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宽心心理4周前
被焦虑强迫困扰的时候，你是不是运用过，转移注意这个方法，你是怎么理解或者怎么运用这个方法的？#强迫症 #焦虑 #个人成长 #心理健康
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王心傲3周前
你总是怕这怕那、焦虑内耗，是因为有一种致命的思维习惯#思维 #人性#内心强大
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反卷反焦虑女斗士4月前
抑郁、焦虑≠矫情！这不是你的错，请重视被忽视的求救信号。#产后抑郁 #产后焦虑 #girlstalk #日常唠嗑 #女性成长
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精神科医生赵婷2月前
焦虑抑郁强迫怎么做才算真正做到了接纳？ #焦虑 #抑郁 #强迫 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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田园讲强迫焦虑1月前
焦虑强迫：道理都懂，就是控制不住，怎么办？#强迫症#焦虑症#恐惧症 #躯体化 #灾难化联想
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羽师兄2月前
想走出强迫焦虑，就要放弃挣扎！ #焦虑 #强迫 #强迫思维 #内耗
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破壁者阿毅4天前
焦虑的本质：想同时做很多事，立刻看到效果#焦虑 #焦虑症自救 #认知思维 #个人成长 #知识科普小常识
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April1周前
“没有安全感”不是你的错，但可以这样自救。#内耗自救指南 #焦虑型人格 #安全感缺失#马斯洛心理学 #原生家庭影响
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Sean的正念生活4天前
我们总会有焦虑的情绪，首先要做的不是消灭焦虑，而是看见焦虑 ，试试视频中我分享的方法，讨论一下你的感受吧！#焦虑 #干货分享 #每日分享 #心理 #正念
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凌姐回避支招3天前
焦虑型的自救指南：戒掉情感依赖 #亲密关系 #回避型人格 #回避型人格障碍 #情感分析
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明哥聊点事3天前
缓解焦虑的方法：别让未来的烦恼，偷走当下的自己#活在当下 #认知提升 #烦恼 #焦虑
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于丽新~悦宁2天前
完美主义者焦虑循环？3步心法轻松破局 又在深夜，看着未完成的任务责怪自己吗？我懂这种感觉，那种被焦虑和疲惫淹没的无力感。请相信，这不是你的错，而是很多追求成长的人都会经历的阶段。为了打破这个循环，今天分享一个急救心法，叫做‘完成大于完美’。它的核心是降低期待，聚焦行动本身。具体操作时，你可以准备一个‘每日完成清单’，只记录任务是否做完，不去评价质量好坏。比如，今天运动了半小时，就打个勾；写完报告初稿，就算成功。每次小小的勾，都在帮你重建信心。当焦虑突然来袭时，一个即时安抚技巧是起身活动半小时。不需要剧烈运动，简单的散步或跟着视频动一动，就能促进大脑分泌快乐物质，快速充电。长期来看，学会将注意力从‘我没做好’转向‘我做到了什么’，是培养内心坚韧的关键。#情绪管理 #心理急救 #个人成长 #完美主义 #焦虑
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情感解忧馆4天前
拒绝焦虑拒绝内耗！学会提升情绪管控，不能让情绪左右自己！#焦虑依恋型人格#情绪管控能力#和谐相处模式#心理学知识
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心理师端木4周前
强迫思维：接纳总是做不到？根源其实只有一个 2060 #强迫症 #强迫症治愈系 #焦虑症 #治愈强迫症 #洁癖
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浮延强5天前
发完减少焦虑的视频后，很多人问：“道理懂了，具体怎么改？” 今天不聊空理论，分享普通人照做就管用的方法，尤其适合习惯性焦虑的人。 先理清两个减少焦虑的关键前提： 焦虑的本质：不是心态差，而是大脑对未来不确定风险的过度反应，也就是 “概率忽视”—— 要么无视风险，要么放大风险，越想越慌。 接纳而非对抗：焦虑是大脑的正常保护机制，越抗拒越容易把注意力放在 “难受” 上，焦虑反而更严重。坦然承认 “我现在有点慌，这很正常”，才能沉下心解决问题。 接纳之后，核心动作只有一个：把模糊的担忧，拆成具体的步骤。 就拿评论区老师出卷子的焦虑案例来说，解决方法很简单： 小范围测试反馈：出两套同等难度的卷子，找 10-15 名不同水平的学生试做，当场问感受、看答题速度，快速判断题目难易。 借外部经验减内耗：找有经验的同科老师把关，他们懂学生情况和评分尺度，一句建议顶自己琢磨一周。 按结果灵活微调：结合测试和建议改题；阅卷时根据挂科率调整评分标准，下次再优化，循序渐进就好。 其实生活里的焦虑，比如怕工作做不好、担心被短视频和 AI 淘汰，本质都是 “大目标太模糊”。分享三个通用拆解技巧： 第一步：写清核心担忧，别只说 “我好焦虑”，要具体到 “怕下周汇报没做好，导致团队被扣奖金”。 第二步：围绕目标拆步骤，比如汇报焦虑就拆成 “今天写初稿、明天找同事提意见、后天练 2 遍控时长”，明确内容和时间。 第三步：接受不完美，先落地 80 分方案，再根据反馈调整，比原地担忧更有效。 最后想说：焦虑从来不会消失，只会被具体的行动稀释。那些让你慌到睡不着的事，拆成一步一步去做，做完一步就少一分迷茫，慢慢就能从 “怕未来”，变成 “握得住当下”。 #拆解焦虑#思维习惯#浮延强
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山高人为锋5天前
知行合一是如何解决焦虑的？ 因为真正的成长，不是懂得更多道理，而是让道理，从你今天的行动中长出来。#自律 #经验分享 #认知 #焦虑 #真实生活分享官
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爱分享生活的阿永3天前
焦虑失控循环？3步剖析法让情绪变可控 情绪失控席卷而来生活陷入混乱？别担心这很正常很多人都在经历。这不是你的错分享冰山自我剖析法显性层是行为技能隐性层是深层动机恐惧通过分析区分根源拒绝时用目前有点难咱们再想想办法代替强硬说不避免冲突。现在演示遇焦虑填写剖析表识别触发点接着尝试478呼吸法吸气4秒屏息7秒呼气8秒快速平复长期每天反思5分钟记录情绪培养韧性。#心理工具 #焦虑缓解 #自我成长 #情绪管理 #心理健康
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毛小星2月前
我悟了！学会这个心法，人生再无内耗！ #内耗 #焦虑 #抑郁 #禅悟人生
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廖博士讲强迫焦虑9月前
强迫症的朋友，当你脑子里有不好的念头，想控制又控制不了，该怎么办呢？#心理学 #认知 #强迫症 #强迫思维#提升自己
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心理师王宇1周前
焦虑抑郁的自救——“给自己开一个后门” 很多人以为自己之所以会抑郁、焦虑，是因为遇到了某个人，或者发生了某件事。但其实，真正困住我们的，不是事情本身，而是内心的执念与“放不下”。#内心执念 #放不下 #焦虑情绪 #抑郁情绪
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赵伦练心理2月前
学了这么多方法 为啥你的焦虑还这样 #焦虑 #睡不着 #心理安全感 #情绪 情绪难调、夜里总辗转？可能不是方法错，是没抓准 “安全感” 这个核心点！
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喜悦2天前
用最重要的一件事治愈焦虑 #书籍分享 #阅读#焦虑 #未来 #最重要的决定
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凤求凰4天前
你是不是一想到 “做不好”，就焦虑到不敢动？ 我之前拍视频怕没人看、怕被嘲笑，焦虑到失眠，闺蜜的 “反问法” 救了我，看透问题的本质，这个事干不好会怎样？答案其实是：大不了删掉重拍，大不了从头再来。还会有什么更严重的损失呢？想到这瞬间就轻松了！很多焦虑都是自己吓自己，把最坏的结果想透，你会发现：根本没什么好怕的～ 你现在最焦虑的事是什么？评论区说，我们一起反问到底！#口播 #正能量 #创作者扶持计划 #我要上热门🔥 #dou+小助手
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镜语6天前
你焦虑的根源不是懒，是大脑的这个bug！3步破解，明天就见效#焦虑#个人成长 #每天学习一点点 #原创视频
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王一帆2天前
做错事情经常内耗怎么办？如何减少内耗？ #内耗 #内耗型人格 #内耗焦虑 #拒绝内耗 #拒绝内耗拒绝焦虑
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共勉君1周前
你是不是经常陷入内耗和自我否定的怪圈，请保持多做少想的势头！#自媒体创业短视频 #爆款视频上热门 #拒绝内耗拒绝焦虑
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梁爽3天前
心里反常识：焦虑不是你的错！ 我们的性格与生理机制和大脑运作方式有密切关系，本期视频为你拆解我们行为动机背后的原因。 #九型人格 #性格测试 #心理健康 #行为动机 #焦虑
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社恐的老张4周前
焦虑是未发生的“伪命题” 过好此刻，答案自会漫过去#夫妻日常 #情感共鸣 #女生必看 #焦虑 #女性力量
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晋翔谈心理6月前
#焦虑 #抑郁 #内耗
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欢子的轻成长日记3天前
破除焦虑，就是要认清自己，耐心成长#学习资料分享 #学习日常
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老莫谈焦虑6天前
惊恐发作，如何快速停止 你现在是不是突然很紧张，心跳快、呼吸乱，还在想“我是不是要出事了”？先别慌，这种感觉看着吓人，其实会自己过去，试着别对抗，慢慢就松了。#情绪安抚 #焦虑自救 #内心平静 #惊恐发作
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家师卫道2月前
当教育遇到问题的时候，多想想“必经之路”，你就没有那么焦虑了 #家卫老师 #家庭教育 #育儿焦虑 #必经之路 #独立思考
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马老师焦虑系统重构2天前
试过很多方法还是很焦虑的看过来#焦虑 #情绪管理 #内耗
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宋载舟1月前
焦虑型最致命的误区：以为可以靠爱把回避型治好#回避型依恋人格 #焦虑型依恋人格 #分手挽回 #恋爱 #情感博主
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俊名先生5月前
走出焦虑…#日常小常识 #焦虑#焦虑症自救
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夏夜星空2天前
焦虑失控循环？用自我关怀启动法找回内心宁静 你有没有过这样的时刻，明明知道很多事情无法控制，却总是不由自主地担心，感觉人生像脱缰的野马，自己却抓不住缰绳？首先我想告诉你，有这样的感受很正常，这不是你的错，而是人类面对不确定性的自然反应。我分享一个温暖简单的自我关怀启动法，核心就是把注意力从不可控的外部噪音，拉回到你可以掌控的当下。具体操作是，早晨起床后先别急着刷手机，花5分钟听一首大自然的音乐，比如雨声或鸟鸣，这能为一天奠定平静的基调。当你感到焦虑突然来袭时，可以立即尝试深呼吸三次，用鼻子深吸气4秒，屏住2秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒，这个生理舒缓技巧能快速安抚你的神经系统，打破焦虑循环。#自我关怀 #心理疗愈 #个人成长 #情绪管理 #焦虑
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妞妞2天前
如果你正被焦虑、迷茫压得透不过气，觉得人生处处是难题，我劝你一定要看看这本书。 它不是鸡汤，而是一位智者，在你耳边温和地讲透人生的真相。 书里说，痛苦不是惩罚，而是我们一直拒绝看清生活的本来面目。我们总想抓住永不变的好运，抗拒任何变化，这才是所有紧绷感的根源。 它教你一种全新的活法：真正的强大不是对抗，而是允许一切发生。允许自己脆弱，允许事与愿违，允许变化无常。 当你不再和事实较劲，内心的战争就停止了。你会发现，那些让你恐惧的事，很多只是“想法的影子”。而平静和力量，就从你接纳此刻开始生长。 这本书，像给疲惫心灵的一次温柔清洗。它不给你答案，而是给你一种看清生活的眼光。看完你会觉得，肩上的重担，忽然就松开了。#次第花开 #一起读书吧 #因果 #知识分享
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秦浪浪（走出抑郁的心理师）4天前
真心建议抑郁焦虑的人做好这件事。 #秦浪浪 #抑郁 #抗抑郁 #走出抑郁 #双相
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Jennie4天前
焦虑?回避?一切都是最好的安排吗?佛家常云：一切都是最好的安排。 这种想法是对当下结果不满意的一种安慰说一切真的是最好的安排吗?我们应该自我安慰还是逃避 如果时光回转很多选择都将被改写吧?#一切的安排是最好的安排 吗?#接受一切的发生#最好的选择
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阿杰别断更😭6天前
或许这就是上班焦虑的根源，放过自己，允许自己休息、犯错~ #上班娱乐两不误开心最重要 #职场打工人 #内容过于真实不接受反驳 #青年创作者成长计划 #工作
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范水水（纯爱战士版）9月前
如果是我的错，他还会回头吗？我要去找他吗 为什么你分手后只需要等什么都不用做？如果说你分手断联了很难受很焦虑要不要去主动找他请看这一篇，很多人还是在问这个问题所有我再统一讲一下#分手 #断联 #复合 #恋爱脑 #冷战
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心理学者李宏夫4月前
焦虑强迫其实不是什么大问题 #焦虑 #强迫症 #抑郁 #心理学 #心理健康
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廖博士讲强迫焦虑2天前
总是过度担心家人和孩子的健康、安全，这种强迫、焦虑，该怎么办？#心理学#强迫焦虑#强迫思维#强迫症
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易鸣人 紫微1月前
经常莫名担心，如何改善？ #正能量 #思维方式 #好事一定会发生 #心想事成 #焦虑
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芜湖微动咨询4月前
焦虑的人最容易犯的致命错误 焦虑的人最容易犯的致命错误# 克服焦虑 #自己吓自己
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雪瓶4天前
焦虑到睡不着？做一件小事，方向自己冒出来！#行动 #个人成长 #认知提升 #焦虑 #自我提升
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小蝴蝶研究室🦋1周前
这个文本朗读是错的，大家不要介意#infp #mbti #情绪咨询
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徐老师 · 教育觉醒者4天前
你不是走错了，只是还没到显现结果的时候。教育不是即时反馈系统，稳住自己，孩子才有安全感。#家庭教育 #家长焦虑 #亲子关系 #徐老师
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郑伯华东方熏道草药外熏2天前
焦虑失控循环？3个小行动快速重获平静 焦虑失控循环？别担心，很多人都经历过这种内耗感，你并不孤单。首先，这不是你的错，是大脑的自然反应。今天分享一个小行动急救包，包含三个简单工具：一、做个小毛毯，通过触觉带来安全感；二、约朋友午餐，社交互动缓解孤独；三、研究配饰，专注细节提升自信。例如，立即花五分钟挑选一个发夹，行动虽小却有效。长期每天实践，逐步培养勇气，学会与情绪共处。同时，焦虑时深呼吸几下，能快速舒缓身心。#情绪管理 #内耗 #焦虑缓解 #心理健康
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Amy谈回避3天前
让焦虑放弃回避的 是某一瞬间的豁然开朗 #回避型依恋人格 #回避型人格 #回避型依恋 #焦虑型依恋人格 #焦虑型依恋和回避型依恋
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正心8月前
破除焦虑 看清焦虑的真相，彻底告别焦虑#焦虑 #认知 #焦虑症 #焦虑抑郁
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晚晚解回避3天前
回避型逃避沟通，一条策略就够了 #回避型依恋人格 #焦虑型依恋人格 #恋爱心理学 #亲密关系 #回避型人格
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土豆泥泥酱4月前
你真的知道自己是不是暴食吗？又被那个博主贩卖焦虑了？🔥#暴食 #减肥 #逆袭 #自律 #减压
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芸洁3天前
你是不是也总爱瞎琢磨、瞎焦虑？一件事还没发生，就开始脑补各种坏结果，整宿整宿睡不好，心里总揪着一块？ #放下内耗 #过好当下 #心宽路就宽 #心宽 #正能量
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禅境同学4月前
空虚无力不是你的错#能量提升#失眠#焦虑#睡不好觉#修心
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吴之老师心理学1月前
总把小事想成灾难？是你童年的“警报器”坏掉了 | 心理学解读焦虑 #焦虑 #灾难化思维 #内耗 #原生家庭 #心理防御
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