不俗2周前
拉伸有什么好处、拉伸多久合适？#拉伸 #瑜伽 #运动 #减肥 #健身
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Anna生活日记4天前
刚跑完5 公里南马早餐跑，路边拉伸时突然悟了：前半生不屈服，后半生不较劲。跑马这几年，真的越跑越通透～#跑步感悟#女性成长#女性健康#Anna生活日记#2025深圳南山半程马拉松
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麻酱分享君1月前
健身后拉伸多久最合适？正确流程是什么？#健身 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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焦糖饼干🍪（运动版）5月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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无伤跑步无伤半马130训练营｜易能堂1周前
经典跑后拉伸：预防腿抽筋、小腿肚变粗。长距离后必做拉伸、收藏。周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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在奔跑的建叔1周前
运动完后的养生黄金半小时。#抖音生活观察计划 #跑就完了
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飞儿爱运动2周前
早4点起，晚10点睡，跑步半马21.1公里，用时2时5分钟，一字马压腿拉伸10分钟，冬季肯吃苦，开春猛如虎#运动健身#马拉松#一字马#拉筋
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第一赛道记录4天前
你知道肌肉恢复黄金期吗？请来2025深圳南山半程马拉松官方赞助商通透堂中医医疗推拿连锁机构，运动爱好者的康复专家，10分钟快速排酸，精准拉伸。助你无伤PB，再战巅峰！#上热门 #深圳南山半马 #记录真实生活 #通透堂推拿 #随拍 @DOU+上热门 @DOU十小助理 @第一现场 @人民日报 @人民网 @晶报 @
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stretch斯川驰拉伸3周前
跑友们跑完马拉松一定要注意赛后拉伸放松，可以跟着斯川驰创始人孙老师一起做好主动的拉伸放松，当然也可以来斯川驰拉伸康复做专业的肌肉拉伸和筋膜松解，以保证身体快速的恢复#马拉松 #桐乡半程马拉松 #跑步 #半马
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆1周前
经典跑后拉伸：预防腿抽筋、小腿肚变粗。长距离后必做拉伸、收藏。周日户外21公里以上长距离实拍，晓华老师都是全程同跑、同步实纠跑姿等。听口令照着做。跑的又美又飒又无伤。 我们每周4次专项跑姿全套练习·全程直播、全程带练。改变低头坐着跑、用膝盖小腿跑，到腾跃送髋、释放膝盖、利用核心、跟着直播间隔空练习：你也可以 每次练习和户外跑都是全程直播，肉眼可见变飒又无伤，错过无～
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跑步教练何炳玄2周前
南山半马和广马备战中，开始进行减量调整了，越是临近比赛越要注意做好日常管理，气温变化大，别病别伤。 本周第一个强度课顺利完成，有点毛毛雨，跑完立马穿上皮肤衣，然后回家洗澡，再做放松和拉伸滚泡沫轴。 #深圳南山半程马拉松 #广州马拉松 #佳速度线上营 #HJ训练营 #跑步教练何炳玄
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广东体考集训营7月前
体育生暑假田径训练营怎么报名，体育生田径集训招生 这个视频告诉你运动完怎么正确拉伸大腿肌肉还有要拉伸多久#体育生 #拉伸 #放松 #短跑 #力鼎体育训练营 #力鼎体育集训 #力鼎体育 #广东体考集训营 #广东体考集训机构
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覃诗.教练4天前
新手45-60分钟/次，进阶60-90分钟/次，按“热身+训练+放松”黄金比例分配，兼顾效果与安全。#新手健身#健身多久合适#把养好身材当个事儿#健身
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三岁的白日梦4月前
分享六个深度拉伸动作，特别适合跑完强度后，肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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淮安健跑团9月前
【2025.3.6】跑完全马之后，主题就是恢复训练，先休息2～3天，休息的时候，做拉伸，滚泡沫轴，泡脚，淋浴等，再以轻松跑、放松跑过渡；等身材恢复得差不多了！再上强度，否则盲目硬撑只会让你更疲劳，甚至受伤。 #淮安马拉松# #跑步#淮安健跑团欢迎爱跑步的你加入我们！#每日清晨五点半钵池山公园北门、城南体育场、里运河八亭桥下、淮阴区黄河广场我们不见不散！
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城市速递6月前
长春马拉松完赛体验 #长马完赛体验#2025一汽红旗长春马拉松 #你跑起来的样子真好看 #一年一度马拉松比赛
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美少女一枚5天前
今日散步半小时➕小马哥跟跳1小时➕拉伸➕剑道基础➕拉伸，姨妈走了就是爽！#舞蹈 #健身操 #居家锻炼
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左左右右1月前
桐庐半马以1小时28分01秒安全完赛，顺利PB，和小伙伴们夏训的汗水没有白流，一场比赛拿到了两块奖牌。一辈子很短，爱好的事情应尽兴，喜欢的东西当珍惜。#坚持的意义#因为热爱所以坚持 #跑步#体育精神 #桐庐半程马拉松
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见笑医生赵凤林1月前
拉伤后静养多久才合适？医生告诉你科学时间线 #运动损伤应急指南 #抖出健康知识宝藏
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Felix1周前
马拉松训练第2周第1天 #马拉松 #马拉松训练 #跑步拉伸 #跑步打卡
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阿明爱跑步3周前
要练习多久 才能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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豆豆（阿步健康跑徒弟)2月前
新手跑半马要多久？教练说拆分着跑，3-6个月左右就能行！ #跑步 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步使我快乐
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晓晓的健康生活3周前
4分钟拉伸完整版来啦～ 不管运动多久都要记得拉伸哦
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小飞家2周前
跑全马不冲成绩的好处就是第三天又可以重新恢复跑步了，全马伤身不可经常跑，但是却可以天天有氧跑，早点睡觉，吃点自己做的好吃的，学会拉伸放松，心情开心，自然一切都好#纪录美好生活 #跑步治愈一切 #心情要好生活要嗨
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犯困蛋汤汤🥚4天前
直腿的尽头是拉伸!每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招#纠正腿型 #直腿
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二圣爱跑步7月前
半马跑进130训练要点： 1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑（配速4:15-4:20/公里）。 2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3:55-4:05），提升乳酸阈值。 3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。 5. 比赛策略：前5公里控速（4:20-4:15），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。 *（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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狄鋆2周前
运动恢复好物，值得分享~#东莞马拉松 #暖系跑 #先跑再说#运动好物 #北健电刺激
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幺儿5天前
2025南山半马（12月14日） 您的赛后恢复站已就位！ 通透堂150+位精准痛点推拿师，为你快速排酸，精准拉伸。我们赛场终点站见❤️
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美宅美生｜王 旭1月前
孝感半马三重暴击开局：训练不足+睡眠告急+体感拉胯，10-15公里掉速到怀疑人生。5公里咬牙调整，17公里重启冲锋，2小时14分完赛！更意外的是，遇见了想见却以为没机会再见的人，这场赛道奇遇，值了～#沉浸式体验 #跑步为了什么 #暖系跑 #跑步我是认真的 #半程马拉松
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张堂堂5月前
跑完不拉伸，你就错过了肌肉恢复的重要环节，拉伸是跑步的延长线，能够帮我们排酸，放松肌肉，减少受伤。早上和朋友跟绿道跑团跑黄宅23.79公里，回小区后做了17个拉伸动作#跑团活动 #半马打卡 #拉伸动作 #跑完不拉伸等于白跑
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甘肃赛事3月前
金昌半马赛后拉伸指南已送达 收藏→跟练→转发给跑友 一起无伤跑遍镍都花海！ #2025金昌半程马拉松#金昌半马#跑遍甘肃 #2025金昌半程马拉松
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飞儿爱运动1周前
百练不如多拉筋开胯，早4点半起，跑步18km，配速5分14，一字马压腿拉筋10分钟#运动健身#压腿#拉筋#百练不如多拉筋
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跑步一哥1周前
长期坚持跑步的人，越来越年轻！ 1.从现在开始，每周跑3次，每次30分钟。不需要速度，只要坚持。 2.记得拉伸和热身，预防伤害比治疗更重要。 3.穿一双好鞋，不为炫酷，只为保护。 4.循序渐进，别急着上半马、全马，先从3公里开始，享受呼吸和流汗的感觉。 5.把跑步当成生活的一部分，而不是任务，早上跑也好，晚上跑也行。关键是，动起来 #跑步运动 #坚持的意义 #运动健身 #跑起来 #跑步越来越年轻！@DOU+小助手
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飞儿爱运动1月前
早4点半起，跑步半马21.0975公里，用时1时52分钟，横竖叉一字马拉伸10分钟，百练不如多拉筋开胯#拉伸#马拉松#跑步健身#一字马
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一起跑马吧8月前
#马拉松比赛 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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长春半马哥（500场半马）2周前
跑后放松拉伸
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棒棒迪（正在减肥）2月前
3个方法缓解跑步后腿疼 跑完腿酸痛到抬不起？3 招快速缓解！ ①运动前一定要热身 ②使用正确跑姿和步频 ③及时拉伸放松肌肉 #健身运动 #自律
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Roxy刘饱饱3月前
九月份 做了课表 努力完成 今日份跑前拉伸8km有氧30min腿部力量完成完成 早起搞定 #运动女孩 #跑步运动 #跑步鞋 #跑步拉伸 #跑步力量训练
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侯爷的跑步碎碎念1月前
刚跑完步这几件事千万不要做 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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云儿爱瑜伽1周前
🔥15天轻松无痛下去一字马（步骤分享给大家） 只要坚持练习半个月！你也能下一字马 练习前先热身，避免拉伤#居家锻炼 #一字马 #拉伸 #好身材练起来 #瑜伽
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马老师（西域巨兽）3周前
练肌肉拉伸到底有用吗 你健身训练完拉伸吗？#健身#拉伸#我的健身经验分享 #因为热爱所以坚持 #你的电子健身教练
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鸽子在跑4年前
跑马后肌肉纤维处于轻微破损状态，会出现延迟性肌肉酸痛，跑后24小时多做拉伸放松恢复快#跑步#拉伸
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金春萍 不褪色的金子4年前
跑马后肌肉会出现延迟性肌肉酸痛，跑后24小时后，多做拉伸放松恢复快#dou出新知 @DOU+小助手
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佳哥1周前
21.0975公里，人生首个半马赛事，四个月的锻炼，从报名到冲线，每一步都不#半程马拉松 易，感谢没放弃的自己，原计划是跑完，不小心超常发挥跑了个不错成绩，快乐就是这么简单，快乐继续，加油！
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奔跑郎叔7月前
有的人每周一场马拉松，有的人跑完5公里，一周后还没恢复，怎么放松肌肉？怎么缓解运动后的疲劳？ 这个电刺激议，真的可以试试看！ #跑步 #马拉松 #放松 #康复#拉伸
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美莹3周前
就问一句 棒不棒 我觉得今天自己特别棒 送我自己人生第二次半马 本来目标是想破3就可以 因为2019年第一次半马是3小时2分 今天被大神带着跑 腿抽筋去 成绩完美突破太大 不到2小时30分哦 感谢大神 东盟马拉松 健康完赛 而且成绩是我不敢想象的 给自己点赞 成功挑战了自己 而且完胜#半程马拉松#你就是主角 #坚持的力量
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跑者严选2周前
全马vs半马？选对不受伤！ 全马20km后撞墙？半马适合健康跑者！核心区别：全马考验心肺关节（需系统训练），半马压力小（适合不想拼命的人）！科学训练+恢复（拉伸/泡沫轴）是关键，选对距离跑得更久～ #全马半马 #跑步选择 #科学训练 #dou来运动吧
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