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跑不快的詹米5天前
操场实拍345配速。昨天把视频发给@Leo_cncn 问他看这配速真实感受是什么，他说，慢。其实我也这样感觉的，别说345看起来慢，连站台选手比赛直播画面我看起来都觉得好像也不快，自己上去也能跟一段。产生这样的错觉或许是因为马拉松无法像短跑或者中长跑（800-1500）那样极致的步幅与步频，也或许是自已没跑过步或者跑得少了。自己眼中是大迫杰，基普乔格，法拉赫，别人眼中可能就一晨练大爷大妈迈着小碎步，不就跑个步我上我也行。那样的配速，能跑100-200米和能跑3-5公里，和能跑半马全马是完全不同概念的。全马不等于两个半马，所以很多半马能跑120的选手全马连破三都没达到。马拉松需要的不仅是速度，也需要很强的耐力（有氧能力）#比赛现场拍摄 #田径场半马 #跑姿 #配速
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地予长风4周前
沉浸式体验1000米超稳配速跑进3分钟 #体测 #校园跑 #中长跑 #脆皮大学生
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笙故1周前
正常人5公里是多少配速？#先跑再说 #校园#5公里
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阿步健康跑2月前
跑多快，跑多少分配，才能跑半马？ #跑步 #马拉松 #半马 #阿步健康跑 #跑步人
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跳动的麻辣鱼5天前
192次 流水没必要去争先 只需保持滔滔不绝 就怕抬腿猛如虎 一看配速五五五#马拉松 #跑步 #周末 #冬训 #校园
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跑步一哥2周前
最健康的跑步配速是多少？来晒晒你的配速 #跑步运动 #配速 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #坚持的意义
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小周学长2月前
关于校园跑，这些注意事项你都知道吗#dou上热门#知识分享 #大学 #体适能 #原创
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跑圈大白话5天前
七分配速真的丢人吗？你的跑步配速是多少？评论区来说一说.
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康康看世界(冬训沉淀版）1周前
“家人们，受不了你们了” 跑圈最大的骗局:#配速 #跑步 #日常训练 #跑步配速多少合适
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不是小吴🏃3周前
5分配也追不上你离开的速度吗 #中长跑 #冬训 #校园 #跑步治愈一切 #第一视角记录跑步
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快乐奔跑吧5天前
最健康的跑步配速是多少 #跑步#运动#配速#跑步的好处 #科学锻炼
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阿明爱跑步2月前
跑到三分配速 为什么说很正常 #跑步 #三分配 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步3月前
跑步心率和配速达到多少健康跑 #跑步 #心率 #配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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王弘历(Run hard)4天前
15公里，汗流浃背，爽！#跑步 #冬训 #努力
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跑者严选3天前
每周跑50公里白练了？3个方法判断你是不是在跑“垃圾跑量” “跑量堆到200公里，配速还是5分半”？90%跑者在跑“垃圾跑量”！❌ 症状：跑时“有点累但没很累”（喘不上气但没拼尽全力），恢复慢还没进步；✅ 自查：① 说话测试：能完整说一句话=正常，喘到说不出=垃圾跑量 ② 次日测试：想跑=有效，不想动=白跑 ③ 一周测试：轻盈=对，沉重=错！亲测：之前乱堆跑量，3个月没进步；现在科学安排强度，配速直接提20秒/公里～ #dou来运动吧 #垃圾跑量判断 #跑步没进步 #科学跑量 #跑步效率
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阿步健康跑2周前
49岁，5公里跑多少配速合适？ #跑步 #阿步健康跑 #中老年跑步 #5公里打卡#跑步大神支个招
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张杨跑步服务3天前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作，陪小姐姐跑了21.11km，平均配速505✌️
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章鱼爸爸4天前
比赛会结束，奔跑不会 【以为收官？新赛季已悄然开练！】 📍今日训练日志 ✅ 15公里有氧跑达成 ✅ 配速4‘38｜心率137 ✅ 本周课表完成，月跑量199KM 赛季延续计划 12.31 浙大迎新半马（张老师特邀） 1.1 元旦金华亲子跑 1.3 湘湖10英里赛 比赛永不落幕，训练永不停歇！ 跑者态度 短距离赛事可以不刻意备赛 但系统训练一日不可荒废 这才是“无伤跑到老”的真正底气 #跑步🏃 #跑步日记 #跑步那些事 #坚持的意义 #爱跑步爱生活
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西卡卡4天前
有氧跑，到底看心率，还是看配速？ 我的答案，很简单，就两条： 1. 跑的时候，以配速和体感为主，心率只是辅助参考； 2. 看进步的时候，再回头看有氧心率的变化——配速是因，心率是果。 盯着心率跑的问题有三个 1. 控的这个数字未必就是你的有氧心率 2. 心率有滞后性，盯着心率跑约等于刻舟求剑 3. 这种跑法过程比较累，结果也一般 #马拉松 #跑步 #心率跑 #有氧跑 #科普
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简单跑不停6天前
#先跑再说 #跑步配速多少合适 #跑步的意义 #我的跑步日常 #今天你跑了吗？
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姜振宇频道1周前
各位配速低于5分+心率低于140的大神，您在刚开始跑步的时候，心率是多少？视频中我的呼吸状态是第8公里，心率171，配速6分半。第9公里我提升配速为5分半，心率177。怎么解？#不老实验计划 #今日有氧训练 #真实生活分享计划 #姜振宇
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刚哥陪你跑3周前
4分配速就是大众跑者的天花板！#跑步 #配速 #运动 #马拉松
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Shi 辉～2天前
各位跑友 “跑步坦白局：今年跑量多少？马拉松PB多少？” 2025年目前一共跑了2916公里 平均配速533，半马pb131，全马pb321～这个配速可以请你吃辣堡吗？哈哈哈😂#2025跑量交卷 #跑步坦白局 #运动#越野跑#运动 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @许三多
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小琨跑不动3天前
冬至快乐！你今天跑步了嘛 #跑步 #vlog #运动女孩 #青年创作者成长计划 #先跑再说
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方涵3天前
各位，来交卷了 2025总跑量1591，平均配速521 2025pb半马成绩143，首马404，就这能算什么水平？#2025跑量交卷 #跑步坦白局 #跑步 #运动
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爱跑步的勇哥4天前
50岁以上的健康跑合适配速和距离是多少#跑步#健康跑#慢跑
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wzj无止境4天前
#跑步#日常#校园
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十三张3天前
#中长跑 #不负热爱 #爱跑步爱生活 周末常规拉练，半马，配速4′37″，平均心率160次/分钟。#跑步我是认真的
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边跑边喊1周前
有氧慢跑，究竟该多慢，衡量标准不是配速。因为不同的人，有氧慢跑的配速是不一样的。 比如说，我6分配属于慢跑，但对于跑步大神来说，4分配才算慢跑。 那不看配速，看什么？看心率。 有氧慢跑的心率区间=（220-年龄）*（60%~75%） 跑步时，控制心率在这个区间，就属于有氧慢跑。 如果没有心率手表的话，可以关注自己的呼吸。 感觉心跳加快，但是不剧烈，能完整说出一句话，但没有喘不过气，就属于有氧慢跑。 有氧慢跑，能提升心肺功能，燃烧脂肪，从而达到减肥效果。 你喜欢慢跑吗？欢迎评论区留言。 关注我，一起科学跑步，健康生活。 #跑步 #跑步知识 #有氧慢跑 #有氧心率 #有氧心率跑
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