您是不是在找：

跟练健身计划1年前
仰卧开合腿：大腿内侧肌肉拉伸增强下半身活动能力 #腿部拉伸 #大腿内侧赘肉 #腿部放松 #居家锻炼 #运动健身
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
爱生活的欢欢7月前
6分钟跟练，超懒人健身，每天练3～6组#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #改善体态 #瘦腹瘦腰瘦大腿#躺着瘦
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
泡泡的逆袭日记4月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1996
陈菲教练（线上课）1年前
仰卧交叉开合腿，非常好的瘦腿练习#瑜伽 #自律 #瑜伽体式分享 #跟练 #瘦腿
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Helen7月前
睡前躺着抬腿4分钟 腿又直又长❗小腹也平坦了❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #体态改善 #线上瑜伽
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小喵轻运动2天前
快速瘦大腿根❗️➖7cm💪懒人/梨形直接冲🏋️ #高效瘦腿攻略 #核心力量 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宿舍运动
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
朵朵爱运动6月前
躺着轻松锻炼#居家锻炼
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
飒飒炫2年前
高效瘦腿的十个动作 | 动作九：平躺大腿开合 #瘦腿 #健身 #减肥 #美腿 #燃脂 #美女 #瑜伽
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
杉杉教练（力量➕核心）4月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
sumansoul嫣嫣8月前
横叉拆解练习 第四步仰卧开合腿 #居家锻炼 #瑜伽日常 #开髋 #横叉 #瑜伽教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身不是梦，跟我打卡的姐妹很多都看到了效果。锻炼在于坚持，动作不难，建议每天4组，置顶第1个拉伸视频1组，一共5组。坚持打卡21天你会看到不一样的改变。#瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1907
陪你自律的娜娜（已瘦20斤）3天前
你们最喜欢的床上懒人瘦腿方法来喽，躺着玩手机还能瘦腿#瘦腿 #减肥 #床上运动
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小雯少吃点2天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #锻炼 #瘦大腿
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
婧安（自律版）4天前
我的腿子减了-6厘米，瘦腿别整那些没用的。这套锻炼每天坚持3~4组，拉伸一遍。#瘦腿 #瘦腿跟练 #腿子细长直 #瘦瘦瘦 #瘦腿瘦瘦瘦
00:00 / 06:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
小眼睛婷婷在线塑形5月前
急性子15天瘦全身！5分钟跟练版！全程躺练新手快充！一天3组#瘦大腿内侧 #瘦大腿#瘦肚子 #创作灵感 #上热门🔥
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
任何样子的我3月前
躺着就能练的瘦腿动作（跟练版）#变瘦 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #美腿修炼手册
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞567
帆帆老师(产后恢复普拉提)2月前
#居家锻炼 每周一套躺着练的#月子操 #产褥操 #产后恢复 #产后康复
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
上海九院康复科 徐丽丽6月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞613
运动康复 杨芳7月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞674
忙有所值，闲有所趣2月前
（不会视频录音，只会抠字。有哪位大神教一下） 今天给大家推荐一个动作：仰卧双腿开合，每天睡前躺在床上练30次。这个动作是通过训练大腿内收肌，来减少大腿内侧的赘肉。  首先躺在垫子上，让背部完全贴在地板上，下背部和地板不能有任何空隙。呼一口气，找到腹部收紧的感觉，双腿抬起，勾脚。我们开始喽；腹部收紧，两腿收紧，启动脚回勾，向外舒展。双腿尽可能舒展到能力的极限。力量不要散在髋关节上，双腿内侧启动，把双腿待会。每次停下保持三个呼吸，再吸气的同时将双腿带回。动作尽量慢一些，去感受大腿内收肌发力。最后一个动作后，我们收回双腿放松一下。然后伸直双腿自由的抖动放松大腿肌肉。 #瘦大腿的最快方法 #评论区留言互动 #健身分享 #居家健身有新招 #每天进步一点点就是成功的开始
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
【跟练】流畅臀腿 睡前开髋躺练2分钟 ✨髋部一松，全身舒服！睡前 2 分钟 4 个开髋动作，轻松搞定假胯宽，X腿，流畅大腿线条🦵！还能缓解久坐导致的膝盖、腰，髋不爽～ #开髋 #假胯宽 #瘦腿 #睡前体态管理 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1711
十斤4天前
睡前瘦腿真的绝！梨形身材➕脂包肌！四个动作#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
瑜见郭郭2天前
姐妹们，我又来分享超实用的在家跟练动作啦！ 不用跑不用跳，一套6个动作，瘦腰瘦腿，轻松上手。整套动作超简单，每天坚持，大象腿变漫画腿，小肚腩变马甲线不是梦！ 姐妹们赶紧码住，明天继续跟练！ #变美变瘦变好看 #居家锻炼#睡前瑜伽#瘦腰瘦腿
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
随缘瑜伽小课堂7月前
3个躺着开髋动作，帮你解锁双盘 #瑜伽 #双盘 #打坐 #开髋 #开胯
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
列夫教练带你瘦2月前
每天跟练100个，躺着也能瘦腿直腿！大腿内侧肉少了，腿型也变好看了！ #瘦腿 #居家锻炼 #见人不如健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
55岁张姐想要马甲线（逆袭版）4天前
仰卧开合 睡前躺着练，每天100个腿细直了，假胯妈妈臀没了#瘦腿直腿#拉伸#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
清曦一刻3年前
超简单的练习法，躺着就能轻松开胯！#瑜伽#正念冥想#静心冥想#自我提升#健康#禅修#髋关节
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞497
婧安（自律版）3月前
今天继续躺着瘦全身，我们这边变天很冷。关上窗户锻炼起来吧。#瘦肚子 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦不是梦 #瘦瘦瘦
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1869
植植是个P(运动版)1月前
在家有效练腿，躺着就能练📣#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1371
菏泽热风体育 许教3天前
中考体育居家核心练习
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
合肥体态塑型·庆庆3天前
适合周末躺在床上的瘦大腿跟练视频来咯，5分钟紧致大腿内侧。#体态纠正 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家训练 #床上运动 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
健身周教练3月前
躺着就能把腿锻炼的舒舒服服#居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
Ls 刘老师5月前
睡前这几个动作练起来，一觉睡到大天亮#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #塑形
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
汤圆妈的二胎产后逆袭(哺乳期)2月前
孕中晚期在家躺就是可以做的运动💪
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞789
布噜布噜5天前
不管第几胎，都要好好爱自己，卸货不是重点，修复才是新征程#产后恢复身材 #骨盆修复 #盆底肌修复 #产后塑形 #产后修复
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
豌豆公主(康健版)5月前
睡前5min掰正骨盆懒人躺练版❗巨有用❗❗每天5分钟，记得坚持做哦～ #骨盆前倾 #睡前抖一抖 #体态矫正 #健身 #居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
橙子要自律5月前
两周掰正骨盆懒人版！！睡前躺练4分钟，每天睡前练1到2遍，每天只需4到8分钟掰正骨盆前倾！！ 注意 ！过程中保持核心收紧，不要塌腰！ 本组动作针对：骨盆前倾/下腹突出/肚子松垮/塌腰腰酸/大腿前侧突出等～#改善骨盆前倾＃居家锻炼 #产后恢复身材 #骨盆修复
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
乐宝宝1010（腰脱康复中）3天前
#种草激励计划 新手友好动作，10分钟，大家量力而行，坚持下去，会越来越好，加油！#腰椎间盘突出 #腰突 #腰脱 #腰突康复训练
00:00 / 11:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
大圣讲体康4天前
#床上瑜伽 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #拉伸放松
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
亮仔（腰突术后康复）6月前
腰突术后截瘫患者躺平训练中，今天给大家分享的是蚌式开合主要训练臀中肌发力，坚持训练所有病友都会成功上岸的#腰突康复训练 #截瘫康复 #康复博主 #腰椎术后康复 #卧床训练
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
宇姐姐精致生活4天前
瘦腿动作安排上学生党上班族必看！姐妹们的瘦腿福利来啦！#减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭 #身材管理 #瘦
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
随缘瑜伽小课堂1月前
骨盆前倾、肚子大，每天躺着练1个动作，骨盆正了，肚子也平了 #瑜伽 #瘦肚子 #骨盆前倾 #减肥 #大肚腩
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
余建文6月前
躺下放松时，双脚打开不同的角度，对应不同的体态和功能。#足部 #骨盆 #力线 #外八 #科学康复 师傅@田径匠人张初一
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5447
余建文1周前
#真实生活分享计划 躺下两条腿打开的，纠正方法#骨盆上口打开 #骨盆调整 #体态纠正 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
淼动力健身7月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我想吃饱饭4天前
第一次做这种视频 很多东西讲的不全不够好 大家可以给我点建议 有什么问题也可以问我哦～#减肥 #减肥逆袭
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
余建文2周前
躺下双腿打开的人，是这个区域卡死了。把骨盆的灵活性打开自然就能恢复#躺下外八 #外八字 #骨盆灵活性训练 师傅@田径匠人张初一 @张初一运动康复
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1760
橙子老师3月前
睡前4个动作让你拥有更好的睡眠，缓解焦虑 ，同时可以开髋，滋养骨盆，排出du素#睡前瑜伽#居家锻炼 #滋养骨盆
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1600
变美小兔叽2天前
体态比长相重要，2分钟睡前体态管理，让你变得越来越好看#居家锻炼 #体态矫正 #睡前瑜伽 #变美 #体态纠正
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
张英姐懂婴语1周前
产后多做做这几个动作，在家躺出孕前好身材 #产后妈妈 #产后恢复 #居家锻炼
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小路（产后逆袭版）3天前
坚持打卡第二天 加油💪#产后恢复身材 #居家锻炼 #产后减肥 #古法健身操
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
柏烨科技有限公司-孙瑞芬教练3周前
教你四个动作轻松小盖盖 #运动 #腿部锻炼 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
健康守护站🏠3天前
有益动作合集！！！ #动作 #训练 #功能训练 #雲尚运动康复
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1193
Age18私教（分享版）2天前
希望有更多的小白能了解健身。 #健身分享 #健身 #小白健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
孙教练-动养理念分享5天前
中老年常练这几个动作 中老年常练这几个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
中年少女刘开心5天前
42岁坚持运动-60分钟燃起来，跳它必瘦❗️ #燃脂 #见人不如健身 #全身瘦 #燃脂操瘦全身 #燃脂塑型
00:00 / 56:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
136斤的小秋（产后变美带娃中）1月前
💥15天掰正骨盆懒人版｜睡前躺练巨有用💥 ✅每天4分钟 ✅精准改善骨盆前倾 ✅核心收紧+腰腹发力，不塌腰 ✅感受身体与惯性的拉扯，纠正错误发力 ✅针对性改善： • 骨盆前倾 • 下腹突出 • 肚子松垮 • 塌腰腰酸 • 大腿前侧突出 💪每天坚持，效果看得见！ #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1240
媛媛（逆袭版）1周前
体验下来并没有网上说的那么神奇哈，可能比较适合大餐后的宝子#减肥逆袭 #150小个子 #好身材吃出来
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞30

简介:

您在查找“平躺开合腿正确姿势”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-21 07:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: