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6号健身5天前
举手就麻、胸口像被勒住,很多人都被误判成焦虑 好多宝子是不是也有这种感觉👇 一深吸气,胸口上方就像被锁骨窝卡住; 右手举个扶手没一会儿,就开始酸、麻、没劲; 耳后一路酸到肩前,肩胛骨像被钉住一样。 去查颈椎、查心脏、查肺,结果全都正常, 最后只剩一个结论——“你太焦虑了。” 但其实啊, 很多时候根本不是情绪问题, 而是👉 右侧斜角肌太紧了。 这块肌肉就像一根“小电缆管道”, 里面走着臂丛神经和血管。 一旦它缩短、变硬, 不但会把神经血管卡住, 还会把第一肋骨往上提。 所以你一抬手、一深吸气, 就像电缆被猛地一拉—— 酸、麻、乏力,立马“跳闸”。 今天教你 两个动作, 👉 一个放松斜角肌 👉 一个重启呼吸模式 ✋ 第一招|放松斜角肌 躺好,枕个薄枕,右手压在屁股下面。 头轻轻转向左侧, 眼睛依次看:左上角 → 正上方 → 右上角。 每个方向停 6~10 个呼吸, 你会明显感觉 锁骨上方那条“紧筋”在慢慢松。 🌬 第二招|重启呼吸模式 左手放胸、右手放肚子。 吸气时:肋骨和肚子鼓起来,胸口尽量不动; 呼气时:肋骨合上,肚子自然回落。 做 2~3 组, 很多人都会发现: 👉 呼吸顺了 👉 胸口不堵了 👉 肩胛骨也开始“活”了 怎么判断你做对没? ✔ 锁骨窝不再勒得慌 ✔ 举手时麻感明显减轻 ✔ 呼吸能“下得去”,不再顶在胸口 如果你只觉得憋、或者一点感觉都没有, 多半是 位置没找准,或者呼吸又跑回胸口了。 #慢性疼痛 #肩颈疼痛 #手麻酸胀 #斜角肌 #因为热爱所以坚持
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