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周六野Zoey7月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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乖乖虎线上手倒立1月前
学会了提臀向上，手倒立慢起就学会了#瑜伽#手倒立
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毕公子5月前
翘臀不粗腿的秘诀在于？ 建立正确的发力模式和习惯，不要过度顶髋和夹臀。注意顶峰收缩，两点停顿练习一下。#健身小白必看经验 #健身教学 #臀凹陷 #健身塑形 #翘臀不粗腿
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小陳不甜o4周前
跟练来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！ 【跟练小贴士】 • 动作质量 > 重量，感受肌肉的收缩与拉伸 • 核心全程收紧，保护腰部 • 发力时呼气，还原时吸气 练完记得回来评论区打卡 收藏夹里吃灰不如现在开练！ #臀部跟练#腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#居家健身
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若拉深化塑形5月前
细节到位、效果翻倍#居家锻炼 #提臀 #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #创作灵感
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乖乖虎线上手倒立2月前
慢起手倒立中如何把臀部向上提上去#瑜伽#手倒立
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带两个肉包谢谢啦5月前
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
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温陈野（已减30斤）3月前
2分钟懒人翘臀动作被我挖到了！亲测1周臀部线条明显紧致，视觉腿长＋2cm＋新手也能跟练，赶紧码住～#减肥逆袭 #172cm减肥 #居家锻炼 #夏日减脂挑战 #翘臀不粗腿
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茶茶变瘦啦4月前
改善妈妈臀💢超有效‼️‼️想要细腰翘臀、改善臀型的姐妹快看过来了！超有效的跟练～陪你练出好身材！动作简单✓零基础也能轻松上手❤️‍🔥赶快开动！！！ 建议每天5-10遍哦～ 跟练：阳阳形体运动 难度：⭐️ 暴汗：💦💦 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #改善妈妈臀 #细腿提臀 #居家锻炼
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塑体健身女王1周前
健身房练腿练tun 完美瘦腿翘🍑 #新手健身 #健身🏋 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #运动健身
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二指倒立养生4周前
你的慢起臀拎不高？双脚还千斤重？这样提臀10天，轻松飘起来!#慢起手倒立基础练习 #原创视频 #上热搜 #快来围观 #汗水不会辜负你
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娜娜要努力吖4月前
女生练臀动作跟练版来了❗️ 居家轻松练出小翘臀，改善臀凹陷、妈妈臀。 包含1️⃣热身：开髋收胯、激活臀部；2️⃣正式训练：新手前期徒手 后续用壶铃、哑铃均可；3️⃣拉伸。每次完成3组，拍照记录，坚持1～2周会让你哇塞#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家训练
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桃子教你瑜伽康复3周前
练臀不止一种方法，换一个方法可能更有效～ 关于臀部练习 不一定是越快越好 真正的功能训练，是需要启动你的臀部肌肉 慢一点，小幅度其实更容易激活 赶紧来试一下吧～ #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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济南 倾心瑜伽李老师5天前
#臀腿 #居家运动 #健身减肥 #瘦腿提臀 #瑜伽新手必学体式 臀腿部训练方法第三集 每天练两遍 越练越好看
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郑京新中式女子塑形4周前
能让你练臀比别人快很多的动作 能抬到九十度，你练臀的效果，一节课抵别人十节课#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀
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脏脏的减肥日记🥦5天前
七天打造蜜桃臀，4min臀部塑形跟练版，腰翘臀的姐妹们快来一跟练打卡❗️❗️ 提高臀线，改善臀凹陷，上臀爬上腰，新手友好✅ #塑形 #改善臀凹陷 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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小艾筋膜塑形4月前
启动臀部后，提臀翘臀太快了！#翘臀不粗腿 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #产后恢复 #运动
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黑羊6天前
第12周练臀腿｜带小基数女友练出蜜桃臀 #暖冬运动 #臀部训练#蜜桃臀#情侣健身#女生健身
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小艾筋膜塑型导师2周前
这个动作练完腰细了，臀翘上天了#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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Toxic、1周前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #健身 壶铃摇摆训练效果#好身材练起来
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小安有福气1月前
哎嘿嘿，开心！！！ 臀部肉眼可见有效果了！！n#提臀瘦腿 #体态调整 #瘦腿提臀 #变瘦 #美体塑形
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
#居家练臀 一个月能有什么变化，#臀线 能提升吗？ #假胯宽 一个月改善了这么多 做的什么动作，#臀凹陷 轻松填起来，#提臀 收胯 屁股圆润饱满了
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小董带你运动6天前
一个动作提高臀线 拥有蜜桃臀 找面墙跟着练这个动作 #提臀瘦腿#居家训练#臀凹陷#瘦腿训练
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青绿青青5天前
居家入门练臀，动作新手友好。 ⚠️注意：腰部始终贴地，避免塌腰或过度顶髋；发力时呼气，还原时吸气；慢起慢落，静态动作保持核心收紧。 跟练：东东爱健身 #练臀动作 #居家锻炼 #无器械健身
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孙瑞芬形体健康5天前
四个动作，锻炼你的臀部#运动#练臀#臀型重塑#壶铃锻炼
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好人曹师傅5天前
你们要的臀腿塑形跟练30分钟来啦！下半身胖大腿肉多的姑娘们一定要练！#居家锻炼 #健身 #自律 #瘦腿提臀
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是春红吖6天前
产后这样练，显腿长臀还翘，11min提臀线跟练，每天三遍，轻松拥有饱满圆润的臀部！#臀部松弛 #臀部塑形 #臀部扁塌 #抖音生活观察计划
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麦麦子健身日记1周前
练翘臀不用整那些复杂的，最基础的动作最有效！#翘臀不粗腿#提臀瘦腿#蜜桃臀#居家锻炼#翘臀
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爱健身的奔5莫莫6天前
4个动作帮你打造完美蜜桃臀，准备一桶水，跟我练起来！ #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练 #好身材练起来
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡5天前
每天20个做5组提臀瘦腿快来试试叭#提臀 #瘦腿#臀 #臀腿训练 #改善腿型
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运动康养博老师5月前
如果你也有臀部凹陷，扁平下垂，大腿粗，这几个动作跟我练起来！臀部翘翘的穿什么裤子都真的超好看！#练臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #大腿粗 #居家锻炼
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老张爱健身5天前
居家练臀不粗腿必练动作！做完四组臀直接炸了！#提臀瘦腿 #臀部训练 #居家训练 #居家锻炼
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多米恋瑜伽5天前
太牛了🔥每天4分钟提高臀线太快了！ #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #瑜伽 #上热门🔥
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邢台兰心瑜伽•普拉提6天前
#普拉提 #女子塑形这组动作也太炸裂了吧！ #提臀瘦腿 #普拉提器械 #健身
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魔鱼5天前
世界公认提臀最快🔥 每天三个动作打造迷人翘臀 #居家锻炼 #健身 #改善臀凹陷 #提高臀线 #见人不如健身
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老张爱健身6天前
每天下班花20分钟居家练臀！改善妈妈臀，改善臀凹陷#提臀瘦腿 #臀部训练 #居家健身有新招 #居家锻炼
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筱柔要发光6天前
翘臀不粗腿，4个动作帮你打造完美蜜桃臀#真实生活分享计划 @抖音玩法合伙人 #居家健身有新招 @抖音创作小助手 #瘦腿提臀
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健身健美孙教练/柏烨科技6天前
居家练臀有新招提臀翘臀太好用 #居家锻炼 #一起来锻炼 #练臀 #运动 #形体
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运动养生阿凯老师5天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀痩腿 #居家锻炼 #好身材秀出来
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爱健身的奔5莫莫5天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练 #好身材练起来
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辣妈小禹带你练6天前
10个女生有9个都想要翘臀 每天完成50个 每个动作完成4组，一个月后发对比图#居家锻炼 #练翘臀 #暴汗燃脂瘦全身 #翘臀不粗腿 #臀凹陷改善
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亮亮讲运动康复6天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼#好身材秀出来
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十年陈的健身5天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#翘臀瘦腿 #居家锻炼
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教倒立的菲菲1周前
🔥倒立慢起｜快试试下这个方法✅ #倒立 #瑜伽 #居家训练 #零基础瑜伽 #线上瑜伽
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MOMO普拉提塑形5天前
每天100次，提臀瘦腿腰变细 #普拉提#我的电子健身教练#蜜桃臀 #辣妈#居家锻炼
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40岁林林姐聊运动康养5天前
睡前五分钟，拯救妈妈臀，在家练出迷人翘臀#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀凹陷
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梁老师养生运动6天前
居家翘臀最快的三个动作，不仅能提臀瘦腿饱满臀型还可以减少臀凹陷改善假胯宽，睡前5分钟拯救妈妈臀，练出迷人蜜桃臀～#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀凹陷 #练臀
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居家练瑜伽的多米6天前
改善臀凹陷很有用
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梦静 Yoga🌸6天前
练完这个 | 我的臀炸了 Hey~宝子们，经过我不断的尝试，终于找到有效的练臀动作。练完后感觉臀炸了，大家赶紧收藏联起来吧～#蜜桃臀打造 #提臀瘦腿 #热爱运动热爱瑜伽 #正能量健美 #线上瑜伽
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小艾女子筋膜塑形11周前
提臀瘦腿真的不难，练好足底是关键❗#女子塑型 #翘臀美腿 #居家锻炼#好身材练起来 #妈妈臀
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小迪尔Dear要塑型6天前
女生宅家翘臀不粗腿的经典动作，提高臀线，更显腿长～～#居家运动健身 #练臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #提高臀线
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Helen6天前
零基础每天4分钟 提高📈臀围 改善妈妈臀 太快了！#妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #线上瑜伽
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小小居家健身5天前
壶铃跟练，坚持空腹每天20分钟 一个月后，臀翘了 小肚子平了 大腿细了#居家健身 #壶铃摇摆 #瘦腿提臀 #壶铃
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蜜桃吸引力内衣旗舰店6天前
自从穿上后提臀效果超赞，满满女人味！ #蜜桃吸引力 #提臀裤 #蜜桃臀
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小艾女子筋膜塑形5天前
练臀一百次，不如盘胯一次#提臀瘦腿 #纠正腿型 #妈妈臀 #产后恢复 #臀凹陷
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遇见瑜伽缘6天前
提臀最快最有效的三个动作 每天五分钟拯救妈妈臀#产后恢复身材 #提臀 #蜜桃臀 #翘臀
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璐哥健身6天前
#居家健身有新招 四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#翘臀瘦腿#居家锻炼
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158的婷婷教练5天前
改善臀凹陷，在床上就能完成的三个动作#居家锻炼 #臀凹陷#提臀#妈妈臀
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Judy在家练瑜伽6天前
世界公认提臀最快的三个动作#零基础学瑜伽 #瑜伽 #提臀 #练臀 #改善体态
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小艾女子筋膜塑形5天前
孙俪都在练的娘娘蹲#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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荔枝汽水（健身减肥版）5天前
假胯宽臀凹陷改善 #减脂瘦身 #臀部训练 #提臀 #提臀瘦腿 #假胯宽
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教倒立的菲菲3周前
🔥倒立慢起｜听劝❗️必练提髋的力。#瑜伽#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #深圳瑜伽 #倒立
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丁丁别偷懒~6天前
动作没对就会腰酸，慢慢多尝试了几次才感觉好点！#健身 #练臀 #提臀线 #健身小白成长记 #继续更新
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