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乔乐天3年前
今天我要告诉你，如果你不能到健身房，那么Piked Push Up是一个对你肩膀很好的运动，可以在你的肩膀上产生力量。 初级版: 从派克姿势开始，试图让双腿直接朝向地板。 控制朝向地板的运动，使你的头几乎接触地板，然后推回来。 当你推时，将双手推开地面， 试图让你肩膀的肌肉发力。 不要急于运动，每次三到四秒的速度，每轮十到十二次。 进阶版:你可以尝试使用椅子或桌子，提高你身体的位置，这样可以增加重量到肩部上。 对于初级版，你也可以做同样的运动，但可以用膝盖缓解肩膀上的一些重量。 请记住，我们不要数量要质量。 确保每个动作的正确很重要！
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爱运动的辉子7月前
1个动作练出3D球形肩！站姿推举正确姿势，肩宽暴涨 #健身 #力量训练 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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北京力量教练舒雨帆3月前
推举动作肩膀不舒服，先练好这两个外旋动作 #北京教练 #肩袖损伤 #肩袖肌群 #肩袖损伤康复锻炼 #肩膀疼痛
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云端漫步者7月前
阿诺德推举详细教学#健身干货 #健身教学 #阿诺德推举
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举铁博士8月前
哑铃过头推举的正确动作#哑铃 #哑铃健身 #推举 #力量训练 #健身日常
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努力变好的小立呀3月前
恶魔推举是CrossFit必不可少的燃脂动作#恶魔推举#CrossFit #西宁#Koru
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Thomas3周前
“坐姿双脚离地肩上推举”——一个关闭全身作弊通道的上肢训练。脚一离地，核心被迫稳住，肩部发力更干净，让你的推、举、抱、搬都变得更有力量。简单、有效、超真实的力量训练，跟我一起练起来！ #功能性训练 #上肢功能性训练 #核心力量训练 #健身干货
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南京乐刻-私教董教官 DHK1周前
肩部训练动作效率测试 #健身干货#上热门#健身小白必看经验 #创作人计划 #私人教练
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宗竹健体4月前
杠铃推举高效版，新手直接抄作业 #杠铃推举 #健身打卡 #干货分享 #自律
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JSKP啊蒙健身2月前
#健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #健身教学 #肩部训练 1后束
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祁子1月前
#练肩 #力量训练 #实力推 肩部力量训练
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玺哥1月前
#军事推举 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #健身科普 #肩部训练
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KO MOVEMENT3周前
#力量训练 #握力训练 #上肢训练 #下肢力量 #兰州健身
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PLAYGOLF CLUB4周前
【高尔夫体能小课堂10】一招令挥杆不晃更精准！ 🔥 「高跪姿单臂划船对侧推举」训练法： ✅ 高跪姿背部挺直，拉向腰侧 ✅ 对侧手臂同步上推，锁足核心 💥 PLAYGOLF「体能课程 2.0」，上肢协同好，击球更准！ #PLAYGOLF # #playgolfclub # #高尔夫 # #高尔夫教学 # #开球300码 #
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阿蕉jiù圆松🍌4月前
心肺耐力训练第三期🏸已练不欠23🫡#健身 #心肺耐力训练 #功能性训练 #羽毛球 #菜就多练
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训练宝APP4月前
杰夫说你真的会做哑铃卧推吗？ 杰夫大叔今天讲哑铃卧推，或许你在学会杰夫大叔的动作之后，可能会有不一样的感觉——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#哑铃卧推 #卧推 #哑铃推举
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Welltivity运动APP1周前
全身力量爆发训练 💥｜解锁壶铃弓箭步推举正确姿势！ 🔹 为什么推荐这个动作？ 弓箭步推举是一个复合型训练动作，能同时练到臀腿、核心、肩臂，高效燃脂+塑形，提高身体协调性和爆发力！ 🔹 动作细节拆解（壶铃版）： 1️⃣ 预备姿势： 双手各握一只壶铃，举至肩前，掌心相对 核心肌群提前收紧 ⚡️ 肩膀向后向下沉，保持上半身直立，避免含胸驼背 2️⃣ 执行动作： 向前迈出一大步，后腿膝盖缓慢弯曲至接近地面（不要碰地！） 重心保持稳定，身体不要前倾 蹲稳后，利用上肢力量将壶铃向上推举至手臂伸直 保持控制，缓慢收回壶铃，同时前脚发力站回起始位置 ✨ 小贴士： 全程保持呼吸节奏，下蹲时吸气，推举时呼气 初学者可先徒手练习，熟练后再加重量 注意膝盖朝向脚尖方向，避免内扣 坚持练习，你会感受到全身力量的提升！线条越来越好看～💪 #健身 #健身干货 #力量训练 #功能性训练 #爆发力训练
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大鑫爱健身8月前
新手练肩动作细节教学#练肩 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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重塑Kbruce_4周前
最有发言权的一期。需要说明的是，它存在一个常见的争议点：杠铃是否要下放至锁骨，这取决于你的柔韧性和控制能力。新手初学者，下放到下巴或鼻尖高度，在保持张力和良好姿势的前提下进行推举是更安全的选择，随着柔韧性的提高建议逐渐放至锁骨启动。#健身干货 #健身小白必看经验 #实力推 #卧推 #vlog日常
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赖了个赖2月前
哑铃推举常见错误避坑，你练对了吗？ #哑铃推肩 #上肢训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #赖了个赖
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美国运动康复与体态纠正 ｜FH5康复体系2年前
激活：臀部推举弹力绳 #运动康复 #洛杉矶运动康复 #尔湾运动康复 #体态纠正 #洛杉矶体态纠正
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匹克球叔叔（C成）8月前
想要打出又稳又有力的正手，要解决以下问题！#匹克球 #匹克球入门教学 #pickleball
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拿铁孙同学4月前
邪修练肩就是快 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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龙焱体适能4月前
#健身百科 推模式之实力挺举 是一项高难度的专项动作！ 需要具备较强的核心力量和肩甲平衡力量。如果，在没有提升身体能力前，不要贸然练习，避免受伤！
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李贞没有胸肌【教学版】3月前
肩部训练 王牌动作哑铃推肩，今天我把这个动作给你细化#健身 #健身干货分享 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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其乐燃卡健身俱乐部官方号1周前
仰卧哑铃推举 #健身日常 #力量训练 #健身房 #增肌 #健身房
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人民的健身教练4周前
新手每天学一个健身动作，今天学：器械坐姿推举✅，想要拥有宽肩窄腰，穿衣撑起肩线，告别单薄感，这个动作一定要学会，要点和方法，一个视频全部学会，并且了解肩部如何锻炼，搭配哪些动作！这些知识全部打包带走，还不快来瞅瞅！#坐姿推举 #推举 #肩部训练 #我的电子健身教练 #健身干货
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卷毛🍅🍅4月前
杠铃卧推的正确方法，包括握距，沉肩，躺下去的姿势，力线，平板位置和出杆等方面技巧。帮助健身者更好的进行杠铃卧推，提高训练效果，同时避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #健身知识
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默笙（三角洲行动）4天前
练#游戏 #游戏教学 #三角洲行动
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Josn健身2月前
不要想着明天后天才开始健身，就从现在开始你的健身计划#力量 #健身 #增肌 #腹肌
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匹克球疯子4周前
匹克球疯子来了 带着截击的动作来的 你要学一学嘛？ #台州匹克球 #锋芒匹克球俱乐部 #匹克球训练方法 #匹克球疯子 #锋芒体育
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亦菲们的姚教练2周前
女生初期练肩我建议是中低重量多次训练，做好动作细节，肩一样可以很立体#肩部训练 #第一视角 #私教一对一
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Icy艾希6天前
#减脂 #健身 #肩部训练 #女生练肩 #健身计划 今天是肩部训练2.0，快快点赞收藏支持一下吧～@猫酱🐈
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桑尼-Sunny（健身版）1月前
练肩常见动作换个姿势可能会更好！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #健身
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敏敏教练在龙泉调体态6月前
女生私教肩部训练正确顺序 就看这一篇！！#健身 #成都私教#肩部训练 #体态纠正
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PPR匹克球1周前
如何把防守变成进攻🤔 守住靶心就是掌握攻防转换的核心🎯 被动防守❓不🙅‍♂️这是进攻的开始⚔️ #PPR匹克球 #匹克球技巧 #匹克球教学 #一起匹克球 #匹克球教练
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大犇健身4月前
#健身 #健身教学 #健身打卡 #增肌 #健身日常
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无锡私教-王钦5天前
肩膀练大的秘诀，虽然重量很重要，但是正确的动作会让你更好的上重量，看看怎么一招解决动作不正确的问题吧#肩部训练#三角肌#健身教学#锡铁石#健身
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24小时健身房3周前
肩部的固定器械“器械坐姿推举” #健身房 #合肥健身房 #减肥 #合肥私教 #蜀山区健身房
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运动达人！不油腻2周前
体操运动员常练的七个动作 #运动#健身#健身干货 #腰腹训练 #好身材练起来
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曲大朋3周前
新手哑铃练肩记得重点练哑铃推肩，细节很重要，仔细看！ #新手练肩技巧 #哑铃推肩#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃练肩
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敏敏教练在龙泉调体态5天前
过头支撑类动作是构建上肢稳定改善圆肩驼背的黄金动作 #家庭分享健身 #私教一对一 #成都龙泉私教 #女性力量 #女子塑形
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胡噜胡噜ting7月前
练这个瘦手臂太快了吧🔥紧致手臂&甩掉赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂
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匹克球叔叔（C成）2月前
如何打稳重置球 大神来支招又上线了……这次给大家带来……#匹克球 #匹克球入门 #匹克球教学 #pickleball
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哈喽小叶子breaking4天前
回环多练顶肩 最关键的一步 很多人就是没有顶肩 #breaking#bboy#街舞
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匹克球疯子4月前
匹克球正手的四个技术要领教学 匹克球疯子助你打出暴力正手 跟着我的方法去练，会让你进步神速 #台州匹克球 #匹克球 #匹克球训练方法 #锋芒匹克球俱乐部 #匹克球正手
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痞克4月前
内蒙古乌兰察布一日游 #旅行vlog #交换世界计划 #青年创作者成长计划
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轻松中考体育 刘教练1年前
头高位俯卧撑（Pike Push-ups）是一种俯卧撑的变体，它有几个特定的作用和好处： 1. 肩部强化：这种俯卧撑更强调肩膀和三角肌的力量。通过将身体放在高处并且弯曲臀部和腰部，头高位俯卧撑使得肩部更多地承受重量，帮助增强肩部肌肉，尤其是肩前束。 2. 核心稳定性：这种俯卧撑需要更多的核心力量来保持身体在一个平稳的位置。通过保持平衡和稳定性，加强了核心肌肉，尤其是腹部和腰部肌肉。 3. 改善上半身姿势：俯卧撑的这种变体有助于改善上半身的姿势，特别是肩部和背部的姿势。这对于减少肩部和上背部疼痛，并改善姿势非常有益。 4. 增强身体稳定性：由于这种俯卧撑需要较高的稳定性和平衡性，它可以帮助提高身体的整体稳定性和协调性。 总体而言，头高位俯卧撑是一种可以增强肩部肌肉、提高核心稳定性和改善姿势的有效锻炼方式。 #青少年体能 #运动康复 #北京#强身健体增强免疫力 #北京中考
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健进之路1月前
健身经验分享(1)—实力推/站姿杠铃推举一#健身干货 #实力推#经验分享 #杠铃推举 #学习
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汤米点子4周前
#练胸 #发力感 #神经肌肉记忆 #代偿 #胸肌训练
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穷鬼阿高5月前
上肢力量训练实录，撸铁真的会上头#健身 #健身打卡 #女子健身 #运动女孩
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珠海MERMAID女子塑形2月前
哑铃推肩做对了吗？3分钟解锁“直角肩”密码！ 想要穿啥都好看的「直角肩」？ 这个动作才是精髓！💎 看教练示范哑铃推肩正确姿势： ✅稳定肩胛骨不耸肩 ✅手肘垂直下落不内扣 ✅感受肩部发力而非手臂 避开错误姿势导致斜方肌代偿 才能真正练出优雅肩线✨ #直角肩 #肩部训练 #哑铃推肩 #女子健身 #体态管理
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匹克邦3月前
90%的球员在握拍时都会犯这三个错误 #MEREMEE匹克球 #匹克球 #匹克球教学
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体能旭教练4月前
找个泡沫轴，练练这两个动作，保你核心酸爽到“炸裂”，最重要是还可以，发展肩胛稳定性和强化膕绳肌#功能训练 #青少年体能训练 #体能训练 #运动表现 #核心训练
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运动解剖5年前
屈体俯卧撑-Pike Pushup的肌肉涉及
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刘超2.0-匹克球1月前
为大家带来正确的匹克球知识，先进的训练理念一直是我的目标。尽我所能，无怨无悔。 也相信有一天你们会看到这个不太会做封面的男人为大家带来了这么内核的内容。🫡 #匹克球 #pickleball #匹克球教学 #匹克球训练 #匹克球挥拍
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刘超2.0-匹克球3月前
#匹克球#pickleball #丁克球 职业打丁克很从容，他们做到了以下四点，1、利用双反拉上旋进攻，反手下旋防守。2、无限蹲低。3、灵活脚步身前击球。4、全都关注了匹克球博主刘超2.0
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Dumbbell哑铃10月前
上斜哑铃推举#上胸训练 #胸部训练 #健身思路 #变强 #一分钟干货教学
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