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波波不想啵啵2月前
三十天练出腹肌（邪修哑铃跟练）｜简单篇 #腹肌 #马甲线 #健身打卡 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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金金爱健身（力量塑形）4月前
完整版哑铃腹部核心跟练 哑铃练腹肌马甲线 为了你的小蛮腰 点赞收藏跟练起来 #居家锻炼 #哑铃卷腹 #哑铃腹部 #核心力量
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【哑铃腰腹合集】 安娜40分钟腰腹训练，强度适中，上下腹部，侧腹部全方位#哑铃健身 #核心力量训练 #腰腹训练 #核心力量训练
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大海运动表现4月前
真正实用的功能性训练动作：平板哑铃交替划船！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #力量训练
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杨智斌 FitHub3月前
哑铃不只是练手臂的！💥 4个动作全方位虐爆你的核心，练出真正好用的腹部力量！收藏跟练！#核心训练 #居家健身 #功能性训练 #健身干货 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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柚又优5月前
15天体重⬇️10，腰围⬇️7cm，哑铃跟练版来了！急性子姐妹一定码住跟练哦#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身 #居家锻炼 #三伏天减肥 #瘦肚子
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俊阳还在练🏀1月前
一对哑铃4个动作狂虐你的上肢与核心力量💪#功能性训练 #核心力量 #自律遇见更好的自己
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梅牙姐妹4月前
🔥哑铃卷腹训练‼️连跟三遍，平坦小腹❕ 一对哑铃打造平坦小腹，练不出的马甲线，一首卷腹训练全搞定‼️每天坚持锻炼，告别大肚腩，马甲线逆袭。 哑铃重量:单个/2公斤 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #增强肌肉力量 #腰腹核心力量 #哑铃卷腹训练 #运动穿搭分享
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韩笨笨2月前
🔥30mins站立哑铃腹肌训练｜新手友好💪 全程站立不伤膝👣，新手友好无冲击💪！利用哑铃加强核心，动作简单易学！一起甩掉小肚子吧～😎 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子
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160啊瑶瑶4月前
腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰哦 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #核心力量训练 #腹部力量 #腹部肌肉
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荒🔱莫3月前
一组小哑铃站姿瘦腰腹，强化核心力量跟练版#健身 #运动减肥
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大树rex2月前
哑铃tabata核心训练（跟练版） 8个动作，20秒训练10秒休息 1.跪姿伐木 2.支撑交替划船 3.跪姿伐木（换边） 4.死虫交替推 5.跪姿风车 6.俄转上推 7.跪姿风车（换边） 8.V字仰卧起坐 #日常训练 #核心力量 #核心腰腹 #功能训练 #日常分享
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爱打🏀的健身教练4月前
#篮球 #核心力量训练 篮球核心力量训练，你练了吗#功能性训练 #哑铃训练 #种草
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Vanilla_332周前
10min跟练版｜哑铃进阶核心训练 燃烧腹部🔥 #核心力量 #马甲线 #腰腹训练 #跟练 #居家锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3周前
第105集 | 哑铃还可以这样玩儿，腰腹核心训练，可重复三到五组。#居家健身抖出花样 #居家训练 #燃脂塑型 #燃脂爆汗
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努力健身的老商4月前
哑铃腹肌训练| 居家也能练出好身材 每天10分钟，轻松塑造核心力量！简单动作，高效燃脂，告别小肚腩！检查下去，你一定可以看到变化! #健身 #腹肌 #腹肌训练 #健身打卡
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享瘦运动1月前
核心训练，瘦腰腹哑铃操，3分钟跟练，长秋膘的日子，谁都避免不了，坚持呀！😂😂#跟练 #哑铃 #努力让自己发光
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三顺来了（已瘦40斤）1月前
真的绝🔥10分钟哑铃瘦腰腹+瘦手臂‼️消灭腰腹赘肉 瘦腰腹不难 今天是加强版哑铃瘦腰腹 我用的是2kg的哑铃（可用矿泉水代替） 动作简单 注意全程收紧核心 新手 大基数 0基础都可练习 赶紧一起跟练吧‼️#居家锻炼 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
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丫丫运动跟练2周前
哑铃腹部核心训练#健身 #哑铃健身 #腹部训练 #上热门话题🔥🔥🔥
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木多减脂塑形6天前
周练/05：35分钟腰腹核心训练💪 强大稳定的核心是所有训练的基础，一起练起来吧 #居家锻炼 #核心训练 #核心力量挑战 #腹部训练 #宅家健身打卡
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 17分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #力量训练 #哑铃健身
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心心Lucky1月前
哑铃卷腹跟练版！坚持每天锻炼，告别大肚腩，练出马甲线❗️❗️姐妹们可以练起来了#居家训练 #跟练 #减肥 #马甲线 #好身材练出来
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美臀塑形瑜伽舞蹈•佳佳7月前
#居家跟练 #哑铃练腹 分享给姐妹们一组站姿腰腹动作，提升核心力量，瘦腰瘦肚子，坚持打卡打造小蛮腰✊
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知野要自律1月前
小哑铃练马甲线 核心 紧致腹部#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线#卷腹
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想瘦到88斤的小番茄子3周前
哑铃腰腹赘赘肉消除🔥小蛮腰腹肌马甲线✅ 11分钟站立哑铃腰腹消除， 一遍下来整个腰腹部都热辣辣的🌶️ 好身材离不开每天的自律坚持， 一口吃不成一个胖纸， 一次坚持也成不了一个瘦子， 坚持重复才是王道！ 身材管理靠的是坚持，要有耐心，一起加油吧～ 建议三遍起练，⚠️收住核心，发力吐气！ #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身穿搭
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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！ #哑铃健身 #减脂 #塑形 #力量训练 #居家锻炼
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莉姐《力量塑形》3月前
哑铃腹部核心训练#居家锻炼 #健身 #好身材练出来 #瘦肚子 #健康减脂
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Nobadaddiction 30分钟臀腿腹肌哑铃训练 这套训练告别孤立训练，用复合动作点燃腰腹以下所有肌群，同步激活核心，哑铃负重提升代谢消耗，兼顾力量塑造与线条雕刻，臀腿维度增长 + 肌耐力提升，有热身加拉伸，一起暴汗打卡吧！#健身训练 #臀腿训练 #腹肌马甲线 #核心力量 #哑铃训练
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致自己1月前
哑铃卷腹跟练版！姐妹们可以练起来啦！ 每天坚持练，告别大肚腩，练出马甲线！#建议收藏 #居家锻炼 #哑铃健身#力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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D姐的四十不惑健身版3周前
哑铃健身｜腹肌练起来，谁练谁好看！ 哑铃核心轰炸🔥 4个动作暴击腹肌 打造钢铁核心！ 只需一个哑铃就能开练 没有器械照样燃爆腹肌🙌 试试看！ 🔥跟练指南： 4个动作循环训练 组间简短休息 每轮休息30-60秒 完成3-5组 1️⃣ 仰卧手持哑铃卷腹 x15次 2️⃣ 双手举哑铃接仰卧举腿 x10次 3️⃣ 双手举哑铃大幅度踢腿 x20次（总计） 4️⃣ 手持哑铃俄罗斯转体x20次（总计） #核心训练 #居家健身 #哑铃健身 #居家锻炼 #居家锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2周前
第110集 | 30分钟负重全身塑型HIIT跟练，腰腹核心臀腿，持续燃脂。推荐哑铃0.5-2kg。#我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #极速燃脂#全身塑型瘦身
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莉姐《力量塑形》2月前
居家4分钟版，哑铃核心塑形训练#居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #健身塑型#哑铃健身
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MO-运动塑形2月前
终于找到哑铃瘦腰腹的正确用法！ 核心力量不足 腹肌根本唤不醒‼️ 不加负重 练再多都是无效重复‼️ 10分钟跟练版！激活深层肌马甲线塑形！ 💥哑铃负重训练=瘦腰腹终极答案 ✨小重量精准刺激 深层腹肌全面激活 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #核心力量 #马甲线
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
核心怎么收紧？呼吸哑铃怎么用？ #居家锻炼 #缩腹训练 #真空腹 #呼吸哑铃 #核心力量
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三石健身日记5月前
四个哑铃动作练腰腹，打造钢铁般的核心力量。#核心力量 #哑铃 #健身 #居家锻炼
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大俊健身打卡1周前
别小看4分钟！这组哑铃Tabata让你核心酸爽一整天 #好身材练起来 #瘦肚子 #徒手健身 #居家健身#腹肌马甲线
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Olivia Lawson 45分钟哑铃沙漏腰腹训练 这套训练通过力量训练来打造沙漏型身材，零重复动作+精准腰腹雕刻，每天坚持，让腰线成为你最骄傲的曲线，最后是核心训练收尾，哑铃重量参考2x5kg+2x10kg，有热身和拉伸，一起来练出马甲线！#腰腹训练 #居家锻炼 #核心训练 #居家锻炼 #塑形减脂
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160啊瑶瑶4月前
有效练腰腹，从呼吸训练开始慢慢增加阻力值#呼吸哑铃 #腰腹核心力量 #腹式呼吸 #腹肌马甲线 #核心训练
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末末妈的逆袭3周前
马甲线【哑铃腰腹核心训练】 很多人，哪里都不胖，就肚子大、小腹突出、赘肉多！这套训练能有效锻炼腰腹核心肌群，建议每天3-4组，坚持练习。#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线 #居家锻炼
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Xiao伊伊1月前
1kg 哑铃核心训练｜新手也能练出紧致腰腹臀 亲测！全身核心刺激，比卷腹100个更酸爽😭 为什么选哑铃？ → 重量可控，能精准激活深层核心 → 动作灵活，从肩到腿都能练到，性价比超高！ #腰腹训练 #全身燃脂 #普拉提私教#瑜伽#肩背训练
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小鱼居家健身2周前
练出不来马甲线的，哑铃卷腹跟练来咯！ 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出马甲线，哑铃卷腹跟练版，有哑铃的姐妹们可以练起来了#居家锻炼 #健身打卡#马甲线#哑铃卷腹
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月月（班后跟练）日记3周前
小哑铃核心力量+腰腹塑形! 天凉了 最近发现肚子上的肉也多了[流泪] 继续坚持每天打卡[加油] 跟练〖安娜〗 #居家锻炼 #健身 #核心 #力量 #燃脂 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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橘橘猫-爱吃醋3周前
Olivia Lawson15分钟站立腹肌/虐腹训练 这套训练全程站立不伤腰颈！2组3kg哑铃精准刺激，15分钟持续燃脂，零重复拒绝枯燥， 很好的激活核心肌群，雕刻马甲线/腹肌线条！有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦腰腹 #虐腹马甲线 #核心力量
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木木要做辣妈3月前
想要小蛮腰必练！4分钟Tabata哑铃瘦腰跟练！全程收紧核心效果翻倍哦！快收藏起来练起来！#健身干货 #哑铃 #tabata #居家锻炼 #瘦腰
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
30分钟上肢+核心双杀训练！ 哑铃在手，力量我有💪 30分钟高效循环4组，手臂泵感拉满，腹部收紧到发烫！ 告别松散线条，每一次举放都在雕刻紧致上肢，每一次核心发力都在夯实腰腹根基～ 简单易操作，在家就能练，坚持下来，解锁手臂力量感与腹部马甲线的双重惊喜！ #高效燃脂 #居家锻炼 #哑铃训练 #种草激励计划 #真实生活记录
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婧安（自律版）3月前
学会腹式呼吸，让你轻松拥有小蛮腰。利用呼吸哑铃训练，精准找到发力感！#腹式呼吸 #呼吸哑铃 #腹部训练 #核心收紧瘦肚子 #呼吸哑铃训练
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摩羯🐟1周前
站立瘦腹HIIT(哑铃版)60分钟 站立瘦腹HIIT(哑铃版)60分钟 今日跟练！ 含热身拉伸 全程站立 不重复燃脂 新手友好 快速瘦腰甩掉赘肉 #瘦腰 #瘦腰腹 #腹肌 #马甲线 #核心力量
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小多麻麻（瑶瑶回放）4月前
腹式呼吸腰腹核心训练，内核心无力的练！#呼吸哑铃 #腹式呼吸 #腹横肌 #内核心 #腹肌
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健身达人娟儿5月前
居家哑铃全身训练 增加核心力量 紧致腰腹 瘦全身 同时改善上肢体型体态 组间休息20秒 一周安排两次即可 #哑铃减脂塑形 #功能性训练 #居家健身
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爱打🏀的健身教练4月前
#篮球核心训练 #哑铃 篮球核心力量训练，让你提升整体力量，投球、上篮都轻松有力#功能性训练 #篮球 #创作者扶持计划
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木多减脂塑形2周前
周练/day5：45分钟腰腹核心力量训练🔥 几乎所有的运动都会要求收紧核心，稳定的核心让运动事半功倍、减少运动损伤，同时强大的核心肌群还能保护我们的腰椎，所以每周都会做一次针对腰腹核心的训练 #腰腹核心力量 #核心训练 #居家锻炼 #核心力量 #坚持运动
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末末妈的逆袭3周前
21分钟居家哑铃跟练，专注雕刻侧腰与下腹区域！通过针对性训练，高效燃脂塑形，打造理想腰腹曲线。 #居家健身 #哑铃训练 #核心训练 #马甲线
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莉姐《力量塑形》1月前
居家4分钟，哑铃腹部核心紧致塑形#居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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L玉米跟跳燃脂操3月前
一首歌曲带你瘦成“小妖精”哑铃核心训练，高效燃脂瘦腰腹，赶快收藏练起来吧！#居家锻炼 #哑铃训练 #力量训练 #核心燃脂
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160啊瑶瑶4月前
呼吸哑铃锻炼腰腹核心肌群，收紧核心，练呼吸 #呼吸哑铃 #腰腹核心 #核心训练 #腹肌马甲线 #腹式呼吸
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微笑2周前
10分钟哑铃紧致腹部练习消除腰部赘肉
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大嘴爱健身6月前
tabata哑铃腰腹训练（跟练版）居家锻炼一对哑铃练出马甲线 #居家锻炼 #哑铃健身 #腰腹训练 #马甲线 #创作灵感
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罗教练居家健身1月前
全程站立哑铃训练，暴汗燃脂，强化核心，做2-3组，每组休息2-3分钟。#哑铃训练 #健身 #好身材练起来 #减脂 #青年创作者计划
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莉姐《力量塑形》3月前
居家4分钟，哑铃腹部核心塑形训练#好身材练起来 #运动 #锻炼 #哑铃健身 #瘦肚子 @健身女魔头@倩倩 @晶晶健身运动(力量塑形) @贝贝力量（塑型运动） @菲练不可 @张美丽塑形(直播上午10点) @静静减脂塑形运动 @嘉妍力量塑形（呼吸瘦腹） @晶晶健身运动（力量塑型）直播回放录屏 @张美丽塑形(直播晚上7点) @黄伊漫形体3️⃣
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梅姐1月前
3个动作练核心，哑铃助力不费劲#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #核心 #腰腹训练 #核心力量
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末末妈的逆袭2周前
马甲线【哑铃腰腹核心训练】 很多人，哪里都不胖，就肚子大、小腹突出、赘肉多！这套训练能有效锻炼腰腹核心肌群，在我主页置顶视频有5分钟完整版，建议每天3-4组，坚持练习。#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #腰腹训练 #马甲线 #居家锻炼
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不是胖胖（是瘦瘦）6月前
钟楚曦同款哑铃操‼️高强度瘦腰腹‼️7天练出马甲线。#健康减脂 #练出马甲线 #变美变瘦变好看 #告别大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
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