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（役前）特训营1周前
六项体能测试标准，哪个最难？ #五维四型 #体能训练 #体能训练运动 #役前训练 #役前训练入伍季
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娜姐说体育5天前
天津中考体育女生选项仰卧起坐和50米跑该如何选#天津中考体育#仰卧起坐#50米跑#体育中考#天津中学
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@武汉军创（役前）特训营2周前
五维四型定兵法大家都了解吗？#训练 #当兵 #入伍参军 #新兵 #大学生
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从军行4月前
2025新兵入伍之役前教育五维四型标准表 #当兵 #参军知识 #参军入伍 #入伍参军 #役前集训
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拥军青年2周前
五维四型体能考核标准#体能 #当兵 #参军入伍 #大学生士兵
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军之梦❤️9月前
“五维四型”体能考核标准是2025年征兵工作中采用的一种全面评估应征青年的方法，旨在确保新兵的综合素质和适应性。以下是具体的考核内容和标准： 五维： 文化程度：包括学历层次、学位、学业情况、学历类型、职业技能等级5项指标，通过“学信网”等平台及证书现场比对核查。本科4分，专科8分，高中6分，初中4分。 体质状况：含体重指数、肺活量、台阶试验指数、平衡能力四项指标。体重指数通过身高、体重计算，肺活量用测试仪测量，台阶试验指数通过蹬踏高台后测脉搏计算，平衡能力通过单脚站立计时测试。 体能水平：含立定跳远、1000米跑、投掷、跳绳、坐位体前屈5项指标。立定跳远取最好成绩，1000米跑按规定路线独立完成，投掷用2kg实心球双手头上投掷取最好成绩，跳绳记录1分钟次数，坐位体前屈记录推动游标数值。 心理素质：含情绪稳定性、个性成熟度、社会亲和力、生命价值观等指标，使用《军事职业适应能力与心理素质测评系统》机上答题考核。 军事职业适应能力：含军事职业素养、职业倾向性和岗位兴趣度等指标，使用《军事职业适应能力与心理素质测评系统》机上答题考核。 四型： 体能型：在体能方面表现突出的应征青年。 技能型：有特定技能，如专业技术、特长等的人员。 通用型：各方面表现较为均衡，没有特别突出的专项优势，但能较好地适应普通岗位需求的应征青年。 特殊型：符合特殊岗位需求或有特殊背景，能符合特殊兵种需求的，如烈士子女、有特殊专业技术的人员等。 #2025征兵#五维四型
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镇江陆教官1周前
第三个维度，体能水平。你对你自己了解吗#五维四型#役前训练#当兵的人#兵之魂参军体能训练营 #干货都在这
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筑梦军旅-妍妍老师1周前
五维四型定兵法，你了解吗？快点开视频看一看吧#江西#参军入伍 #五维四型 #役前训练
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省心规划沈班长6天前
零基础小白仰卧起坐跟练，过过过！#体能训练 #仰卧起坐 #当兵 #役前训练
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上海跃动熊猫运动8月前
2025年上海中考体育仰卧起坐考试避雷细节#中考体育 #中考 #上海中考体育 #上海中考 #中考仰卧起坐
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中体未来6天前
扬州中考体育—仰卧起坐（女） #仰卧起坐#中考体育 #体育生 #破冰训练营 #青扬田径
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沭阳华鑫中考体育1周前
中考体育女生仰卧起坐电子模拟考试#体育中考
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跃龙门高效提分9月前
2025山西新中考仰卧起坐考试规范及动作标准#山西中考 #山西新中考 #体育考试 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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跃动体育9月前
天津中考体测一个标准的仰卧起坐，到底是什么样的 考试时少给我算了好几个？ 一个视频带你了解仰卧起坐动作标准 做到这三点你的仰卧起坐动作才算合格 1.手不离开头 2.背部要躺平 3.手要过膝或触膝 #天津体育中考 #天津中考体育 #天津中考体测#中考仰卧起坐 #天津初三
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
标准仰卧起坐动作示范！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐辅助器 #益学中考体育
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南宁中考体育张教练2周前
仰卧起坐考试标准，你的动作正确了，千万不要不知道自己怎么丢分的# 中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐技巧#南宁体育
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北京体测训练黄教3月前
仰卧起坐不标准，做了也白做，一定注意这四点要求#中考体育 #体测 #仰卧起坐#仰卧起坐技巧#种草激励计划
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北京体考指导蔡sir7月前
中小学体测仰卧起坐“省力”小窍门！掌握后多做15个 #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #仰卧起坐起不来
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身6天前
你会做吗？#仰卧起坐 平躺腿蜷起来，两手放在大腿上，下巴微收，吸气准备，呼气腹部卷起两手顺势滑过膝盖，吸气下放恢复原位！男性标准一分钟40次，女性标准一分钟30次，你能做多少次？#在家锻炼 #全民健身 #农村健身 #锻炼
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盐城中考体育满分训练营5月前
注意‼️仰卧起坐必须要过头部和膝盖两处感应，否则不识别，动作要求双手抱头完成，你达标了吗？#盐城中考体育#家长必读#仰卧起坐#体考加油
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同济运动5年前
女生体测～仰卧起坐如何才能拿满分！#中考体育 #体测 #仰卧起坐 #知识创作人
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
仰卧起坐测试台超详细使用方法！ #南宁中考体育 #仰卧起坐 #仰卧起坐测试台 #中考体育训练 #益学中考体育
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济南中考体育（全城到家）7月前
济南中考体育仰卧起坐满分口诀 济南中考体育考生家长们注意了：不少考生反馈测试现场仰卧起坐次数够仪器扫描次数不达标，规范动作标准度防止丢分。 #小升初体育#中考体育#济南中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐规则
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北京体测训练黄教6月前
如何完成一个标准的仰卧起坐，在考试中不被扣分呢#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧
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星辰迷彩社1月前
#参军知识分享 #五维四型
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肖康在户外7月前
仰卧起坐四大技巧，让你中考体育轻松拿高分！ #体育中考 #体育 #仰卧起坐
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肥宝成长记6天前
每天早晨起床30个仰卧起坐#女生 #仰卧起坐 #晨起运动 #日常
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从戎号角4月前
五维四型定兵，到底怎么定的？#役前训练
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定向培养黄班长1周前
当兵五为四行评分标准#参军入伍 体检问题看#黄班长线上体检直播
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沈阳中考体育高教练9月前
中考体育女生仰卧起坐标准动作讲解与训练方法！#初三体育中考 #沈阳中考 #仰卧起坐
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菏泽中考刘老师8月前
2025中考体育仰卧起坐测试流程#菏泽#郓城#菏泽中考#郓城中考#郓城一中
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兰州全能体考程满分🥇7月前
还在为了仰卧起坐发愁吗 看过来 一个视频解君愁 #兰州兰州 #中考体育 #干货
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大胜4月前
一分钟仰卧起坐中考体育视频指导 #一分钟仰卧起坐 为进一步落实《扬州市初中毕业升学体育考试方案（试行）》，市教育局组织拍摄了部分考试项目演示视频，从场地介绍、测试流程展示、学练方法等三个部分演示各考试项目的标准动作及练习要点，帮助学生及家长清晰理解考试项目内容及要求，辅助学校体育教师开展针对性训练
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中体能中考体育梅老师1年前
女生仰卧起坐测试标准来了#仰卧起坐#南京中考体育#南京家长必看
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卫体艺8月前
2025年青岛市体育中考项目指导视频——AI仰卧起坐 #市南区康乐健身 #体育中考
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@山东斑马5月前
役前训练和五维四型训练内容。#原创视频 #五维四型训练 #参军入伍
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
仰卧起坐满分独门秘籍！ 要在1分钟内做到53个才能拿满分！#南宁中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐 #益学中考体育
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海魂衫的马班8月前
五维四型定兵#之体能测试
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训练狮中考体测3月前
北京小学体测仰卧起坐测试标准✅#北京中考体育 #体测训练#体测考试培训
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南宁中考体育张教练4月前
仰卧起坐，满分技巧，教你更加省力，快点来学起来#中考体育 #南宁家长必看 #仰卧起坐
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先哥阿5月前
当兵参军的定兵标准五维四型大家一定要好好看 #济宁学CAAC #济宁考CAAC #济宁无人机学校 #济宁无人机驾驶 #济宁参军
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济南上门体育-苑老师5月前
宝华中学，女生一分钟仰卧起训练😝 山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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初高充电站9月前
2025中考体育测试一分钟仰卧起坐（女）演示 一分钟仰卧起坐（女）满分技巧 🧘‍♀仰卧起坐的正确姿势 仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。这个姿势能够确保在起身过程中，腹部肌肉得到充分的锻炼。上体向前卷缩时，应感到腹部肌肉明显收缩，同时两肘触及或超过双膝。这是完成一次仰卧起坐的标志，也说明了仰卧起坐的正确姿势的原理，即通过卷腹动作，使腹部肌肉得到有效锻炼。同时，为减轻颈部压力，避免颈椎受伤，在起身过程中，务必保持头部微微向上抬起。 🔑仰卧起坐的技巧要点 要想做好仰卧起坐，姿势要正确，确保身体各部位处于适当的位置，以充分发挥腹肌力量。腹肌收缩是核心，通过逐渐收缩腹肌，使身体向上抬起，达到锻炼效果。同时，下腰部触地也很重要，这有助于保持身体的平衡和稳定。此外，动作幅度也需适宜，过大或过小都会影响锻炼效果。逐渐增加难度是提升成绩的关键，不要一开始就追求过多的次数或过快的速度，应根据自身情况逐步增加训练强度。 ⚠仰卧起坐的注意事项 做仰卧起坐时，有几个注意事项需要牢记。不要一开始就追求过多的次数或过快的速度，而是应根据自身情况逐渐增加难度，以确保动作的标准和安全。仰卧起坐时应用腹部发力，而非臀部或腰部，以避免不必要的肌肉拉伤或效果不佳。再者，呼吸控制也很关键，上升时吸气、下降时呼气，保持呼吸顺畅，有助于提升运动效果。此外，初学者应从较轻的重量开始练习，避免过度使用腹部肌肉导致肌肉拉伤。正确的姿势和动作是保证训练效果和减少受伤风险的关键，务必按照标准步骤进行锻炼。 📈仰卧起坐的进阶方法 对于初学者来说，仰卧起坐可能是一个挑战。然而，通过科学的进阶方法，你可以逐步提高自己的成绩。应避免一次做太多，10-15次为宜，可以分多组完成，逐步增加次数。训练时要采用缓慢的速度，起身时呼气，以促使腹部深层肌肉参加工作。此外，参与仰卧起坐的肌肉主要是核心肌群，因此，除了仰卧起坐本身，还可以结合其他核心肌群训练动作，如平板支撑、坐姿卷腹等，以提高训练效果。在进阶训练中，有几个小妙招值得注意：一是提升爆发力，保证动作质量；二是注意节奏；三是避免手用力而拉伤颈部肌肉。 #中考体育 #体测仰卧起坐 #2025中考 #体测 #满分技巧
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川流不息2周前
#当兵#参军入伍#兵爸兵妈
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心境3周前
中考仰卧起坐标准动作，正确示范，跟着做不扣分。一分钟52个满分#记录生活
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小布教练（中考体育)3月前
女生仰卧起坐动作要求讲解！#艾动体育 #仰卧起坐
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正方形-雍教练1周前
想要考试不紧张，就来正方形全真模拟#全真模拟#体育模拟
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动越中考体育1周前
中考仰卧起坐 女生首选其实满分率不高？ 考试要求极高🔛 双手抱头 不松开 双肘触膝 达高位红外线 双肩触垫 达低位红外线 全部满足算作一个有效个数💥 #仰卧起坐 #上海中考体育 #中考体育
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蓝老师说高考4周前
2026参军体能满分标准 #五维四型积分定兵 #参军知识 #役前训练营报名 #大学生入伍 #体检政审
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焱火体育1周前
一分钟仰卧起坐体测现场实录！ 50个轻松满分，技巧全解析！ #仰卧起坐 #仰卧起坐挑战 #中考仰卧起坐 #体测
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芜湖上门体育课 谢教练4月前
女生标准仰卧起坐如何做 #运动训练 #中考体育 #仰卧起坐 #女生 #芜湖
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猴班长特训营（招生）2月前
#参军入伍规划
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中考体育袁老师2周前
💡仰卧起坐来了！ 和实心球项目二选一！做有温度的教育，用心去让每一位学员安心，让每一位家长放心！ #中考体育 #西安中考体育#仰卧起坐#上热门🔥
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点润体能训练1周前
仰卧起坐训练通过纠正姿势与发力方式，也能够尽量减少运动损伤的发生。#运动损伤 #仰卧起坐 #战斗体能 #训练 #体能
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李志佑（躺尸哥）2周前
哥们 你总是显摆你身体素质很强！那你可以对照一下女生这个标准，看看你是否是真有实力，女生也可以试试喔#健身 #身体素质#居家健身教学
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零号哨站（军事体育培训报名中）1月前
2025年新兵连体能考核标准，不仅需要练习五维四型体能项目，同时新兵连体能也要准备起来，准备入伍的同学们可以练起来了！ #参军入伍 #当兵 #参军 #体能训练
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史塔克运动工厂宠粉号5天前
保定中考体育，仰卧起坐！ 女生一定要练起来，另外一个项目是扔实心球！#保定中考体育 #保定史塔克运动工厂 #仰卧起坐 #保定运动馆
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哈尔滨翼行中考体能3周前
#哈尔滨中考体育仰卧起坐 动作规范
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天津中考体育训练专家3天前
天津中考体育女生是不是该选仰卧起坐，还是综合孩子的目前成绩，体能情况来科学制定的，仰卧起坐也不是盲目选择的 #天津。#中考体育
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登峰军旅集训营3周前
想顺利入伍 五维四型才是关键#参军入伍 #体能训练 #五维四型 #大学生
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益学体育苗苗老师3月前
南宁中考体育-女生仰卧起坐测试要点分享来啦#南宁中考体育 #仰卧起坐
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