自由泳新手别慌!私教2.0教你吃透换气,从此游得顺 谁懂啊!刚开始练自由泳,每次换气“喝到肚子涨"😭 一抬头就呛、游两圈就喘到停,还以为自己永远学不会… 直到私教把这2步换气技巧手把手教我,练2次直接找到感觉! 今天把干货全整理出来,新手宝子直接抄作业! 第一步:扶池边先找“呼吸+转体”的默契 重点1:全程别憋气! 头在水里就慢慢吐气,把肺里的气吐透 重点2:转头别抬头! 肩膀带身体转,头跟着转,眼睛看斜后方池边,嘴巴往肩膀靠,快速吸满气 吸完立刻转体回正,头转动的同时,鼻子保持吐气 第二步:单手持板练配合,2个技巧救大命! 1. 先戴脚蹼练:推进力够了,身体能保持水平,不用拼命抬头找空气,自然不呛水 2. 换气时腿别停! 很多人一转头就忘打腿,身体一沉就慌了!全程保持小幅度高频率均匀打腿,靠打腿维持身体水平位置,动作才连贯 不用求快,先把“打腿+换气”的配合练稳,再脱板单手练~ 最后1个关键:千万别只练一侧! 两边都要练! 身体转动才平衡,不会越游越偏,还能减少疲劳,游得更轻松! 这几步真的是私教压箱底的干货,新手宝子跟着练,别再走弯路! 练的时候有哪个步骤不懂,或者呛水、沉身体的问题,评论区直接问! 关注我,下节课教自由泳新动作,一起从“喝水党”变“丝滑党”~#游泳 #自由泳 #学游泳 #游泳换气
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