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精英营养～桃子2月前
5种蔬菜升糖巨快❗️❗️升糖堪比白米饭 #健康科普 #胰岛素 #胰岛素抵抗 #吃出健康 #蔬菜 注明：以上观点及经验均来自日常工作和生活
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瞪瞪5月前
【标题】67岁婆婆血糖11.8→5.0！控糖午餐这样吃｜附干货群 【正文】 婆婆的控糖午餐打卡Day1✓ 空腹11.8→现在稳稳5.0！ 每顿都按【碳水+纤维+蛋白】黄金公式搭配 今日午餐： ▫️优质碳水：七色糙米饭+嫩豆角（控量！） ▫️高纤蔬菜：西兰花木耳CP ▫️蛋白质担当：青椒炒瘦肉（少油版） 晚餐小心机： 黄瓜木耳清肠+重复糙米饭（煮一次吃两顿超省心） 婆婆控糖3原则： 1 杂粮代替白米饭（但豆角算碳水！要算进总量） 2 每餐必有200g深色蔬菜 3 炒菜用橄榄油+薄盐生抽 主页有《婆婆60道控糖食谱》电子版 点「立即加入」领完整食谱+三餐搭配表 （群内纯分享饮食经验，遵医嘱哦） #糖尿病饮食 #高血糖食谱 #控糖干货#健康饮食搭配 #健康生活习惯
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Hedy博士7月前
心急也不要吃热土豆～ #减脂 #控糖 #控糖期可以吃的主食 #减脂期主食 #科普
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夏亚斌1月前
蔬菜也要吃对才有利于减肥 减肥时要吃对蔬菜。#医疗健康创作训练营#百医千言#百医千言话减重#肥胖#减肥
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控糖小娅（妊糖转糖前）4月前
还是那句话，该吃吃该喝喝，但一定要控制好量！搭配好饮食结构#亲测 #升糖测试 #控糖 #糖前期 #种草好物
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目荣进步（控糖减脂版）7月前
🌟控糖战友们！烤串自助稳糖全攻略🌟 1⃣ 餐前铺垫，筑牢防线 先吃半盘清爽生菜打底，搭配高纤维泡菜、洋葱等凉拌菜，再补充足量绿叶蔬菜。用蔬菜“填满胃容量”，减缓后续食物消化速度，有效延缓碳水吸收。 2⃣ 精准选品，科学搭配 ✅ 饮品禁区：甜饮料、冰淇淋一口不碰 ✅ 肉类优选：瘦牛肉、羊肉为主 ✅ 吃法精髓：烤肉必用生菜包裹，配上酸辣泡菜、脆爽洋葱，解腻同时增加膳食纤维摄入。 3⃣ 避雷清单，牢记心间 ❌ 碳水警报：烤馒头片、烤面包等高碳水食物，一口就可能让血糖“狂飙”，慎选！ ❌ 水果限量：草莓、柚子等低糖水果，严格控制在3小片，避免过量摄入果糖。 ❌ 甜品红线：蛋糕、布丁、冰淇淋等高糖炸弹，坚决Say No！ ✨掌握这些技巧，控糖也能畅享烤串自由！#控糖饮食 #控糖#胰岛素抵抗#糖友 #内容启发搜索
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力气渐长的Sigma9月前
控糖管理期的小伙伴要注意了 胡萝卜是会升糖的… 虽然是印象中的“蔬菜” 但其实胡萝卜跟土豆、莲藕、芋头似的 计算碳水的时候 要把胡萝卜也计算进去的噢 #升糖测试  #控糖减脂   #胡萝卜  #蔬菜碳水 #减肥吃什么
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老杨讲糖笔记5月前
糖🍬管理期要知道，三类蔬菜升🍬快，三类蔬菜升🍬慢。#控糖饮食 #饮食管理 #蔬菜 #经验分享#涨知识
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壹馨的营养生活1月前
养成选择低糖主食的习惯#涨知识 #科普 #控糖 #每天跟我涨知识
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翔妈会养生1月前
糖高饮食需重点：注意控制碳水化合物摄入量、选择低升糖指数（GI）食物、增加膳食纤维、避免添加糖及高糖加工食品，并配合规律饮食和运动。 这类饮食方式的核心是维持血糖稳定，减少代谢负担，同时保障营养均衡。 #吃瘦不饿瘦 #营养搭配 #糖友饮食
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营养师高高1月前
5种蔬菜升糖巨快，甚至赛过白米饭！#升糖 #糖尿病 #控糖 #减脂 #体重管理
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桃夭摇摇3月前
今日小tips：捣成土豆泥会使淀粉更易消化，升糖速度非常快，解决办法→吃块状的冷却土豆 月消费20000开始存钱挑战只花1000的第十二天 #挑战 #美食 #减脂 #血糖 #土豆
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烧伤整形外科陶凯主任7月前
虽然是蔬菜，却比白米饭还升糖 #糖尿病 #健康饮食 #健康科普
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Star星星（代谢健康）3天前
“控糖”控的好，就要蔬菜吃得好？ #控糖#控糖饮食 #控糖食谱 #控糖食谱 #胰岛素抵达
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厚皮橙2周前
想炫主食又控糖？多吃蔬菜，减缓升糖，今日四人份早餐：炒好吃的炒乌冬+香蕉牛油果奶昔+浓边流心蛋+肠仔#炒乌冬 #奶昔#自制饮品#减脂人的一日三餐 #好好吃饭大赛
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冬妮主任聊减重5月前
碳水这样吃，胰岛素乖乖听话 #胰岛素抵抗 的朋友跟我来学吃#主食 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #血糖
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小阿瑶养生说1月前
控糖误区一揭秘五种高碳水蔬菜#健康 #来到我的健康主场 #养生知识
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王教瘦（减脂塑型）6月前
减脂塑型的核心一定是耗糖，腾空你肌肉当中的糖原，从而后续可以补充更多的碳水，吃而不肥#减脂塑形 #耗糖 #力量训练
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大树控糖食验室10月前
吃碳水的五大误区，看你中了几个？ #控糖 #减脂 #碳水 #干货分享 #内容过于真实
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控糖减重专家何颖1月前
比米饭升糖还猛的5种蔬菜，越吃血糖越高！ #糖尿病 #控制血糖 #糖友 #健康饮食 #医学科普
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内分泌科孙医生8月前
减脂人眼中的低糖蔬菜，看看您吃对了吗？#减肥 #减脂 #瘦 #吃瘦不饿瘦 #涨知识
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王涛盛景1月前
小心五种蔬菜，让血糖悄悄升高 #健康 #控糖 #升糖 #健康科普 #涨知识
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🐱抗糖猫姐说干饭4月前
#创作灵感 纤维➕低GI碳水，1餐顶4小时不饿！#减脂 #减脂期间怎么吃才会瘦 #瘦 #抗糖
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简糖孕期控唐9月前
虽然是蔬菜，但是比白米饭还升糖的三类蔬菜，糖妈妈尽量不要吃#孕期控糖 #创作者中心 #创作灵感 #孕期控糖饮食
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糖尿病医生耿厚法（徐州市中心医院）2月前
这五种你天天吃的蔬菜，可能会导致你的⾎糖越来越⾼ #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病缓解 #糖尿病饮食 #糖尿病科普 这5种蔬菜天天吃，⾎糖越吃越⾼。粉丝说确诊了糖尿病之后，明明我做到了饮⻝控制，规律 运动，也按照医嘱服药了，为什么⾎糖还是⼀直降不下去呢？ 问题很可能出在，你把主⻝当成了蔬菜吃。根据《中国居⺠膳⻝指南》的分类，有些根茎类植 物因其⾼淀粉含量，应被视作主⻝。今天我点名5种，⼤家要记牢。 第⼀，⼟⾖。每100克含碳⽔化合物约17克，煮熟后的升糖指数（GI）在60-80之间浮动。你 如果菜⾥吃了⼟⾖丝，饭量就必须相应减少。 第⼆，莲藕。虽然它的GI值不⾼，仅为33左右，但它的碳⽔化合物载量不低，每100克含有约 16-17克。把它当普通蔬菜吃，⼀顿下来碳⽔就超标了。 第三，⼭药和芋头。这两兄弟很像，GI值都在50上下，属中低升糖⻝物。但它们的碳⽔化合 物含量也达到了每100克12克以上，本质上是优质的杂粮替代品，⽽不是蔬菜。
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小艺8月前
#知识科普 #碳水 #减肥 #均衡营养 #体重管理
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杨茵的健康生活志1月前
“控糖饿到崩溃？原来我一直错把‘好碳水’当敌人！糙米、藜麦才是控糖神器， 搭配这个‘1 拳头主食 + 2 碗菜’的公式，吃饱还稳糖！赶紧码住试试～# 控糖饮食 #糖尿病饮食 #碳水 #健康饮食
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力见 健享未来3周前
糖尿病患者碳水怎么吃不升糖？ #医学科普 #糖尿病 #武汉市中心医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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目荣进步（控糖减脂版）7月前
控糖战友看过来！吃牛排稳血糖秘诀以蔬菜沙拉打底，主吃牛排搭配烤/蔬菜，减少精制碳水；水果、炸肉、蛋糕浅尝辄止；选低升糖水果；咖啡不加糖，可加鲜奶#糖友 #控糖#胰岛素抵抗#糖尿病 #硅基动态血糖仪
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岩松好物分享3天前
#创作者中心 #创作灵感 #健康食物 #素菜也会让血糖飙升#健康饮食
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圆脸小王（减脂版5月前
注意！！！这些蔬菜实际上碳水超标！！！#减脂 #减肥小知识 #健康 #蔬菜 #减脂碎碎念
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庄北5月前
以为减脂 但热量巨高的食物… #减肥 #减肥前后对比图 #减肥经验分享 #减肥日记 #减肥逆袭
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医学营养减重蔡医生3月前
蔬菜也升糖？控糖减重别踩坑！ ：#医疗健康创作者中心# 蔬菜不升糖误区 #控糖吃菜误区 #隐形碳水蔬菜 #根茎类蔬菜升糖
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神经外科医生王斌5月前
健康蔬菜升糖陷阱#饮食 #升糖 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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阿宁控糖美食5月前
控糖孕妈、糖友一定要学会的一个饮食技巧 混合膳食，降低升糖指数的秘诀#孕期控糖 #糖友饮食 #控糖饮食 #糖耐 #控糖孕妇
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老景4天前
几个关键提醒 • 警惕“无糖”食品： 很多“无糖”饼干、蛋糕，虽然不含蔗糖，但本身就是碳水化合物，吃了同样会升血糖。 • 多喝水： 每天保证1.5-2升水，白开水是最好的选择。 • 注意烹饪方式： 多采用蒸、煮、快炒、凉拌，少用油炸、红烧、勾芡。 最重要的是，每个人的身体反应都不同。定期监测血糖，了解自己吃了什么、吃了多少后血糖的变化，是找到最适合自己饮食方案的最佳方法。
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战糖小杨哥1月前
二型糖午饭用烙的菜饼当主食搭配三个菜会升多少？一探究竟！ #糖友 #控糖饮食 #亲测分享 #升糖测试 #抗糖生活
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王涛盛景1月前
小心五种蔬菜，让血糖悄悄升高 #控糖 #健康 #健康科普 #涨知识 #健康饮食
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瞪瞪5月前
67岁婆婆血糖11.8→5.0！低升糖三餐这样吃，稳糖不挨饿！ 早餐搭配： • 慢碳主食：玉米（低GI，饱腹感强） • 优质蛋白：水煮蛋+无糖蛋白粉（双重蛋白补充） • 清爽纤维：黄瓜（补水又低卡） 午餐公式 = 肉+菜+杂粮饭 • 蛋白质：鸭肉（低脂高蛋白） • 碳水组合：七色糙米饭+豆角（豆角算碳水，注意总量！） • 高纤维蔬菜：生菜+西兰花+木耳（促进代谢） 婆婆的稳糖小技巧： • 每餐先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食 • 主食选低GI杂粮，控制总碳水摄入 • 少油少盐，拒绝糖油混合物 想get更多【控糖食谱+三餐搭配技巧】？ 点我主页进群，领《婆婆60道低升糖食谱》PDF！ （纯饮食分享，具体控糖方案请遵医嘱） #糖尿病饮食 #控糖食谱 #血糖管理 #中老年健康#合理饮食营养均衡
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酮能亮2月前
主食，水果，根茎类蔬菜无论你怎么吃，都逃不出变成葡萄糖的宿命，吃多了一样升糖，阻减肥，试试看
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负50斤的潘棒棒2月前
给碳水穿衣服 下次吃碳水时，选择糙米、全麦面包、加入蔬菜和豆类，这样就能让碳水变得更健康，帮助你控制血糖，减少脂肪积累！ #减脂 #科学减肥 #减肥前后对比 #减肥逆袭 #自律
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内分泌郑超医生7月前
这些粗粮，你不会还觉得很健康吧？ #控糖 #粗粮 #小米 #芋泥 #抖出健康知识宝藏
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十一克糖7月前
4种粗粮+蔬菜+蛋白质血糖大PK #控糖 #控糖饮食 #糖尿病 #高血糖 #测糖
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🌽燕城小土豆🥔5天前
整理的控糖误区！别再瞎戒碳水了#上热门🔥 #健康科普 #低碳饮食 #低糖
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糖糖吃饱饭3天前
🍬高要小心的五种蔬菜#控糖饮食 #日常饮食小常识
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神外甘博士1月前
吃素一定能控糖吗？错！有3种素菜是高血糖“刺客” #糖尿病 #升糖食物 #控糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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介入血管外科郭友医生5月前
三种蔬菜，会让你的血糖飙升 #医生科普 #介入科郭友 #健康饮食 #心血管疾病风险 #健康生活
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雷教授说健康6月前
你以为会胖但其实很健康的食物 #饮食健康 #医学科普 #营养又健康 #优质碳水 #抖出健康知识宝藏
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小兜控糖日记5天前
每一天的认知都能被颠覆，然后又重新构建新的认知体系。只有不断的探索，学习，亲身实践，才能守得云开见月明#胰岛素抵抗 #糖前期 #控糖 #控糖饮食
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教书人测糖1周前
五星级酒店的自助早餐，会升多少糖？ 糖人吃饭，相对地多点儿蔬菜鸡蛋鱼肉，少点儿主食碳水，即便吃得多些，炸糖的概率也比较小。 #糖尿病饮食 #糖尿病 #控糖 #控糖饮食 #高血糖
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遇见·无糖零食（无糖食品）4月前
#无糖食品 #包菜 #控糖 #糖友饮食
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一只黄肉肉5月前
三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12)
🍳早餐: 隔夜燕麦+酸奶 🍽️午餐: 茄汁鸡腿肉/青椒炒鸡胸肉+西兰花+糙米饭+膳食纤维粉 🍚晚餐: 番茄+黄瓜+玉米 . 配料： 00:20 青椒炒鸡胸肉(≈245kcal/份) 00:48 茄汁鸡腿肉(≈340kcal/份) 01:21 糙米饭(≈184kcal/份) 01:39 水煮甜玉米(≈122kcal/个) 01:45 清炒西兰花(≈39kcal/个) . 欢迎大家交流呀☺️ #低卡低脂餐 #健康饮食搭配 #减脂餐 #记录生活 #生活碎片
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姜影医生1周前
#糖尿病 #糖友饮食 #健康科普 #蔬菜升糖指数
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肿瘤营养师时战胜7月前
放化期营养想营养补得对，吸收得更好，一定要改掉这四个不良的饮食习惯#化疗 #化疗日记 #基能化安素 #化疗吃什么 #化疗升白
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磊哥精准营养1月前
看看哪些蔬菜会升糖？ #血糖 #蔬菜 #西兰花 #菠菜 #冬瓜
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王小莎4月前
#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 糖耐过关不是“糖自由”的通行证哦！作为产科医生，今天就来划重点：过关后该怎么科学控糖？ 首先，主食别太“精”。白米饭、白馒头可以掺点糙米、燕麦、玉米，升糖慢还顶饱，一顿主食量大概就你拳头那么大。 其次，甜食别贪嘴。蛋糕、奶茶偶尔尝一小口解解馋就行，千万别抱着“反正糖耐过了”的心态猛炫——孕晚期激素变化可能让血糖悄悄“超标”。 还有，水果要会选。草莓、蓝莓、苹果这些低GI的可以吃，荔枝、芒果、葡萄这类高糖水果，每天别超过200克（大概一小碗）。 最后，吃完别躺着。饭后散步10-15分钟，帮身体代谢糖分，还能缓解孕期水肿，一举两得～ 糖耐过关只是阶段性胜利，稳住血糖才能让宝宝长肉不长“ excess（多余的）”，妈妈产后恢复也更轻松！ #孕期控糖指南 #糖耐后注意事项 #孕期知识
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急诊科小郭医生6月前
无意识的控糖行为，大家学起来呀。#健康科普 #运动 #醋 #水果
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控糖保肢方志辉教授3周前
糖尿病人血糖想要控制这4种食物要少吃才行！#控糖 #血糖 #糖化 #糖尿病 #方志辉
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朱老师管糖有妙招3天前
这5种蔬菜比白糖还升 #糖友饮食 #升糖 #控糖
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你好梦想1周前
警惕！这9种“高碳水蔬菜”生糖速度堪比米饭#生活常识分享#健康养生 #涨知识 @DOU+小助手
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妇产科陈媛教授4天前
孕期控糖，需要注意什么？ #怀孕#孕期#产检#妇产科医生陈媛#控糖
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冀工之家5天前
3种素菜容易让血糖飙升！很多人天天吃→ #糖尿病 #高血糖 #升糖食物 #控糖 #热点
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