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时刻健身24h-(烟台保利店)姜同学1周前
时刻所有门店，龙门架跪姿卷腹禁止练！太高危！平替动作很多#烟台 #烟台健身 #烟台大学 #时刻24小时健身 #时刻健身24h
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胖武7月前
龙门架跪姿卷腹，砸头 #腹肌训练
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汤普林（恩师汤普森）2周前
跪姿卷腹 危险系数大##创作人计划 #分享经验 #健身 #讨论
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SK时刻24小时健身(上市里店)小辰1周前
一定一定不要做了！！！非常非常危险！！！#时刻健身24h #时刻健身#烟台健身房#烟台大学#莱山
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超人段教练1周前
练腹避坑花里胡哨动作#练腹 推荐#悬垂举腿 #死虫士#健身小白必看经验 #健身避雷动作
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你的小天哥（教学版）1年前
健身房最“讨厌”的新手 之跪姿绳索卷腹#健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #卷腹 #健身干货
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郑在健身1月前
绳索卷腹安全性的一点个人看法#居家健身 #自然健身 #家庭健身房 #绳索卷腹 #腹肌
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注册营养师周教练3月前
#自助健身房 #卷腹
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老六较瘦（教学版）1年前
跪姿绳索卷腹 动作细节分析#健身干货 #小动作大作用 #核心腰腹 #马甲线
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罗教练健身教学5月前
你还在跪姿卷腹虔诚拜三拜，腹肌多几块吗？快来试试这个动作，体面又高效#绳索卷腹#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验
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土豆🥔（训练版）2月前
你说腹肌不够明显，那试试坐姿卷腹… 你们说跪姿的绳索卷腹有点不体面，那试试坐姿的 练完腹肌直接爆炸！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#腹肌
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吴大壮🤔🤔3月前
直接说结论跪姿龙门架卷腹不适合新手做，一：骨盆控制不了，二：有点尴尬#龙门架卷腹 #腹肌训练 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹核心训练技巧
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神奇学长8月前
龙门架卷腹是练腹非常好的动作，但是很多人都做错了，一个视频教大家搞清楚#龙门架卷腹#腹肌#健身
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咸鱼教健身(教学版)3月前
绳索跪姿卷腹没感觉？看一下自己的动作做对了没有#腹肌#腹肌训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #健身干货
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健人小丘3周前
毁腰动作之一！ 10个有9.5个人做错的仰卧起坐～#毁腰 #健身干货 #一分钟干货教学 #仰卧起坐 #卷腹
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小路教你健身4月前
#跪姿卷腹 龙门架跪姿卷腹你做对了没有？
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人民的健身教练1年前
龙门架跪姿绳索卷腹 跪姿绳索下压卷腹，是主要锻炼腹直肌及核心肌群的训练动作，以下是动作讲解： 起始姿势： 调整器械至合适的位置，一般位于身体上方或略高于头部，更换绳索把手。 屈腿跪在垫子上，稳定身体，核心收紧，保持背部挺直。 双手握住绳索两端，屈臂下拉至双手位于头部两侧 执行动作： 呼气发力收紧核心肌肉，同时缓慢卷屈腹部，使上肢成半弧形轨迹下落。并且始终保持下肢稳定。 腹部肌肉收至最紧时，短暂停顿，充分收紧核心肌群。 吸气，缓慢地控制性地伸展躯干，过程中保持腹部肌肉发力，将上半身拉回到起始姿势，重复动作 动作要点： - 控制动作的幅度和速度，确保动作平稳和腹肌的收缩。 - 重点集中在使用腹肌控制身体的卷曲和伸展，避免用力过猛或过快。 - 注意绳索的拉力，并确保保持稳定，以避免摇摆或失去平衡。 注意事项： - 对于初学者，可以从较小的幅度和较少的重复开始，逐渐增加次数和难度。 - 如果有腰部或背部问题，建议在专业指导下进行，并注意动作幅度和控制力度，以避免不适或受伤。 - 确保呼吸顺畅，呼气时向前下方卷动，吸气时舒展身体回到起始姿势。 跪姿绳索下压卷腹是一项有效的核心肌群训练动作，强调腹肌的收缩和控制，同时需要良好的平衡和稳定性。正确的姿势和控制是确保安全和最大化训练效果的关键。#腹部训练 #健身干货 #龙门架绳索卷腹 #绳索卷腹 #卷腹
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从小就很瘦5月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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青岛Lee（线上指导）1年前
健身房最“讨厌”这种人之 屈膝抬腿卷腹#健身干货 #腹部训练 #屈膝抬腿卷腹
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罗教练健身教学1周前
千万别再用跪姿卷腹虔诚拜三拜了，腹肌没感觉手臂先酸了，快来试试这个体面又高效的动作#健身 #绳索卷腹 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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大煜（yù）健身1年前
跪姿绳索卷腹练腹肌，一些你没注意到的小细节，赶紧试试吧！ #健身干货 #干货分享 #腹肌
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亦健健身工作室官方号3年前
跪姿龙门架卷腹教程来了，赶紧艾特你们的男朋友练起来#腹肌 #腹部训练 #健身教学 #腹肌锻炼教程
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注册营养师周教练1月前
#健身干货 #腹部训练#马甲线
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氮泵豆1年前
跪姿绳索卷腹怎么做更“虔诚”？听听微笑老炮的建议！ #健身干货 #腹肌 #氮泵豆
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大海运动表现7月前
6种会限制运动表现的大众健身方式！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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街健·醉翁2周前
为什么说，卷腹类动作比跪姿健腹轮训练效果更好？ #坐姿卷腹 #跪姿健腹轮 #站姿健腹轮 #腰腹力量训练
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张福瑞7月前
腹部训练来抄作业#新手健身 #腹肌 #增肌 #力量训练
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PAN FITNESS8月前
4个腹部燃脂训练 #减脂 #燃脂 #减肚子 腹部燃脂训练
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家庭健身房-愈杰5月前
绳索跪姿卷腹避免脖子酸代替卷腹举腿转体家庭健身#绳索卷腹 #家庭健身#健身干货#家庭健身房
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阿北10月前
绳索跪姿卷腹，腹肌训练，看看你们都做对了么#抖音健身房 #健身教学 #腹肌
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小凡不凡1月前
千万不要用史密斯练腹肌，不然腹肌会抽筋！！！#腹部训练 #健身干货 #健身房
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耀火健身教练培训基地8月前
练腹肌，一定要试试这个虔诚的跪姿卷腹 #腹肌 #跪姿卷腹 #健身 #健身小白必看经验 #耀火健身教练培训
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Luke爱健身（世锦赛版）1年前
跪姿绳索卷腹【健身房新手向】 1.高度选择 2.反握握把放于后脑勺位置，固定住 3.距离一步远，跪姿脚趾蹬住地 4.肩胛前引微微含胸重心前移，身体成c字，启动预先找到腹肌屈曲带动重量 5.肘关节去找膝关节 6.动作轨迹不要向下走（折叠髋部主导），要向后画弧线 7.要配合呼吸，向下发力把气吐尽，8.吸气慢慢画弧线（还原不要骨盆前倾过度反弓，尽量保持中立位）#春夏不躺平计划 #肌肉雕刻艺术 #luke爱健身
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自律24h共享健身3月前
❌不提倡龙门架卷腹 径后高位下拉等高危训练动作，实在想练，请做好安全防护和掌握正确训练方式后再练#龙门架卷腹
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咸鱼教健身(教学版)7月前
比跪姿卷腹更棒的腹部动作，解决你练腹强度上不去的问题，赶紧练起来#腹部训练 #腹肌 #龙门架 #健身小白必看经验#马甲线
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咸鱼教健身(教学版)6月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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卢伯特4天前
很多彦祖们练腹只做卷腹，忽略核心稳定和深层肌群激活，导致腹肌没线条还伤腰。这节课教你6个核心动作，精准刺激腹直肌+腹斜肌，搭配呼吸技巧，高效打造搓衣板腹肌！#真实生活分享计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #腹肌 #健身vlog
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向前阿1年前
做龙门架跪姿卷腹怕尴尬 试试这个龙门架曲膝卷腹 #春夏不躺平计划#好身材属于你
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是王教练啦1月前
#健身 #健身小白必看经验 #龙门架卷腹 #反向教学 之龙门架卷腹，你们学会了吗？肩颈不舒服的这样练可以试试一练一个不吱声。
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Lux叫你训练2月前
你说悬垂举腿腰酸，核心不稳？那么坐姿卷腹总可以了吧？#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #腹肌训练
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爱皱眉的Jerry教练4月前
你们是不是都做卷腹？ 小心越卷腰越粗！ #健身小白必看经验 #健身干货 #沈阳健身 #卷腹 #健身干货
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徐教痩1周前
你还在跪姿卷腹虔诚拜三拜，腹肌多几块吗？快来试试这个动作，体面又高效#绳索卷腹#腹部训练＃腹肌 ＃马甲线 #健身小白必看经验
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健身—张旭2周前
坐姿卷腹#坐姿卷腹 #坐姿卷腹器械
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黑曼健身—小陆同学1月前
如果你还不会卷腹那么看过来我教你一下 #健身 #健身干货 #健身房 #昆山健身#昆山花桥
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小龙不练腿3年前
固定器械跪姿卷腹，你做对了吗#健身打卡 #减肥 #腹肌训练 #瘦肚子
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范马教主3月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #跪姿卷腹 腹肌想轻而易举练出来 也歹有对的方法
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Z🇨🇳1年前
跪姿卷腹动作要点一定要虔诚用心去做#健身干货 #健入佳境
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黄金时代健身教培基地2周前
龙门架跪姿卷腹，都要注意哪些关键点#龙门架卷腹 #腹部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #黄金时代健身学院
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燃尽海6月前
别去龙门架抢跪姿卷腹了，这个动作很难把握，没有卷腹机的可以找个髋内收外展一体机，发力感很好的#健身#卷腹#力量训练
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阿龍 【逆袭中】2月前
个人经验建议:新手小白不建议去做悬空举腿和龙门架跪姿卷腹来练腹部，虽然这两个动作是练腹部的王牌动作，但是不建议新手来做，因为刚开始你掌握不好技巧控制不好核心，腹部反而没感觉手臂吊的酸疼，试过的兄弟们应该是知道的！跟练我这四个动作，腹部一样练到爆炸！加油了！兄弟们！#健身打卡 #日常训练 #腹部训练 #健身小白必看经验 #你的坚持终将美好
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利华的健身日记(0基础版)7月前
错误的动作千奇百怪，正确的动作千篇一律 #龙门架跪姿卷腹 #腹肌马甲线 #系统健身 #新手健身 #健身教练考证
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公主请健身！🍔6天前
马甲线必修课之—跪姿绳索卷腹#健身教学 #一分钟干货教学 #核心腰腹 #腰腹塑形 #卷腹运动
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东哥拿铁3月前
跪姿卷腹这样练，才能练出马甲线#马甲线 #腹肌 #跪姿卷腹 #健身 #健身教学
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King G1年前
（健身房迷惑行为第一期）#健身 #自律 #腹肌 #跪姿卷腹 #财神
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健身方丈（教学版）3天前
仰卧卷腹这样练 才能练出清晰的腹肌 #腹肌训练 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腹部训练 #健身方丈
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活演王5月前
健身房的潜台词，健身房微表情，健身房社交#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #减脂期 #练腹肌
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一卿爱运动5月前
龙门架跪姿卷腹，社恐的我做不了#卷腹#腹部训练#健身房迷惑行为
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福润斯健身4天前
#有时候会员龙门架滑轮没有插好，就直接上大重量做跪姿卷腹等动作，网上就出现好多起砸头事件，我们直接焊上，这样就不会砸头了。#龙门架训练#昌平健身房 #昌平健身房排行榜 #昌平性价比超高的福润斯健身房
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奥力莱24H健身中心3天前
每天学一台器械，今天我们学坐姿卷腹#健身小白必看经验 #健身干货 #奥力莱健身中心 #燃兽健身 #楚雄健身
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力型社健身工作室2周前
#健身迷惑行为大赏 #健身日常 #跪姿卷腹 #健身 #dou来运动吧
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阿延爱健身3月前
跪姿卷腹怎么让腹部发力更多？ #核心力量 #健身 #健身小白必看经验 #运动
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默风6天前
#真实生活分享计划 #腹肌 #健身#龙门架卷腹 #卷腹 我就试试绳索卷腹能不能给我腹肌练出来
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万力健身（元氏嘉慧街）2周前
健身房让你讨厌的行为
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赵教5月前
明明你那么瘦，怎么还会有小肚子 #健身 #体态纠正 #小肚子突出 #天津健身 #运动健身 第一个动作，跪姿转体。 在婴儿式体位，手别在腰这个位置，以手肘带肩带躯干，让人旋转起来。旋转到最大的位置，停住一秒钟之后，慢慢下放，再做下面一次。 这个动作是发生在脊柱上的旋转，而不是后缩肩胛骨的这种错误动作，没有必要，只是让我们的脊柱出现这样的一个拧动就可以了。左右各做20次为一组，做4组。 • 第二个动作，四足体位。 脚尖点地，双手掌五指铺开点地，头往远处延伸，收紧你的小腹吐气。保持这个前提下，让我们的膝盖微微抬离地面，叫做1公分抬离。在这个位置坚持住，全程关注你的小腹收缩，能让他收到最紧就收到最紧，坚持一分钟为1组，要做6组。
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陳洋大王5月前
来了来了，卷腹教程他来了！！！#健身 #健身干货 #健身锻炼 #健身房日常 #健身教学
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