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A萌萌哒狐狸吉老师2月前
【圆肩驼背问题改善训练动作系列之-3:两头起】像超人一样飞翔！这个动作能同时激活你的背部和臀部，高效改善驼背，塑造完美体线。快来挑战吧！#圆肩驼背改善 #体能训练 #体态纠正
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Dou1年前
#超人式#改善含胸驼背 #形体训练 还真是练腰力的很🤣
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qiao臀大爷肖恩4月前
3组练直后背，大人小孩都能练。 你练吧，没效果来打我！ #体态纠正 #圆肩驼背 #含胸驼背 #挺胸抬头 #体态调整
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健身私教Dragon（深圳）5月前
紧致背部，提拉面部，拉伸颈部#驼背#圆肩驼背 #提拉紧致抗皱 #颈纹 #颈椎
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维康体态康复训练馆5月前
**怒江→昆明！超人妈妈带娃矫正体态，1周变化超明显！👏** 1. **跨越300公里的母爱** 怒江姐弟因驼背问题，被细心妈妈带来昆明评估，**精准锁定脊柱侧弯**！果断拍片验证后，妈妈直接租房住1个月陪训，行动力满分！[[3][8]()] 2. **科学训练=肉眼可见进步** 定制方案+每日坚持，**仅1周**体态已挺拔不少！证明：**正确方法+持续执行**才是改善核心！[[1][10]()] 3. **致敬所有为孩子拼尽全力的妈妈** 租房陪练、全程跟进…母爱的力量从不在言语，而在每一步坚定的选择❤ ️ **#体态矫正 #脊柱侧弯 #怒江妈妈 #昆明康复 #母爱如山** （👉早发现早干预，孩子体态问题可咨询~）
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壹瑜伽牛牛老师3月前
给孩子的肩背力量瑜伽，是一场和身体的温柔对话呀～ 猫式拱背时，感受背部像波浪一样起伏，拱起时肩膀找耳朵，塌腰时胸口往前探，每一次呼吸都在给肩背“充电”；超人式趴在垫子上，手脚轻轻离地，像小英雄起飞，后背的力量会偷偷变强壮。 #体态矫正 #核心力量 #儿童瑜伽 #肩背训练 #挺拔身姿
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白健恩8月前
背肌训练超人式 背肌训练超人式 能锻炼力量与稳定性 有效集中感觉背肌运动 避免使用错误肌肉 八个一组 做四组 每天练习 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #每天一练 #训练打卡 #核心力量
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安娜Growingannanas10月前
30分钟女超人全身训练 - 配合哑铃 每个人心中都有一个女超人！💪拿起你的哑铃，一起来燃烧全身吧🔥#练出好身材 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #growingannanas #安娜growingannanas
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JulyX8月前
#改善含胸驼背 #普拉提核心床 #体态调整 超人 很好改善圆角驼背 强化背部#pilates普拉提
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超人洛斯2年前
如何改善大肚腩驼背？俄罗斯大兵分享3个动作，春节在家逆袭体态!#胸肌训练 #健身教程#健身教学#增肌老炮带你练
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针灸推拿康复八区2月前
脊柱侧弯康复锻炼超人式你学会了吗#脊柱侧弯 #体态纠正
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健康帮帮忙8月前
身心愉悦保健操② 每天3组告别驼背，双臂一开秒变挺拔。#驼背 #医学科普 #保健操
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上海同济整形 周峰1周前
如果我有一个虚弱的核心，我一定练起来！ 对于初学者、老年人、核心薄弱的人來说，站立交替超人比仰卧起坐或者平板支撑更有效。 这种温和的动作针对姿势和身体平衡很重要.稳定骨盆，脊柱和肩膀，同时避免拉伤颈部和腰椎。超人式还可以提高协调性和稳定性，两者对于日常活动和防跌都很重要。对于那些在关节疼痛或运动范围有限的人來说，这种练习更安全、更易取得的，也一样有益的。 立即开始练习吧！ #健身 #运动 #核心 #腰腹核心力量 #上海腹壁周峰
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名臣教康养1周前
你是否长期久坐低头？4个动作可以有效提升肩颈调理1超人拳，扩胸抬头让你会很有气质 2左右转肩会让你很灵活3上下抱臂让你远离五十肩4左右拍背 远离圆肩驼背！#居家健身有新招 #含胸驼背 #久坐办公 #手机低头族 #五十肩
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JOJO日记7月前
含胸三法宝（ 随时随地可以做 肌肉不平衡，体态好不了。 这三个动作虽然简单，但坚持做一个月，对比照上就能肉眼看出不一样！ #健身干货 #健身 #身材焦虑 #驼背 #体态
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教瑜伽的念竹10月前
英雄式与肩颈修复 #在家练瑜伽 每组串联可以重复练习3-5组，肩颈劳损修复、改善含胸驼背 #居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背 #零基础学瑜伽
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小懒猫的运动日记5月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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saya爱健身2周前
下背疼 要解决 下背痛——是你的肌肉在向你求救 90% 的情况下，问题不在脊椎本身 而是围绕着下背的虚弱、紧绷、过度劳累的肌肉 这些简单的日常动作组合，能改变背疼 强化动作有三个： 超人式
强化你的脊柱竖脊肌，支撑起脊椎 平板支撑
当核心足够强大，下背部就不需要承受所有压力 肩胛激活
稳定的肩胛骨，减少向下传递到腰椎的紧张感 拉伸动作也有三个（尤其推荐早上做）： 骆驼式 打开髋部 + 身体前侧链条，减轻下背压力 猫牛式 恢复脊柱活动度，唤醒僵硬的肌肉 婴儿式 给脊椎减压，缓解深层的紧张 以上，每天坚持做，你的背疼会有所改善。 #健身 #运动 #增肌 #力量训练 #功能性训练
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叫我瓜瓜2月前
6分钟改善胸椎曲度变直和翼状肩胛！ #体态纠正 #改善体态 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #圆肩驼背
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瑜伽老师Eva3月前
人民日报推荐的6个瑜伽动作🔥 敢不敢在2025挑战完成这6个瑜伽动作💥每天坚持持10分钟❗️改善圆肩驼背✌️改善腰背酸痛✌️改善小腹突出一起练起来吧❗️#居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瘦肚子 #杭州拱墅瑜伽
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悠乐酱啊5月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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Nancy Niu5月前
每天几分钟，远离“弯腰驼背”！ 这个动作对改善青少年脊柱侧弯非常有效，医生都推荐练习！ #脊柱侧弯预防 #运动康复 #青少年健康 #体态矫正 #每日一练
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孙悦-悦来越好7月前
三分钟练体态，简单挺拔有精神 小伙伴们总问我有没有什么动作能矫正体态，把身体没事就拉一拉的，我特意问了我的健身教练，有一个动作不错，今天就跟大家分享一下，不仅能矫正体态，常做还能改善圆肩驼背，让自己瘦下来。注意要结合自己的气息和体力，千万别做错啦~#星引力计划 #孙悦 #悦式健身法 #悦来越好
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赵可粒（练背版）8月前
上一个视频的仰卧英雄式，有姐妹说双腿并着躺不下去，说明你需要收盆骨，一个动作教你收。#骨盆前倾 #改善体态 #圆肩驼背 #练背
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老徐叨叨叨1周前
强化背部训练 这份资料概述了三种不同的垫上运动，这些运动旨在增强背部和核心力量。具体来说，它解释了**“超人 Y”和“超人 T”两种俯卧姿势，要求将手臂抬离地面，分别形成 Y 形和 T 形，以锻炼背部和肩膀。此外，资料还描述了“鸟狗式”，这是一种从四肢着地姿势开始的动作，需要同时伸展对侧的手臂和腿部，以保持核心稳定性和平衡。每项练习都提供了清晰的动作指示**、起始姿势和完成动作的说明，并指定了每组 15 次的重复次数。
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陈巧葳Pamela1年前
今晚不玩手机👋8分钟轻松get好体态 大家可以在睡觉前跟练这一套动作 改善圆肩驼背、舒展全身、放松身心 欢迎在评论区打卡！ #跟练#床上瑜伽#睡前拉伸#拉伸#体态改善
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辣妈教练一帆1月前
体态真的比长相重要!睡前拉伸分享#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #宝妈
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练瑜伽的永辉6月前
告别不良体态❌让你越练越年轻 好的体态真的很重要，分享几个每天都可以练习的动作，让你气质越练越好。#运动 #锻炼 #改善体态 #提升气质 #瑜伽普拉提
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夜猫～好物分享4月前
#瑜伽形体棍十字架，每天花点时间开开肩、开开背，气质都会不一样哦，儿童大人都可以使用 #形体训练 #开肩美背 #体态纠正
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齐老师运动康复8月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的!可以试试这个简单的方法。#体态纠正#改善圆肩驼背的背部训练 #改善骨盆前倾#假胯宽如何矫正#瘦腿
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李壮士的减肥日记5月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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oOO小饼4月前
分享三个运动员和模特都在练的改善体态动作 #美背杀 #开肩美背 #好身材练起来 #身材管理 #少女背
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小杜康复3月前
【体态纠正】 圆肩驼背，挺腹站姿有什么危害？ 1️⃣腰椎压力过大，可能引发腰痛甚至腰椎间盘突出。 2️⃣膝超伸，髌骨压力过大，可能导致髌骨软化。 3️⃣出现颈部富贵包，导致头晕、头痛、手麻等症状。 4️⃣呼吸不畅，吸气困难，心肺能力下降。 #运动康复 #体态纠正 #圆肩驼背
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璐璐总1周前
体态调整/一个动作改善含胸驼背、翼状肩、副乳肩颈僵硬 容易斜方肌代偿、有副乳的朋友一定要试试这个动作，瑜伽砖可以用哑铃、矿泉水瓶代替，练完30次腋窝的伸展感很明显，斜方肌变软了，肩颈很轻松。 #100天运动打卡挑战 #含胸驼背 #翼状肩胛 #肩颈放松
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥肩背超爱的拉伸动作👆🏻开肩开背超舒服❗️❗️ 有肩内扣、圆肩驼背、颈前倾、肩背过劳的宝字一定要尝试一下这组12min超级舒服的肩背拉伸～练完肩背舒展，心情都变好了！ ✅拉伸肩背肩颈、胸椎胸腔、脊柱肌肉韧带 ✅提升肩背、胸椎脊柱活动度灵活性 ✅建立肩背平衡、稳定性 ✅矫正圆肩驼背、肩内扣、侧弯、颈前倾等不良体态适合经常伏案办公、久坐低头、肩背僵硬的宝字～ #肩背拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #肩内扣 #夏日减脂大作战
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瑜见郭郭1周前
谁懂啊！圆肩驼背真的超显矮显垮😫 明明五官不差，一含胸就没了气质 体态真的比长相更影响氛围感！ 不用复杂器械，每天睡前5分钟就够 简单拉伸+开肩动作，悄悄改善头前引、圆肩 坚持下来不仅背变薄了，肩颈也不酸痛了 穿衣服自带挺拔感，原相机拍照都自信翻倍～ #改善圆肩驼背 #体态管理 #开肩美背#气质提升
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小艾同学【女生塑形版】6天前
姐妹们，冬天你就在家好好练背， 练背不仅可以改善体态，还能改善垮脸双下巴，把背练好真的很重要✔#居家锻炼 #练背 #练背不垮脸 #双下巴 #脸垮
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Cyy健身1周前
朋友，你也不想一直弯腰弓背吧，煮包用2个动作带你改善这个情况！@DOU+小助手 @DOU+上热门 #健身 #健身干货 #背阔肌 #Cyy健身小课堂
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秦怡Yoga6天前
8个动作居家跟练 改善弯腰驼背头前倾🧘‍♀️ #瑜伽 #体态调整 #弯腰驼背 #开肩美背 #居家训练
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懒人爱运动3周前
5min直背训练|新手练性感美背 告别虎背熊腰，穿啥都好看！练背不垮脸 非常适合懒人姐妹，躺着就能薄背瘦背 ⚠️全程核心收紧，避免腰部借力代尝 #美背 #练背不垮脸 #体态纠正 #背部塑形 #居家锻炼
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元长3月前
#创作灵感 解决驼背问题，得先从解决脊柱功能性问题开始，一定要有整体思维能力#驼背 #驼背矫正 #功能训练 #运动康复
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悦儿体态管理3周前
骨科医生推荐1个动作改善驼背，简单易做，每天睡前练习5分钟！ #驼背 #孩子驼背纠正 #驼背改善方法 #孩子驼背怎么办 #驼背纠正
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健身瑜伽教练邱勤琴1周前
再忙也要带孩子练起来💪#青少年体态 #体态矫正 #健身小白必看经验
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中年人 老年不麻烦人1周前
改变自己20多年的驼背，从每天站墙15min开始 #热门 #挑战自己突破自己 #体态纠正 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音合集升级计划
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福气果糕呀1周前
如果你也有圆肩驼背，习惯性耸肩缩脖子，肩胛骨翘起等体态问题，不妨试试这几个动作！#上热门 #开肩美背 #体态纠正 #瘦背 #肩背 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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叫我瓜瓜1周前
15天体态挑战Day3！开肩美背，巨显气质 #开肩美背 #练背 #体态纠正 #圆肩驼背 #瘦手臂
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超人健身说1周前
拉伸训练就能让你多涨两公分？千万不要忽视体态训练 #健身 #拉伸 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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J佳佳J1周前
3个动作改善圆肩驼背，提升迷人气质，练它就对了！ #体态调整#圆肩驼背#提升气质#美背
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爱撸铁的狮子座2月前
家庭版改善圆肩驼背 #健身干货 #改善含胸驼背 #家庭训练健身 #体态改善
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七分饱（变瘦变美版）1月前
一个“巨牛”的动作，不仅可以锻炼到前锯肌，改善#圆肩驼背，还能同时强化核心力量，一举两得，练完肩膀直接被打开了很舒展 #练出好身材 #瘦肚子 #居家锻炼 #改善体态
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庞主任育儿经1周前
运动员同款的三个拉伸动作 帮助矫正孩子体态 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #拉伸 #孩子体态 #育儿经验分享
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青青Tara5月前
7min跟练，改善圆肩驼背 助你拥有好体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #拉伸 #肩背放松
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是梦辰呀2周前
🔥超模体态速成 提升气质改善驼背#气质这一块拿捏死死的 #体态纠正 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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云健身分享1年前
康纳是如何改善他下背问题的呢？ 像许多人一样，他也曾被建议通过各种传统的针对的康复训练来缓解下背问题问题，比如鸟狗式，麦肯基伸展，以及平板支撑，像超人式这样的背部“强化”训练，还有很多类似的训练动作，这些方法我们都很熟悉。然而，他之所以对他现在所做的事情充满热情，是因为他终于摆脱了这些训练动作所带来的无休止的“原地打转”的循环。当他找到问题的根本原因时，第一次感受到了真正的进步是什么样的。这种进步改善不再只是短暂的缓解，不再是几分钟、几小时，或最多一天的短暂改善，之后又回到原点。#运动健身 #下背
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健身瑜伽教练邱勤琴2月前
每天10分钟快速改善驼背不良体态 零基础小朋友轻松简单，好坚持#运动康复 #体态矫正 #驼背矫正 #青少年体态 @抖音小助手
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大白熊体育培训成长中心官方号5天前
家有孩子的家长赶紧码住！长期驼背不仅显矮没气质，还会压迫脊柱影响发育！5个简单动作，每天10分钟，帮孩子把含着的胸打开，把塌掉的背挺直！赶紧跟着练起来～ #青少年驼背矫正 #体态管理 #学生党必备#驼背 #体态
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厦门汇聚丰3周前
每天5分钟，改善轻度脊柱侧弯#脊柱侧弯 #体态纠正 #dou出健康 #汇聚丰 #厦门汇聚丰
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一定要早睡啊11月前
超人式练背 练背抗衰#居家锻炼 #开肩美背 #减肥 #帕梅拉 #背部训练
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黑嘉侖1周前
❗️圆肩+驼背🏋️健身要练背❗️ ❗️4招改善你的体态问题❗️ #圆肩驼背 #体态改善 #气质提升 #开肩美背 #居家锻炼
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麦老师说体态和减肥2月前
因为你每天多这几个动作，所以你的体态越来越好#居家锻炼 #体态 #体态纠正 #改善圆肩驼背 #少女背
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哇塞的莫颜🧘‍♀️2周前
3个动作改善“掰直”驼背‼️ 零基础的朋友先练初级版，在能做到的情况下再进行进阶版的练习，练习过程中注意安全，有问题评论区留言哈 每天练1-3组，坚持二周，你会发现腰杆直了，背薄了，气质嗖的一下上来了，赶紧@你的闺蜜一起练起来 吧 #开肩美背 #改善含胸驼背 #提升气质 #背部塑形 #瑜伽
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简介:

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