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泡泡的逆袭日记4月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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懒人爱运动5天前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
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康复硕士小贾Jasmine6月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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小梨子（塑形中）4月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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手一抖全带走5月前
1臀桥.40次(每组)，共5组， 2直腿抬放，注意勾脚，顶峰可以做两秒停顿。单边15次每组，共5组 3 死虫式，注意下背贴紧垫子，别悬空。每组20次，五组 最后两个动作俯卧撑➕平板支撑不建议各位前期跟练，后期可以加上👊。 以上动作次数组数可以根据自己身体状况进行加减，祝各位都早日上岸🙏#每天一练 #居家健身
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君一瑜伽普拉提1月前
#练翘臀 #创作者中心 #创作灵感，每天坚持练习100次臀桥 #翘臀不粗腿
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十斤5天前
梨形身材十脂包肌睡前5min！全程躺着练，每天2-3组！
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爱吃香菜✨3周前
15天瘦全身挑战成功！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动
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candy1月前
假胯宽和臀凹陷第八天#健身 #假胯宽 #臀凹陷 #臀部训练 #臀桥
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蜗牛妈妈🌻5月前
巨有用🔥4min翘臀跟练✅告别妈妈臀/假胯宽‼️ 产后#假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 的姐妹快来一起练这套收胯提臀动作#产后恢复 #居家锻炼
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小雨伞Yoga1月前
每天100次，收假胯髋练直腿，臀凹陷也能填满 每天100次，让腿细、腿直、臀翘、假胯髋收窄。 假胯髋、妈妈臀、XO型腿、大腿外侧粗， 这些都不是胖， 而是髋稳定不足／侧臀与内收肌无力导致的体态问题。 这个动作一次性训练， ✔ 侧臀力量 → 提臀、收窄假胯 ✔ 内收肌 → 让腿回正、腿线更紧 ✔ 外展控制 → 抵消大腿外侧代偿 ✔ 髋稳定 → 骨盆不上下晃、体态更挺拔 腿不靠外侧硬撑后， 线条自然会往中间收、往上提， 腿就变得又直又细。 适合：假胯髋、腿粗、腿外扩、X/O型腿、臀下垂的人。@抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #产后恢复 #改善假胯宽 #直腿训练
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粥粥子跟练日记1周前
根本性改善臀肌无力！练完后腿又细又直！每天三组冲！#瘦腿 #练臀 #练臀不粗腿#美腿#大长腿美女
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八十一1周前
#臀桥#腰椎间盘突出 我开始蹦蹦跳跳，开始扭来扭去，开始随便地随机地运动几下下。#运动碎片
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清影恋瑜伽5天前
#瑜伽 #练出好身材 #改善体态 坚持每天100个臀桥，可以改善妈妈臀，改善骨盆前倾，简单方便，练起来🔥
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八十一2周前
#臀桥 等的过程可以是一种享受。有时候等一个人，有时候等一个结果，有时候等一种生活。#运动碎片#大雪
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白鹳Yoga🌗1月前
练臀100次不如调骨盆一次｜10min跟练版🔥||收骨盆跟练版每天10分钟，改善骨盆上口宽，臀凹陷，妈妈臀等问题，跟练版已出，大家可以开始跟练啦#收骨盆 #改善臀凹陷 #妈妈臀改善 #妈妈臀 #蜜桃臀 @抖音创作小助手
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西瑶笑～4月前
细节很重要 做对了会很酸#运动 #居家锻炼 #臀部训练 #好身材练起来
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ha ᩚp ᩚp ᩚy1周前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
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耐康健康管理中心官方号8月前
臀桥 你做对了吗#臀桥 #腰痛 #骨盆前倾 #核心力量
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要好好的4天前
臀桥每天100个#居家锻炼
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爱健身的方方姐5天前
在家徒手三个简单动作改善妈妈臀 改善臀凹陷，练出蜜桃臀 在家徒手三个简单动作改善妈妈臀 改善臀凹陷，练出蜜桃臀#练臀#改善臀凹陷#改善妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼
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逆风小哥健身⁹⁵2周前
臀桥猛虎顶，每天100个 #猛虎顶 #臀桥 #腹肌马甲线#瘦腹增肌#腹部训练有效动作分享
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林夕3月前
每天100个高位臀桥瘦肚子瘦手臂 #瘦腰#腰腹核心力量#提高上臀线#马甲线#真实生活分享计划
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七块腹肌的张同学6月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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Juli-yoga3天前
一个动作｜每天一百次让臀线爬上腰 #小动作大作用 #女子运动塑形 #瘦身瑜伽 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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番茄酱🍅5天前
如果臀凹陷没有找到问题所在，瞎练，会越来越凹陷，我就是例子❗️😭😭😭😭#居家锻炼 #健身 #锻炼 #臀凹陷
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泌尿外科女博士3天前
又又又又不小心了 #医学科普
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Lin-Yoga3年前
每天200个臀桥，紧致上翘整个臀部，纠正腿形，平坦小腹！#臀部训练#翘臀不粗腿#瘦肚子
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小敏没有马甲线4月前
每天200个臀桥，紧致上翘整个臀部，纠正腿型，平坦小腹 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #瘦肚子#居家锻炼
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NN是恩恩1月前
𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼✨花式臀桥组合虐出蜜桃臀💗#瑜伽运动 #居家锻炼身体 #瑜伽练习 #健身 #居家练习
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弓长三三4月前
每天 100 个！臀翘啦！腰细啦！#运动 #好身材练起来 #瘦腰 #改善体态 #翘臀
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Juli-yoga4天前
一个动作🔥瘦腿提臀 千万不要小看这个动作！！ 瘦腿同时提高臀线 就看你能做几个 酸爽！！ 瘦腿/提臀/改善腿形 #瑜伽打卡 #居家锻炼 #瘦腿 #提臀 #拉伸
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放放Yoga3月前
一个动作每天100次✔️让臀线爬上腰🔥 小动作大作用，收紧腹部核心，还能活动髋关节！ #居家锻练 #瘦身塑形 #提臀瘦腿 #零基础线上瑜伽 #改善臀部凹陷
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小杨壳逆袭进度条2月前
11分钟高效改善大屁股🔥没有瘦不下来的臀❗️ 这组练到一半臀部已经酸到掉渣了😂 想要改善大屁股、假胯宽的姐妹这组一定要练！久坐不运动屁股大、产后妈妈也适用～跟练:MIZI#改善假胯宽#假胯宽屁股大#怎样能瘦大腿和屁股 #居家锻炼 #练出好身材
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candy3周前
这是一期臀部力量训练合集，快开始练起来吧#臀部力量 #运动 #力量训练硬拉 #力量训练深蹲 #臀桥训练
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野生小金4月前
产后妈妈做“臀桥”，恢复完美身材~ #dou来运动吧 #臀桥 #普拉提#塑形 #产后恢复
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杉杉💜yoga1周前
绝了‼️2个动作，让臀线爬上腰🔥每天100下#瑜珈 #提臀#居家锻炼
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小L☀️1周前
三个动作 每天坚持100下 有基础的姐妹可以每天坚持三组 你会发现大腿前侧肉肉少了 腿好看啦！#瘦大腿 #瘦大腿前侧 #瘦大腿内侧 #直腿 #漫画腿 @抖音小助手
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爱健身的海豚（已瘦33斤）7月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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碎片运动狂魔司音4月前
#臀桥 #好身材练起来 #100臀桥挑战
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gxmmat运动健身（跟练版）3周前
改善假跨宽✔️大屁股✔️ 久坐不动的姐妹们快来试试这套吧 建议每天2遍 坚持练完真的很有用！ #美背 #女性瑜伽 #假跨宽大腿粗
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养生徐志胜（祛💦瘦身版5月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
想拥有紧致翘臀？别只练普通臀桥！加强版单腿臀桥，精准激活臀中肌，改善臀凹陷~每天10分钟，告别扁平臀，穿裙子更显身材曲线！#加强版单腿臀桥#翘臀攻略 #无器械练臀#身材塑形#跟练打卡
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黑羊1月前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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mia—yoga分享2月前
一个动作 每天100次让臀线爬上腰#小动作大作用#女子运动塑形#瘦身瑜伽#变美变瘦变好看 #居家锻炼
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来个柚子1周前
产后恢复|产后努力中#产后恢复 #产后妈妈 #产后
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西瑶笑～3月前
✅25个*4组 ⚠️核心收紧 上呼下吸🫁 👊简单的动作重复做 就能看到效果 #臀部训练 #自律 #居家锻炼 #运动
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茉莉练瑜伽3天前
每天100个，7天速成漫画腿！大腿前侧肉少，腿好看了！#抖音生活观察计划#瑜伽带给我的变化#瘦腿#直腿#居家线上瑜伽
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痩80斤的小雨1周前
产后宝妈们一定要练的几个动作#居家健身有新招#产后恢复#健身干货
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首越健身秋子老师2周前
🔥谁懂啊！边看手机边打卡的宝藏习惯～ 每天雷打不动坚持100个，不费时间不费力 悄悄雕琢身形，不用刻意自律也能坚持 一个月后肉眼可见的变化，谁练谁惊喜✨ #居家锻炼 #变美小技巧 #自律打卡 #女生身材管理 #日常好习惯
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爱健身的曹大方4天前
在家徒手三个简单动作改善妈妈臀 改善臀凹陷，练出蜜桃臀 在家徒手三个简单动作改善妈妈臀 改善臀凹陷，练出蜜桃臀#练臀#改善臀凹陷#改善妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼
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叶子—yoga7月前
世界公认提臀最快的动作||每天5分钟 每天五分钟，拯救妈妈臀。 姐妹们一起打卡吧！ #蜜桃臀#提高臀线#改善臀型 #居家练习 #线上瑜伽
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章鱼小丸子🏡3天前
🔥5分钟填平臀凹陷！居家练出蜜桃臀｜臀部训练#臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷 #瑜伽
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十一呀1月前
睡前5个动作🔥每天30次‼️#瑜伽体式 #臀桥#强化核心力量#瑜伽穿搭#见人不如健身
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麦麦子健身日记2周前
简单4个动作巨练大肚腩，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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专注于运动康复动作5月前
运康万金油动作～臀桥，你练了么？ 无需器械： 一张瑜伽垫即可开始！ 动作简单： 基础动作容易掌握，适合几乎所有健身水平（初学者可从基础臀桥开始）。 高效省时： 每天只需几分钟，碎片时间就能练！ 欢迎评论区留下你想了解的康复动作 私信留下你的康复训练视频 ，可协助调整你的动作细节#腰椎间盘突出 #运动康复 #运动 #运动康复训练 #臀桥
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跳跳爱运动4月前
躺着瘦腰腹！每天100个高位臀桥就可以！#瘦腿提臀 #在家健身系列 #虐腹马甲线 #居家健身训练 #好身材练起来
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韩力🉑定制训练计划1月前
激活臀肌和核心的动作 臀桥踏步 臀桥踏步，一个动作双重受益！轻松激活沉睡的臀肌和核心，改善久坐无力、腰背酸胀。 每天练几组，让你走路更稳、体态更挺拔，抱娃做家务都轻松。温和高效，适合零基础入门～ 点开视频，解锁安稳有力的核心臀腿！✨ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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强哥爱健身5天前
简单4个动作巨练大肚腩，改善盆底肌，妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线#练腹#练胸#瘦腰腹#居家锻炼
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1900在运动1周前
翘臀不粗腿❗新手无深蹲，提高臀线太快啦翘臀不粗腿 天做2-3组，一组15-30，每天不到十分钟 一起坚持打卡，打造饱满翘臀吧!! #提高上臀线 #打造腰臀比 #改善臀部两侧凹陷 #臀中肌凹陷
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