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Siri4月前
六个动作强化大腿内侧肌肉💪💪#居家锻炼 #大腿内侧肌肉锻炼 #盆底肌修复 #核心力量 #腿型矫正
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Bella是贝拉啦3月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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不会吃肉qwy6月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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晴心爱瑜伽3周前
大腿内侧赘肉多？来练这个动作，高效瘦大腿根，还能改善假胯宽，提高髋关节灵活度，腿更直，臂更翘 #美化腿部线条 #髋部灵活#改善假胯宽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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爪爪子（健身版）8月前
瘦大腿根部、五个动作专治大腿根顽固脂肪 大腿根肉松、假胯宽显腿短？ ⚠️ 疯狂跑步跳绳只会让腿更壮！ ✅ 正确思路： 激活大腿内侧+提臀+减脂三管齐下！ 针对大腿根粗的特别建议 1. 减脂优先：大腿根部脂肪堆积需通过「热量缺口+有氧（如爬坡走、椭圆仪）配合力量训练。 2. 避免过度内收训练：坐姿髋内收建议轻重量、高次数（15-20次/组），侧重肌耐力而非增肌。 3. 拉伸放松：训练后泡沫轴放松大腿内侧（内收肌），改善肌肉紧张导致的视觉粗壮。 4. 整体比例优化：加强臀部（臀桥、硬拉）可视觉显腿细，平衡下肢比例。 注意⚠️动作质量＞重量，全程控制肌肉发力感，避免代偿！ 训练计划参考：每周2-3次 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #健身干货 #健身
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安安（必发版7月前
大🦵内侧不会刷的看过来 这样高效刷 回复 @初見的评论 #大腿内侧赘肉 #刷腿#梨型身材 #刷腿的好处 #大腿粗
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留白博士在养生4月前
懒人瘦腿法亲测有效 刷腿跟练版 想瘦大腿的看过来，中医里认为经络通畅才容易瘦，每天十分钟 瘦腿同时刷出好气色腿部经络疏通跟练 肝经、胆经、脾经、胃经、膀胱经刷腿手法和适合人群#养生 #居家锻炼 #瘦 #瘦腿 #养生就是养健康
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爱健身的冯禧禧6月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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江教练3月前
紧致双腿必练内收肌，在家也能躺着练 #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #运动 #纠正腿型
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体态大师的日常（12月27北京站）3周前
大腿根部赘肉多，网友亲测最快最有效 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #体态大师
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嘿！亦菲健身了7月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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长安李李3周前
瘦大腿根部 居家锻炼简单实用！ #居家健身有新招 #瘦大腿内侧 #瑜伽体式 #中老年健康锻炼
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@糖糖的甜6月前
98%的人都不知道刮经络的好处 睡前养生跟练#经络疏通 #养生 #经络刷 #中医养生 #居家锻炼
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麦子瑜伽跟练1周前
大腿根粗，脂肪堆积，一个动作就能练瘦，瘦大腿，减脂肪 🌟 每天久坐下肢水肿，粗壮，怎么减都不瘦，这个一个动作练起来，巨瘦大腿根，大腿内测松松垮垮，可以每天打卡 🌟练习系列 ❶有膝关节不舒服的，可以在膝盖下侧垫块毛毯，做个缓冲 ❷每一侧可以多做几组，10-20 不等，根据自己的情况（⚠️不勉强、不刻意、不强求） ❸坚持几天，会有意想不到的收获 ❹可以和主页其它瘦腿视频一起跟练，会更好 #瘦腿 #瘦腿动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #大腿粗
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)2月前
#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦小腿 #瘦腿动作
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晨曦百年-骨相美学4天前
抗衰：腹股沟线条改善 大腿根部赘肉难消？不是胖，是“髋部结构”垮了！重建起点，才能拉长腿型，#晨曦百年骨相美学 #生命科学 #盆腔 #抗衰 #科普 #人体工学#人体美学
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肆意生长的敢敢(减肥打卡中)2月前
瘦腿实测! #瘦大腿 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿根 #居家健身
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夏小雨2月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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你的小天哥（教学版）5月前
瘦大腿内侧，坐着练就行了 坐姿髋内收，注意这三个细节，大腿内侧想不瘦难啊#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿
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柒月普拉提8月前
专攻大腿跟🔥瘦腿不粗腿 搭配上一期效果更佳，循环1组 ✅练腿跟的好处: 1. 让大腿根“更有劲” 走路、跑步时大腿根不松垮，上下楼梯更稳，防止“走路扭来扭去像喝多”。 2. 疏通“堵车”的腹股沟 久坐族大腿根容易淤 x 发凉，这动作像“泵”一样把 x 抽上去，预防妇科/男科小毛病。 3. 偷偷瘦大腿内侧 专攻大腿根赘肉，坚持一个月，穿裤子内侧缝线不勒肉！ 4. 提升战斗力 男生练了减少“🥚疼”🤪女生练了改善姨妈期腰酸，中医说这区域是“生殖力开关”。 ⚠️真心建议（避坑指南） ✔️别贪快：动作质量＞数量，腿抬不高就低点，重点是大腿根发力！ ✔️疼就停：如果是肌肉酸痛正常，但腹股沟有刺痛感立刻停下（可能拉伤韧带）。 ✔️搭配使用：练完用拳头轻轻捶打腹股沟30秒，爽到升天！ 💡体态调整非一日形成，相信坚持+行动会产生结果💪 🔗打卡➕关注 让我们一起储存健康，提高生活质量，变美路上同行~ #瘦大腿内侧 #创作者中心 #创作灵感 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略
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煜岚4月前
居家必练，太酸爽，一个动作，惊人效果 #拉伸#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根部 #瘦腿
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会练的慧2周前
大腿根粗、胯部突出？这不是真胯宽！ 每天5分钟，跟练这一套就够👇 ✅ 瘦大腿根部 ✅ 提臀缩胯 ✅ 改善腿型 ⚠️ 注意：饭后1小时练，别憋气！ 坚持每周3-5次，效果自己看！ #假胯宽 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #居家锻炼
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协和关节田洪涛6月前
大腿重要肌肉的锻炼方法 大腿的股四头肌和腘绳肌是支撑腿部稳定和运动的重要肌肉，锻炼好这两组肌肉可是好处多多哦！#腿部肌肉训练 #田洪涛医生 #膝关节肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
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知野要自律3月前
第七首《Bad guy》卡点瘦腿来啦！节奏带感不枯燥，轻松瘦大腿内侧，瘦腿选动作超关键～腿90度伸直，大腿内侧和腰一起练；腿举45度，大腿前侧、小肚子同时瘦！赶紧动起来💃 #真实生活分享计划 #瘦腿#瘦肚子 #居家锻炼#练出好身材
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62费阿姨6月前
#日常锻炼记录！#拉伸大腿根部！#开髋活胯！@抖音生活服务热点宝 ！
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SISFIT运动康复5月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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七七啊🪸6月前
❗️刷腿的原理｜腿部可能不是长肉才粗的 可能是循环♻️不到位#健康 #腿部锻炼 #刷腿 #刷腿的好处
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变星人9月前
大胯，大腿根这样锻炼 #居家健身
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山下英子（瑜伽）5月前
#瑜伽腿部力量训练 腿部是所有体式的根基，要想体式练好，首先根基要稳； 加强大腿根部力量，可以让腿部线条更加完美。
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郑京新中式女子塑形3周前
针对大腿粗的动作 有假胯宽，大腿根肉多的，教大家一个高效精准动作，还能调腿型让大转子归位哦#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#假胯宽#瘦大腿
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辣不加香菜3月前
简单且超有效的器械，新手老手都需要练（女生必看），不止可以紧致大腿内侧，视频最后讲了诸多好处 #健身干货 #撸铁女孩 #女性力量 #大腿内侧赘肉 #腿内收
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拍轻松吖4月前
拍打大腿内侧的好处 你知道吗#拍打#养生#疏通经络#每天拍打身体的好处 #居家锻炼
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体育剪辑吴琛鸽1月前
练大腿的核心好处集中在提升身体功能、保护关节、优化体态三大维度，具体可分为以下几点： • 增强日常行动力：大腿（股四头肌、腘绳肌等）是人体“动力核心”，练腿能让走路、爬楼梯、搬东西更轻松，避免久坐后腿部无力。 • 保护关节与预防损伤：强壮的大腿肌肉能分担膝盖、髋关节压力，减少关节磨损，尤其适合常运动或中老年人，降低膝盖疼痛风险。 • 提升运动表现与代谢：练腿能激活全身肌群，让跑步、跳跃、深蹲等动作更有力；同时肌肉量增加会提高基础代谢，帮助消耗更多热量，辅助减脂。 • 改善体态与平衡：大腿肌肉支撑骨盆稳定，能纠正含胸驼背、骨盆前倾等问题，还能增强平衡能力，减少摔倒几率。 #健身 #居家锻炼 #练腿 #身材管理
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刘星星爱健身5月前
壶铃宽距深蹲一定要去练啊!巨巨巨瘦大腿内侧、紧致大腿根部#壶铃训练 #瘦腿#小基数减脂#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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拍轻松吖3月前
拍打大腿内侧的好处 你知道吗#拍打#养生#疏通经络#每天拍打身体的好处 #居家锻炼
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NoDynoNoDie2周前
大腿内侧强化
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拍轻松吖4月前
拍打大腿内侧的好处 #拍打#养生#疏通经络#每天拍打身体的好处 #居家锻炼
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微微睡了3周前
普通人也能跟着练！ #练出好身材 #变美变瘦 #掉秤 #体重管理
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医学减重专家大羽1周前
推荐一个增强版的瘦大腿内侧及根部的减脂拉伸，请在热身后做 #拉伸 #瘦大腿 #减肥 #瘦身 #解锁新姿势
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体育剪辑吴琛鸽4周前
大腿训练对身体的好处还挺多的，主要集中在这几个方面： 1. 提升下肢力量：大腿是下肢核心肌群（股四头肌、臀大肌等）的集中区域，训练能增强走路、爬楼、跑跳的发力能力，降低日常活动的疲劳感。 2. 改善体态与平衡：强壮的大腿肌肉能支撑骨盆稳定，减少膝盖内扣、骨盆前倾等问题，同时提升身体的平衡能力，降低跌倒风险。 3. 促进代谢与减脂：大腿属于大肌群，训练时会消耗更多热量，还能增加肌肉量，帮助提高基础代谢率，长期坚持有助于全身减脂。 4. 保护关节：强化大腿肌肉（比如股四头肌）可以减轻膝关节的压力，对预防膝盖疼痛、关节炎有一定帮助。#健身 #瘦腿提臀 #练翘臀 #普拉提
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国家队健美孙教练7月前
大腿粗才是最好的身材 #好身材练起来 #健身 #大腿粗有什么好处 #大腿粗 #你有多自律就有多美
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月半冯7月前
真的是深深感受到了这个动作的大好处！术前期它排第二就没有敢说第一的。每天绷直练完，刺激股内侧肌，给膝盖上锁扣，挤压积液，大有利于消肿。练完再放松大腿肌肉，最后冰敷，第二天效果不要太好！#前交叉韧带重建 #半月板康复 #下角度 #韧带损伤
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体育剪辑吴琛鸽1月前
大腿训练对身体的好处还挺多的，主要集中在这几个方面： • 增强下肢力量：大腿是下肢核心肌群（股四头肌、内收肌等）的聚集地，训练后日常走路、爬楼、搬重物都会更轻松，避免“腿软没劲儿”的情况。 • 保护关节：强壮的大腿肌肉能更好地支撑膝关节，减少膝盖的磨损，对预防膝痛、关节老化很有帮助。 • 提高基础代谢：大腿属于“大肌群”，训练后肌肉量增加，基础代谢率会随之提高，能帮你更高效地消耗热量、维持体重。 • 改善体态：大腿肌肉无力容易导致骨盆前倾、膝超伸等问题，训练后能稳定骨盆和下肢力线，让体态更挺拔。 • 促进下肢循环：能加快腿部血液回流，减少久坐后的腿肿、酸胀问题。#健身 #健身干货 #健康 #居家健身有新招
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静静老师产后有氧燃脂运动1月前
大腿根肉肉多，一捏一大把，跟我做下面这个动作，帮你紧致大腿根部，练出超模腿！#大腿粗 #瘦大腿内侧 #减肥 #运动减脂
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咩咩杨1月前
瘦大腿内侧训练计划✅ #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #瘦腿动作
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暴躁的曲教练1周前
大腿内侧肉多 走路磨裆磨大腿的 快给我练这个动作 巨酸爽#居家运动健身 #大腿内侧赘肉 #臀凹陷#假胯髋 #一起来锻炼
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郑京女子健身塑形1周前
大腿根粗肉肉松松垮垮的，那就练这个动作改善。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
大腿根燃烧28分钟跟练 #阿新塑型
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野妞儿健身vlog4月前
每天站着练大腿，腿直了内侧肥肉也消失了 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #
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拍轻松吖4月前
拍打大腿内侧#拍打#养生#疏通经络#每天拍打身体的好处 #居家锻炼
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夏小雨2月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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吴越形体健身（塑形&减脂）4月前
每一滴汗水都是对抗岁月的良药，让你持续保持年轻，汗水是最好的护肤品#健身 #居家锻炼 #瘦腿
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郑京女子健身塑形3周前
假胯宽、大腿根部粗，那就先让大转子归位。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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BAIBAI1月前
坚持7天 真的巨瘦腿❗️❗️ 大腿根部顽固脂肪 腿型不好看 大小腿肌肉不均都可以跟练起来 #紧致腿部线条#瘦腿#减脂#练出好身材 #100天运动打卡挑战
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喜乐-YOGA3月前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿❗️告别假胯宽 #勇闯游戏岛 #游戏心动存档计划 瘦大腿根部，这个动作很炸裂💥#直腿#大粗腿#紧致腿部线条
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芳芳·身材管理者3月前
不管你大腿根有多粗，练这个动作都管用#瘦大腿根部 #塑形全身 #细手臂 #好身材练起来
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宁宁枝yoga4月前
想瘦腿🔥一定记得要拉伸 瘦大腿根部㊙️告别假胯宽❗ #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #见人不如健身 #线上瑜伽
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圆圆圆宝儿（瘦腿版2周前
刷腿跟练之大腿篇！10min刷腿，运动➕刷腿是真的效率翻倍！！！#刷腿 #经络刷 #泡沫轴 #刷腿的好处
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文文爱健身7月前
瘦腿太管用啦❗️肌肉腿 大腿根部粗的 瘦腿太管用啦❗️针对大腿内侧赘肉 、肌肉腿 只要能坚持，回过头来看，你会发现原来你的变化这么大#居家锻炼 #瘦腿#直腿 #好身材练起来 #居家瘦腿动作推荐
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木木教练减脂塑形2周前
这次我们不谈“瘦”，我们谈“缝”！ 专治大腿根“拜拜肉”！这次真能“缝”上了！我们不拼命，只拼‘巧劲’！缝”掉那不想要的拜拜肉，只差这一步！#拜拜肉 #大腿肉 #紧致 #瘦腿 #居家锻炼
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陈陈爱养生5月前
刷腿的好处多多。有空一起刷起来吧！#拉伸放松肌肉 #腿部按摩
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爱运动的小景5月前
经常拉伸好处多多，尤其是柔韧性差经常不舒服的朋友#拉伸 #拉筋 #居家锻炼
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@杰能健身局5月前
女生瘦腿必练的三个动作#瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿内侧#变瘦变美变好看
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