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范范教练的健身课堂2月前
泡沫轴放松全身肌肉✅(跟练版) #泡沫轴 #放松 #健身 #运动 #一起来锻炼
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是恐龙呀.4周前
全身泡沫滚轴松解跟练版来咯，全程一共十个动作，我们可以根据自己的运动情况调整放松时间，哪里比较酸就多滚滚#拉伸 #放松 #维动 #维动瑜伽裤#泡沫轴
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小李有点黑1月前
泡沫轴精准放松−训练前后都超实用🔥 滚完全身放松😃 #健身干货 #健身塑形 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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瑞合康复2周前
强化核心力量必练！它就是「死虫式」，附3种变式跟练指南 #死虫式 #健身日常 #日常训练 #上肢力量 #强化核心
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LessMore普拉提6年前
普拉提：死虫式。居家，床上也可以完成。重点：把肋骨后侧要贴实在垫子或者泡沫轴#lessmorepilates
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爱吃碳水的安娜3月前
新手小白如何正确一步步练好死虫式？七个进阶步骤让你少走弯路。#死虫式 #瘦肚子 #腰疼康复训练 #Dou➕小助手 #种草激励计划 快点收藏跟练吧🔥 欧阳春晓3.0沙漏腰 阿新死虫1000跟练 阿新死虫
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莫文的世界1年前
听说躺在泡沫轴上做“死虫”更酸爽 越对抗越酸爽#自律 #自律遇见更好的自己 #健身日常 #运动 #核心腰腹
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雯子（运动版）4天前
“死虫式”核心训练第2天：没想到初尝试也有人信任，让我出个跟练版～那我就按照我的训练方式，给各位运动搭子们浅录一个咯，很不专业请笑纳～我在录的过程中，会一直调整腰部与地面的贴合，所以各位真的要做，先从静态做起，实时谨记与关注腰椎，不然很容易腰酸哦！继续努力加油啦#运动女孩 #核心力量训练 #死虫式跟练 #死虫式 #自律遇见更好的自己
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ALL IN王教练2月前
#健身干货 #健身教学 #死虫式
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天天运动Live3月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
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Angel产后恢复塑形1周前
产后妈妈们必练的死虫式，腹直肌分离、悬垂腹、内脏⬇️垂、大肚腩都可练，难度较大，退阶练习可去掉泡沫轴，赶快跟练起来吧，坚持定有收获💪#产后恢复 #瘦肚子 #腹直肌分离#悬垂腹#内脏⬇️垂
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大树rex1月前
泡沫轴tabata核心训练（瞎练版） 8个动作，20秒训练10秒休息 1.射手俯卧撑 2.两点支撑触肩 3.射手俯卧撑（换边） 4.夹轴死虫 5.侧撑斜向卷腹 6.夹轴卷腹 7.侧撑斜向卷腹（换边） 8.臀桥腿弯举 #日常训练 #核心腰腹 #你的坚持终将美好 #核心力量 #泡沫轴
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安公子啊~1年前
死虫式+泡沫轴｜5种变体动作 ✅改善腰酸疼痛 ✅产后悬垂腹 ✅腹直肌下段分离 ✅瘦腹收腰围 #死虫式#健身 #收腹瘦腰 #腰痛#产后恢复
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昆山健身知识传播达人，老刘。2年前
泡沫轴死虫式：动作来源于国家队体能训练
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小腹婆日记5天前
打开死虫的第62天啦，腰围下了7厘米，过了57天真的像开挂了一样，肚子小了，腰薄了，想要改善骨盆前倾，想要瘦肚子，想要改善腹压大，肋骨外翻，想要平坦小腹的，7年的破腹产的悬垂腹，姐妹们动起来吧，冬天在床上都能搞定#瘦肚子 #穿衣自由 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #产后恢复
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小覃同学3周前
泡沫轴放松背部手臂猫式伸展 进阶死虫10×2 俯身提肘弓背20×4 反向飞鸟20×4 史密斯推肩15×4 反向划船15×4 高位下拉8×4#健身 #撸铁女孩 #背部训练 #健身光速成长计划 #肩部训练
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小覃同学3周前
热身泡沫轴放松背胸弹力带环绕 进阶死虫10×2 上斜推胸15×4 卧推15×4 夹胸20×4 窄距推胸12×4 臂屈伸15×4#健身 #健身日常 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩 #健身打卡
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小覃同学2周前
训练日记 泡沫轴放松背部手臂 进阶死虫8×2弹力带环绕 俯身提肘20×4 反向飞鸟10×4 前平举20×2 15×2 反手下拉20×4 下拉中上背15×4#健身 #运动无处不在 #运动 #健身光速成长计划 #健身减肥
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熊个小智2月前
训练日常#vlog日常 #恢复训练
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狮子猫1月前
跟练版来啦！时长原因给大家录的每个动作1分钟左右，大家可以按照自己的需求来增加时间#瘦小腿 #瘦腿#跟练#小腿粗#泡沫轴瘦腿
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David训练日常7月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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北体强哥2年前
死虫式训练（dead bug)是一种非常优质核心训练动作，这个动作是模仿虫子仰面倒地时垂死挣扎的动作。重点针对核心前侧，也就是腹肌。尤其是针对腹横肌是一种非常好的锻炼方式，而且它有很多变式，可以通过加泡沫轴、药球等对抗，对侧或同侧伸展、以及加上弹力带抗阻。 #核心力量 #核心力量训练 #死虫式 #腹肌 #腹肌马甲线
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西瓜楠桃4周前
今天还是武当一左右各200，死虫100，练髋，最后泡沫轴按摩放松。#居家健身有新招
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媛媛普拉提1年前
泡沫轴 死虫子🐛 目的：腰椎骨盆的稳定和核心的强化。四肢与躯干协调整合，改善髋屈的能力，有效预防改善腰背劳损与疼痛！#所有的坚持都不会白费 #打造完美身材 #分享一件长期做的事 #每个动作都是用汗水换来的 #改善体态
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小覃同学4周前
热身泡沫轴放松臀腿 青蛙趴抬脚9090死虫10×2 单腿硬拉15接单腿翘起硬拉15 哑铃宽距深蹲15×4 单腿保加利亚15接转身12×3 单腿史密斯上楼12×3 直腿硬拉15×2#健身穿搭 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #日常分享
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安安（必发版8月前
新手不会选泡沫轴的姐妹 看过来#新手#泡沫轴 #居家锻炼 #好物种草#泡沫轴放松
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未来大叔1周前
#腰腹训练 #核心力量训练 #死虫式
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孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练③③90%的人死虫式都在“磨关节”#健身干货#髋关节弹响 #核心训练 #死虫式 #健身小白必看经验
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小腹婆日记1周前
打卡死虫的第60天，腰围下了7厘米，一天一天的改变满满的成就感。改善了骨盆前倾，肋骨外翻，腹压大，小肚子突出，悬垂腹，主播破腹产第7个年头，什么时候开始都不晚，加油吧姐妹#瘦肚子 #居家锻炼 #腹压大 #悬垂腹 #大肚腩变小蛮腰
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Blingbling大喜的世界🔮5天前
梨形身材改善假胯宽、瘦腿打卡第二天！ 1.滚泡沫轴大小腿四侧1分钟 2.跪姿提膝20/组 3组 3.芭蕾蹲200 4.武当一改善妈妈臀小把手肉200/边 5.死虫30/组 3组 5.平板撑2分钟 6.罗马尼亚硬拉15/组 4组 今天的视频更有动力了！姐妹们一起练起来，一个冬天悄悄改变自己，来年惊艳所有人#提臀瘦腿 #纠正腿型 #梨形身材
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夏小雨1月前
死虫和反向卷腹真的是改善小肚子突出和骨盆前倾的王炸动作 挑战运动100天，第50天 死虫200个 反向卷腹100个 小重量全身燃脂塑形70分钟 站泡沫轴10分钟 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子突出 #死虫式 #产后修复怎么做
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大额头小严6天前
回复 @一片空白的评论 不许丢收藏夹吃灰，都给我跟练起来#瘦腿 #滚泡沫轴
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小覃同学1周前
训练日记 泡沫轴放松臀腿背部 热身9090青蛙趴进阶死虫 保加利亚12接单腿硬拉15×3 史密斯屈髋15×4 史密斯早安式15×4 后踢12×4 #臀部训练 #健身 #撸铁女孩 #臀腿训练 #臀腿
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夏小雨1月前
好多姐妹说做死虫会腰痛今天在详细的讲一下，如果小腹突出，骨盆前倾的姐妹做死虫和反向卷腹就对了，我就是死磕这两个动作得到了改善。 挑战运动100天，第51天 肩背力量训练60分钟 站泡沫轴10分钟 #居家健身 #死虫 #反向卷腹 #骨盆前倾 #小腹突出
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媛媛普拉提2年前
泡沫轴～～《死虫式》 训练目的：改善下腰背疼痛，骨盆稳定，内核心激活，髋关节灵活性#所有的坚持都不会白费 #越来越美
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小覃同学2周前
泡沫轴放松进阶死虫激活 哑铃卧推15×2 8×2 器械上斜推胸20×4 保加利亚12×4 硬拉8×4 #健身 #健身打卡 #健身日常 #运动 #健身穿搭
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Zoe。（练背版）6天前
好久没有锻炼，泡沫轴疼死我！！！ #产后恢复 #居家锻炼 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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运动员康复师谢思源6月前
腰疼黄金动作|价值1W常见错误保姆级教学❗ #死虫子 #运动康复 #死虫子式 #腰疼 #腰突
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阿拉蕾6天前
最强瘦腿泡沫轴跟练，铁腿也能细 #减肥 #泡沫轴#居家锻炼 #瘦腿
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野妞儿健身vlog6天前
泡沫轴小腿教程：从拉伸到训练，小腿围↓3cm #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #小腿 #泡沫轴
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小麦田（颈椎大作战)～1周前
分享几个简单练死虫的小技巧，希望大家都可以轻松掌握 #死虫式 #死虫式正确训练 #死虫式训练 #死虫式腹肌 #死虫训练
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悦体康运动康复（拓东体育场店）1月前
死虫式作用：1.核心稳定性 死虫式可以增强腹部和背部的核心肌肉，帮助改善姿势和身体稳定性 2.脊柱伸展 这个体式可以轻轻延伸脊柱，有助于减轻腰背不适 3.协调性 练习死虫式可以提高身体的协调性，因为它需要你同时运动双肢和躯干#悦体康#运动训练 #功能训练#运动放松#昆明
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学姐推荐4天前
泡沫轴滚背神器|泡沫滚轴|泡沫轴滚训练器|可吸附式泡沫轴|滚 #薄背 #女子塑形 #开肩美背 #滚背 #大腿前侧突出 壁挂吸盘泡沫轴可拆卸支架滚轴肌肉放松专业按摩滚筒瑜伽柱健身 居家锻炼 泡沫轴放松 泡沫轴按摩 大腿粗 泡沫轴 放松 居家训练
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Nick275天前
#运动记录 #上肢功能性#运动表现 好用计划，炸裂表现
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元宝团子6月前
泡沫轴放松，臀桥1000下，死虫1000下跟练，阿新你也太高产了，跟不过来#泡沫轴 #改善体态 #武当二 #髋关节灵活性 #妈妈臀
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奥利奥唐5天前
运动后泡沫滚轴跟练版 #減肥 #泡沫轴#放松#瘦腿#运动
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小柯优选6天前
实心泡沫轴美腿瑜伽用品 #泡沫轴 #美腿工具 #瑜伽用品 #肌肉放松 #实心泡沫轴
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品岸百货4天前
#泡沫轴滚轴
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体能旭教练5月前
对于练专项的青少年 想练核心，找到核心发力，平板支撑不是第一选择，更推荐从死虫这个动作开始，帮你更好找到核心发力，强化动作核心控制能力#青少年体能训练 #青少年专项体能训练 #体能训练 #青少年体能 #运动表现
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盼伊伊4天前
6分钟泡沫轴瘦小腿跟练#脂包肌 #肌肉腿#减脂#居家运动 #泡沫轴
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丫丫(一字马版)3月前
#创作者中心 #创作灵感 【跟练阿新打卡第13天｜每一天的坚持 身体都记得 】 连续跟练13天最明显的变化： 🔥臀线明显上提｜侧面凹陷改善啦 🔥死虫式成每日必备｜腰酸腰痛拜拜👋 🔥小基数腰围64→62cm 💡死虫式真的香！ 今日训练清单👇 ✅ 泡沫轴放松腿部肌肉 ✅ 髋部激活各：100个 ✅ 武当一式左右各：300个 ✅ 揉跨：300个 ✅ 芭蕾蹲：300个 ✅ 死虫式：300个 ✅反向卷腹：300个 ✅滚动如球：100个 ✅拉伸 #假胯宽妈妈臀 #死虫式 #居家锻炼
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香橙5天前
巨管用的松解#滚泡沫轴 #泡沫轴 #运动 #瘦腿 #塑形
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早安陈教练(体德等你)4月前
死虫式热身 卧推晃动，核心不稳定，死虫式强化核心#健身#健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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承雨茂百货6天前
壁挂吸盘泡沫轴可拆卸支架滚轴肌肉放松专业按摩滚筒瑜伽柱健身#健身好物 #泡沫轴支架 #肌肉放松 #瑜伽装备 #可拆卸支架
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严选好物4周前
安踏泡沫轴肌肉放松小腿专业按摩器滚轴实心滚腿瑜伽柱器材#滚轴 #瑜伽滚轴 #瑜伽运动 #瑜伽健身 #瑜伽柱泡沫轴
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