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爪爪子（健身版）8月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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国家队健美孙教练7月前
大腿粗才是最好的身材 #好身材练起来 #健身 #大腿粗有什么好处 #大腿粗 #你有多自律就有多美
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金华减肥说2月前
梨型身材腿越练越粗⁉️有氧➕饮食=瘦腿天花板 #梨形身材瘦腿 #减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #梨型身材 #减肥知识
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@爱健身的潘Sir（好身材研究员）2周前
健身新手腿部训练计划 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #自然健身
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永成居家锻炼3月前
三个腿部锻炼黄金动作，收藏起来每天练习#腿部锻炼 #中老年锻炼 #膝盖#股四头肌
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TAN哥爱年轻1周前
超炸裂臀腿跟练🔥练完腿粗了臀大了 #健身干货 #健身跟练 #臀腿训练 #练臀腿 #健身教学
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美拉流瑜伽2月前
国庆7天练/大腿粗！大腿粗！开练！
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舒乙说瑜伽1月前
这样练大腿越来越粗，斜方肌越来越壮？ #瑜伽
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黑羊1月前
练臀怕练粗腿？动作选择➡️发力感详细教程 #女生练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #薄肌
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马教练7月前
大腿粗的底层逻辑来了，瘦不下来的可以跟着训练了#大腿粗 #体态调整 #翘臀不粗腿
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健身实战派冯教练（成都自由教练）3周前
#健身干货#下肢训练#蹲类训练# 很多朋友练蹲类训练， 有的把腿练粗了，有的把臀练起来了， 还有的越练身体问题越多，腰的问题，膝关节的问题都来了？这是为什么喃？今天这期视频将会给你所有的答案。
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健身炸肌房6天前
练腿日封神计划💥 5 个动作虐爆大腿臀肌！ #健身 #自律 #运动 #练腿 #臀腿训练
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大狮子7月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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Christy芭杆&普拉提1月前
这些动作越练腿越粗！假胯宽请直接避雷！ 改善假胯宽？千万别瞎练！ 有些网红动作只会让你大腿越来越粗！ 快看看你中招了没？🚫 ❌ 疯狂敲打大腿外侧：没用！骨头凸出不是靠敲的。 ❌ 疯狂青蛙趴：核心无力时，只会用大腿代偿，越趴越粗。 ❌ 深蹲膝盖内扣：姿势错误，假胯宽会更严重！ ✅ 正确思路应该是： 放松紧张肌群：侧姿拉伸、髋骨屈伸、臀肌拉伸 ji活薄弱臀肌：髋部灵活、髋部肌群松懈 建立正确发力：臀桥确保膝盖对准脚尖，核心耐力训练 跟着视频正确练，一周告别假胯宽，腿型又直又顺溜！ #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #直腿
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居家锻炼刘老师4月前
一个动作，把大腿练的又粗又壮！#每天坚持锻炼 #腿部训练 #无限回购的宝藏单品
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一颗阿懵7月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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达人瑜伽1周前
大腿前侧粗，不是胖，而是腿部发力不均衡。#体态调整#腿粗#大腿前侧#大腿后侧#跟骨
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张教练专注中老年锻炼1周前
七个动作锻炼大腿股四头肌膕绳肌，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！#中老年锻炼#腿部锻炼#中老年锻炼
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科学健身汪教授6月前
女生瘦腿需要多久？ 每天练腿，不会把腿部练粗，会把腿练直、练细。 #瘦腿 #直腿 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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艾格9181周前
#腿部肌肉锻炼 #增肌锻炼 #抖音小助手@dou+小助手
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理工铁汗2周前
不要硬刚深蹲了#健身 #新手健身计划 #真实生活分享计划 #青年创作者计划
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周米狗(养瘦玩家)3月前
大腿内侧越练越细🆚越练越粗‼️停吧停吧 大腿内侧肉多大腿根粗大腿软趴趴千万要避雷的动作 🔥正确瘦大腿内侧，真的要掌握方法，小心越来越粗，大腿粗、瘦腿必看 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #亲测有效的减肥方法 #瘦腿动作
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1米93的大毛3周前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴#瘦腿#瘦大腿#腿部按摩 #腿部拉伸
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朱七七Shara1月前
疯狂安利100次虐大腿❗️大腿内侧酸炸了💥 如果和我一样腿粗、大腿根赘肉松松垮垮，请一定要练这组腿部训练🔥动作简单新手友好全程站着就能练🙌一遍跟下来大腿真的酸炸了～爽！快动起来吧！ ✨跟练：5Minute Fitness Fix ✨注意：核心收紧 身体直立 发力时嘴巴吐气 放松时鼻子吸气 均匀呼吸 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿 #细腿
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天津舞蹈校医李老师1周前
舞蹈生越练大腿越粗，怎样改善#创作灵感 #抖加小助手 #一亿流量扶持计划 #流量扶持
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小黄同学3周前
哈克还在这样练，小心腿越练越粗。一组15个5️⃣组，最后的错误细节千万要看#臀部训练 #哈克#翘臀不粗腿 #上臀训练
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善腿子粗🔥比滚泡沫轴更高效动作❗️深挖形成粗腿奥密㊙ #大腿粗 #大腿前侧突出 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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张教练专注中老年锻炼1周前
四个动作锻炼大腿股四头肌，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！#中老年锻炼#腿部锻炼#中老年锻炼
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骑行斌哥6月前
骑行爱好者必问：自行车运动，真的会让大腿变粗吗？ 总有人怕骑车把大腿练粗，其实正常骑根本不会！骑车主要练肌肉耐力，跟健身房举铁增肌是两码事。日常蹬车强度小，达不到让肌肉变粗壮的程度。个别觉得腿粗，可能是天生肌肉发达、激素水平不同，或者骑车时还做深蹲、吃太多蛋白质。对普通骑友来说，骑车只会让大腿更紧实，线条更好看。#骑行 #我骑行我健康我快乐 #公路车 #让骑行成为一种生活方式 #骑行随拍
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运动损伤找老崔2周前
练臀？还练腿？ 别再傻傻搞不清楚！ #运动康复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #流量 #流量扶持 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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广州贤芮商贸有保2号4月前
梨形瘦腿惊天骗局：狂练腿=更粗腿？！停！5招躺着变细！#梨形身材 #瘦腿干货 #懒人瘦腿 #健身避坑
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轻氧·运动健身馆5天前
四个动作练腿 练好了腿强的可怕#健身干货#腿部训练#健身小白必看经验#减脂 #光谷健身
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张大婶儿🐴塑形燃脂1月前
就这个动作，巨巨巨瘦大腿根儿！但不想把腿练粗的朋友，来试试【可变阻力】的训练方式吧#健身教学 #居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿根
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张教练专注中老年锻炼6天前
四个动作锻炼大腿股四头肌，走路稳，膝盖舒服，腿有劲！#中老年锻炼#腿部锻炼
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宁哥有礼2周前
健身 增肌 练臀 臀越练腿越粗，那是你方法不对 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #臀 #蜜桃臀 #宁哥有礼
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是静静呀🌸1月前
大腿肉肉多练它🔥真的巨瘦腿❗️瘦腿必练‼️ 专为粗腿设计的瘦腿训练，每天2-3遍，精准针对大腿脂肪、小腿肌肉，动作简单易上手，不管是久坐水肿还是肌肉型粗腿都能练。坚持下来，明显发现腿围在变小，线条越来越紧致!在瘦腿的同时还可以练臀部，很炸！想瘦腿的姐妹们快来试试吧！ #瘦腿#好身材练起来 #腿部训练 #腿粗 #细腿翘臀
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小赵同学（小基数减脂）1月前
梨形真的太难了，下半身肉跟焊在身上一样，稍不容易还容易变粗#梨形身材腿粗 #瘦腿直腿训练 #小基数减脂 #瘦腿提臀
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崔继昆专注运动康复5天前
肌肉萎缩，大腿变细，腿无力，上下楼打软，这样练！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练#阻力带
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小铭同学👾（教练版）1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就爆汗💦，7天就能看到变化（姐姐们记得进我主页粉丝群打卡哦！）#健身 #身材就是这样练出来的 #练腿练臀 #瘦腿 #减脂
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乌鲁木齐悟空健身1周前
跑步会粗腿吗？#跑步不粗腿 #腿粗 #不粗腿 #健身教学 #乌鲁木齐悟空健身
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小颖线上瑜伽1周前
紧致双腿，必练大腿内收肌🔥超级虐大腿的4个动作练起来吧#腿粗 #大象腿 #体态纠正 #瘦腿 #居家锻炼
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廖教瘦2月前
#减脂#瘦腿 #瘦大腿 从脚到臀没在一条线上，就容易导致大腿代偿粗，想要腿得快就要先调整好。
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爱吃香菜✨2月前
大腿已➖11cm！练这个巨有用！一遍见效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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陈光哲聊瑜伽3周前
腿粗练这个 腿粗练这个#陈光哲聊瑜伽#体型#笔直双腿#海底轮#七轮瑜伽
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崔继昆专注运动康复1周前
结实的大腿，对我们来说到底有多么重要？ #大腿肌肉 #大腿无力 #腿无力 #腿无力的锻炼方法 #负重沙袋
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爪爪子（健身版）5月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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爱吃香菜✨2月前
大腿根粗的练这个就够了！腿围已➖11cm！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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与鱼鱼5天前
大腿会不会越练越粗？#健身 #腿部训练 #vlog日常
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艾比运动啦1月前
超级虐大腿的4个动作！一遍就暴汗！7天明显变化 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿 #瘦大腿
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永成居家锻炼2周前
#居家锻炼 #腿部锻炼#
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控普拉提(经七路店)6天前
别再盲目深蹲了 大腿没细反而越练越粗？ 普拉提精准训练 才是真正“雕琢”腿部线条的密钥！
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光头疗愈啊翟～5天前
@光头疗愈啊翟～ 运动后的女生拉腿能放松肌肉不结块，避免小腿/大腿越练越粗，线条更匀称；促进血液循环，缓解酸胀酸痛，加速恢复不耽误下次练；提升腿部柔韧性，避免肌肉僵硬，降低运动拉伤风险；放松筋膜减少紧绷感，预防小腿抽筋、膝盖周边不适#按摩理疗spa #精油spa #放松一下自己 #按摩放松 #按摩
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池鱼思故渊5天前
费教练臀腿力量✅ 是不是很多姐妹想做力量训练，却又担心把腿练粗？今天我告诉你们，你们可以放心大胆去练，腿不会因为你做点力量训练变粗，而是原来就粗，但会因为你训练后，腿的比例会比原来好，这样一来，腿型就好看了……这是我亲身经历！ 终于在 我的大象腿看到一丝线条了，摸上去不再是软棉棉的肥了，里面藏有肌肉的坚韧… #练完不拍照等于白练 #费教练臀腿
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居家锻炼5254月前
教您如何把大腿练粗壮，高效控糖耗糖，腿部力量训练#抗阻增肌训练#科学增肌耗糖#中老年锻炼
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十斤3周前
急性子睡前3分钟！全程躺着练！能有效的改善大腿十小腿粗！
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周米狗(养瘦玩家)1周前
当我痴迷于瘦腿…这真的是人生第一次… 🔥碎片时间练腿总结，懒人急性子没时间练腿必看，人生第一次腿这么瘦 🔥腿腿大腿粗壮小腿粗脂包肌大腿内侧肉多走路磨挡必看 🔥上班族学生党瘦腿直腿躺着就行 #美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #瘦腿
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胖姐小Q4周前
“天生”腿粗，也能拥有薄肌身材。不要怪基因，基因只是骨架，但可以改变骨架外的肌肉与脂肪来修饰先天的比例。#知道美才会美 #健身 #粗腿 #薄肌女孩 #每日分享
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杜不胖（励志变美版）1月前
都去给我练。#普拉提内外侧100次 #练腿 #瘦腿 #梨形身材 #梨形身材腿粗
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芭蕾健身小星空5月前
大腿粗？你就按芭蕾的体系训练，一练一个不吱声#芭蕾 #健身 #一起来锻炼
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昊杰吃啥呢6天前
这次练完估计后面要瘸几天@碳水怪阿豹（广州招线下学生） #练腿 #男人不练腿迟早要后悔 #精神氮泵 #新手健身 #180大帅哥
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大狄教练3周前
腿粗多练臀，你会来谢我。#臀腿训练#健身干货#一起来锻炼#瘦腿 #瘦腿提臀
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练不大吃的多女士5天前
#创作者中心 #健身 曾经，我也不喜欢粗壮的大腿 曾经嫌弃的粗腿，现在爱上自己的粗腿 以前总觉得「腿粗」是缺点 穿短裤要遮，拍照要P图 直到这几年健身和徒步后才发现—— 这双能蹲起重量、带我爬过一座座山的大腿 是力量，是耐力，是健康的资本！ 线条紧实的大腿让我更加自信 审美不该只有一种标准， 与其焦虑，不如爱上自己的身体
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思达普拉提(中成大厦店)6天前
🔥普拉提才是瘦大腿的王者 #运动是最低成本的抗衰 别再盲目深蹲了 大腿没细反而越练越粗？ 普拉提精准训练 才是真正“雕琢”腿部线条的密钥！ 📅【频率安排】 ▪️高效期：每周3次针对性训练 （坚持1个月，围度变化肉眼可见） ▪️维持期：每周2次巩固+日常融入 （爬楼梯时注意脚跟先着地） 💪【发力核心：记住这三点】 1️⃣ 做任何腿部动作时 先想象「大腿内侧夹住一张纸」 激活常被忽略的内收肌群 2️⃣ 膝盖永远对准第二脚趾 避免大腿前侧过度代偿 3️⃣ 想象脚尖像羽毛轻点水面 保持足踝灵动，线条更纤长 🥗【饮食搭配黄金法则】 ✅ 多吃：优质蛋白+深色蔬菜 （三文鱼/菠菜帮助肌肉恢复） ⚠️ 少吃：高盐食物+精制碳水 （避免水肿和脂肪堆积） ✨ 小秘诀：训练后喝一杯芹菜汁 加速腿部代谢循环！ 坚持6周 你会收获： ▫️大腿围减少2-5cm ▫️假胯宽明显改善 ▫️走路时自然带出优雅线条#思达普拉提
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