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在奔跑的建叔11月前
新手跑步多久心率才会降下来？#经验分享 #今天你跑步了吗
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跑步新奇士5月前
有氧慢跑到底要练多久才能降心率，一个视频告诉你残酷的真相#跑步 #马拉松 #慢飞跑#MAF180 #降心率
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正保跑步俱乐部1年前
有氧慢跑能降心率吗？管神带你来分析！ #马拉松 #管油胜 #中长跑 #心率 #正保跑步俱乐部
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家晖4月前
什么是有氧跑以及如何降低跑步心率 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 #有氧跑 #跑步 #家晖陪你跑
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年锦康最强大专生（冲健将）5月前
心率太高了丢手表就好了#跑步🏃 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
轻松跑到底能不能降心率？？？看完你就明白了 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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普通人减肥 俯齐3月前
燃脂心率 空腹有氧 运动多久燃脂 运动不瘦 运动反而胖了 一个视频给大家分析明白！！！ #减肥#减脂#运动#有氧运动 #无氧运动
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慢跑陈先生2月前
跑步多久才能降心率？这个视频告诉你底层逻辑. #跑步 #跑步知识 #有氧跑
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向老师2月前
想降心率？试试这3招！点赞+收藏，赶紧练起来吧～#马拉松 #跑步 #训练 #心率 #南京向老师
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西卡卡6天前
只用一种跑法，把有氧心率跑到 130？附详细计划 两句话结论： 配速 500，心率 130，不是玄学，不需要天赋异禀，是可以通过系统的训练达到的 降心率的本质，不是把心率练低，而是同样的心率，你能跑得更快。 上一期我讲过这个逻辑之后，评论区出现了三类最典型的问题： “卡哥，你讲的训练方法太复杂了，我没那么系统的训练计划，怎么办？” “我不跑马拉松，我就想提升有氧配速、控心率，有没有更通用的办法？” “我已经有自己的训练计划了，能不能不推倒重来，在我原计划上改一改？” 所以这期我就给你一个答案： 如果只用一种跑法来实现‘降心率、提有氧配速’，我选渐加速。这也是上一次我提到的“快慢结合”的最佳贯彻方式 #跑步 #马拉松 #跑步心率 #有氧跑 #内容太过真实
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被跑步耽误的陶艺师4月前
低心率有氧慢跑能不能降心率？#降心率方法
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二胖跑瘦了6月前
怎么跑才能降心率，不妨看看我分享的这几点，你一定会找到答案！#如何跑步快而不累 #跑步心率 #有氧慢跑 #初跑者 #健康跑
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辉先生说跑步7月前
低心率有氧如何跑？如何得知有氧心率区间 上一期分享了（低心率有氧很多人都没跑对）的内容，引起很多人的互动，并提出了为什么没有讲如何知道自己的有氧心率区间？看这一期内容，视频比较长，知识点比较多，建议收藏反复观看。#有氧心率 #心率区间 #低心率有氧 #跑步心率 #储备心率
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
告诉你什么是有氧跑和如何降心率 #锻炼 #跑步 #中长跑 #长跑 #有氧
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阿明爱跑步1年前
初跑者如何舒舒服服，稳稳当当的把跑步时的心率降下来？#有氧慢跑 #跑步 #初跑者 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当
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马拉松教练李亮1年前
跑步心率总是降不下来，试试这个方法！通过慢跑降心率非常困难，但可以通过进行有氧慢跑和极限冲刺的交替训练，坚持一个月可以获得有效的改善。#跑步 #晨跑 #有氧跑 #怎么才能让心率慢下来 #低心率有氧跑
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叶子跑快点8月前
有氧慢跑到底是多少心率？什么配速？ #跑步 #心率 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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自律的任师傅5月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
跑步如何降低心率呢 跑步心率就高的小伙伴一定要看这条视频！ #心率跑 #跑步 #有氧运动 #马拉松 #跑步技巧
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21KM夫妻档5月前
同频夫妻一起降心率，凌晨五点有氧10公里。请相信没有白跑的，加油！一起享受跑步的快乐！#跑步 #中长跑 #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步治愈一切
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宏宏跑步去4月前
跑步到底怎么控制心率，一个邪修方法 #新手跑步 #低心率有氧跑 #控制心率 #跑步 #保持身材
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家晖1月前
能听懂可实操！三个降低跑步心率的方法！ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑#暖冬运动场
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林子无所事事2周前
五公里有氧恢复跑#跑步 #影石insta360acepro2 #校园跑
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自律的任师傅4月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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李新宝3月前
静息心率到底多久能降？｜2-8周就能初见成效 #带你看世界 #风光摄影 #dou来运动吧
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
降心率 认真训练，正常一个半月心率就可以降下来！#降心率 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #有氧训练
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21KM夫妻档7月前
降心率第7天：有氧9公里+冲刺1公里。适当的顶一顶心率也是一种降心率的方法！加油！#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #晨跑打卡 #马拉松
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跑步夫妻小张全马冲击 2554天前
新手小白一本正经的胡说八道！#跑步呼吸 #跑步 #有氧跑 #降心率 #抖加小助手
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李新宝4月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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21KM夫妻档6月前
降心率第12天：有氧10KM+冲刺5KM。两头跑，才能兼顾耐力和速度#跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #晨跑打卡 #晨跑
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tommy老师5月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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奔跑的煤球2周前
跑步心率从170+⬇️降到130+，跑步一年半心得，亲测#跑步 #有氧慢跑 #真实分享 #控心率有氧跑
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跑者严选3周前
跑步心率飙高？慢10分就稳了！跑步心率飙高？慢10分就稳了！ 跑步心率一下子飙高？原因：起跑猛、有氧差、呼吸乱！3招解决：①前10分钟慢跑+深呼吸；②2-4周低心率慢跑（MA180公式）；③缩小步幅到170-180步/分！轻松跑不喘～ #dou来运动吧 #跑步心率高 #慢10分法 #低心率慢跑
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P哟西7月前
跑步降心率要多久呢#夜跑 #努力成为更好的自己 #运动女孩 #因为热爱所以坚持 #户外人
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阿步健康跑3天前
46岁想降心率，堆有氧和跑间歇，哪个更好？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #有氧跑
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李新宝1月前
告别疲劳跑：4周低心率入门，轻松建立有氧基础 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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400李时荣6月前
你的有氧跑够慢吗？ #跑步 #运动 #跑步知识 #有氧跑 #晨跑
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跟尚体育-郭征强跑姿技术5天前
降心率不能只单纯做有氧 @跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步 #郭征强跑姿技术
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二胖跑瘦了5月前
你先弄明白自己为什么心率会高，再按照科学的方法训练，接下来就是水到渠成了！#跑步知识干货 #跑步心率 #如何跑步快而不累 #初跑者 #健康跑
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强子跑不快2天前
降低跑步心率的核心是提升有氧能力和优化跑步技术，可以按以下方法系统练习： 1. 长距离慢跑（LSD）：每周安排1-2次低强度长距离跑，配速控制在能完整说话的程度，持续40-90分钟，逐步提升心肺耐力。 2. 节奏跑训练：每周1次，热身10分钟后，用“稍费力但能坚持”的配速跑20-30分钟，再冷身10分钟，强化乳酸阈值。 3. 优化跑姿：保持身体微微前倾、小步快频、脚掌中前部落地，减少多余发力，降低心脏负荷。 4. 力量训练：每周2次核心、臀腿力量训练（如深蹲、平板支撑、臀桥），增强跑步稳定性，减少身体代偿。 5. 充足恢复：保证睡眠、规律作息，避免连续高强度训练，让心肺和肌肉得到修复#vlog十亿流量扶持计划 #
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tommy老师5月前
降心率为什么难？ 有没有正在独自默默坚持慢跑的兄弟？给你点赞噢#跑步 #慢跑 #跑步心率
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姜明健美(在备赛)3天前
燃脂心率的计算 220-年龄✖️（0.6或0.7）这就是我的#112113碳循环 适用所有人。年龄大 减脂的优势在于有氧的燃脂心率！所以一旦做上有氧减脂并不慢！ 年轻人燃脂心率要求高. 往往中低强度有氧达不到燃脂心率效果很差。对号入座吧。
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阿文教练5月前
真实的跑步心率是怎么样的？ 全网都在看的跑步心率的解释，大家都是怎么样关注心率的，大家都被心率绑架了没有？#跑步 #马拉松 #跑步心率 #心率 #夏训
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李新宝3月前
心率恢复HRR：运动后心跳快慢，关乎你的健康寿命 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行 #开播一夏 #真的很summer #dou来运动吧
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自律的任师傅6月前
控心率就能降心率？看看这个视频你就明白了！ #降心率 #控心率有氧跑 #有氧慢跑 #跑步那些事 #跑步干货
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
为什么跑步老是高心率?? #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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耐心(破3拿风衣2026年)3天前
分享个人冬训计划思路👊 今天低心率有氧跑85分钟14公里完成✌🏻 #创作灵感 #跑步打卡 #记录跑步 #冬训吃点苦开春猛如虎 #低心率有氧跑
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谷明教练7月前
别再一跑就爆心率！学会这招稳定有氧区 二区🟰有氧区！一跑就爆心率？有氧区压根维持不住？别怪身体差，是你启动错了！跑步前10分钟，是心率控制的关键期。别再看手表冲配速，让训练从根源变轻松，一起跑得更稳、更远！#跑步#有氧跑 #马拉松
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跑步教练飞豹4天前
跑步降心率，妥妥智商税，找准跑力值，科学马拉松#心率 #跑步心率 #降心率 #心率训练 #跑步大神支个招
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21KM夫妻档6月前
降心率第13天：最折磨人的10KM有氧跑，高湿度比高温更让人难受，跑的怀疑人生#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #晨跑打卡 #马拉松
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建哥跑瘦了6月前
5个跑步控心率的诀窍 个个都好用 控心率指的还是控制到有氧心率范围内，180减去你的年龄就是最大有氧心率，控制方法有以下几个，第一个就是降配速，步频不变降低步幅，大腿抬腿幅度要减小。第二个就是拉呼吸，深呼吸，屏住然后慢慢呼出，还有一个就是慢慢吸快呼，第三个就是身体前倾，重心向前减少身体压力，第四个就是有可能是温度高导致的，可以物理降温，第五个就是缺水，及时补水就可以降心率。#跑步减肥 #控心率 #控心率有氧跑 #有氧心率 #有氧心率训练
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郭导爱跑步🇨🇳5月前
有氧慢跑，到底能不能降心率？#有氧慢跑 #降心率跑 #马拉松训练 #慢跑降心率 #大连听风者跑团
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阿步健康跑7月前
有氧慢跑多久，才能跑快、心率又不高呢？ #运动 #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #有氧慢跑
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大个林在运动6天前
真是懒人减脂天花板！ 17分钟不跑跳！低强度！高消耗🥳开心有氧！ 我跟一套下来平均心率136，能消耗118大卡！ 适合晨间空腹燃脂🔥、热身、饭后消食各种时段！ 大基数减脂，小基数塑形，生理期🌸中后期任何人群！ 动作简单到闭着眼都能跟！甚至可以自己随便发挥！ 音乐感觉原版特别平淡，有些枯燥，所以我重新配了一版，跳起来更带劲～这下你再也找不到借口不运动了吧！😝 （因为技术有限 还摸索中 虽然已经尽力卡点了 但有些没卡上的大家自己跟节奏走 多多包涵🙏） ❗️如果大基数姐妹，记得幅度小一点哦（我妈大基数跳下来说心脏感觉有负荷） ❗️生理期姐妹建议前三天不运动（因人而异） ❗️所有运动建议饭后30-60分钟后，不要🙅饭后马上运动！ 跟练：JO姐 #居家锻炼 #有氧运动 #空腹有氧 #饭后动一动#生理期燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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跑不动的小黑 、3天前
你们觉得慢跑怎么心率低？？？#慢跑 #低心率有氧跑 #马拉松
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自律的任师傅1周前
跑步如何降心率？你的跑步心率根本不用降！ 你的慢跑心率到底是多少？打在评论区，我看看有几个知道的#降心率 #有氧慢跑 #跑步干货 #跑步那些事 #跑步心率
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跑步の🐎 『坚 持 自 律🏃3天前
Lsd长时间慢跑（90-150分钟），把心率焊死在140，锁定有氧区，像柴油发动机一样，持久输出！#坚持晨跑打卡 #因为热爱所以坚持 #自律#跑步#户外运动
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骑士无架马2天前
#每天10公里 #冬训加油 #冬天堆跑量 #跑过冬天一起期待春暖花开 月跑量500公里的日常17公里有氧慢跑！ #低心率有氧跑 降低跑步心率的法宝之一！
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雷神教练6月前
跑步心率 心率高怎么办#心率 #跑步 #雷神教练
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辛也跑步4月前
跑者降心率有捷径吗？ #三伏天斜修减肥还是太权威了#压心率跑 #低心率跑步
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