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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）6月前
假胯宽始终调整不好，因为你的步态有“掉胯” #体态美学架构师 #体态矫正培训
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安安-Yoga7月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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琳睿轻量塑形1周前
假胯宽、妈妈臀、收骨盆口 就做这个动作 #体态纠正 #居家锻炼 #体态调整 #假胯宽 #功能性训练
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房子🏠5月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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珍yoga1年前
泡沫轴➕5个假胯宽训练，就没有改善不了的假胯宽。 想要改善假胯宽或者直腿瘦腿的姐妹，请你一定要每天坚持滚泡沫轴。 虽然痛，但是坚持下来真的有用，今天还分享了5个改善假胯宽的训练，让你拥有蜜桃臀的同时让你的腿又细又直#梨形身材 #骨盆修复 #改善假胯宽 #翘臀不粗腿 #直腿
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筷子腿的梨梨（减肥版）1月前
梨形的大腿根外侧假胯鼓包的滚就完了#泡沫轴
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自律小喵（逆袭成功版）4天前
190-120｜瘦腿分享‼️我是属于那种大腿粗假胯宽小腿细那种，大腿肥肉，小腿脂包肌，滚腿❗️刮腿❗️刷腿❗️运动前后或者睡前三选一 每条腿5-10分钟真的很有用!!促进末梢血液循环 减肥无数次悟到的瘦下来腿子好看的方法 特别喜欢我现在的腿又细又直还白净。晚上睡前可以把精油换成润肤霜。当护肤了 ～ #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好#抖音生活观察计划#我的减肥日记#变美变瘦变好看
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啊聶要自律4周前
这组是针对大腿全面松解！有大腿前侧突出、肌肉外翻、内侧赘肉多！那么请你一定好好滚腿！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦大腿
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Lia有在好好练习1周前
泡沫轴这样滚｜大腿前侧平、内侧紧、腿型更直❣️ 很多女生腿粗不是脂肪多， 而是大腿前侧、内侧和小腿长期紧张堆积。 这条视频我完整讲解了： ✔ 大腿前侧怎么滚 ✔ 内侧脂肪堆积怎么松 ✔ 外侧紧张怎么改善 ✔ 后侧肌肉怎么放松 ✔ 小腿怎么滚才不显粗 每天 5 分钟，腿会一点点变轻、变直。 想瘦腿、改腿型的，记得收藏跟练🤗 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #体态改善 #居家锻炼 #瘦腿
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小媛1周前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的细长腿🦵 #居家瑜伽 #每日分享 #瘦腿 #松解 #腿部线条感
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江教练5天前
改善臀凹陷，告别假胯宽 先恢复位置再精进训练，告别臀凹陷，事半功倍 #运动 #蜜桃臀 #臀凹陷 #假胯宽 #臀腿训练
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涵涵爱健身2周前
谁懂啊！腿粗僵硬、假胯宽显壮？这根泡沫轴直接拿捏腿部放松！ 从大腿前侧、外侧到小腿肌肉，一寸寸滚动松解，紧绷的筋膜慢慢舒展开，运动后排酸、久坐后消胀都管用，坚持滚下来，腿部线条都变流畅了～ 实心材质回弹刚好，不硌肉还耐用，新手也能轻松上手！ #泡沫轴腿部放松 #假胯宽 #久坐党救星 #居家按摩好物 #运动后恢复
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房子🏠4月前
假胯宽？妈妈臀？巨好搞定！每天10分钟一次见效！ #假宽胯 #妈妈臀 #瘦腿 #纠正腿型 #薄肌美学博主房子
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冬梅轻徒手-杏元体育5月前
改善假胯宽一招在家轻松解决 #运动 #健康 #养生
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琳睿轻量塑形4天前
收假髋绝绝子的动作、你试试 #体态纠正#体态调整 #功能性训练 #假胯宽#女子塑形
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梨墨瑜伽1月前
保姆级泡沫轴放松大腿｜告别肌肉腿 + 假胯宽，新手闭眼学！ 谁懂啊！久坐 + 运动后不放松，大腿外侧硬得像铁块，视觉上直接粗 2 圈！😭 别再瞎滚泡沫轴了，找对方法才能解锁纤细腿型！ ✅ 滚动部位：大腿前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）、后侧（腘绳肌） ✅ 关键手法：每部位缓慢滚动，遇到痛点停留 20 秒深呼吸，力度以 “酸胀不刺痛” 为准 ✅ 效果：坚持 1 周，肌肉不结块、线条变流畅，穿紧身裤再也不卡肉！ 提醒：泡沫轴不是瘦腿神器，但能让你的努力不白费！配合拉伸 + 控糖，漫画腿离你超近～ 🚨 尤其是练完臀腿后，这个放松流程一定要做！ #泡沫轴滚腿 #腿部放松 #瑜伽教学 #瑜伽新手 #泡沫轴放松
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哈哈哈哈小毛豆1月前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿带给你的快乐 #运动女孩 #泡沫轴大号
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Yuqing~🌧️🌞4月前
跟练版｜熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜长腿 瘦腿神器👉泡沫轴｜除了疼没毛病[笑哭R]能忍的来 运动后一定要用泡沫轴滚一滚，真的好舒服，通则不痛，痛则不痛，一开始会很疼，酸爽过后一定会爱上！ 跟练：hogungun #居家锻炼 #健身瑜伽 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #核心力量
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qiao臀大爷肖恩1月前
假胯宽罗圈腿改善动作 1. 阔筋膜张肌敲打：侧卧位，用空心拳轻敲大腿外侧上1/3处，左右各1分钟 2. 内收肌松解：用泡沫轴滚大腿内侧（滚动30秒）；屈伸（慢发力，30秒），左右各1组。 3. 退阶髋内旋：每组1分钟，共3组。 #体态调整 #假胯宽#妈妈臀#臀凹陷#O型腿
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炘炘【xin】7月前
假胯宽直腿#假髋宽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 一定要练大腿外旋、练步态姐妹们，不然真的有一天你不练了、你的髖就打回原型了。下期讲步态。
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尚尚爱健身2周前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
你只需要坚持，剩下的时间都会给你答案#假胯宽 改善了 #臀凹陷 改善了 #提臀 #肋骨外翻 改善了 #翼状肩胛 改善了
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夏夏十四3周前
泡沫轴全身松解|11个部位滚起来 熬过前期的疼痛，就可以拥有更直溜溜的腿和更舒展的身体啦 #泡沫轴瘦腿 #瘦背 #假胯宽 #含胸驼背 #居家运动
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Tony老师有腹肌5月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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Keer体态结构调整2周前
瘦腿直腿松解第一集 大腿外侧松解方法 用泡沫轴滚动大腿外侧阔筋膜张肌和髂胫束是会比较疼，刚开始可以用脚支撑地面，减少压力 这个松解方法也能缓解膝盖疼 #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #妈妈臀
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泰安奥博-产后调整1月前
产后常见体态问题——假胯宽的矫正#产后康复 #运动康复 #体态纠正 #假胯宽 #泰安
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敬子3天前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的细长腿！ #瑜伽 #泡沫轴松解 #瘦腿 #居家锻炼 #女生必看
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大壮不熬夜4天前
22天，有变化吗？假胯宽臀凹陷不要直接练臀#假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #臀腿训练 #改善假胯宽 @DOU+上热门 @抖音小助手
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柒柒正在努力~3月前
泡沫轴滚腿滚臀#妈妈臀#假胯宽#臀凹陷#泡沫轴
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练瑜伽的小明6月前
🔥熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🦵 👍🏻滚腿是不太累又见效快的瘦腿方式了，有效改善梨形身材 🧘🏻‍♀️配合拉伸，力量练习效果更好哦 😊刚开始的时候会有点疼坚持一段时间就好啦 大家一起来打卡吧，可以说说那个部位最疼😃 #瑜伽日常 #居家锻炼 #泡沫轴 #瘦腿 #瑜伽
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你的产康健身瑜伽教练琴琴宝1周前
骨盆宽变窄的方法#产后恢复 #大肚子 #普拉提 #运动康复 #孕产
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70后乐乐/居家锻炼3月前
泡沫轴直腿瘦腿滚起来！ #直腿 #瘦腿 #假胯宽 #大腿前侧突出 #细腿
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猪猪🐷4月前
泡沫轴直腿瘦腿指南📝 #直腿 #瘦腿 #假胯宽 #大腿前侧突出 #细腿
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一只有追求的兔子🐰1年前
胯骨凸-假胯宽练习前先把臀滚了刺激好了，事半功倍 #假胯宽 #胯骨疼 本质解决办法就是把髋关节练灵活了，臀肌发达了，一切问题就迎刃而解咯～ #胯部基本功练习 #改善假胯宽该如何锻炼 #怎么提升髋关节灵活度
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达不刘1周前
熬过泡沫轴的苦，再顽固的腿子也能好看！ #瘦腿 #假胯宽 #大粗腿 #细腿 #产后恢复
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我是蒹葭8月前
假胯宽和髋部灵活性不好的姐妹们练起来！ 假胯髋基本是因为长期髋内旋，内收肌群紧张，要训练外旋旋肌群和练臀～ #变美变瘦变好看 #假胯宽 #高效燃脂 #体重管理的正确打开方式 #瘦下来遇见更好的自己
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雪雪的马甲线3周前
泡沫轴松解瘦全身｜ 改善大腿突出、妈妈臀、假胯宽、小腿粗壮#快速瘦腿 #泡沫轴放松 #妈妈臀 #小腿粗 #居家健身有新招
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爬楼减脂的西瓜女士-（50天挑战）1周前
到底是哪些大神能扛住这个？ 别人练泡沫轴，玩似的 我练泡沫轴，在上《满清十大酷刑》 #泡沫轴 #居家健身 #梨形身材 #在家运动 #自律
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打怪的依衣4天前
三个月的坚持太值了！大腿围悄悄小了1.9cm，髋部更是收了3cm，这一切都离不开我的宝藏泡沫轴！运动前后用它松解肌肉，那酸爽的痛感现在想来全是值得的，#泡沫轴简直就是塑形路上的王中王！#泡沫轴放松 #大腿内侧赘肉 #假胯宽
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小雪瑜伽日记6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿!! 熬过泡沫轴的痛才能拥有直溜溜的腿7个部位，一起跟练，想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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教瑜伽的小钰5天前
长期久坐臀部无力，一定要收髋 四个动作练起来！ #居家锻炼 #居家训练 #假胯宽 #久坐 #妈妈臀
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阿紫姐姐要加油2周前
瘦腿少不了吃泡沫轴的苦！滚泡沫轴详细版本来了，虽然很啰嗦，但很实用#梨形身材 #瘦腿 #改善假胯宽
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阿群的逆袭方式7月前
生完孩子胯特别宽到底该怎么办！！！#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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梨型身材的大虫8月前
松解对瘦腿的重要性大家都知道了，尤其肌肉腿水肿腿，那些早上起来和晚上不是同一条腿的腿，还有假胯宽的，统统给我泡沫轴滚起来#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #梨型身材
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小牛快跑1周前
熬过泡沫轴的苦 才能拥有直腿和薄背 #泡沫轴放松 #腿部按摩 #背部按摩
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一个糊涂张3周前
梨形身材的宿敌就是泡沫轴！相信我姐妹们！腿粗都去滚泡沫轴 ！！#强烈推荐 #泡沫轴
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Blingbling大喜的世界🔮4天前
梨形身材改善假胯宽、瘦腿打卡第四天! 姐妹们一起练起来，一个冬天悄悄改变自己，来年惊艳所有人 1、滚泡沫轴大小腿四侧1分钟 2、跪姿提膝20/组3组 3、芭蕾蹲200 4、武当二200/侧 5、死虫30/组3组 6、平板撑2分钟 7、罗马尼亚硬拉15/组4组 #提臀瘦腿#纠正腿型#梨形身材
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一个糊涂张4天前
假胯宽滚泡沫轴是真的有用！！！#假胯宽 #瘦大腿#泡沫轴#强烈推荐
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元宝&小饭勺5月前
🔥【两周假胯宽消失！3个动作瘦大腿内侧+收胯+翘臀】🔥 （附前后对比图｜跟练版｜懒人友好） ✨为什么练了瘦腿操，大腿还是粗？** 很多姐妹疯狂练腿，但假胯宽+大腿内侧赘肉依然顽固… ⚠️ 问题出在： 1️⃣ 大腿发力错误→越练越粗 2️⃣ 臀肌无力→假胯宽明显 3️⃣ 没放松筋膜→腿型不直 ✅ 这3个动作专攻大腿根+假胯宽，亲测两周见效！** （动作细节在视频⏩） 1️⃣ 【泡沫轴滚腿】——松解肌肉，瘦腿更快** 👉 重点滚大腿内侧+外侧，每天2分钟，腿型立马变直！ 2️⃣ 【夹球瘦腿法】——精准打击大腿内侧赘肉** 👉 坐着玩手机也能练！感受大腿内侧疯狂燃烧🔥 3️⃣ 【臀发力走路法】——翘臀不粗腿** 👉 学会用臀发力，假胯宽自然收进去，腿视觉长5cm 跟练打卡： 👉 练完的姐妹来评论区晒变化！ 👉 有任何问题随时问我~ **🌟 收藏练起来，两周后等你来报喜！** （记得点❤️➕关注，更多瘦腿干货在路上） #直腿 #腿部线条感 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #大腿粗怎么减
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香橙5天前
#武当一二式 #臀腿 #假跨宽#臀凹陷
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水蜜桃罐头（关必回）4天前
每天三分钟轻松缓解假胯宽～应姐妹们要求出了一期跟练版🤗🤗没有一个动作是白费了，付出的汗水会有结果！ #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #武当二 #假胯宽
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小艾-筋膜塑型创始人4天前
假胯宽针对性训练，两个鼓包很快就没了！ #假胯宽#妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练#见人不如健身
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阿紫姐姐要加油3周前
才一周时间竟然有惊喜#梨形身材 #瘦腿提臀 #改善假胯宽 #居家健身
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特昂-糖（减肥ing ）4月前
假胯宽改善41天战绩：已减8.5斤！ 假胯没了，臀凹陷的地方嘭起来了，臀线上提，死虫瘦肚子绝了！！！腰围肉眼变薄，以前的裤子宽松的可以塞下一个拳头，好爽好爽哈哈哈哈~~ #假胯宽 #减肥 #瘦肚子 #臀腿训练 #梨型身材
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阿紫姐姐要加油5天前
打卡第14天了，我觉得假胯宽是有改善的，而且臀线和臀型都有比较大的变化，姐妹们你们觉得呢？#梨形身材 #改善假胯宽 #瘦腿提臀
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正门站桩施元之3天前
告别假胯宽，这么练，胯真的一天天在缩小！ #假胯宽 #体态调整 #居家锻炼 #膝盖内扣 #妈妈臀
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春夏瑜伽4月前
疼是疼了点，但是真的可以瘦腿啊！ 这些位置都滚一遍，坚持下去，配合拉伸效果更好！ #好身材练起来 #居家锻练 #健身瑜伽 #健身 #泡沫轴瘦腿
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关注我的必发财5天前
因为你每天坚持，所以你的腿就会又细又直❗️#瘦腿直腿 #居家锻炼
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小沐瑜伽9月前
#居家锻炼 #瑜伽 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松 臀部松松垮垮有假胯宽小腿粗壮可以滚起来
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夏夏十四1周前
今天你滚腿了吗 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #纠正腿型 #上热门
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷 假胯宽 四方臀 妈妈臀 练上臀都很有效的动作#改善假胯宽 仅代表个人理解和观点#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #邪修阿新美臀腿训练
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啊颖体态矫正4天前
每天100个大转子回家了，假胯宽凹陷消失了，超好用#体态纠正 #居家锻炼#线上私教#假胯宽#臀凹陷
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