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猫宁逆袭记4年前
假期你胖了几斤？《3➕2》饮食方案来啦！前天3天摄入600大卡，后2天正常吃，你需要它，快收藏起来！
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小七谷语日记2月前
第92集 | 99.3/163cm 主食减肥法轻断食详细教程 想要快速恢复体重的朋友们快快安排起来#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #主食法轻断食 #我的减肥日记 #越吃越瘦 主食法维持体重 早餐8：30 1碗大米汤+2颗鸡蛋+150克红薯+水煮西蓝花 午餐14:00 吃的火锅 自由发挥 晚餐19:00 一碗大米粥 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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爽姐林哥（自律版）5月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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邵老师陪你享瘦4天前
3个月甩脂20斤！5+3+2进阶减重方案 #减肥 #减脂 #轻断食 #运动 #健康饮食
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终南小丰（长寿班）1周前
目前有关轻断食的研究仍处于初步阶段，来自人群实验的数据非常有限。#健康减脂 #健康饮食 #轻断食的正确方法 #轻断食 #减脂
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941135532311月前
手把手教你如何正确轻断食#吃瘦不饿瘦
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荟语4天前
平台期了，不能懒惰，行动起来#减肥 #轻断食的正确方法 #运动 #知识分享 #减肥打卡
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长大有效减肥3月前
轻断食正确吃法全攻略，专业操作避坑指南！#减肥 #减脂 #减肥日常 #轻断食 #轻断食减肥
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寿生缘2月前
#减肥#轻断食的正确方法 #养生健康
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妍仔（辟谷版）4天前
新手想尝试轻断食？ 要跟着可靠的方法走？#轻断食 #轻断食食谱
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小鱼减肥日记4天前
想减肥的姐妹们别犹豫啦！这次我们一起瘦下来！#创作者中心 #减肥打卡 #减肥食谱#生活化减脂 #坚持自律
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荟语5天前
我要怎样度过减肥平台期#减肥 #运动 #减肥#轻断食的正确方法 #每日分享
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营养师大王5天前
年前暴力上岸绝招，健康饮食版。#创作灵感 #轻断食 #春节减肥 #快速瘦全身 #减肥
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中证健谈3周前
减肥只算热量不够！轻断食的小技巧，医生教你正确用#减肥
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森哥l硬核数据1周前
盲目节食＝毁代谢，教你正确“饿”出好身材！#认知#自律#加油#减肥#改变
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胖晴在努力（初始210）7月前
央视推荐的5+2#轻断食 ，绝绝子！第一天⬇️3.2！五一假期没少吃 正好这两天用来还债太哇塞了～很适合大餐后或者卡平台。正常5+2的话 一周只能选择不连续的两天#轻断食 ，其余五天正常饮食。午餐和晚餐的顺序可以根据自身调换～期待明天的体重#减脂期 #掉秤
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酮营养和轻断食4天前
减少卡路里摄入并不能让你减肥，这样做才行，冯杰森博士 减少卡路里摄入并不能让你减肥，这样做才行，冯杰森博士 减肥并非只靠卡路里和意志力，核心在于调控饥饿与荷尔蒙。身体像“脂肪恒温器”，体脂升高会抑制饥饿，降低则增强。有效方法是解决饥饿根源：提升饱腹激素（如GLP-1），足量蛋白与纤维，远离超加工与快速碳水，利用食物形态与顺序（先蛋白蔬菜再碳水）、醋与餐后步行来稳血糖；可用禁食与骨汤、绿茶/咖啡辅助。理解三类饥饿（生理、享乐、条件）并优化环境，低碳/生酮通过降胰岛素与酮症可自然降低饥饿，更利长期体重管理。
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大黄减肥干货合集5月前
减肥，只需要做好这3件事 减肥就是在这三件事中做平衡：稳定食欲、制造热量缺口、保代谢！#减肥 #减脂 #减肥经验分享
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三十而已 （分享版5天前
坚持多年的轻断食搭子！这个中式套餐，新手也能轻松上手#轻断食 #轻断食的正确方法 #告别水煮菜
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潘老师的营养笔记6月前
正确轻断食方法#每天跟我涨知识 #每日分享 #强烈推荐 #希望能帮到你 #干货都在这
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阿余自律成瘾6天前
秋冬轻断食正确的三餐吃法#变瘦变美变好看 #身材管理的重要性 #生活化减脂
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营养师李俊峰1月前
如何正确饿瘦，不伤代谢还能高效燃脂？ 如何正确饿瘦，不伤代谢还能高效燃脂？#减脂小白必看经验 #减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #科学减肥
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娜娜呀7月前
30天挑战20斤 第11天❗️我也没想到，双轻断食这么好用！#减肥 方法千千万！找到一个适合的！坚持下去！#大基数减肥 #减肥打卡 #在抖音找到了正确的减肥方式
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粽姐刷肉肉4月前
如何正确的轻断食呢？ #减肥 #减脂 #轻断食 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉
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幸福生活的李娜4月前
断食的方法和注意事项
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酮营养和轻断食3天前
逆转肥胖最快的方法（有科学依据） 逆转肥胖最快的方法（有科学依据） 减肥要抓三件事：饮食、运动、睡眠。优先全食物、减少液体卡路里与加工/精制碳水，保持稳定血糖与低胰岛素；多数人从低碳或生酮中可获益，但需因人而异，确保足量蛋白与纤维，按饥饿感调整进餐频率。运动非减脂唯一驱动，却对心血管、胰岛素敏感性、肌力与情绪至关重要；每周至少150分钟中高强度＋2次力量训练。睡眠7–9小时，固定作息。记录血糖与体重/围度反应，避免果汁、含糖饮料、早餐谷物、精制面包与薯条，持续自我实验，找到最适合的方案。
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阿巴妈很自律2月前
#每天跟我涨知识 #科普一下 #体型管理 #轻断食
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北方的雪4天前
冬天想减肥但又馋肉想得不行的😭？今天必须给咱们分享这道冬季轻断食必喝的刷脂神汤！能大口吃肉，还有蔬菜搭配，既能满足吃肉的欲望，又没啥负担，减肥期间喝到就是赚到！ 要是咱还有嗓子干、大便不太顺这些小状况，喝它也能改善～真心推荐，赶紧试试呀🥰#真实生活分享计划 #食疗小妙招 #减脂
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小巫轻断食（witchold）2月前
5+2轻断食日怎么吃3 一天总热量摄入不超过500大卡，“5+2”轻断食日怎么吃？ 假期放纵吃喝涨的称该还债了，今天是节后第一个轻断食日，早餐土豆（127克）蔬菜汤窝鸡蛋（一个50克），热量不超过200大卡，晚餐是少油（5克）彩椒（50克）炒虾仁（生重100克）配藜麦饭（熟重100克）和蔬菜汤，不超过300大卡，一天总摄入热量不超过500大卡。 “5+2”轻断食是一种间歇性断食法，每周5天正常饮食，2天（不连续）大幅减少热量摄入，男士一天不超过600大卡，女士一天不超过500大卡，通过周期性限制热量达到减重减脂等健康效果。 #16+8轻断食#勾氏私房菜#500大卡配餐#家常菜减脂#5+2轻断食
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小艾轻断食1周前
减肥教程 oruhlax darisi
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耀说智慧3天前
轻断食不是饿肚子 学会这招吃饱也能瘦#轻断食 #饮食 #瘦身 #胡耀中
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小麦在奋斗💪4天前
7天轻断食轻松下15个#吃瘦不饿瘦
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Lolo5天前
#真实生活分享计划 #轻断食减肥 #轻断食 #
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谢后（已瘦49重生）4天前
138斤到88斤已完成目标体重，每周一次半日轻断食，维持巩固体重#减肥逆袭 #轻断食
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焕俊说2月前
科学轻断食3天下8个 #轻断食 #轻断食食谱 #减肥逆袭 #自律遇见更好的自己 #体重管理
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轻体轻断食果蔬汁5月前
周末轻断食计划！3天果蔬汁清体，周一状态回春！#轻食 #果蔬汁 #轻断食 #液断 #上热门 @DOU+小助手
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严料坊美丽生活4天前
工作忙，又要轻断食，要学会四个安全做法 #严料坊 #工作 #健康 #轻断食
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焕俊说2月前
科学轻断食轻松掉秤 #轻断食 #吃瘦不饿瘦#好身材吃出来#减肥食谱#越吃越瘦
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陈志浩4天前
#炎症 #轻断食
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运动营养师洋洋1周前
如何正确轻断食#知识科普 #涨知识 #干货都在这 #小知识
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于哥不想瘦4天前
想瘦保持微微饥饿感 #经验分享 #均衡营养 #轻断食 #饥饿感 #自律遇见更好的自己
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海吉喆不姓海4天前
#吃瘦不饿瘦 #健康减脂 打卡第五天
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八泥膳食店2周前
#轻断食 #轻断食减肥 #轻断食的正确方法 #轻断食一天 #轻断食食谱
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星星本星说营养5天前
桥本人的顶级抗炎，抗体稳降不反弹！！ 作为被桥本炎症缠上的姐妹，你是不是也跟风试过无麸质、轻断食？饿到头晕眼花，抗体没降反升，还搞乱了姨妈、累到没精力工作😫？ 其实桥本抗炎的核心是“代谢修复+营养均衡”，不是盲目忌口饿肚子。今天把干货分享给你，不用当苦行僧也能稳指标～#甲状腺 #桥本 #代谢 #健康科普 #营养师
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张姐爱吃米饭（轻断食打卡中）6天前
热量巨低的土豆餐。神仙吃法来了。#吃什么东西不会胖 #减脂餐 #低卡低脂餐 #自制减肥餐 #每日减脂餐
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草莓蛋糕🍰4天前
📝 #真实生活分享计划 #轻断食食谱 #减脂餐 #一日三餐 #日常分享
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去码头香遇2周前
新手必看：轻断食的正确节奏，别踩坑 #营养学科普 #营养师 #干货分享 #减肥小知识 #去码头香遇
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941135532314天前
7天轻断食分享#吃瘦不饿瘦
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强哥（自律版）1月前
科学轻断食，3天掉8斤#自律#变瘦变美变好看 #身材管理
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阿砚没腹肌2周前
保姆级减脂教程 大基数小基数都有对应的方法#健身减肥 #减脂 #减肥 #减脂期 #干货都在这
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妍仔（辟谷版）4天前
宝妈亲测14天中式轻断食，小白也能轻松跟#宝妈 #轻断食 #减肥
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佐左懂抗衰4天前
照做就行！轻松瘦的饮食公式#养生就是养健康 #轻松瘦 #吃出好身材 #养生科普 #变美变瘦变好看
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八泥膳食店6天前
#轻断食 #轻断食食谱 #轻断食的正确方法 #轻断食打卡 #轻断食日
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菲菲陪你自律6天前
冬季三天这么吃 #体重管理 #变美变瘦变好看 #生活化减脂
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邵老师陪你享瘦4天前
90天轻松减重20斤，懒人减肥法全攻略 #减肥 #轻断食 #健康饮食 #瘦身计划 #体重管理
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中医王学良4天前
狠狠自律 #营养均衡 #体重管理 #身材 #减肥 #变瘦变美变好看
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夏君的减脂日记1周前
轻断食正确吃法低卡抗饿掉秤快 轻断食正确吃法低卡抗饿掉秤快#会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #早餐 #减肥
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注册营养师马小慧4月前
轻断食期间最该吃的食物！合理搭配，你吃对了吗？ #轻断食 #轻断食的正确方法 #轻断食减肥 #轻断食食谱
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小刘哥要逆袭3周前
三餐！#轻断食 #自律遇见更好的自己 #轻断食的正确方法
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